Az újdonsült szülők életében az egyik leggyakoribb és leginkább megterhelő kihívás a csecsemő alvása, különösen, ha a kisbaba elalvás előtt sírni kezd. Az aggódás befészkeli magát a mindennapokba, hiszen az ember tehetetlennek érzi magát, amikor hiába próbálja megvigasztalni a kisbabáját. Fontos megérteni, hogy az elalvás előtti sírás gyakori jelenség, és számos oka lehet, amelyek közül sok teljesen természetes, és a baba fejlődésével jár együtt. Ez a fajta sírás egyáltalán nem azt jelenti, hogy a kisbaba hisztizik.
Miért sír a baba elalvás előtt? A lehetséges okok
A kisbabák elalvás előtti sírásának több oka is lehet, amelyek gyakran komplexek és egymásra hatók:
1. Az anyaméh és az új ritmus
Arról van szó, hogy az anyaméhben egészen más ritmusban létezett, a koraesti órákban volt fenn, akkor volt a legaktívabb, tehát pont fordítva, mint most. Ez a belső óra megváltozása okozhatja a nyűgösséget az esti órákban.
2. Ingerfeldolgozás és feszültségoldás
Számos gyermekgyógyász hisz abban, hogy ez a kis közjáték támogatja a babát abban, hogy túljusson a nap folyamán felhalmozódott új élményeken, érzelmeken, és segít abban is, hogy felszabaduljon a piciben lévő feszültség. A sírás az egyetlen, számára elérhető kommunikációs eszköz. Ráadásul gyakran az anyuka egész nap kettesben van otthon a kicsivel és délután megérkezik a testvér, hazajön Apa, beindul az élet a családban, ami további plusz ingereket jelent a kicsinek.
3. Biztonságérzet hiánya és reflexek
Az újszülött 9 hónapig zavartalan biztonságban cseperedett, idekint azonban nem mindig érzi biztonságban magát. Fizikailag sem érzi magát biztonságban, például hanyattfekvésnél kevésbé érzi magát biztonságban, mert az távolabb áll a magzati testhelyzettől, ráadásul ilyenkor a kezével jobban tud csapkodni, és mivel még nincs igazán testtudata, ezért nem tudja kontrollálni azt, ezért a Moro-reflex is jelentkezhet ilyenkor (hirtelen széttárja a karját és ijedt pofit vág), de az is lehet, hogy egyszerűen csak megijed a saját mozgásától.
4. Időzítés és napirend
Ha nem időben próbálod altatni a babát, ha túl korán vagy túl későn altatod, akkor sokszor tiltakozik a baba az altatás ellen, emiatt persze nehezen alszik el, a napirend még inkább tervezhetetlen lesz, emiatt még nehezebb belőni, mikor is kéne aludni vinni a babát. Ha pedig egyre kevésbé kiszámítható az altatás ideális ideje, akkor egyre több lesz a nem jól időzített altatási szituáció. Tehát a helyzet saját magát is nehezíti, ahogy telnek a napok és a hetek.
5. Szülői feszültség
Ha már jó ideje nem megy az altatás, vagy alig várod az alvásidőt, mert sok dolgod lenne, akkor feszült leszel és emiatt a baba is feszült lesz. Te el akarod altatni, de ő nem tud elaludni, mert ő is feszült. Fontos, hogy próbálj meg nyugodt maradni ebben az időszakban! Ha nem így teszel, a baba érezni fogja benned a feszültséget, amely csak tovább fokozza a rossz érzését. A kisgyerek számára a legcsodálatosabb nyugtatószer a Te saját nyugodt és ráérős jelenléted.
6. Alvási ciklusok és éretlen idegrendszer
Az összes emlős közül az emberi faj utódja születik a legfejletlenebb aggyal és idegrendszerrel, aminek azért van jelentősége, mert az alvás és annak szabályozása elsősorban ezen a kettőn múlik. Így csecsemőkorban az alvás architektúrája teljesen eltérő a felnőttekétől. Egy újszülött kisbaba esetében két alvásfázis váltja egymást, amelyek együtt 30-40 perces alvásciklusokat adnak, és nagyon nagy arányban szerepelnek benne felületes alvási szakaszok. Ezekből a ciklusokból hosszú folyamat és érés eredményeként lesz ötéves kor felett négy fázis, 90-120 perces ciklusokkal.
2 perces idegtudomány: Az alvás szakaszai
7. Környezeti tényezők
A sírás oka gyakran olyan dolog, ami irritálja, ami kényelmetlenséget okoz neki. Ez altatáskor előfordulhat akkor is, ha a környezet nem megfelelő ahhoz, hogy a baba elaludjon. Hogy segítsd az alvását, érdemes arra is figyelned, hogy a szoba hőmérséklete legyen optimális a babának - azt, hogy nincs-e túl melege, ellenőrizni tudod a tarkójánál. A baba öltözetét is a szoba hőmérséklete szerint válaszd ki, annak megfelelően rétegezd a ruháit. A takarót, ágyneműt télen is érdemes kerülni, mert az növelheti a fulladás kockázatát, és ne válassz olyan ruhákat a picinek, amelyeken fűzők, gombok, zsinórok, stb. vannak.
8. Különválás szorongása
Egy másik gyakori ok, amiért a baba sírni kezd alvás közben, sokkal inkább a viselkedéshez kapcsolódó dolog. A baba akár tisztában lehet azzal, hogy az alvással töltött idő azt jelenti, hogy nem láthatja az édesanyját, és emiatt is sírhat.
Mit tehetünk az elalvás előtti sírás ellen?
Nincs semmilyen tuti recept, ami minden babánál beválik. Minden gyermek más, és csak rajtad áll, hogy megtalálod-e a nektek legmegfelelőbb megoldást. Egy dologban teljesen biztos lehetsz, mégpedig abban, hogy a picinek szüksége van rád, így nem tanácsos hagyni őt addig sírni, ameddig abba nem hagyja.
1. Közelség és megnyugtatás
Megoldást jelenthet, ha a karjaidba veszed őt, és kedvesen suttogsz neki. Akadnak olyan kisgyerekek, akik például azt szeretik, ha sétálunk velük, esetleg egy fürdő vagy gyengéd masszírozás is szóba jöhet. Pár perc múlva pedig már vissza is teheted a kiságyba. Ha még mindig kicsit nyugtalannak látod, ne ess kétségbe, hiszen ez is természetes: a babák az elalvás előtt mindig többet mocorognak.
2. Alvási környezet
A megnyugtató alvási környezet - hűvös, csendes és tompán megvilágított - szintén elengedhetetlen. A lágy paskolás, megnyugtató suttogás vagy egy BIBS cumi is sokat segíthet. Ezeket a magas minőségű cumikat évtizedek óta bízzák a szülők, és gondosan tervezték, hogy megfeleljenek a baba igényeinek.
3. Állandó esti rutin
Alakíts ki egy állandó, könnyen fenntartható esti rutint! Adj a babának / kisgyereknek elég időt arra, hogy a napi pörgésből lenyugodjon. Ha kell, írd le magadnak is a fektetési ceremóniát ahogy követik egymást az események: pl. - vacsora, fürdés-fogmosás, pizsama, meseolvasás, villanyoltás, 10 perces ölben ringatás a sötét szobában az ágya mellett, miközben énekelsz, szopival vagy anélkül, ágyba fektetés, utolsó ének (már az ágyban fekszik, te az ágya mellett állsz), és távozás előtti mondat, ami mindig ugyanaz.
4. Szülői támogatás és önreflexió
Kedves Édesapák, óriási szükség van Rátok, már akkor is, amikor a babát vagy a kis totyogót legjobban az Anyukája tudja megnyugtatni! Ahol tudjátok, tehermentesítsétek a kisbabátok anyukáját, és viseljétek el, hogy egy ideig Nektek kevesebb jut belőle! A legfontosabb a Te saját lelkiállapotod. Ha biztonságot sugárzol (nyugodt vagy és gondoskodó, nem riadt, elgyötört és ideges), és tudod, hogy jót teszel a gyermekednek azzal, hogy mellette vagy és végigvezeted őt az önálló elalvás megtanulásának folyamatán, akkor ő is könnyebben tud rádhagyatkozni. Ösztönösen ráhangolódik a nyugalmadra. Persze csak a valódi nyugalom ér; sajnos a gyerekek érzik rajtunk az aggódást vagy a türelmetlen feszültséget.
Alvástréning vagy alvástámogatás?
Óriási különbség van az alvástréning és az alvástámogatás között, mert míg az előbbi „szabályok” szerint, és előre gyártott, a szülőtől konzekvenciát követelő tervek végrehajtása szerint próbál hatni a gyerekek viselkedésére, addig az utóbbi a konzekvenciát mindenekelőtt a válaszkészség megtartásában javasolja, és a célja az, hogy tudással és eszköztárral vértezze fel a szülőt azért, hogy kompetensnek érezhesse magát, és magabiztosabban válaszolhasson a gyereke jelzéseire.
A Ferber-módszer és kritikája
A Ferber módszer (Dr. Richard Ferber) lényege: hagyd sírni, majd abbahagyja, és egy idő után le is szokik arról, hogy felsírjon az éjszaka közepén. Anya csak egyre hosszabb várakozás után válaszol a baba sírására. A Ferber módszert csak 3 hónaposnál idősebb babák szüleinek ajánlják. Először hagyni kell a babát sírni 5 percen keresztül. Ha nem alszik el, Anya odamegy és megnyugtató hangon beszél hozzá, megsimogatja, de nem veszi fel. Utána elmegy, és újabb 10 percen keresztül hagyja a babát sírni. Megint visszamegy, megint beszél hozzá, miközben simogatja, és megint elmegy. Ezúttal 15 percet vár, mielőtt újra visszamegy.
A módszer hívei szerint a gyermek ily módon hamar megtanulja „megnyugtatni” saját magát. Jó eredménynek tartják, hogy már nem várja a szülői babusgatást. Amerikában külön támogató csoportokat szerveznek, hogy legyen kit felhívni az éjszaka kellős közepén, amikor a baba ordít, a szülők szíve pedig kezd megszakadni. A támogató csoport tagjai egymásban tartják a lelket, hogy gyenge pillanataikban se vegyék fel a síró babát… aki végül kimerül és elalszik.
Azonban a Ferber-módszerrel szemben számos kritika merült fel:
- Ferber egy felnőttekkel foglalkozó alváskutató intézet orvosa volt. A testi orvosláshoz értett, ezen belül is a felnőttek alvási problémáihoz; a lelki egészség terén azonban képzetlen volt. Fogalma sem volt a csecsemők és a kisgyerekek lelkivilágáról.
- Az egyedül sírni hagyás módszere az ébrenlétet is kikapcsoló védekező mechanizmusok révén hat, tehát nem nyugodtan pihen a magára hagyott kisbaba. A baba vagy a kisgyermek sírni hagyása egyedül az ágyában akkor jár sikerrel, ha a kicsi hajlamos a stressz elől alvásba menekülni önvédelem gyanánt.
- Ha a kisgyermeket, aki még nem érett meg rá, mégis arra kényszerítjük, hogy egyedül aludjon el, akkor fordított irányban indítjuk el az érzelmi érettség felé vezető úton. Azért, mert a kötődő ösztöne elsöprő erővel parancsolja, hogy tartsa fenn a kontaktust a számára legfontosabb személlyel! Minden áron, mert ez az első és a legfontosabb!
- A kapcsolatkészség, az érzelmi intelligencia fejlődésében zavar keletkezik már akkor, amikor a szeretetet és a biztonságot Anya testi közelsége jelenti a babának. Anyukája, vagy Apukája nem tudja megvigasztalni és megnyugtatni azt a kisgyereket, aki már csecsemőkorában megszokta, leszokott sírásról, amikor nyugtalan, bánatos, vagy magányos.
- Amikor egy egyedül síró kisbaba abbahagyja a sírást, akkor a lefagyás állapotába kerül, és ugyan nem ad több jelzést, de a kortizolszintje magasan marad. Vagyis különbség lesz a belső állapota és a viselkedése között. Megmérték, hogy ha egy kisbaba sír, de fizikailag és érzelmileg is elérhető módon mellette van a szülő (vagyis nem csak a kiságy mellett áll és hallgatja a sírást, hanem segíti őt a megnyugvásban), akkor a fenti stresszválasz viszont már nem jelenik meg, ugyanis a szülő koregulációja blokkolja a stresszválaszt.
Az alvástámogatás elvei
Az alvástréninggel ellentétben az alvástámogatás a válaszkészséget hangsúlyozza. Vedd fel a kisbabádat! Hordozd! Szoptasd! Altasd magad mellett! Ringasd és babusgasd! Szeresd! Élvezd Istentől kapott képességedet, hogy meg tudod nyugtatni pusztán azzal, hogy a közelében szuszogsz, a karodban tartod, vagy megszoptatod. Nincs jobb hely számára az ölelő karjaidnál… Mindent meg tudsz adni neki, amire szüksége van!