A várandósság és szülés során rengeteg változáson megy át az édesanya teste, épp ezért nagyon fontos, hogy már a gyermekágyi időszakban elkezdjük a szakszerű és biztonságos regenerációt.
A legfontosabb, hogy már a gyermekágyi időszakban elkezdjük a szakszerű és biztonságos regenerációt. A regenerációs program két lépcsőből áll, az első a lokális regeneráció.
A program célja és felépítése
Nagy-Kovács Ramóna vagyok és csapatommal közösen olyan kismamáknak és édesanyáknak szeretnénk segíteni, akik számára fontos az egészség. Az anyukák esetében a legfontosabb feladatunk a medence-, és az ágyéki gerinc funkciójának a helyreállítása.
A lokális regeneráció legfontosabb területeire koncentráló edzésvideók, végigvezetett mozdulatsorokkal. A regenerációs program két lépcsőből áll, az első a lokális regeneráció.
A program tartalmaz 10 db sportvideót, 1-6. heti regenerációt, 1-2. heti nyújtást, szoptatás miatti hátfájásra fókuszáló gyakorlatokat. Emellett 6 db edukatív videó is elérhető, melyek olyan kérdésekre adnak választ, mint "Szétnyílt hasizommal is lehet edzeni?" vagy "Császármetszés után mikor kezdhetem a regenerációt?".
A dietetikai cikkek 6 db-ban tárgyalják a legfontosabb témákat, mint a tejszaporítás, tiltólistás ételek, székrekedés megszüntetése, vagy az egészséges fogyás szülés után.
Kinek ajánlott a program?
Minden édesanyának! A legjobb, ha rögtön a szülést követően, még a kórházban el tudod kezdeni a regenerációt. Olyan videókat találsz a csomagban, melyeket ágyban is elvégezhetsz, így már kismamaként érdemes megvásárolnod a csomagot, hogy valóban el tudd kezdeni a tornákat a kórházban.
De akkor is ajánljuk ezt a csomagot, ha már több ideje szültél, viszont most térnél vissza a sport világába. A regeneráció folyamat nem köthető EGY éles határvonalhoz, fokozatosan elhúzódó folyamatról van szó, aminek a vége nagyjából a szülés után 12 hónappal van, illetve a szoptatás befejezésekor.
Könnyed gátizom - másnéven intimtorna - gyakorlatok már a szülés utáni egy-két napban elkezdve segíthetik a regenerálódást. Finom, nyújtózkodó jellegű ízületi átmozgatást is lehet már az első hetekben végezni. A klasszikus gyermekágyas időszak végén pedig elkezdhetsz célzott gyakorlatokat végezni, foglalkozni a tartásod, törzsizmaid, hasad, gátad regenerációjával, fokozatosan nehezedő gyakorlatok segítségével.
Igen, igaz, egy kicsit később kezdve a mozgást. A császármetszés maga egy nagy hasi műtét, meg kell gyógyulnia a műtéti területnek. Utána viszont a hasfal, tartás regenerációja szempontjából kifejezetten ajánlott és javasolt a torna. Hiszen a hasfal izmának vissza kell erősödni és a vissza kell nyeri a törzs támasztó erejét.
Nagyon fontos, hogy a gátizom regenerációját segítő gyakorlatokat, gátizomtornát, intim tornát végezz császármetszés után is! Intim torna (másnéven gátizomtorna) szülés után? Szinte KÖTELEZŐ, akár hüvelyi úton, akár császármetszéssel történt a szülés.
Mikor kezdhető el a regeneráció?
Szülés után mikor kezdhetem el a regenerációt? Rögtön! Már a kórházi ágyon ajánlott elkezdeni, sőt, erősen ajánlott, hiszen így tudunk a leghatékonyabban segíteni szervezetünknek a regenerálódásban.
A legfontosabb, hogy már a gyermekágyi időszakban elkezdjük a szakszerű és biztonságos regenerációt. A regenerációs program két lépcsőből áll, az első a lokális regeneráció.
A program vezetett: ütemezve kapod az egymás utáni videókat, heti hármat, amelyek között van hosszabb és rövidebb. A legtöbb egy teljes edzést tartalmaz, de vannak extra rövid vagy speciális gyakorlatsorok is (mint a speciális gátizom-erősítő vagy hasfal regeneráló- záró videók), illetve elméletibb jellegű minivideók. Ezek két hétig láthatóak, addig kell megcsinálni őket, utána eltűnnek.
Milyen eszközökre lesz szükség?
Érdemes ágyban, vagy polifoam-on végezni a tornákat, a legtöbb esetben nem lesz szükséged eszközökre. Semmi nem kell, ami nincs otthon úgyis! Törölköző, esetleg matrac, egy kisebb labda, illetve ásványvizes palackok (amiből persze ihatsz is, de mi most súlyzóként használjuk).
Az edzések hossza és a program ára
Minden torna más hosszúságú. Találkozhatsz 5, 10, 20 perces videókkal is. Edzéseink maximum 35-40 perc hosszúak, de kapsz majd úgynevezett “B-terv” videókat is, ezek rövidek (15 perc) - ha igazán kis időd van, ezekhez tudsz nyúlni majd.
A teljes csomag ára 34.900 Forint. Mindegyikhez 1,5 évig hozzáférsz. Tudsz bankkártyával, SZÉP kártyával, átutalással fizetni? Igen, bankkártyával, banki utalásos fizetési móddal és OTP SZÉP kártyával (szabadidő zseb) is meg tudod vásárolni a csomagot. Fizetési szolgáltatónk az OTP SimplePay.
Kik állították össze a programot?
A szakemberek, akik összeállították a Programot: Nagy-Kovács Ramóna sportszakember, 18 évnyi versenysportmúlt és több éves sportszakos tanulmányok, gyakorlatok. A Testnevelési Egyetemen végezett Bsc Testnevelő- Aerobik edző szakon, majd MA képzésen Testnevelő-Gyógytestnevelőként. Herbay-Varga Anita dietetikus, 2019-ben végzett a Semmelweis Egyetemen. Tihanyi Andrea dietetikus, 2016 óta dolgozik dietetikusként.
A program egyik legnagyobb előnye a személyes hangvételt, a szinte baráti légkört, a kapcsolatfelvétel folyamatos lehetőségét tartom.
Vénás keringésjavító torna az első napoktól - Szülés utáni 6 hetes regeneráló program
Visszafizetési garancia
Mindent megteszünk azért, hogy friss édesanyaként a legjobbat kapd a Programon keresztül! Ha megvásároltad a csomagot, de nem azt kaptad, amire számítottál, vásárlástól számított 14 napig lehetőséged van lemondani, ebben az esetben visszafizetjük a csomag 100%-át!
Az első héten át tudsz csatlakozni más futó programunkba. Ha mégsem jön be neked az online edzésforma, az első héten még vissza tudsz lépni (ez esetben visszatérítjük a program árát). Az első hét után nincs már mód a visszalépésre, amennyiben rajtunk kívülálló okokból mégsem tudod végigcsinálni az edzéseket.
Maximálisan törekszünk a gyakorlatok biztonságos felépítésére, de mindig lehetnek egyéni eltérések, amennyiben bármilyen egészségügyi kételyed, kérdésed van, konzultálj az orvosoddal/gyógytornászoddal!
tags: #bekasmegyer #szules #utani #torna