A gyermekek szervezete hatalmas sebességgel fejlődik az első néhány évben fizikai, kognitív és érzelmi szinten egyaránt. Csecsemőkorban egyebek mellett az immunrendszer, az idegrendszer és a mozgásfejlődés témakörét is érinti a megfelelő mennyiségű és hosszúságú pihentető alvás. Mindenki tudja, hogy az alvás életbevágóan fontos a babák fejlődő szervezete számára, ezért annak hiánya stressz forrása lehet a szülőknek.
Miért forgolódik a baba az éjszaka közepén?
Sok szülő aggódik az újszülött babája miatt, mert azt a tapasztalja, hogy éjjel sokat nyugtalan a baba: forgolódik, nyökög, mocorog, fészkelődik, kapálózik, vergődik. Azt gondoljuk, hogy csak az a jó alvás, ami mozdulatlan. Azonban az idő nagy részében a babák nem alszanak mélyen, hanem úgynevezett "aktív alvást" folytatnak, különösen a kezdeti időszakban. Sokat mozgolódnak, leginkább a lábukkal rúgkapálnak. A nyugtalan alvás a fejlődés része és nem jelenti azt, hogy a baba rosszul alszik, vagy nem szeretne aludni.
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a kisbabák pont olyanok, mint mi, alvási szokásaik azonban jelentősen eltérnek. Ez téves konklúziókhoz vezethet, és olyan dolgok tűnhetnek szokatlan jelenségnek, melyek valójában egyáltalán nem azok. Mindenki - csecsemők és felnőttek egyaránt - valójában többször is megébred minden éjjel, ezek az ébredések általában az alvásciklusok végén történnek.
Az alvásigény és a ciklusok változása az életkorral
Egy újszülöttnek még nincsen kialakult alvási-ébredési ritmusa. Eleinte az anyaméhben megszokott ritmust követi, nem tudja mi a különbség a nappalok és éjszakák között. Ritmusa természetes szükségleteken alapszik: a felriadáson, a táplálkozáson, az ébrenléteken, a pihenésen és az elalváson.
Az alábbi táblázat összefoglalja, hogyan változik a babák átlagos alvásigénye az első években:
| Életkor | Összes alvásidő (óra/nap) | Éjszakai alvás jellemzői |
|---|---|---|
| Újszülött | 16-18 óra | Gyakori ébredés (3 óránként) étkezés miatt |
| 3-6 hónap | 14-15 óra | Kialakul a napszak felismerése, hosszabb szakaszok |
| 6-12 hónap | 14 óra | Akár 6-8 órás egybefüggő alvás is előfordulhat |
| 4 éves kor | 13 óra | Tartósan beáll a csodás átalvós időszak |
Fontos tudni, hogy az alvási késztetés az életkorral változik: minél idősebb lesz a gyermekünk annál inkább érzi, hogy fáradt és aludna. A babák alvásigénye egyéni, vannak kevesebbet és többet alvó babák, de az mindig árulkodó, mennyire nyűgös, fáradt egy baba.
Baba alvási ciklusok
A mozgásfejlődés hatása a nyugtalan éjszakákra
Az éjszakák igazán mozgalmasak a mozgásfejlődéssel lesznek. 3-4 hónapos kortól a babák éjjel is gyakorolnak. Amit nappal elsajátítanak a mozgásfejlődésben azt éjjel is újra és újra megcsinálják. Ehhez alkalmazkodik az alvás fejlődés, hiszen a 2-3 éves korig a gyerekek nagyon sok időt töltenek felületes alvásban, amiben könnyen tudnak mozogni is. Tehát egyáltalán nem káros vagy kóros, ha a babád az első 2-3 évben gyakran ébred és forog, felül, feláll éjszaka is. Sőt! Ilyenkor még félálomban is gyakran „gyakorolja” az új mozgásformát, emiatt eleve később és nehezebben alszik el.
Gyakorlati tanácsok a pihentető alváshoz
A szülői segítség legjobb módja, ha kitapasztaljuk gyermekünk alvási ritmusát. Adjunk egy keretet a napi struktúrának és fokozatosan szoktassuk hozzá a babánkat:
- Ideális lefekvési idő: Valamikor este 6 és 8 óra között van a legideálisabb időszak arra, hogy a baba vagy kisgyermek ágyba kerüljön.
- Következetes rituálé: Az esti rituálé ideje célszerű, ha belefér a 30-40 percbe, és nagyon fontos, hogy a menete lehetőleg ugyanaz legyen minden este.
- Környezet: Gondoskodjunk arról, hogy a szoba hőmérséklete 18 és 20 fok között maradjon. Elalváshoz alkalmasabb egy gyengéd fényforrás, mint a teljes sötétség.
- Biztonság: Fontos, hogy az ágyában ne legyen semmi más csak ő és maximum egy vékony takaró hónaljig felhúzva. A babák jobban alszanak a hátukon, így az arcuk szabadon van és könnyebben tudnak lélegezni.
- Ingerek minimalizálása: Az est közeledtével csökkentsük az őt érő impulzusok számát: vegyük lejjebb a fényeket, szüntessük meg a zajforrásokat, tegyük el a játékokat.
Amikor nem csak a fejlődés zavar be: éhség és fogzás
Előfordulhat az is, hogy az éhség miatt ébrednek meg éjjelente az apróságok. A sok impulzus eltereli napközben a figyelmüket az evésről, alvásidőben pedig jelez a pocakjuk. Ha gyanakszunk rá, hogy a babánk nem eszik eleget napközben, próbáljuk megnyújtani az étkezéseket, vagy vásároljunk laktatóbb babaételeket. A vitaminok, zsírsavak és ásványi anyagok megfelelő mennyiségű bevitele az alváshoz is hozzájárul. Az omega-3 zsírsav, a jód és a B vitaminok támogatják az idegrendszer működését, ezáltal elejét tudják venni a nyugtalan alvásnak.
A fogzás körülbelül három hónap után kezdődik, mely sok babának okoz fájdalmat. Egyeseknek testük növekedése is kellemetlen ingerekkel jár. Ekkor várhatóan több táplálékra is szükségük lesz, és ezt éjjelente gyakrabban is jelezhetik.
Különleges jelenség: az éjszakai terror (Pavor Nocturnus)
Az éjszaka közepén felretten a gyerek, üvölt, mintha kínoznák, önkívületi állapotban van, vigasztalhatatlan hosszú percekig, reggel mégsem emlékszik semmire. Ez a pavor nocturnus szindróma, amely rendszerint az idő előrehaladtával magától megszűnik. Megjelenése 2-3 éves korban a leggyakoribb, ekkor erős, pánikszerű sírás és reszketés jellemzi. A pavor szindróma az éjszaka első harmadában, a mélyalvás során jelentkezik.
Trükkök a tünetek enyhülésére:
- Legyen kiszámítható a napirend!
- Szüntessük meg, vagy minimalizáljuk a képernyőnézést!
- Olvassunk sok mesét a napközbeni élmények feldolgozásához!
- Iktassuk ki azokat az extra ingereket, amelyek összefüggést mutatnak a nyugtalan éjszakákkal!
Kitartást kívánunk a nehezebb időszakokra, és tudjuk, hogy nehéz. De ennek a korszaknak is vége lesz! Az idő majd megoldja: 2-3 éves korra jellemzően minimálisra csökken az ébredések száma.
tags: #ejszakai #forgolodas #babaknal