Az endometriózis egy krónikus, gyakran fájdalmas állapot, amely világszerte milliókat érint, és jelentősen befolyásolhatja a női termékenységet és a gyermekvállalás esélyeit. A betegség tünetei, diagnózisa és kezelési lehetőségei sokszor bonyolultak, de a megfelelő étrenddel és életmódváltással jelentős javulás érhető el.
Mi az endometriózis?
Az endometriózis egy olyan krónikus alhasi fájdalmakkal, görcsös menstruációval, rendszertelen, erős vérzéssel, fájdalmas szexuális élettel és akár teljes meddőséggel járó betegség, amely napjainkban már minden tizedik nőt érinti, mégis alig-alig hallunk róla. Diagnózisa csak műtéttel lehetséges, rutin nőgyógyászati vizsgálattal nem kimutatható.
Árvai Nóra endometriózissal való kapcsolata nem indult egyszerűen, megjárta a betegség legmélyét (erről bővebben a könyvében, vagy a saját blogján olvashattok), de elhatározta: meggyógyul. Ami a legszebb, hogy sikerült neki, azóta pedig igyekszik másoknak segíteni.
A diéta szerepe az endometriózis kezelésében és a teherbeesés elősegítésében
Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik az endometriózis tüneteinek enyhítésében és a termékenység javításában. Bár a "kimondott endometriózis diéta" mindenkinek nem feltétlenül felel meg, az alapelvek betartása és a testünk jelzéseire való odafigyelés elengedhetetlen.
Sok információt szereztem a "Az igazi endometriózis diéta" könyv második részéből, amiben szintén vannak hasznos receptek. Küzdök még, de nem adom fel. Itt van ez a három remek könyv, ami sok segítséget nyújt és inspirál, hogy igenis lehetséges! Ha szeretnétek endometriózis diétába illeszthető remek recepteket, akkor mindenképp ajánlom a két diéta könyvet. Nekem nagyon sokat segített, remélem Nektek is fog!
Eleinte rengeteg tejet ittam, a Forever Living C9-es programja óta váltam meg ettől és tértem át a mandulatejre. Ettől függetlenül a tojás, túró és tejföl azok, amiket nagyon szeretek, bár egyre kevésbé fogyasztok. Egyre több zöldséget kezdtem el enni az elmúlt két és fél évben. Kiskoromban nem szerettem a karfiolt, gombát és kukoricát, viszont úgy gondoltam ideje kipróbálni és bejött.
Lemondani a húsról, tejtermékekről, tojásról nem szerettem volna, számomra ez már a túl drasztikus kategória volt, viszont a fehér cukor, fehér liszt, finomított olaj és hasonló társai hamar kikerült a konyhából. Rá kellett jönnöm, hogy ez abszolút jogos! Azt kell figyelembe vennem, ami az én testemnek jó és beválik. Ezért döntöttem úgy, hogy a hús, tojás, tejtermék marad annyi kikötéssel, hogy húsból a vörös húsok kerültek ki a konyhából, tejtermékekből a zsírszegények felé fordultam, tojásból pedig igyekeztem mindig ugyanazt vásárolni, ugyanarról a helyről. :)
Mára már a tejet a mandulatej váltotta fel, és bármennyire hihetetlen: egyre kevesebbet fogyasztok belőle.
Gyermekvállalást segítő élelmiszerek
Nehéz dolga van annak, aki endometriózissal küzd, de szeretne olyan ételeket belecsempészni az étrendjébe, amelyek növelik a fogamzás esélyét. Olyan ételeket válogattam össze nektek, amelyek növelik a sikeres teherbeesés esélyét, de nem az ösztrogénhatás fokozása által.
A zöldségek közül a káposztafélék, a brokkoli, a leveles zöldségek és a burgonya a leginkább ajánlott azok számára, akik a gyermekválallást fontolgatják. A káposztafélék fogyasztása nagyon fontos, sokak aggódnak puffasztó hatása miatt, de alapos rágással, lassú étkezéssel és tudatos táplálékpárosítássala nemkívánatos mellékhatások elkerülhetőek.
B-vitamin jócskán van a banánban is, fogyasztása elősegíti a rendszeres és kiegyensúlyozott menstruációs ciklust, ezáltal javul a termékenység. A B-vitaminok mellatt szükséges még bevinni a szdervezetbe C és E-vitaminokat is, ha várandósságot tervezünk. Kutatások szerint, ez a két vitamin együtt javítja az ovulációt ismeretlen eredetű meddőség esetén, amikor szervi okot nem találanak a sikertelen hónapok mögött az orvosok. Ez az úgynevezett funkcionális meddőség.
A csonthéjasok és a magvak sok kalciumot, magnéziumot és cinket is tartalmaznak ezen kívül, amelyek fontostápanyagok várandósság előtt és alatt is.
Az E-vitamint a termékenység vitaminjának is tartják, mivel felfedezésekor a tudósok azt tapasztalták kutatásaik során, hogy ennek hiányában az állatok képtelenek szaporodni. Különösen gazdag E-vitaminban a búza, azonban kimutatták, hogy a még növekvőfélben lévő növényi csírák háromszor anint tartalmaznak ebből a hasznos tápanyagból.
A béta-karotin egy olyan tápanyag, mely A-vitaminná alakul a szervezetben, ami létfontosságú számos fiziológiai folyamathoz. Lényeges hatással van a termékenységre, mivel fokozza a progeszteron termelődését, várandósság alatt pedig megvédi az embriót a szabad gyökök okozta károktól. A sütőtöknek most éppen szezonja van, ő is tartalmaz béta-karotint, mint általában a narancsszínű zöldségek. Rendkívül sok ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaz.
Várandósság előtt és alatt kiemelten fontos még vasat és folsavat juttatni a szervezetbe. Ennek egy remek módja a cékla rendszeres fogyasztása, ami ráadásul javítja a méhben a vér áramlását, ilyen módon segítve az embrió beágyazódását. A cékla fontos forrása még egy resveratrol nevű antioxidánsnak, amely a meddőség egyik természetes ellenszere lehet. A resveratrol természetes formában és a legnagyobb mennyiségben a vörös szőlő és kék szőlő héjában, illetve az áfonyában, valamint az ezekből készült italokban, elsősorban a vörösborban található meg. (Ha már várandós nem célszerű alkoholt fogyasztania, még a resveratol kedvéért sem.
Életmódváltás és lelki támogatás
A műtétem után fogamzásgátlóra lettem ítélve, amit a tavalyi évig lelkesen szedtem, aztán jött az elhatározás: nem gyógyszerrel akarok jól lenni, hanem ezek nélkül. Párom volt olyan tündér és születésnapomra megkaptam Tőle Az igazi endometriózis diéta második könyvét, valamint a Meggyógyulok! Végig csináltam a több hetes programot, ami nagyon tetszett. A naplóban rengeteg inspiráló üzenet, hasznos tanács van. :) Úgy gondoltam megcsinálom és én is meg fogok gyógyulni! :) Hogy teljes mértékben sikerült-e azt nem tudom, viszont sokkal jobban érzem magam, ez tény. :)
Két és fél év alatt sikerült elérni, hogy a menstruációm fájdalommentes lett, 28 nap, percre pontosan érkezik és köszön is el. Időközben terheléses cukorvizsgálaton is jártam, ahol kiderült, hogy az inzulinom rosszalkodik, ezért a 160 grammos szénhidrát diétára lettem fogva.
Szakemberként és endometriózisból gyógyult nőként hoztam létre az Endoblog.hu-t 13 éve. Hivatásomat tekintve szakpszichológus, meddőségi specialista szaktanácsadó, szakíró vagyok, és jelenleg is képződöm a SZTE ÁOK-n alkalmazott egészségpszichológiai szakpszichológusként. Hiába a 6 diploma és a számtalan módszer specifikus képzés, én az élethosszig tartó tanulásban hiszek. Endometriózis történetemet elolvashatod a Történetem menüpontban. 13 év és 25000 pszichológiai konzultációs óra tapasztalata, 6 diplományi tudás és szívem minden szeretete, segíteni vágyása itt van ezen a honlapon. Itt az ideje újra élvezni az életed, és elfújni a betegség, a meddőség fenyegetése miatti fekete felhőket a fejed fölül. Legyél te is- ha már a gyógyult szót politikailag korrektül nem mondhatjuk ki- akkor: Élethosszig Tünetmentes!
Egy beteg története a 4. stádiumú endometriózisról
| Élelmiszer csoport | Előnyök a termékenység szempontjából | Ajánlott ételek |
|---|---|---|
| Zöldségek | Vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, béta-karotin, rostok | Káposztafélék, brokkoli, leveles zöldségek, burgonya, sütőtök |
| Gyümölcsök | B-vitamin, C-vitamin, antioxidánsok | Banán, áfonya, vörös szőlő, kék szőlő |
| Magvak és csonthéjasok | Kalcium, magnézium, cink, E-vitamin | Dió, mandula, napraforgómag, tökmag |
| Egyéb | Vas, folsav, resveratrol | Cékla, búza csírák |
tags: #arvai #nora #endometriozis #dieta #varandossag #alatt