A gyermekvállalás időszaka sok nőben aggodalmat és bizonytalanságot szülhet. A teherbeesés időnként hosszabb folyamat lehet, mint várnánk, azonban a termékenység számos olyan tényezőtől függ, amelyek közül az egyik legjobban befolyásolható tényező az étrend és az életmód. Nem árt, ha tisztán látja a dolgokat, és írásunk segítségével eloszlat néhány elterjedt tévhitet.
Gyakori tévhitek a teherbeeséssel kapcsolatban
Sok mítosz kering a köztudatban, némelyik annyira ősi, hogy kifejezetten nehéz megállapítani, tévhitről van-e szó vagy alapvető igazságról. Íme néhány fontos tisztázandó állítás:
- A legelső alkalom: Közismert hiedelem, hogy nem lehet teherbe esni az első védekezés nélküli szexuális együttlét alkalmával. Ez egyszerűen nem igaz. Védekezés nélküli szexuális együttlét esetén mindig fennáll a teherbe esés lehetősége, még a legelső alkalommal is.
- A 14 napos szabály: Az ovuláció nem feltétlenül a ciklus 14. napján következik be. Ez a 14 napos szabály tankönyvi adat, tehát azokra a nőkre vonatkozik, akiknek mindig 28 napos ciklusuk van. A legtöbb nőnek ettől rövidebb, vagy hosszabb a ciklusa, ami azt jelenti, hogy az ovuláció jóval a 14. nap előtt, vagy akár a 20. nap körül is bekövetkezhet.
- A termékeny időszak: Egy ciklusban nem csak egyetlen egy napon lehet teherbe esni. A termékeny időszak („termékenységi ablak”) 5-6 napból áll: a peteérés (ovuláció) előtti 4-5 nap, illetve a peteérés napja.
- Stressz és meddőség: „A probléma csak a fejedben létezik”, hallják gyakran. A stressz valóban nem kedvez a termékenységnek, de a meddőség önmagában pozitív hozzáállással nem gyógyítható, a probléma konkrét okát kell kezelni.
- Szex utáni testhelyzet: Szex után a levegőbe emelt láb és alátámasztott csípő nem növeli a teherbeesés esélyét. Egyetlen kutatás sem talált kapcsolatot a szex utáni testhelyzet és a fogamzás között.
Táplálkozás a fogantatás szolgálatában
A gyermekvállalást tervezgető párok az étrendjükkel is elősegíthetik a megtermékenyülést. Érdemes már a „próbálkozás” előtt 2-3 hónappal életmódot, ezen belül étrendet változtatni. Nincs olyan csodadiéta, amely garantáltan terhességet eredményezne, de az elfogyasztott ételek jelentős hatással vannak mind a nők, mind a férfiak reproduktív egészségére.
Ajánlott élelmiszerek és tápanyagok
| Tápanyag/Csoport | Javasolt élelmiszerek | Miért fontos? |
|---|---|---|
| Omega zsírsavak | Lazac, lenmag, diófélék | Támogatja a hormonrendszert és a petesejtek minőségét. |
| Vas | Spárga, lencse, máj, tojássárgája | Megelőzi a vashiányos vérszegénységet, támogatja a keringést. |
| Folsav | Brokkoli, zöldbab, spenót, gabonapelyhek | Csökkenti a vetélés rizikóját és segíti a magzat fejlődését. |
A zsiradékbevitel növelése mindenképp előnyös a fogantatás szempontjából, az alacsony zsírtartalmú diéta az eddigi kutatások szerint nehezíti a teherbeesést. Ugyanakkor fontos a vas, a cink és a szelén megfelelő szintje is, amelyek elengedhetetlenek a petesejt éréséhez és a hormonális egyensúly fenntartásához.
Mit érdemes kerülni?
Bizonyos anyagok kifejezetten negatív hatással lehetnek a termékenységre:
- Koffein: Meddőségi specialisták véleménye szerint a koffein az erek szűkületét váltja ki, ezáltal a méh vérellátását is befolyásolja. Napi 2 csésze kávé fölött már negatív hatást gyakorolhat a gyermekáldásra.
- Transzzsírok: Már napi 2% transzzsír bevitel 70%-kal növeli a meddőség esélyét.
- Alkoholfogyasztás: Amennyiben valakinek szabálytalanok a ciklusai, akkor a legbiztosabb, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt.
- Gyorsételek: Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik gyorsételt fogyasztottak heti négy alkalommal, kétszer akkora eséllyel nem estek teherbe egy év alatt.
Ne feledjük, hogy az anyaságra a testünket is fel kell készíteni. A megfelelő életmódváltás, a dohányzás és az alkohol kerülése, valamint a rendszeres nőgyógyászati kontroll mind-mind növelik annak az esélyét, hogy a várva várt gyermek megfoganjon.