Várandósság alatt a nők 50-80%-a szenved derékfájástól. A legtöbb várandós nő alig várja, hogy fizikailag is látható legyen áldott állapota, azonban a kezdeti örömök után sokszor előfordul, hogy olyan nem várt kellemetlen panasszal találja szemben magát a kismama, mint a derékfájás. Ez a panasz leggyakrabban a gerinc és a medence találkozási pontjánál alakul ki, jellemzően a terhesség második szakaszától kezdve.
Mi okozza a derékfájást a várandósság alatt?
A várandósság alatti hát- és derékfájdalom gyakori, és okai terhesség esetén nemcsak a súlygyarapodásban keresendők. A hormonális változások alapvetően befolyásolják a test stabilitását:
- Hormonális hatások: A terhesség korai szakaszától kezdve egy relaxin elnevezésű hormon termelődik a kismama szervezetében. A 10. és a 14. hét között termelődik jelentős mennyiség ebből a hormonból, amely segíti a hasizmok rugalmasságát és a medence izmainak nyúlását, ezáltal viszont csökkenti az ízületek stabilitását.
- Súlygyarapodás és a súlypont eltolódása: Egészséges terhesség esetén a kismama körülbelül 10-15 kilogrammot hízik, és a baba növekedésével a test súlypontja előre tolódik. Ez a megváltozott testegyensúly folyamatosan, észrevétlenül is a testtartás megváltozását okozza.
- Hasizmok megnyúlása: A méh növekedésének következtében a hasizmok megnyúlnak és folyamatosan feszülnek, ami izomkifáradáshoz vezet. Ekkor a növekvő súly plusz terhet ró a gerincoszlopra, amelynek eredménye lehet a derékfájdalom.
- Stressz: A stressz izomfeszülést okozhat, ami hosszú távon görcsös hát-, illetve derékfájdalomhoz vezethet.
15 perces legjobb terhességi derékfájás csillapítás | Minden trimeszterben, beszéd nélkül | Kezdőknek is ajánlott
A 35. hét sajátosságai és a fájdalom enyhítése
Elérkezett a kilencedik hónap utolsó előtti hete, amely a harmadik trimeszterben van. A várandósság a szülés közeledtével egyre fáradságosabb: a kismama egyre nehezebben mozog és nehezebben vesz levegőt. A 35. héten a magzatnak már egyre kevesebb hely áll rendelkezésre a mozgáshoz, és a baba lejjebb helyezkedik a kismedence felé, ami fokozhatja a nyomásérzést a medencecsont és a derék tájékán.
Gyakorlati tanácsok a mindennapokra
- Mozgás: A rendszeres testmozgás védelmet nyújt a derékfájás ellen. Különösen javasolt a pilates, az úszás vagy az aquanatal, mivel ezek a sportok hatékonyan erősítik a hasi- és törzsizmokat.
- Testtartás: A baba súlyának növekedésével tudatosan oda kell figyelnünk arra, hogy fenekünket ne toljuk ki, hanem behúzzuk, csípőnket próbáljuk hátra dönteni, vállunkat húzzuk hátra, nyakunkkal finoman nyújtózzunk a plafon felé.
- Alvási pozíció: Kerülje a háton fekvést, ugyanis ez plusz terhet ró a gerincre. Helyette feküdjön inkább az oldalára, és tegyen a lába alá egy párnát, ezzel tehermentesíti a gerincoszlopot.
- Emelés: Ha szeretne valamit felemelni a földről, akkor ne hajolva, hanem guggolással tegye mindezt, így kevésbé terheli gerincoszlopát.
Természetes fájdalomcsillapítási módszerek
| Módszer | Hatásmechanizmus |
|---|---|
| Masszázs | Enyhíti a fájdalmat, megnyugtatja a megterhelt izmokat. |
| Meleg/hideg borogatás | 20 perces hideg vagy meleg vizes tömlő alkalmazása a területtől függően. |
| Kinesio tape | Gyógytornász által felhelyezett szalag, amely segíti a stabilizálást. |
| Akupunktúra | Hatékonyan csökkentheti a derékfájdalmat és energetizál. |
Amennyiben nem enyhül (esetleg erősödik) a derékfájdalma, érdemes felkeresnie orvosát. Fontos, hogy a terhesség alatt ne megszokásból vegyen be fájdalomcsillapítót, hiszen ezzel árthat a magzatnak. A ritmikus fájdalom a koraszülés jele lehet, így ha ilyen tüneteket tapasztal, mielőbb forduljon orvoshoz!
tags: #derekfajas #terhesseg #35 #heteben #uleskor