C-vitamin hiány tünetei szoptatás alatt

A C-vitamin, más néven L-aszkorbinsav, egy vízben oldódó vitamin, amely kulcsfontosságú az egészség megőrzésében. A szervezet nem képes C-vitamint előállítani vagy tárolni, ezért rendszeresen be kell vinni. A hiány leggyakoribb okai közé tartozik az egyoldalú táplálkozás, kevés friss zöldség és gyümölcs fogyasztása, dohányzás, stressz, valamint betegségek, amelyek növelik a szervezet igényét.

A szoptatás élettanilag az egyik legnagyobb anyagcsere-terhelést jelentő állapot a női szervezet számára. Az anyatej előállítása napi 700-900 ml tejtermelést jelenthet az első hónapokban, ami körülbelül 300-500 kcal többletenergiát és jelentős vitamin-, ásványianyag- és nyomelemfelhasználást igényel. A szoptatás időszakában a kismamák tápanyagigénye több vitaminból és nyomelemből magasabb, mint a nem szoptató nők számára általánosan ajánlott mennyiség. Az elégtelen bevitel anyai és csecsemői egészségre egyaránt kockázatos.

A C-vitamin hiányának okai és tünetei

A C-vitamin hiánya fokozatosan alakul ki, és a panaszok sokszor annyira általánosak, hogy könnyű másra fogni őket. A leggyakoribb okok közé tartozik az egyoldalú táplálkozás, a kevés friss zöldség és gyümölcs fogyasztása, a dohányzás, a stressz, valamint betegségek, amelyek növelik a szervezet igényét.

A C-vitamin hiányának korai jelei lehetnek:

• Állandó fáradtság, levertség: A C-vitamin hiánya csökkenti az energiatermelést és a sejtek oxigénfelhasználását, ezért az egyik legkorábbi tünet a tartós fáradtság. Ez nem az a fajta kimerültség, amit egy nehéz nap után érzünk, hanem egy folyamatos, pihenéssel sem enyhülő gyengeségérzet.
• Gyakori fertőzések, lassú gyógyulás: A védekezőrendszer C-vitamin nélkül lassabban reagál. A megfázások gyakoribbak, tovább tartanak, a sebek lassabban gyógyulnak, és a betegségek lefolyása is elhúzódóbb lehet.
• Vérző fogíny és kötőszöveti panaszok: A C-vitamin a kollagén előállításához szükséges, így hiánya a bőrben, fogínyben és erekben is megmutatkozik. A fogmosáskor jelentkező ínyvérzés, az apró bevérzések, a lilás foltok vagy a könnyen kialakuló zúzódások mind árulkodó jelek.
• Száraz, fakó bőr és lassú regeneráció: A bőr rugalmasságát adó kollagén csökkenése miatt a bőr fénytelen, száraz lehet, a sebgyógyulás lassul, és gyakrabban jelennek meg apró hámló foltok, gyulladt területek.
• Ízületi fájdalmak és izomérzékenység: A kötőszövetek gyengülése az ízületekben is panaszokat okozhat. Gyakori a merevség, a tompa fájdalom vagy az izmok érzékenysége.

10 mg, vagy annál kevesebb mennyiségű C-vitamin fogyasztása néhány héten át skorbut kialakulásához vezet. A skorbut kellemetlen tünetei közé tartozik a fáradtság, az ínygyulladás, a bőrön megjelenő apró piros/lila színű pöttyök, ízületi fájdalom és lassan gyógyuló sebek, egyéb tünetei lehetnek továbbá a depresszió, a duzzadt, vérző fogíny, valamint a fogak kilazulása/kihullása. A skorbut ezeken mindezeken felül vérszegénységet is eredményezhet.

A C-vitamin szerepe szoptatás alatt

A szoptatás időszakában a kismamák tápanyagigénye több vitaminból és nyomelemből magasabb, mint a nem szoptató nők számára általánosan ajánlott mennyiség. A C-vitamin szükséglete is emelkedik. Ez támogatja az antioxidáns védelmet és javítja a vas felszívódását. Hiányában lassabb sebgyógyulás és alacsonyabb anyatej-koncentráció figyelhető meg.

A B6- és C-vitamin hozzájárulnak a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához. Az anyatej előállítása jelentős többletenergiát igényel, hiszen az anyatej előállítása naponta átlagosan 330-400 kcal többletet igényel. Ha az anya ezt a többletet nem fedezi megfelelő táplálkozással, a szervezet saját tartalékaihoz nyúl: fokozódik a fáradtság, csökkenhet a tejtermelés, izomtömeg-vesztés és kifejezett postpartum kimerültség jelentkezhet.

A C-vitamin legjobb természetes forrásai

A legmagasabb C-vitamin tartalommal bíró élelmiszerek a gyümölcsök és a zöldségek, különösen a citrusgyümölcsök, a piros és zöld paprika, a kiwi, a brokkoli, az édesburgonya, a paradicsom, az eper és a kantalupdinnye. Egy fél csészényi édes, nyers piros paprika körülbelül 95 mg, egy közepes méretű narancs 70 mg, míg egy közepes méretű kiwi 64 mg C-vitamint tartalmaz.

Lehetséges-e túladagolni a C-vitamint?

A C-vitamin a vízben oldódó vitaminok közé tartozik, így a felesleg belőle vizelettel együtt távozik - túladagolása emiatt viszonylag ritka. Nagyon nagy mennyiségű C-vitamin bevitele esetén azonban lehetséges a túladagolás, mely hasmenéssel, hányingerrel és hasi görcsökkel járhat. Hemakromatózis esetén a túlzott mennyiségű C-vitamin bevitele súlyosbíthatja a betegség tüneteit, továbbá szövetkárosodáshoz is vezethet.

Mi a különbség a C-vitamin és az aszkorbinsav között?

A C-vitamin és az aszkorbinsav azonos kémiai szerkezettel rendelkező vegyületek, a két anyag - ugyanaz. A különbség, hogy míg a C-vitamin a természetben fellelhető - különösen a zöldségekben és gyümölcsökben -, addig az aszkorbinsavat mesterséges úton, laboratóriumban állítják elő.

Tápanyagpótlás szoptatás alatt

Egy hazai felmérés szerint az anyatejes táplálás alatt az újdonsült kismamák kevesebb, mint fele szed vasat, a magnézium, C-vitamin és folsav pótlására pedig csak minden harmadik megkérdezett ügyel. A szoptatással a csecsemő mindig megkapja azt, amire szüksége van, viszont előfordulhat, hogy az anyai szervezet terhére, ha a kismama nem gondoskodik a megfelelő vitamin- és ásványianyag pótlásról. A "lemerülésnek" pedig komoly következményei lehetnek: az édesanya gyakorta fáradékonyabbá, ingerültebbé válhat, elkezdhet hullani a haja és egyéb kellemetlen tüneteket észlelhet.

A nemzetközi ajánlások alapján az alábbi tápanyagokból nő meg leginkább az igény szoptatás alatt:

• Energia
• Fehérje
• A-vitamin
• D-vitamin
• B12-vitamin
• Folsav
• C-vitamin
• Kalcium
• Vas
• Jód
• Szelén
• Cink
• Omega-3 zsírsavak (DHA)

Sok esetben hasznos kiegészítő lehet egy - többek között - DHA-t, jódot, vas és B12-vitamin tartalmazó szoptatósvitamin. A tudatos mikrotápanyag-bevitel nemcsak az anya regenerációját, hanem a csecsemő fejlődését is támogatja.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni? Ha a fenti tünetek közül több is jelentkezik, vagy a panaszok hetek óta nem múlnak, érdemes vérvizsgálatot kérni. A C-vitamin hiánya általában könnyen rendezhető, de a tartós alacsony szint komolyabb betegségeket is előidézhet.

tags: #c #vitamin #hiany #tunetei #szoptataskor