A mozgásnak kiemelt szerepe van az egészség szempontjából, legyünk bármely életszakaszban. Ez nincs másképpen akkor sem, mikor egy nő várandós lesz. A terhesség során nem csak a test változik nagyot, de a lélek is, hála a hormonoknak. Sokan nem tudják, de a mozgással mind a test, mind pedig a lélek állapotán javítani lehet, így érdemes valamilyen mozgásformát választani a várandóság alatt is. Nem minden sport megengedett a terhesség során! Az Aviva kismama torna azonban sokat segíthet a hölgyeknek áldott állapotban is!
Mi is pontosan az az Aviva Torna?
A magyar származású fizikoterapeuta, Aviva Gabriella Steiner fejlesztette ki ezt a nagyszerű módszert, melynek a lényege, hogy a szervezet öngyógyító folyamatait indítjuk be a különböző izmok megmozgatásával.
Így Segíthet az Aviva Kismama Torna
Nem csak a terhesség előtt érdemes az Aviva módszert elkezdeni a számos jótékony hatása miatt, de a szülés után is. Miben segíthet az Aviva kismama torna? A mozgás során a magzathoz a pocakban több oxigén fog eljutni, és mivel több inger is éri ilyenkor, így a fejlődését is támogatni lehet. Egyes kutatások pedig azt mutatják, hogy azok a nők, akik rendszeresen mozogtak a terhességük során, jobban viselik majd a szülés alatt jelentkező fájdalmat, és gyorsabban is fog a testük utána gyógyulni. Az Aviva kismama tornával akár olyan terhességi tüneteket is csökkenteni lehet, mint a sokszor nagyon kellemetlen puffadás vagy szorulás.
A terhesség alatti görcsöknél, bekeményedéseknél is érdemes elkezdeni egy céltudatos légzéstechnika elsajátítását, de a problémamentes várandósság esetén is hasznos. A lelassulást és befelé fordulást is segíti a légzésre való figyelés. Vállalom kismamák tornagyakorlatainak betanítását egyéni óra keretein belül, kérlek keress, ha érdekel és már betöltötted a 14. életévedet.
A kismama tornán gyengéd, biztonságos mozdulatokat végzünk, amelyek támogatják a testedet a változások során, és segítenek abban, hogy megőrizd az egyensúlyt - testben és lélekben is. A gyakorlatok könnyedek, mégis hatékonyak: javítják a testtartást, csökkentik a hát- és derékfájdalmat, és segítenek ráhangolódni a babádra. A légzés és a relaxáció minden órának fontos része, hogy feltöltődve, harmonikusan készülj a szülésre.
Milyen Előnyökkel Jár Még az Aviva Torna?
Sok nőnek okoz gondot a teherbeesés. Az Aviva torna segítséget jelenthet a meddőségi problémákkal szemben, valamint a hormonális eredetű problémákra is.
Az Aviva módszer nemcsak a babatervezés időszakában segíthet, hanem akkor is, amikor már a kis csoda a pocakodban növekszik. Mikor már megtörtént a foganás utána is fontos ez a torna, hiszen mozgás során több oxigén jut a magzathoz, több inger éri, ami segíti a fejlődést. Vannak azok a tipikus várandóssági tünetek, amik a terhességet sokszor rémálommá teszik, mint például: hátfájás, puffadás, székrekedés. A megfelelő testmozgással ezek a panaszok csökkenthetőek. Ne felejtkezzünk meg az álmatlan éjszakákról sem. A mozgás ebben is segít.
A tüdőnk vitálkapacitásának kihasználása érdekében bordakimozgató, mellkasnyitogató gyakorlatokat végzünk. A pocaklakó egyre nagyobb teher a kismama gerincére a hónapok előrehaladtával, ezért az altest rugalmassága mellett a gerinc rugalmasságát is érdemes fokozni.
Mivel a fizikai panaszok jelentősen képesek lerontani a nők egészséges önbizalmát, így nem meglepő, hogy a szülés utáni időszakban sokan küzdenek általános rossz közérzettel, vagy önbizalomhiánnyal. Vannak, akik úgy érzik, hogy elveszítették nőiességüket, és a szexuális életük sem nyújtja azt számukra, mint amit a várandósságot megelőzően tapasztaltak. Az Aviva torna amellett, hogy erősíti az érintett területet, egyúttal pszichés előnyöket is nyújt a felépülés folyamatában.
Aviva Torna El- és Újra-Sajátítása
Az Aviva torna alaptanfolyamokkal könnyen el lehet sajátítani azokat a gyakorlatokat, amikkel komoly javulást érhet el az ember. A 18 alapgyakorlat elsajátítására érdemes egy olyan központot felkeresni, ahol megtanítják a torna pontos elvégzését. Szerencsére több helyen online is elérhető a tanfolyam, így mindenki számára ott a lehetőség, hogy tegyen az egészségéért. A tanfolyamon megkapod a gyakorlatokat tartalmazó könyvet és a speciális zeneválogatást, melyek a gyakorlatokhoz vannak szabva időben és hangulatban. Ha megtanultad, hogyan végezd a gyakorlatokat, otthon a saját időbeosztásod szerint csinálhatod reggel, este, vagy akár napközben, ahogy neked megfelel. A jó hír, hogy ez a torna nem függ edzettségtől, így az is csinálhatja, aki egyébként nem szokott mozogni, vagy nem érzi kellően fittnek magát.
Az Aviva tornát ugyan úgy kell végezni, mint terhesség előtt, alatt és után. A tizennyolc gyakorlatosból álló módszer nem változik, maximum a gyakorisága. Ha várandósság előtt heti négyszer végezted az Aviva gyakorlatokat, nem feltétlenül fogod várandósság alatt is ennyiszer csinálni. Annyit kell mozogni amennyi jól esik, de heti egy-két alkalmat azért érdemes beiktatni, hogy a baba fejlődése normális ütemben haladjon és a terhességi tüneteket is enyhítse.
Aviva Gabriella Steiner, magyar származású tornász és fizikoterapeuta dolgozta ki a gyakorlatsort az 1960-as években Tel Avivban. Elsősorban a női ciklus rendezésére lett kifejlesztve, de aztán észlelték a pozitív hatásait más, a nőket érintő problémákban is, így az eredeti gyakorlatsor folyamatosan bővült, illetve átalakult. Ha valaki különböző nőgyógyászati problémákkal küzd - mint a PCOS, endometriózis, menstruációs görcsök, szabálytalan ciklus, petevezeték letapadás - a torna azoknak is megoldást jelenthet. Jó hír, hogy nem csak a gyengébbik nem képviselőinek jelent megoldást a módszer, de a férfiaknál is be lehet indítani a segítségével a szervezt öngyógyító folyamatait egyes panaszoknál!
Az Aviva torna sokkal többet kínál, mint egy hagyományos kismama torna: egy rendkívül hatékony és holisztikus intimtornában lehet részünk, amely nemcsak a testet, hanem a lelket is erősíti a szülés utáni időszakban. Az Aviva torna egyedülállóan alkalmazkodik a nők szülés utáni testi és lelki állapotához. Már a várandósság alatt is gyakorolható, és segít megelőzni vagy csökkenteni azokat a problémákat, amelyek gyakran jelentkeznek a terhesség után, ilyenek például a húgyúti rendellenességek, vagy a medencefenék-problémák. A szülés ugyanis jelentős kihívások elé állítja a medencefenék izmait.
Aviva Gabriella Steiner, magyar származású tornász és fizikoterapeuta dolgozta ki a gyakorlatsort az 1960-as években Tel Avivban. Elsősorban a női ciklus rendezésére lett kifejlesztve, de aztán észlelték a pozitív hatásait más, a nőket érintő problémákban is, így az eredeti gyakorlatsor folyamatosan bővült, illetve átalakult. Ha valaki különböző nőgyógyászati problémákkal küzd - mint a PCOS, endometriózis, menstruációs görcsök, szabálytalan ciklus, petevezeték letapadás - a torna azoknak is megoldást jelenthet.
A mozgásnak számos előnye van várandósság alatt. Segít energikus maradni, ezáltal felkészít a szülésre. A hormonok miatt elég szélsőséges hangulat is előfordulhat a terhesség alatt. A mozgás sok esetben javítja a hangulatot és a kellemetlen tüneteket is. Ebben a kilenc hónapban sok sport tiltó listára kerül. Az Aviva módszer számos jótékony hatással van a női, illetve a férfi szervezetre. Meddőség ellen is ajánlott, mivel számos nő életében meghozta a kívánt változást.
Az Aviva torna fokozatos és személyre szabott edzésprogramot kínál, amely lehetővé teszi, hogy minden nő a saját tempójában haladjon, és az egyéni ritmusában fejlődhessen.
Timi véleménye: „Már első várandósságom alatt is Marcsi AVIVA kismama tornájára jártam Szigetszentmiklósra, és nagyon meg voltam elégedve vele. Számomra a már 12 hetes kortól egészen az utolsó hetekig végezhető gyakorlatok nemcsak a kismamaként szükséges megfelelő minőségű testmozgást biztosították, de a szülés utáni gyorsabb regenerációhoz is nagyban hozzájárultak. Minden egészségtudatos kismamának szívből ajánlom! 2310 Szigetszentmiklós, Bajcsy-Zsilinszky u. Relaxáció a végén: Az óra zárásaként rövid, vezetett relaxáció segíti a testi-lelki feltöltődést és a babáddal való tudatos kapcsolódást. Csatlakozni folyamatosan lehet a csoporthoz - akár személyesen, akár online, a 12. héttől.
Ha szívesen csatlakoznál a kismama tornára - akár személyesen, akár online -, egyszerűen töltsd ki az alábbi űrlapot, és hamarosan felveszem veled a kapcsolatot a részletekkel.