A csecsemő testhelyzetének hatásai és a boldogbaba póz jótékony hatásai

A csecsemők testhelyzete kulcsfontosságú szerepet játszik fejlődésükben és biztonságukban, különösen az alvás során. Számos kutatás foglalkozik az együttalvás és a hirtelen bölcsőhalál összefüggéseivel, amelyek rámutatnak a pre- és postnatális kockázati tényezőkre, mint például a terhesség alatti dohányzás, az anya alkoholfogyasztása, a kimerültség, a túl sok ágynemű, a 11 hétnél fiatalabb kor, vagy az együttalvás nem szülővel. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia állásfoglalása szerint az együttalvás nem javasolt, ám más tanulmányok a kockázati tényezők szélesebb kontextusban történő vizsgálatára hívják fel a figyelmet.

Az együttalvásról alkotott véleményt nagyban befolyásolja a kultúra is. A csecsemőközpontú nevelési stílus részeként sok szülő pozitív hatásokkal ruházza fel az együttalvást. Az Egyesült Királyságban és az USA-ban végzett vizsgálatok szerint a családok több mint fele valamennyi időt együtt alva tölt. Egy új-zélandi vizsgálat 40 csecsemőt figyelt meg, akik rendszeresen legalább az egyik szülővel aludtak együtt, éjszakánként legalább 5 órán át. A csecsemőket saját otthonukban videófelvétellel, valamint életfunkcióik rögzítésével követték nyomon.

Az együttalvás vizsgálatának eredményei

A vizsgálat során a csecsemők általában az anya mellett, az apától és testvérektől elszeparálva, az anya felé fordulva, mellmagasságban, megérintve vagy karolva feküdtek. Az éjszakai szopási idő középértéke 40,5 perc volt, a szopások számának középértéke pedig 3. Az anyák általában a csecsemővel szemben feküdtek, de ritkán olyan pozícióban, hogy az anya által kilélegzett levegő veszélyt jelentett volna számukra. Az apák csak ritkán voltak kapcsolatban csecsemőikkel az alvás folyamán.

A csecsemők fejének betakarása 22 esetben fordult elő, 80%-ban a felnőtt helyzetváltoztatásának nem szándékos következményeként. Az esetek 68%-ában az anya segített kitakarni a baba fejét, ezek 50%-ában a baba igénye miatt. A szoba hőmérsékletének növekedése csökkentette azt az időt, amit a csecsemő betakart fejjel töltött. Hidegebb szobákban a csecsemők több időt töltenek a fejüket betakarva.

Következtetések az együttalvásról

Az apa jelenlététől függetlenül az anya-csecsemő kapcsolat a meghatározó az együttalvásban. Elsősorban a szopás határozza meg az anya és csecsemő testhelyzetét, bár a szoba hőmérséklete is befolyásolja azt. Az együttalvásra jellemző a gyakori anyai ellenőrzés és a csecsemő jelzéseire történő reagálás, amely az anyának azon a képességén alapul, hogy kis ingerre is felébred. Az anya és csecsemő szoros testközelsége és az anya által kilélegzett levegő kockázatos lehet, ha az anya dohányzik, mivel a nikotin felhalmozódik a levegőben és a felületeken.

Az együttalvó, szoptató anyáknál a kisbaba mellmagasságban alvása általános. Együttalvás esetén az anya és a csecsemő elhelyezkedése miatt kisebb a kockázata annak, hogy a kisbaba átfordul a hasára, ami széles körben növeli a bölcsőhalál kockázatát. Az anya által kilélegzett levegő kismértékű emelkedést okozhat a csecsemő által belélegzett levegő CO2 tartalmában, de a csecsemők rövid időt töltenek ebben a helyzetben.

A boldogbaba-póz (Ananda Balasana)

Az Ananda Balasana, vagyis boldogbaba-póz, az egyik legtökéletesebb deréklazító testhelyzet, ami nem csak testileg, de lelkileg is segít ellazulni. A yin jóga egyik gyakran használt ászanája, amely számos jótékony hatással bír.

Jótékony hatásai:

• Enyhíti a deréktáji panaszokat: Teljesen ellazítja a gerinc melletti mélyizmokat, főleg a deréknál (ágyéki, lumbális szakasz), ahol kifejezetten túlfeszülésre hajlamosak az izmok.
• Csökkenti a stresszt, az érzelmi feszültséget: A póz segít a test és az elme ellazításában, csökkenti a stresszt és az idegességet. Nyugtatja az elmét, oldja a belső feszültséget.
• Lazítja a csípőízületet: Sokaknál, főleg az ülőmunkát végzőknél és a mozgásszegény életet élőknél gyakorta merevvé válik a csípőízület, amit ez a póz lazít.
• Nyújtja a comb hátsó felén futó izmokat (hamstringek): Ezek az izmok gyakran merevek és zsugorodottak.
• Nyújt, erősít, meghosszabbít: A Half Happy Baby Pose rendszeres gyakorlása kinyitja a csípőt, nyújtja és erősíti a mellkast, a combizmokat, a vádlit és az ágyékot.
• Javítja a légzést: A felemelt láb helyzetéből adódóan ez a testtartás nagyon elősegíti a mély hasi légzés, más néven rekeszizom légzés gyakorlását.
• Energetizáló, stresszoldó, relaxáló: Tökéletes a fáradtság enyhítésére, és nagyon ellazítja az idegrendszert. A gerincvelő kellemes masszázst kap, amely testnek és léleknek egyaránt felfrissít.
• Terápiás és gyógyító hatás: Segíthet a keresztcsonti csípőízület újra igazításában, dekompresszálva azt, csökkentve vagy teljesen elmúlasztva a fájdalmat.
• Egyensúly és érzelmek: Feloldja az ideges energiát.

Így végezd a boldogbaba-pózt:

1. Feküdj a hátadra és húzd fel a térdeidet a hasadhoz!
2. Fogd meg a talpaidat - belülről könnyebb, kívülről nehezebb, válaszd a neked kényelmesebbet!
3. Emeld a talpakat a plafon felé úgy, hogy a lábszárad derékszögben legyen a talajhoz képest, így a bokád éppen a térded fölé kerül.
4. Feszítsd vissza a bokádat (pipáljon a lábfej)!
5. Nyisd a térdeket szélesebbre a törzsednél, hiszen majd mellé kell letolnod két oldalra.
6. A kezeiddel húzd a talpakat lefelé, a lábszár legyen függőleges, a térdeid a törzsed mellé kerüljenek.

Mire figyelj a gyakorlás során:

• Ha babát vársz, lehetőleg egy lábbal végezd a gyakorlatot, a másik talpon, a padlón pihen. Esetleg heveder is kellhet, hogy elérd a talpadat.
• Térdsérülés korai szakaszában nem ajánlott a gyakorlat.
• Ha ágyéki porckorongsérved van, csak addig húzd fel a térdeket, hogy a derekad biztonságban a talajon maradjon, vagy végezd csak egy lábbal, míg a másikat talpon tartod.
• Nyaki porckorongsérvnél tegyél egy összecsavart törölközőt a nyakad alá, hogy a nyak íve megmaradjon, ne simuljon le a padlóra.
• Ha nem vagy elég hajlékony, nem éred el a kezeddel a talpaidat, használj egy hevedert, és azzal húzd a lábakat lefelé.

Akár minden nap gyakorolhatod, 30-60 másodpercig tartsd ki a pózt. Majd ha visszatetted a talpakat a padlóra, maradj még pár levegővételig fekve. Ha jól megnézzük, olyan ez a testhelyzet, mint egy jó mély guggolás, csak 180 fokkal elforgatva.

Baba-mama jóga

A gyermekágy gyakran érzelmi hullámvasúttal tarkított időszakából kilépve felébredhet az igény valamilyen közös programra. A szoptatásban elgémberedett tagoknak és a léleknek is jól eshet a baba-mama jóga gyengéd átmozgatása - és közben akár új anyabarátokra is szert tehetünk!

A baba-mama jóga előnyei:

1. Fizikai felépülés és erősödés: A jóga kiválóan enyhíti a szülés utáni test feszességét és kellemetlen érzéseit, miközben gyengéden erősíti azt. A szoptatástól gyakran „beállnak” a váll és a nyak izmai, ezeket segít megnyújtani, ellazítani. A legtöbb baba-mama jógaórán előkerülnek a medencefenék izmait erősítő gyakorlatok, hogy lassan azon a területen is visszaszerezd a kontrollt.
2. Kötődés erősítése: A közös jógagyakorlatok, az egymásra hangolódás és a baba igényeinek figyelése segíthet a biztonságos kötődés kialakulásában.
3. Közösségi élmény: Ezeken a foglalkozásokon akár új barátokat is szerezhetsz, akik hasonló korú babával szoktak csatlakozni, így megérthetik és meghallgathatják egymás kétségeit vagy nehézségeit.
4. Stresszoldás és lelki megnyugvás: A jóga egyik fő elemét a légzőgyakorlatok képzik: ezek segítenek megérkezni a testedbe, az „itt és most”-ba, ami különösen fontos a gyereknevelés kihívásokkal teli időszakában.
5. Babamasszázs: A baba-mama jógán a legkisebbek is kényeztetésben részesülnek, hisz a legtöbb jógaóra része a babamasszázs is. A finom, simító mozdulatok segítenek az emésztésben és a hasfájósságot is csillapíthatják.

Mielőtt elkezdenéd a baba-mama jógát, fontos, hogy a nőgyógyászod kontrollvizsgálata, vagy akár egy alaposabb felmérés egy medencefenék-specialistától megtörténjen. A várandósság alatt termelődik egy relaxin nevű hormon, mely az ízületek rugalmasságáért felel. Hogyha bármelyik mozdulat, póz nehezedre esik vagy kellemetlen, akkor nyugodtan jelezd a jógaoktatónak.

tags: #csecsemo #poz #hatasai