A babavárás egy testileg-lelkileg is megterhelő életszakasz, melyre mindenki egyéni módon reagál. Bár a legtöbb esetben a gyermekáldás vágyott, az örömbe sok üröm is vegyül. Egy egészséges, mentális problémákkal nem küzdő kismamában is rengeteg emocionális változás zajlik le az anyává válás során, ami bár teljesen természetes, gyakran felkavaró élmény. A belső változás mellett a terhesség hatására a párkapcsolat is átalakul.
A terhesség különböző szakaszaiban különböző tünetek figyelhetőek meg. Hányinger, állandó fáradtság, kívánósság, vagy éppen hangulatingadozás. Ezek mind mind előfordulhatnak egy terhes kismamával. A legtöbb tünet elszórtan, a terhesség különböző szakaszaiban figyelhető meg. A mai blogcikkünkben az ingerlékenységgel és hangulatváltozásokkal foglalkozunk részletesebben.
A hormonok játéka és a lelki teher
A várandós kismamáknál felbolydulnak a hormonok, amik közvetlen hatással lehetnek bizonyos lelki tényezőkre is, mint a hangulatváltozások és az ingerlékenység. Így ebben az időszakban természetesnek is tekinthető ez a két hangulatállapot megjelenése azoknál, akikre nem volt jellemző, és hirtelen előtörése, akikre jellemző volt ugyan, de nem ilyen hirtelenséggel. Ezek mellé csatlakozhat még némi agresszió, erőteljesebb érzelmesség, türelmetlenség és idegesség is. Azonban nem mindenért a hormonok a felelősek.
Az anyaság igen komoly lelki teher is lehet egy leendő kismama számára, és ez sokkal erőteljesebben igaz, az első gyermek megszületése előtt. Számos módszer létezik, amiket azért hoztak létre, hogy segítsen felkészülni a kismamáknak az előttük álló feladatra, azonban ettől függetlenül nem mindenki tudja könnyedén venni az akadályokat.
A várakozás, valamint a terhességgel járó elváltozások könnyedén válthatnak ki dühöt vagy ingerlékenységet. Előfordulhat, hogy az idegesség és a hangulatingadozás egy öngerjesztő folyamattá válik, tehát attól lesz ideges a kismama, hogy eddig, számára ismeretlen módon ideges lesz olyan dolgoktól,
A pánikbetegség tünetei és a terhesség
A pánikbetegség vezető tünete a visszatérő, váratlanul előbukkanó rosszullét, a rosszullét utáni egy hónapban pedig az aggódás egy újabb roham bekövetkezése miatt, vagy ennek következményétől például ájulástól, vagy szívrohamtól. A pánikroham során a következő tünetekből egy vagy több jelentkezik: szapora szívverés, heves szívdobogás, izzadás, remegés, légszomj, torok elszorulása, mellkasi fájdalom, hányinger vagy hasi fájdalom, szédülés, derealizáció (a valósággal való kapcsolat elvesztése) vagy deperszonalizáció (mintha elszakadt volna a saját testétől), önkontroll elvesztésétől való félelem. Halálfélelem, kipirulás, hidegrázás, érzés zavarok (például bizsergés, zsibbadás, érzéketlenség). Ezek általában csak néhány percig tartanak, mégis óriási kínokat okoznak a betegnek.
Hogyan tálalható ez a terhesség kapcsán? Milyen terápiát választhatunk, ami nem károsítja a magzatot? Egy meglevő pánikbetegség mellett ez még több nehézséget okozhat. A tapasztalat szerint a terhesség alatt előfordulhat, hogy a kismama a terhességgel kapcsolatos örömök miatt tüneteinek javulását éli meg, de az sem ritka sajnos, hogy épp ellenkezőleg, ezek súlyosbodása lép fel.
A stressz hatása a magzatra és az anyára
A stressz egy negatív érzelmeket összefoglaló kifejezés, ami utalhat akár rövid, vagy hosszan tartó aggodalomra, feszültségre, szorongásra stb. Egy 30 évet felölelő finn tanulmány szerint a várandósság alatti súlyos stressz hosszútávú negatív hatásokkal járhat a babára nézve, aki később akár tízszer nagyobb eséllyel nézhet szembe személyiségzavarral. A várandósság alatti kóros stressz a gyermek későbbi depressziójának, szorongásának is a kiindulópontja lehet. Kifejezetten káros stresszfaktornak számít a folyamatosan fennálló tehetetlenség érzés, amit az anyuka nem tud feloldani és nem követi nyugalmi állapot. Fakadjon ez egzisztenciális kérdésből, például mély szegénységből, vagy természeti katasztrófa átéléséből, esetleg erős gyászból, érzelmi vagy fizikai bántalmazásból.
A kisbaba érzékeli az anya negatív érzelmeit, akárcsak a boldogságát. Stressz hatására a vérben megnő a kortizol hormon szintje. Ha ez az állapot folyamatosan fennáll, az fizikai és lelki értelemben is kifárasztja a szervezetet. Mivel a kortizol képes átjutni a méhlepényen, a magzatvízben befolyásolhatja a baba agyának dopamin termelését.
Természetes, hogy érzelmi hullámzást élünk meg a mindennapokban. Ez is az élet része, hiszen a stresszt nem lehet teljes mértékig kiiktatni. A normál mennyiségű stressz, amit nyugalmi állapot követ, segíti a magzat érzelemszabályozásának fejlődését. A várandósság alatti stressz hatása a magzatra leginkább a stressz mértékétől függ. A hétköznapi stressz viszont az élet velejárója.
Terápiás lehetőségek a terhesség alatt
Nagyon fontos, hogy van megoldás. Első lépésként a kismamának saját magában kell elrendezni a dolgokat, érdemes a célt tudatosítani és egyszerűen elfogadni, hogy a terhesség komoly változásokkal jár. Ezek után a következő lépés a környezetében élőkkel, a párjával is beszélni ezekről a problémákról, valamint számos külső segítség is rendelkezésre áll.
Ahogy korábbi írásunkban már említettük, a pszichoterápiás kezelés mellékhatásmentes és a legtöbb esetben önmagában is hatékony. Ennek fontos része, hogy megvizsgáljuk a pánikrohamok körülményeit, az első rosszullét kialakulásával időben összekapcsolódó történéseket, életeseményeket. A további rosszullétek lefolyását, szabályszerűségeit. Pszichoterápia segítségével megérthető, mi okozza a kliensnek kontrollálhatatlan méretű szorongást, ami az igen kínzó testi „vészreakcióban” nyilvánul meg.
A kognitív viselkedésterápia a rohamot kiváltó negatív gondolatok és hiedelmek átstrukturálását végzi. A kognitív viselkedésterápia viszonylag rövid, a tünetek csökkenésére kiválóan alkalmas. Ennek során a kliens és a terapeuta együtt megvizsgálják, hogyan hatnak egymásra a beteg negatív gondolatai, érzései és az ezekkel kapcsolatos viselkedések. Ezek ismeretében kerülhet sor a viselkedéses próbákra, amik a beteg számára fenyegető helyzetekkel való konfrontáción alapulnak. Segítik a klienst a tünetei feletti nagyobb kontroll megszerzésében. Az ún. kognitív átstrukturálás lényege, hogy a terapeuta megtanítja a kliens a saját tüneteinek kevésbé fenyegető értelmezésére. Ennek hatékony eszköze, ha ellenpéldákat keresnek a rohamok következtében kialakuló veszélyhelyzetekre. Ehhez általában ún. pániknaplót használnak, melybe fel kell jegyezni a rosszullét pontos körülményeit, az ezzel járó testi reakciókat az ezzel kapcsolatos negatív hiedelmeket és azok racionális magyarázatát is.
A dinamikus terápiák a pánik hátterében rejlő tudattalan tényezők feltárásának, majd átdolgozásának tulajdonítanak szerepet a gyógyulásban. Utóbbi módszer időigényesebb, de oki terápiának minősül, így hatása átfogóbb.
Emellett érdemes hangsúlyt fektetni a szorongással megküzdő technikák tanítására, mint például a különféle légzéstechnikák, az autogén tréning, vagy az izomrelaxáció. Ezek ugyanis pszichológus vezetése mellett gyorsan megtanulhatóak, utána pedig a kliens önállóan is képes alkalmazni őket, ezáltal egymaga képes csökkenteni a stressz-szintjét.
Orvosi beszélgetés: Szorongás és félelem terhesség alatt
Táplálkozás és életmód a lelki egészségért
Nagyon fontos, hogy van megoldás. Első lépésként a kismamának saját magában kell elrendezni a dolgokat, érdemes a célt tudatosítani és egyszerűen elfogadni, hogy a terhesség komoly változásokkal jár. Ezek után a következő lépés a környezetében élőkkel, a párjával is beszélni ezekről a problémákról, valamint számos külső segítség is rendelkezésre áll.
+1 tipp: Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy mekkora szüksége van a szervezetnek a megfelelő vitaminokra és ásványi anyagokra. Mindenképpen ajánlott ezeknek a bevitele a szervezetbe, mert a baba és a mama egészségének megőrzése mellett hatással lehetnek hangulatra is. Az A, B-vitamin, a kalcium és a magnézium segítenek ellazulni, megnyugtatni az ideges kismamát.
A terhesség rengeteg energiát követel meg a kismamától. Ezért gondosan figyeljen oda teste és lelke jelzéseire! Vegye észre, mikor van szüksége nyugalomra és pihenésre és mikor egy kis mozgásra. Minden nő másként éli meg a terhességét, más-más igényei vannak, azt tegye, ami Önnek a legmegfelelőbb. Az alábbi tippek hasznosak lehetnek a fáradtság ellen: Komplikációmentes terhesség esetén a mértéktartó, könnyű sportolásnak nincs akadálya. A könnyed mozgásformák közül válasszon, ilyen a jóga vagy az úszás, amelyek jó hatással vannak a keringési rendszerre. Bármit is választ, semmiképp se terhelje túl szervezetét! Ha sportolás közben valamilyen panasz jelentkezne, hagyja abba a testmozgást és értesítse orvosát. A friss levegőn való mozgás, rendszeres séták is nagyon jó hatásúak. Ne sajnálja magától, ha nyugalomra, lazításra, alvásra van szüksége. Ami az alvást illeti, a másik végletbe sem tanácsos esni, a túlságosan sok alvás ugyanis még komótosabbá teszi a vérkeringést. Ha alacsony a vérnyomása, váltózuhannyal élénkítheti vérkeringését. A rozmaringfürdő aktivizáló hatású. A rozmaringfürdőt alkalmazhatják terhes nők is, rozmaringteát viszont tilos fogyasztaniuk! A terhességet gyakran kíséri vashiány, ami fáradtságot okozhat. A vasban gazdag étrend (plusz C-vitaminban is bővelkedő ételek fogyasztása a vas jobb felszívódása érdekében) segíthet ezt megakadályozni. Figyeljen oda a kiegyensúlyozott táplálkozásra, fogyasszon egészséges ételeket, a nap folyamán többször, kisebb adagokra elosztva. Kerülje a zsíros ételeket és a kiadós étkezéseket! Az édességek fogyasztását korlátozza! Igyon elég folyadékot! Fogyasszon sok vizet, (lehetőleg frissen készített, és hozzáadott cukrot nem tartalmazó) zöldség- és gyümölcsleveket. A szervezet megfelelő hidratáltsága hozzájárul a fáradtság megelőzéséhez is. A nem megfelelő hidratáltság viszont számos probléma forrása lehet.
A terhesség alatti krónikus stressz azért különösen veszélyes, mert nem mindig jár látványos tünetekkel, és könnyű „elfogadni” vagy bagatellizálni. Orvosi szempontból azonban egyértelmű, hogy a tartós lelki túlterhelés nem elhanyagolható tényező, hanem olyan állapot, amely figyelmet, megértést és szükség esetén szakmai segítséget igényel.
Mit tehetünk a terhesség alatti hirtelen idegesség és rosszullét ellen?
A stressz egy bizonyos szintig normális az életünkben. Természetes, hogy új helyzetekben szorongunk (és azért valljuk be, a várandósság alatt az orvosi vizsgálatoknak köszönhetően találkozunk néhány új helyzettel). Normális, ha néha dühöt élünk át, van 1-1 hangosabb szóváltásunk valakivel, ha átmenetileg egy nagyobb megrázkódtatás következtében (pl. haláleset, baleset) többet szorongunk. Ilyenkor az átmeneti stresszt követően a nyugalmi állapot hamar visszaáll. Ha azonban a stressz állandósul, az anya szervezetében nagymennyiségű stresszhormon képződik, ami a méhlepényen keresztül a baba vérkeringésébe is bejut. Az ilyen huzamosabb ideig (hetekig, hónapokig) tartó stressz a születés után a baba viselkedésére is kihat: az átlagosnál nyűgösebb, ingerlékenyebb, nyugtalanabb lehet.
A terhesség alatti stressz csökkentésére számos hatékony módszer létezik. Fontos, hogy az anyák megfelelő támogatást és eszközöket kapjanak a stressz kezeléséhez, mivel ez nemcsak rájuk, hanem a magzatra is hatással lehet. Gyakorlatok és légzéstechnikák: A meditáció, jóga és légzésgyakorlatok kiváló módszerek lehetnek a stressz csökkentésére terhesség alatt. Társas támogatás: Fontos, hogy a terhes nők megosszák érzéseiket és aggodalmaikat családjukkal, barátaikkal vagy akár egy terapeutával. Egészségesebb életmód: Az egészséges táplálkozás, elegendő alvás és testmozgás mind kulcsfontosságúak a stressz csökkentésében terhesség alatt. Időmenedzsment: Fontos, hogy a terhes nők előre megtervezzék a teendőiket, hogy ne érje őket túl sok stresszforrás egyszerre.
Konzultálj orvosoddal: Az orvosok és a szülészek szakértők a terhességi egészségügy területén. Ha úgy érzed, hogy a stressz túlzottan megterhel, ne habozz konzultálni velük. Szakmai segítség: Szükség esetén ne félj segítséget kérni olyan pszichológustól vagy terapeutától, aki specializálódott a terhes nők támogatására és stresszkezelésére. Ezek a szakemberek képzettek abban, hogy segítsenek az érzelmi nehézségek kezelésében és a stressz csökkentésében terhesség alatt.
A terhesség alatti stressz komoly hatással lehet mind az anyára, mind a magzatra. Fontos, hogy a terhes nők megfelelő támogatást és segítséget kapjanak a stressz csökkentéséhez és az egészséges terhesség fenntartásához.
