Kisgyermek mellett sokszor nehéz eldönteni, hogy a motivációt vagy a megfelelő időt nagyobb kihívás megtalálni a futáshoz. A babakocsis futás legnagyobb előnye, hogy a babádon kívül senkihez sem vagy kötve. Ha babakocsival mész futni, nem kell arra várnod, hogy hazaérjen a férjed vagy partnered, hiszen csak beülteted a picit a kocsiba és mehettek is.
Milyen a jó futó babakocsi?
Futáshoz mindenképpen speciális futóbabakocsit ajánlott választani, mivel a gyerek számára is ez a komfortos, és a kinti időjárási viszonyok ellen is ezek a babakocsik védenek a legjobban. Mindegy, hogy 500 métert kocog vagy 15 kilométert fut vele valaki, a rázkódás csillapítása miatt elengedhetetlen a speciális futóbabakocsi használata.
A szülőnek is jó élményt ad egy speciális rugózással, 3 nagy fújható kerékkel (legalább 30-40 cm-es) ellátott járgány. Lehet rajta fék és állítható tolókar, a kerekek szélességét pedig az határozza meg, hogy aszfaltra vagy terepre szánta-e a gyártó. Bár a futóbabakocsi lehet 'fő' babakocsi is, fontos szabály, hogy futáshoz csak a kicsi 6-9 hónapos korától használható!
Biztonsági tudnivalók a futáshoz
- Mindig jól be legyen kötve a gyerkőc az 5 pontos biztonsági övvel.
- Az első kerék minden esetben fixálva legyen futás alatt.
- Ha bármi gond adódik a babakocsival, a bringás szervizekben általában tudnak segíteni.
Gyakorlati tippek az elinduláshoz
Ha nehezedre esik az elindulás, próbálj valami extra motivációt keresni. Például intézzetek valami rövid feladatot - egy kenyérvétel a kicsit messzebbi pékségben vagy egy távolabbi játszótér meglátogatása - a babakocsis futás részeként. A babakocsis futásban az is jó, hogy viszonylag sok dolgot el tudsz vinni magaddal, például vizet vagy egy pulcsit, amit megálláskor fel tudsz kapni.
Ha a babád utálja a babakocsit, próbálj meg alvás után indulni vele, hátha ébren jobban elnézelődik, vagy próbáld fokozatosan emelni a távot. A babák gyorsan változnak, az is lehet, hogy pár hét vagy hónap és örömmel megy majd.
Ezzel az edzéstervvel kezdd el a futást
Regeneráció és felkészülés
A szülés utáni regenerációt, különösen császármetszés esetén, nem szabad megspórolnod. Fontos, hogy minden esetben fokozatosan építsd vissza a sportot az életedbe és a futás megkezdése előtt regeneráló tornával kezdd a mozgást! Erősítsd meg a core-izmokat, és figyelj a hegkezelésre is.
| Tevékenység | Cél |
|---|---|
| Intim fitness | Inkontinencia megelőzése |
| Core-izom erősítés | Derék- és hátfájás csökkentése |
| Dinamikus bemelegítés | Sérülésmegelőzés |
Technikai tanácsok a helyes futóstílushoz
Babakocsival futva a mozgás megváltozik, a pulzus emelkedik, a tempó lassul. Néhány alapszabály a helyes technikához:
- Találd meg a megfelelő fogókar magasságot, és tartsd a kocsit közel magadhoz.
- Tartsd a könyököd hajlítva, és ne nehezedj rá a karra.
- Amikor emelkedőn futsz, ügyelj rá, hogy a lábfejed előre nézzen.
- Döntsd picit előre a tested futás közben, de a mellkasod ne essen be, tartsd egyenesen a hátad.
Ne feledd, a babakocsis futás nemcsak edzés, hanem közösségi élmény is. Ahogy a Fuss Babakocsival közösség tagjai is vallják: futunk és közben megosztjuk egymással örömünket és bánatunkat, új embereket ismerünk meg, céljaink lesznek, fejlődünk, miközben példát mutatunk gyermekeinknek.
tags: #edzesonline #fuss #babakocsival