A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok családjába tartozik, és valójában nem is vitamin, hanem egy ún. hormonszerű előanyag (prohormon). Jelentős szerepe van a csontok egészségének megőrzésében, a kalcium felszívódásában és az immunrendszer normál működésének fenntartásában. Várandósan kiemelt jelentőséggel bír, hogy a kismama odafigyeljen a D-vitamin bevitelére, hiszen elégtelen vitaminbevitel esetén megnő az anyák hajlama a csontritkulásra, a terhességi magasvérnyomásra, valamint növelheti a terhességi cukorbetegség és a koraszülés esélyét is.
D-vitamin és a gyermekvállalás
A D-vitamin szintet már a terhesség előtt fontos ellenőrizni, ugyanis ha nem sikerül a fogamzás, abban a D-vitamin hiánya is szerepet játszhat. A D-vitamin-hiány már a termékenységet is negatívan befolyásolja, de a várandósság alatt is számos folyamatra van kedvezőtlen hatással. A D-vitamin adására fokozódik a nőihormon-elválasztás, így a terhességet tervező nők számára ajánlott az étrend bizonyos mikroelemekkel - többek között D-vitaminnal - történő kiegészítése.
A D-vitamin hatása a magzati fejlődésre
Ha a várandós kismama szervezete nem rendelkezik kellő mennyiségű D-vitaminnal, akkor a magzathoz sem jut ebből elegendő. Ennek következtében idegrendszere, izomzata, immunrendszere és csontvázrendszere nem tud megfelelő ütemben fejlődni. A D-vitamin növeli a születendő gyermek születési testsúlyát és testmagasságát, csökkenti a különféle idegrendszeri zavarok (például autizmus) kockázatát, és hatással van a baba izomzatának, és ezen keresztül a csontok, ízületek fejlődésére is.
Mennyi D-vitamint kell szedni 60 év felett?🌞🦴 - A Doktor Válaszol!
Szükséges mennyiség és pótlás
A várandós anyáknak napi minimum 2000 nemzetközi egység (NE) D-vitamint javasolt szedniük. Az első trimeszterben elég, ha az átlagos D-vitamin szintet elérjük, vagyis a napi 2000 NE-t, a 12. héttől kezdve azonban érdemes megemelni az adagot, akár 4000 NE-re. Fontos tudni, hogy a magzatvédő multivitamin-készítmények szedésével nem biztosítható a várandós anyák számára szükséges D-vitamin-ellátottság, mivel ezek többsége csupán 400-500 NE D-vitamint tartalmaz.
| Időszak | Ajánlott D-vitamin mennyiség |
|---|---|
| Első trimeszter | 2000 NE / nap |
| Második és harmadik trimeszter | 4000 NE / nap |
| Szoptatás ideje alatt | 4000 NE / nap |
D-vitamin a szoptatás alatt
A szoptatás során az édesanyák vitaminszükséglete jelentősen növekszik, mivel a pici egyetlen tápanyag- és vitaminforrása az anyatej. A szoptatós anyák korai gyermekágytól történő D-vitamin-pótlása hatására megemelkedik a csecsemők D-vitamin-szintje, ezért a szoptatás ideje alatt napi 4000 NE D-vitamin szedése ajánlott. Az anyatej ugyanis minimális D-vitamint tartalmaz, így az anya pótlása elengedhetetlen a baba optimális fejlődéséhez.
Természetes források és tudatos pótlás
A D-vitamint nem feltétlenül kell mesterségesen pótolnunk, azonban az a tapasztalat, hogy a legtöbben nem töltenek elég időt a napon, valamint nem fogyasztanak kellő mennyiségű D-vitaminban gazdag ételt. A lazac, a szardínia, a makréla, a tonhal, a tojás, a gomba és az olajos magvak D-vitamin tartalma kiemelkedően magas, ezekből fogyasszunk minél többet. Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, érdemes étkezés közben bevenni, ugyanakkor a túladagolás elkerülése érdekében a napi 4000 NE-t semmiképpen nem javasolt túllépni.