Séta a hetedik hónapban: mit tegyen egy 7 hónapos kismama?

A várandósság egy gyönyörű, de sok kihívással járó utazás, amely során fontos a megfelelő tájékozottság. Különösen igaz ez a terhesség utolsó trimeszterére, ahol a megnövekedett hasméret és a vele járó fizikai változások, mint például a hátfájás, extra figyelmet igényelnek. Ez a cikk részletesen bemutatja a várandósság hetedik hónapjának sajátosságait, a magzat fejlődését, a kismama egészségét és a mozgás, különösen a séta fontosságát ebben az időszakban.

A 7 hónapos magzat fejlődése és a várandósság hetedik hónapja

A kisbabáddal már a célegyenesben vagytok! Magzatod minden egyes nappal növekszik, és a terhesség végéig megduplázza majd a súlyát! Teste folyamatosan töltődik a bőr alatti zsírréteggel, így bőrén lassan kezdenek kisimulni a ráncok. Gyarapodó babádnak most már egyre több helyre van szüksége, éppen ezért a mozgása is megváltozik: az erőteljes rúgások helyett leginkább fészkelődéshez hasonlító mocorgást érezhetsz. A baba ebben az időszakban gyorsan hízik és gyorsan nő. A baba teste elkezdi tartalékolni a zsírt, és jobban hasonlít ahhoz a babához, akit néhány hét múlva látni fogsz.

Érzékelés és reflexek

• Magzatod felfedezi a különféle ízeket és megismerkedik a szagokkal is, valamint meglehetősen gyakran kerül a szájába az ujja.
• Szemei már kinyíltak, és bizony vannak szempillái is. Látószerve fejlődésének köszönhetően hamarosan a hasfalon keresztül is érzékelni fogja a fény erősségét.
• Kezd még érzékenyebbé válni a külvilág hangjaira, a zenére és természetesen a te hangodra, sőt, most már az édesapáéra is. Ezekre akár reagálni is képes úgy, hogy megmozdul és a szívverése is felgyorsul. A baba hallóképessége teljesen kifejlődik, amint hét hónapos lesz az anyaméhben.
• A babád folyamatosan kezd felkészülni a „kinti” légzésre is, mi több, az ezzel kapcsolatos mozgásai már szabályos ritmust is követnek. A légzőszervei ugyan ekkorra kifejlődtek, de még azért éretlenek.
• A baba már a saját belső hőmérsékletét szabályozza, hogy felkészüljön a külvilág hőmérséklet különbségeire.
• A baba alvásidejének nagy részét REM alvásban vagy Rapid Eye Movement alvásban tölti, még akkor is, ha a szemhéja le van zárva.
• A magzatvíz mennyisége csökkenni kezd, és a hetedik hónap végére a baba körülbelül 14 hüvelyk hosszú lesz, és körülbelül 2-4 g súlyú lesz.

A kismama egészsége és táplálkozása a 7. hónapban

A 7 hónapos terhességre a has nagyobb lesz. Hajlamosak fáradtabbak lenni és liheghetnek mozgás közben vagy különféle tevékenységek közben. Nagyon fontos, hogy sokat igyál, hiszen a véred mennyisége jelentősen megnőtt mostanra. Körülbelül másfél literrel lett több azért, hogy megfelelő vérellátást biztosítson a méhlepény számára.

Vérszegénység és vasbevitel

A vérben található vörösvérsejtek koncentrációjára is fényt derítő vérvizsgálatok során esetleg megállapíthatják azt, hogy vérszegény vagy. Amennyiben nálad is beigazolódik, ne ijedj meg! Ez ugyanis egy teljesen normális jelenség a terhesség alatt, hiszen ekkor a vérplazma gyorsabban gyarapszik, mint a vörösvérsejtek. Emellett azonban azt is hasznos tudnod, hogy a várandósság vége felé a vörösvértestek száma növekszik majd, így helyreállítva a természetes egyensúlyt. Mi tehát most az egyik legfontosabb teendőd? Természetesen a megfelelő folyadékfogyasztás mellett a kiegyensúlyozott terhességi étrend, amelyben helyet kell találnod a vasban gazdag ételek számára is! Orvosod ajánlásával a vasbevitelt megtámogathatod étrend-kiegészítővel is.

Kerülendő élelmiszerek és higiéniai szabályok

Bármennyire is epekedsz a nyers halakért, türelmesnek kell lenned, ugyanis kizárt, hogy várandósan ilyen jellegű ételeket fogyassz! Az élelmiszerekkel kapcsolatos higiéniai szabályokat és óvintézkedéseket ugyanis be kell tartanod az egész terhességed alatt! A babavárás idejére búcsút kell hát intened a pasztőrözetlen tejből készült sajtoknak, a nyers húsféléknek, az ugyancsak nyers vagy füstölt halaknak is, így a terhességi étrendbe a kaviár és más nyers tengeri fogások sem férnek bele!

Íme, még 3 fontos aranyszabály!

• Miután a terhesség alatt még elővigyázatosabbnak kell lenned, rendkívül lényeges, hogy ne csak a sütés-főzés, hanem az étkezés előtt is alaposan moss kezet!
• Fogyasztás előtt jól mosd meg a zöldségeket és a gyümölcsöket is!
• Mielőtt maradék ételt ennél, mindig melegítsd meg, illetve forrald fel azt, és természetesen a rendszeres hűtőtakarításról se feledkezz meg!

Séta és testmozgás a 7. hónapban

A mozgás kulcsfontosságú a várandósság alatt, de különösen a harmadik trimeszterben. Bár a fizikai kihívások megnövekedhetnek a nagyobb has és a fáradékonyság miatt, a rendszeres séta és a kíméletes testmozgás számos előnnyel jár. Sonia, 28 éves és 7 hónapos terhes kismama például már túl van az első szülésre felkészítő óráján, ahol megtanulta a helyes légzést a méhösszehúzódások alatt. A séta segít megőrizni az állóképességet, javítja a vérkeringést, enyhíti a hátfájást és felkészíti a testet a szülésre.

Ajánlott mozgásformák és intenzitás

A séta az egyik legideálisabb mozgásforma a terhesség alatt. Fontos azonban figyelembe venni az egyéni állapotot és az orvos tanácsait. A séta intenzitását és időtartamát fokozatosan kell növelni. Kezdetben elegendő lehet napi 20-30 perc könnyű séta, majd az állóképesség javulásával ez fokozható. Kerüljük a megerőltető, ugrálással járó vagy extrém sportokat. A medencefenék izmainak erősítése és a kismama jóga is javasolt lehet, mivel ezek segítenek a test rugalmasságának megőrzésében és felkészítenek a szülésre.

Optimális testtömeg-növekedés

Egy új kutatás nem csak arra hívja fel a figyelmet, hogy fontos az egészséges testtömeg a terhesség alatt. Az étrendi energiaszükséglet valóban megnövekszik a várandósság alatt, de csak az utolsó trimeszterben, és csupán mintegy napi 200 kcal-val. Következésképpen nem szükséges „kettő helyett enni”. A tejtermelés biztosítása érdekében ez a kiegészítő szükséglet a szoptatás ideje alatt hozzávetőleg napi 675 kcal-ra nő. A terhesség alatti optimális testtömeg-növekedésre vonatkozó tanácsok jelenleg is vita tárgyát képezik. A várandósságot megelőző és a várandósság alatti túlsúly vagy elhízás növeli a várandósság alatti komplikációk kockázatát. További komplikációk jelentkezhetnek a szülés alatt magas vérnyomás, preeklampszia formájában. Az elhízott nők szintén gyakran szembesülnek nehézségekkel a szoptatás alatt. Ráadásul, az elhízott nők újszülött csecsemőinél sokkal nagyobb a veleszületett rendellenességek (pl. egy elhízott anya gyermekének fejlődését az anyaméhben hátráltathatja a szub-optimális táplálkozási környezetének való kitettség).

Magzati méretek és fejlődési szakaszok

A várandósság általában 40 hétig tart. A várandósság az utolsó menstruáció első napján kezdődik. Ez azt jelenti, hogy a terhesség első és második hetében valójában még nem beszélhetünk tényleges várandósságról. A betöltött második héten van peteérés és a petesejt megtermékenyül, majd kb. 9 hónap múlva születik meg a gyermek. A várandósság ideje kiszámolható. Körülbelül 280 nap (40 hét) telik el az utolsó menstruáció első napjától a gyermek megszületéséig. A terhesség előrehaladását hetekben, majd napokban számolják, így a pluszjel mögötti 1-6 számok a napokat jelentik. A „4 + 3 hét” példában a 4 a teljes hetet jelenti és a 3 a következő hét napjait jelöli. Tehát ha a kismama pontosan 4 hetes és 3 napos, akkor lehet mondani, hogy a várandósság 5. hetében jár. Ha az utolsó menstruáció első napja csütörtök volt, akkor ezzel kezdődik a terhességi hét. Miután a petesejt sikeresen megtermékenyült, az embrió (később magzat) gyorsan fejlődik. A várandósság 3 nagy szakaszra osztható, ezeket trimesztereknek nevezzük. A harmadik trimeszter általában valamivel hosszabb, ez jelenti az utolsó fejlődési szakaszt a baba születése előtt.

A magzat korát legpontosabban az ülőmagasság (CRL) méretével lehet kiszámítani. CRL: a fejtetőtől a farokcsontig mért hossz. Például egy 12 hetes magzat mérete 57 mm. Az alábbi táblázatban foglalt értékek csak támpontként szolgálnak, hogy körülbelül mikor, mekkora lehet a babád.

Magzati ultrahang, CRL méretei (ülőmagasság)

Magzati ultrahang méretek a 11. héttől (példák)

tags: #7 #honapos #kismama #mennyit #setalhat