A babavárás egy csodálatos és talán az egyik legfontosabb folyamat egy nő életében. Testileg, lelkileg és mentálisan is változunk, alakulunk és átalakulunk, mire a 9. hónap végén megérkezik a kisbaba. Az örömteli és boldog érzés mellett azonban sok izgalom és kérdés merül fel, és számos testi és lelki változás történik a nő testében, de a környezetének is meg kell újulnia, fel kell készülnie a baba érkezésére.
Testi változások a terhesség alatt
Az első trimeszter talán legmarkánsabb kísérő jelensége a reggeli rosszullét. Hogy kinél mi válik be ennek enyhítésére, azt érdemes megfigyelni és kitapasztalni, nincsenek kész receptek. Van, hogy az émelygés elmulasztásában néhány szelet keksz már segít, ezt érdemes mindig magunknál tartani. A sok folyadékbevitel itt is, mint a terhesség és később a szoptatás alatt is létfontosságú, erről sem szabad megfeledkezni. Érdemes megfigyelni, mik azok a szagok, ízek, ételek, amelyek az émelygést vagy a rosszullétet kiváltják. Ezeket érdemes ebben az időszakban kerülni. Ami biztatásra ad okot, hogy az esetek nagy százalékában ahogy jött, úgy a 2. trimeszterre meg is szűnik.
Gyakori panaszok és enyhítésük
- Gyomorégés és székrekedés: A lassuló emésztés és az egyre növekvő pocak miatt jelentkezhetnek. Ezek ellen sok folyadékbevitellel, rostban gazdag könnyű ételekkel és tornával tudunk segíteni. Ez utóbbi nemcsak a hagyományos átmozgatást, vagy speciális kismamatornát jelenthet, hanem intimtornát is.
- Mellek megváltozása: A mellek méretbeli átalakulása is jelentős változás. Ahogy telik az idő, érdemes egy erre kialakított kismama-melltartót, vagy akár a 3. trimeszterben egyből egy szoptatós melltartót beszerezni, amire hamarosan úgy is szükség lesz. Ezek ugyanis speciális kialakításuknak köszönhetően a megnövekedett mellek megtámasztásában és a hát tehermentesítésében tudnak hatékonyan segíteni.
- Bőr rugalmasságának elvesztése: Különösen a hason, de az arcon is a bőr veszít rugalmasságából, ezt hidratálni kell.
- Vizesedés (ödéma): A terhesség utolsó szakaszában jelentkező vizesedés minden nőnél más mértékű, sőt vannak olyanok is, akiket ez teljesen elkerül a terhesség egész ideje alatt.
Egészséges életmód a várandósság alatt
Igyekezzünk éhségünket kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek megfelelően csillapítani. A babának nem kétszeres mennyiségre, hanem sok-sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Együnk rendszeresen, napi 4-5 alkalommal kisebb adagokat. Bár a terhesség nem indok arra, hogy kiegyük Willy Wonka csokigyárát, magas kakaótartalmú étcsokoládéval nyugodtan kényeztethetjük magunkat. Jót tesz a szívnek és a vérkeringésnek, ásványi anyagokban gazdag és az endorfintermelést is serkenti.
Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)
Lelki változások és érzelmi felkészülés
A testi változásokat látjuk, észleljük, de ugyanilyen mértékű lelki változásokon is keresztül megy a kismama. Ezért sem mindegy, hogyan gondol a terhesség egészére, hogyan tekint a szülésre, mik a félelmei. Mindezek és az ezzel kapcsolatos gondolatok hatással vannak a babára is. Elkezdődik az a fajta összekapcsolódás, ami a szülés után még hosszú évekig megmarad, és talán csak a gyermek 7 éves kora körül kezd leválni. Addig azonban együtt lélegzik, érez a babával, együtt léteznek.
A változások és az ezzel járó izgalom és feszültség időnként kimerültséget és fáradékonyságot okozhat, ez természetes. Fontos, hogy tudjon sokat pihenni, relaxálni és kizárni minden negatív hatást. A hormonális változások ellen most nem sok mindent lehet tenni. A terhesség nem jár automatikus boldogsággal, sok esetben inkább hullámvölgyekkel van tele, ami kimerítő egy kismama számára. Az érzelmek széles skálája a terhesség alatt normális. Fontos észben tartani, hogy ha úgy tűnik, hogy a terhességgel kapcsolatos összes tényezőnek a boldogság felé kellene mutatnia, akkor sem baj, ha nem így érzed. Még ha a terhesség tervezett, akkor is előfordulhatnak vegyes érzések, és ez természetes, nem szabad magad ostorozni érte. Bár vékony a határ a szorongás és a felkészülés között, a terhesség alatt a hiteles információk segíthetnek megnyugtatni a lelkedet.
Kapcsolódás a babához már a várandósság alatt
A magzat érzékei elképesztő sebességgel fejlődnek. Hall, tapint, érzi és feldolgozza az anyát, így az őt ért ingereket is. A hangokra, simogatásra is hamar reagál, valamint érzékeli édesanyja érzelmeit. Azt hihetnénk, hogy az anyaméh egy csendes közeg, ahol a magzat a világtól elzárva fejlődik. Pedig ez egyáltalán nincs így. A baba hallja az édesanyja szívhangját, és az ereiben áramló vér lüktetését. Érdemes a magzatunkra minél hamarabb ráhangolódni. Egy kutatás szerint azok a babák, akikhez a szüleik már a várandósság idején elkezdenek beszélni, és akikkel aztán később is kommunikálnak, sokkal intelligensebbek, nyitottabbak és érdeklődőbbek lesznek, mint azok a kortársaik, akikkel kevesebbet beszélgetnek szüleik. Sok kismama szeret már a korai időszakban, akár már az embrióval is érzelmi alapon kapcsolódni. Az intenzív kapcsolat kialakítása általában magzatmozgáskor kezdődik el, ami a terhesség félideje táján várható. Ilyenkor a kismamák már gyakrabban simogatják a hasukat és énekelnek kisbabájuknak. A magzat a simogatásra is válaszol és sokszor a simogató kéz alá helyezkedik. Gyermekünk jövőjét már a születés előtt elkezdhetjük megalapozni a kommunikációval és kapcsolatteremtéssel. Az éneklés az egyik legkiválóbb kommunikációs csatorna anya, apa és magzata között. Az éneklés előnye, hogy természetes emberi hang és értelmes ismétlődésekből áll. Ez segíti a tanulást, és kifejezi a szülők hangulatát, érzelmi állapotát a baba felé. Minél megterhelőbbek, kiszámíthatatlanabbak a család érzelmi szövevényei, annál fontosabb, hogy a gyerek számára feldolgozható módon - szerencsés esetben a szülők - kommunikálják felé. A várandósság lehetőséget nyújt a ráhangolódásra és érzelmi párbeszédre. Tehát arra bíztatnék minden kismamát, hogy beszéljenek és énekeljenek magzatuknak.
Környezeti felkészülés a baba érkezésére
Végül, de nem utolsó sorban a babavárás egy sor környezeti változást is igényel a kismama és családjának körében. Már az első trimeszterben érdemes kitalálni a baba helyét, majd az elkövetkező időszakban azt szépen kialakítani. Az első baba várásakor az anyukák általában különösen figyelnek, hogy minden a legjobb minőségű legyen, hiszen a legjobbat szeretnék megszületendő gyermeküknek. A második vagy többedik gyermeknél már egyszerűbb a dolog: a tesóktól örökölt babaruhákat újra lehet használni. A babaágy vagy a pelenkázó - ha még megvan - újból előkerülhet. Hogy pontosan mi mindenre is van szükség, az még a rutinos, többgyermekes anyukáknak is okozhat fejtörést, nemhogy az elsőgyermekes kismamáknak. Szerencsére ma már számos bababolt felkészülten várja a babát váró családokat.
Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)
Tippek a felkészüléshez és a mindennapokhoz
A felkészülést és a tájékozódást nagyban segíti néhány hasznos termékinformáció, vagy minta kipróbálása. A Welcome baby csomag olyan babaterméket gyártó cégek termékmintáiból összeállított csomag, amiket valószínű minden anya fog használni a babagondozás során.
Amikor egy kisbaba megérkezik a családba, minden pillanat új kihívásokat és örömöket jelent. Mint mindig, most is az egyensúly megtalálása adhatja a harmóniát. Nem kell tökéletesnek lenni - a boldogság inkább a kis sikerekben, a közösen megélt szeretetben és a nehézségek elfogadásában rejlik. Egy mosoly, egy ölelés vagy egy csendes együttléttel teli délután többet ér minden szónál.
A kötődő nevelés alapjai
Biztosan te is hallottál már a kötődő nevelésről, aminek a lényegét már akkor is sejthetjük, amikor még nem tudunk róla semmit. A gyakorlatban a kötődő nevelést többet között a baba hordozása, a vele való együttalvás, igény szerinti szoptatás, jelzéseire való visszareagálás támogatja. Az a hozzáállás, ami sokszor nehezen tartható, mégis óriási jelentősége van: a lehető legteljesebb fizikai és érzelmi közelség. Vajon az a baba, aki megkapja ezt az értékes bánásmódot, mindig vidám és sosem sír? Ez valójában egy téves elképzelés, hiszen ilyen nem létezik. Kisbabádra hatással lehet sok minden kezdetektől, már a magzati életből is. Őbenne is keletkezhet feszültség akkor, ha például szopizni szeretne, de a tejed mennyisége kevesebb. Fontos az a felismerés is, hogy a babának - és a felnőtteknek is - szükséglete a feszültség feloldása, a stressztől való megszabadulás. Ennek egyik módja csecsemőknél és kisgyermekeknél a sírás, a hiszti, ami természetes megnyilvánulás.
Az érintés és a fizikai kontaktus fontossága
Ma már tudjuk, hogy a fizikai kontaktusnak óriási jelentősége van a baba-anya kapcsolatban és a kicsi egészséges fejlődése érdekében. Azt mondhatjuk, hogy létfontosságú! Az érintés segíti a bizalom kialakulását. A testi kontaktus oxitocint - anti-stresszhormont - szabadít fel a szervezetben, ami többek között a kötődést is elősegíti. Gondoljunk bele abba, hogy a bőrnek mekkora szerepe van a világhoz való kapcsolódásban, hiszen közvetlenül érzékeljük vele.
A szülői minta és a digitális világ
A szülői minta az egyik legfontosabb kulcspont abban, hogy a gyermekek életében mennyire kúszhat be a digitális világ. A kicsik teljes mértékben lekövetik, utánozzák a szülők viselkedését, miközben a kérést, tiltást már jóval kevesebb alkalommal tartják be. Ezért fontos az, hogy amit nekik szeretnénk átadni, azt mi magunk is kövessük. A digitális eszközök amellett, hogy segíthetik a felnőttek hétköznapjait és kikapcsolódást adnak, szórakoztatnak, a gyermekek mentális, kognitív, agyi fejlődésére negatív hatással vannak, függőséget alakíthatnak ki. A legalapvetőbb közülük az, hogy a gyermek minél később találkozzon ezekkel az eszközökkel.
Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)
Önszabályozás és érzelmi biztonság
Ha fizikailag és érzelmileg elérhető vagy gyermeked számára és fel tudod ismerni, meg tudod érteni, hogy mi a gondja, akkor választ adhatsz a számára legjobb tudásod és korábbi bevált módszereid szerint, amivel ő megnyugtató biztonságot él meg. Ha a baba gondoskodást, melegséget, támogatást és pozitív válaszadást kap a gondozójától, akkor tud őbenne is kialakulni később a megfelelő önszabályozás, érzelmeinek és viselkedésének hatékony szabályozása, kontrollálása.
Játék és szabad alkotás
Játszani lehet együtt, tervezetten, ami csodás közös program sok szeretettel, együttműködéssel. A szabad játék azonban egészen más. Itt teljesen önálló, független elfoglaltság zajlik a gyermek érdeklődése, épp aktuális kedve szerint. A kicsi személyiségétől függ, hogy neki mit jelent valójában a szabadság. Általában a szabad alkotás, a kevesebb szabály és a bohóckodás az, ami a legfontosabb szokott lenni.
A szülők lelki állapota
A gyermek egészséges mentális fejlődésében nagy szerepet kapnak a szülők és a családi légkör, hangulat. Fontos, hogy a szülő meglássa a gyermeke gondozása mellett annak a felelősségét is, hogy saját lelki állapotát is támogatnia kell. Ha a baba elsődleges gondozója nehézségekkel, depresszióval, lehangoltsággal küzd, akkor ez egyenesen kihat gyermekére és az alakuló kötődésre is. Az elzárkózás, elszigetelődés, ingerültség, esetleg bántalmazás mind okozhatnak visszafordíthatatlan hatásokat.
Ősbizalom és önbizalom
A baba önbizalmának formálódásában elsődleges szereplők mindig a szülők. Velük indul útnak a biztonságos környezet, a kiszámítható reagálás a szükségletekre, az ősbizalom létrejötte. Az ősbizalom egy stabil hit, mely az ember testét és lelkét átölelve megtartja őt a világban: támasz van, veszély nincs. Az önbizalom alapja ezért az ősbizalom, de nem csupán egyetlen pillére, hiszen azt, hogy hogyan értékeljük önmagunkat, sok-sok helyzet, kapcsolódás alakítja bennünk. Ha a baba megtapasztalja azt, hogy a kéréseire választ kap, mégpedig rendszeresen - tehát kiszámíthatóan -, akkor ez erősíti az érzést benne, hogy ő fontos és értékes. Milyen a megfelelő elismerés? Nem a rutinosan adott elcsépelt dicséret, hanem az őszinte, hiteles visszaigazolás, ami a gyermek képességei helyett az ő kezdeményezését, erőfeszítését emeli ki. A társas környezet erőteljesen hat a gyermekre, a nagy család, az óvoda, később az iskola képes az önbizalmát építeni, vagy épp szörnyen lerombolni. Itt már megjelenik az összehasonlítás, a teljesítmény, a kudarckerülés, vagy sikerorientáltság.
Vekerdy Tamás gondolatai a gyermeknevelésről
Vekerdy tanár úr szerint ahhoz, hogy minőségi időt töltsünk együtt a gyermekünkkel, nem kell kijelölnünk egy napot, bármikor megtehetnénk. Mindezt úgy, hogy elfogadjuk a gyerkőcöt olyannak, amilyen ő valójában, és tápláljuk az önbizalmát, támogatjuk őt. Vekerdy Tamás nem igazán szerette a "boldogság" szót a gyermekek kapcsán, inkább úgy fogalmazott, hogy jókedvű vagy derűs az a gyermek, aki akkor érzi jól magát a világban, ha a szerettei elfogadják őt, ha önmaga lehet.
Fejlesztés kontra szabadság
Amikor a gyermek kicsi, sok szülőnek az a meggyőződése, hogy jó, ha sok olyan játékkal veszi körül őt, ami fejleszti. Vekerdy Tamás szerint a gyermekek minden életkorban változnak, teljesen másra van szükségük kicsiként, mint nagy gyerekként. A legfontosabb a mindennapos meseolvasás vagy mesemondás, a sok-sok futkározás, üvöltözés, amivel kiadhatja a feszültséget. A mai gyerekek azonban nagyon keveset mozognak, nem igazán csinálnak semmi olyasmit, amit a régi korok gyermekei. Hogy mit tehetünk? A kicsiket hagyjuk fára mászni, ordítozni néha, amikor kedvük van, hagyjuk őket ugrálni, sokat egyensúlyozni, hogy fejlődhessenek a saját ütemükben. A kamaszoknak viszont már nem erre van szükségük. Őket hagyni kell álmodozni, kicsit lustálkodni, ábrándozni.
Sok szülőnek kialakult elképzelése van arról, milyennek kellene lennie a gyermekének, és meg sem próbálkoznak azzal, hogy megismerjék a saját gyereküket. Lényegesebb a sok különóra, lehetőleg már óvodás korban. A szülők szoronganak, és megpróbálnak más szülőknek megfelelni azzal, hogy ők bizony zongorára, angolra, karatéra és táncra járatják az ovis gyereküket. Azt hiszik, a legjobbat biztosítják ezzel a csemetéjüknek. Pedig gyermekkorban sokkal többet számít az érzelmi biztonság, az, ha a gyermek önmaga lehet - szabadon.
Kamaszkor és elengedés
A kisgyermeknek ölelésre van szüksége, a kamasznak pedig már elengedésre, a szó jó értelmében. Minden szülőnek észben kéne tartani, hogy azzal, hogy a kamasz gyermeket kicsit szabadon engedi, azzal nyeri el a jutalmat: a kamaszkor nem a konfliktusokról fog szólni. Sokan szülőként kudarcként élik meg, hogy a kamaszkorú gyermekük megváltozik. Ilyenkor a szülő úgy érzi, nem is ismeri a gyermekét. Ezért van az, hogy sokan nagyon féltik a kamaszt, hogy rossz társaságba keveredik, biztosan cigizni fog, meg kábítószerezni. Az a gyermek, aki mögött ott áll a családja, és érzi azt az érzelmi biztonságot, amire mindenkinek szüksége van, nem válik rabjává semmilyen szenvedélynek, tudni fogja, kikkel barátkozzon. Az a kamasz, akinek ez nem adatik meg, vagyis gyermekkorban nem kapta meg az érzelmi támogatást, mindig keresni fog valamit. Nekünk, szülőknek kicsit tűrni kell a kamasztól, el kell viselnünk őt, és a „dolgait”. „…ezért meg kell tőle szabadulni néha.” - mondja Vekerdy Tamás. Ez igen fontos intelem minden szülőnek. Ettől még nem szereted kevésbé a gyermeked. Az anyának és az apának is kell néha pihenni, hogy aztán a gyerekek egy újjászületett anyát és apát kapjanak. A megfelelési kényszer érzelmi nyomorba dönti a családot. Lehetünk szülőként olyanok, akik élvezik az életet, jó érzés számukra az, ha kicsit egyedül lehetnek kettesben, és azt is, ha hülyéskedhetnek a gyerekekkel.
Rizikófaktorok a terhesség alatt és a megelőzésük
„Csak a baba legyen egészséges” - ez minden leendő édesanya legnagyobb vágya. Bár a nők hajlamosak már a várandóság során is gyermekük igényeit a középpontba helyezni, fontos, hogy a saját egészségükre is fokozottan ügyeljenek. Különösen igaz ez olyan esetekben, amikor a terhesség során az átlagosnál nagyobb a komplikációk kialakulásának esélye. Minden leendő édesanya nyugodt és kiegyensúlyozott terhességre vágyik, ám ahhoz, hogy ez így legyen, bizonyos rizikófaktorokra érdemes kiemelt figyelmet fordítani. Nézzük, melyek lehetnek ezek!
| Rizikófaktor | Leírás és teendők |
|---|---|
| Terhességi magas vérnyomás | Még teljesen egészséges, fitt és fiatal anyukáknál is kialakulhat. Akik már a babavárást megelőzően vérnyomásproblémákkal küzdöttek, azoknak különösen ügyelniük kell az egészségi állapotukra. Gyógyszeres kezelés vagy adag módosítás is szükségessé válhat, életmódváltással kiegészítve. Ezáltal jelentősen csökkenthető a koraszülés és az egyéb szövődmények kockázata. |
| Túlsúly | Már önmagában a túlsúly is okot adhat arra, hogy a leendő anyuka tudatosan készüljön fel az előtte álló kilenc hónapra. A terhesség alatt teljesen átlagosnak mondható a 10-15 kg súlygyarapodás, ami egy eleve magas BMI indexű hölgy szervezetének sokkal nagyobb megterhelést jelent. Emellett a statisztikák szerint sajnos a különböző fejlődési rendellenességek kialakulásának és a koraszülésnek is nagyobb az esélye, illetve az átlagosnál nagyobb súllyal születhet a baba. Ugyanakkor a terhesség alatti drasztikus fogyókúra semmiképp sem ajánlott, és csakis orvosi felügyelettel szabad étrendváltoztatásba kezdeni. |
| Trombózis hajlam | Szintén érdemes odafigyelni magukra azoknak a kismamáknak, akiknek a családjában előfordult már trombózis, különösen 35 éves kor fölött. A terhesség alatt, illetve szülés után ugyanis többszörösére nőhet a mélyvénás trombózis kialakulásának esélye, amely sajnos akár halálesethez is vezethet. Sokan tévesen azt gondolják, hogy elég egy egyszerű vérvizsgálat ahhoz, hogy tisztában legyenek a kockázatokkal. Sajnos azonban a Leiden-mutáció szűrése önmagában nem elegendő a megnyugváshoz, több élettani tényező, más krónikus betegség is szerepet játszhat a trombózis kialakulásában. A kismama és a születendő gyermeke biztonsága érdekében erősen javasolt tehát szakorvosi segítséget igénybe venni, és indokolt esetben véralvadásgátló szedésével csökkenteni a kockázatot. |
| Genetikai rendellenességek | A terhesség kezdeti szakaszában az egyik legnagyobb izgalmat a genetikai rendellenességektől való félelem okozza. A kötelező ultrahang-vizsgálat kiegészítéseként már rendelkezésünkre áll a leggyakoribb genetikai elváltozásokat - köztük a Down-szindrómát - kiszűrő PrenaTest. A kockázatmentes, anyai vérvétellel történő vizsgálat már a 9. héttől elvégezhető. |
Szakértői segítség és pihenés
Ne féljünk szakértőhöz fordulni! Minden irányból áramlanak felénk a kéretlen jótanácsok, az egymásnak ellentmondó információk között azonban nem könnyű eligazodni. Fontos azonban, hogy hallgassunk a megérzéseinkre, és koncentráljunk azokra a tevékenységekre, ami valóban jólesik. A vajúdásra való felkészülés egyik előnye, hogy úgy érezheted, hogy a kezedben van az irányítás, ami határozottan boldogabbá tehet. Fontold meg, hogy dúla segítségét kérd a szüléshez, aki megoszthatja tapasztalatait és támogatását a terhesség, a vajúdás és a szülés során. Az emberi érintés sokat segíthet, ha szomorúnak érzed magad vagy szorongsz. Az izomfeszültség enyhítésével és az általános egészségi állapot javításával a masszázsterápia is enyhít a lehangoltságon. Több kutatás kimutatta már az érintés jótékony hatását, és az előnyök a szülés utáni időszakban is folytatódhatnak, ha hangulatjavítóra van szükséged.
A várandósság az anyukák életének felülmúlhatatlan, különleges időszaka, fontos, hogy teljes egészében kihasználjuk és megéljük az új családtag érkezését megelőző hónapokat. Adjuk meg tehát magunknak a pihenés lehetőségét! Ha tehetjük, az utolsó hónapokban már búcsúzzunk el a munkahelyünktől, pocakunk mellett ne viseljük még a cég terheit is. Otthon is hagyjunk fel a házvezetőnő szerepével, nem dől össze a világ, ha nem csillog-villog a padlás, és a család is túléli, ha nem tálalsz eléjük mindennap lucullusi lakomát.