Az újdonsült szülők egyik nagy kihívása a rendszeres éjszakai felkelés. A legtöbb szülő alig várja, hogy a gyermeke megtanulja átaludni az éjszakát. Ugyan hozzá lehet szokni egy-egy hajnali megébredéshez, hosszú távon azonban nagyon kimerítővé válhat a kialvatlanság. De nem szabad feladni a reményt, minden gyerek életében eljön az a pillanat, amikor a lefektetéstől a reggeli ébredésig végig alussza az egész estét. Sőt, valószínűleg egy idő után az fog nagyobb fejtörést okozni, hogyan ébresszük fel reggel őket időben.
Az alvás természetes ciklusa és a baba ébredései
Az éjszakát senki sem alussza át valójában. Alvásunk során többféle alvásszakasz váltakozik: vannak mélyebb és kevésbé mély szakaszok, és közte apró megébredések. Ezek a megébredések minden éjjel bekövetkeznek. Céljuk az ellenőrzés - az alvás rövid megszakítása során eljut a tudatunkig, hogy hol vagyunk, mit csinálunk, mit érzünk. Feltesszük magunknak a kérdést: „Jól vagyunk? Minden rendben?” Ha nincs minden rendben, akkor a tudatunk cselekvésre késztet minket.
A babák szintén hasonló megoldandó gondokkal találkozhatnak, amikor az éjszaka során ellenőrzik a helyzetüket, állapotukat. Lehetnek éhesek, szomjasak, teli lehet a pelus, fájhat a foguk vagy a hasuk. Fázhatnak vagy beszorulhat a lábuk az ágy rácsai közé. A babáknál a rövidebb alvásciklusok miatt ezek az ellenőrző megébredések gyakoribbak, mint a felnőtteknél.
A fő különbség a problémamegoldás mikéntjében van. A babák a legtöbb problémát nem fogják maguk megoldani. Kellünk hozzá mi, a szüleik. Van azonban egy nehézség: a babák nehezebben tudják elmondani, hogy épp miben kérik a segítséget. Ilyenkor beindul a találgatás: „Biztos éhes. A foga fáj. A kutya ugatása keltette fel. Kitakarózott, biztos fázik.” Ha sikerül eltalálni az okot és gyorsan megoldani a problémát, akkor a baba gyorsan és könnyen visszaalszik. Ha nem találjuk el az okot, vagy csak átmenetileg tudjuk megoldani a problémát, vagy egyáltalán nem tudunk segíteni, akkor nem fog menni a visszaaltatás, vagy minden újabb ellenőrző megébredésnél kapunk egy újabb segítségkérést. Így az éjszaka senkinek nem lesz pihentető.
Miért ébred fel egy 5 hónapos baba éjszaka sírva?
A baba első hónapjaiban gyakran azt tapasztalják a családok, hogy a pici alvása jó, pihentető és problémamentes. Kialakul egy ritmus, amire az édesanya is tud számítani, ez az éjszakai ébredésekre is igaz. 4 hónapos korban érkezik meg az időszak, amikor az alvás eddigi állapota felborul. A kisbaba gyakrabban ébred, akár fél óránként is éjszaka. Alvás beborulásnak is nevezik a jelenséget, amely lehet egy átmeneti időszak, de van, hogy hónapokon át fennáll, hiszen a gyerekek alvásmintázata nagyon eltérő. A mikroébredések, melyek a felnőttek alvásában is megvannak, 4-6 hónapos kor között jelennek meg. Ez egy fejlődési lépés, természetes folyamat tehát. Ilyenkor a baba felriad, sír, nem tud könnyen visszaaludni.
A babák gyakori ébredése amellett, hogy a család számára rendkívül kimerítő, aggodalmat is szokott kiváltani a szülőkből. A legtöbb újszülött az első két hónapban három óránként felébred és enni kér. Ebben az időszakban a kicsik még nem tudják megkülönböztetni a nappalt az éjszakától. Éppen emiatt fontos, hogy kialakítsunk egy olyan napi rutint, amiből felismerheti, hogy az esti alvás érkezik nemsokára. A sötétítést is ilyenkor kezdik el alkalmazni, hogy segítsen a napszakok megkülönböztetésében.
Általában három és hat hónapos koruk között a napszak felismerésének képessége már kialakul a babáknál. Jellemzően ilyenkor javul az éjszakai alvásidejük hossza, ráadásul vannak babák, akik már ekkor megtanulják végig aludni az estét. Sajnos a fogzás, a növekedési ugrások, idegrendszeri fejlődés, a telihold, a hideg front, a szeparációs szorongás és még számos fel nem fedezett tényező megzavarhatja a nyugodt alvásukat.
Gyakori okok és jellemzőik
Amíg a picik nem tudnak beszélni, nem tudják elmondani, hogy mi a bajuk, csak az anyai ösztönünket, tapasztalatunkat tudjuk segítségül hívni. Lássuk, mi állhat a sírva ébredések hátterében:
- Éhség: A csecsemőknek kicsi a gyomra, ami azt jelenti, hogy sokkal gyakrabban lesznek éhesek. Pici babák van, hogy 2-3x is megébrednek éjszaka enni. Ez teljesen normális. A napközbeni szopások ideje a baba terelhető figyelme (a világ olyan érdekes) miatt lerövidül, emiatt éjszaka pótolja be azt, ami napközben kimaradt.
- Gáz/hasfájás: A gázos has jelentős kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat. Ha a baba hisztérikusan sír, és nem tudod megnyugtatni az alapvető dolgokkal - etetés, ölelgetés és pelenkacsere -, akkor nagy az esélye annak, hogy ezek a gázok zavarják. Mi több, az ökölbe szorított kezek és a vergődés is ennek a jele.
- Fogzás: Akár már 3 hónapos korban is elkezdődhet a fogzás, amely jelei nem látszanak rögtön. A piros íny, kivörösödött popsi, hasmenés, nyálzás, túlzó rágcsálás mind jelei a fogzásnak. A kis fogak kibukkanásáig azonban több álmatlan éjszakánk is lehet. Az anyatej fájdalomcsillapító hatással is bír, így ekkor is a szoptatás a legjobb megoldás.
- Betegség: Az enyhe betegség gyakran otthon is kezelhető vény nélkül kapható gyógyszerekkel olyan tünetekre, mint a fájdalom vagy a láz. Oltás, vagy bármilyen betegség is megzavarhatja a baba alvását és napokba, hetekbe telhet, míg minden visszaáll a régi kerékvágásba.
- Alvásregresszió: Az első évben a baba életében tapasztalhatunk alvási zavarokat, amelyeket a napi rutin felborulása, egy utazás, de egy fejlődési ugrás is okozhat. Az alvás beborulásnak is nevezik a jelenséget, amely lehet egy átmeneti időszak, de van, hónapokon át fennáll, hiszen a gyerekek alvásmintázata nagyon eltérő.
- Szeparációs szorongás: A babák 9 hónapos kora körül megjelenik a szeparációs szorongás, amellyel ragaszkodóbbakká válnak az anya iránt. Ezt nagyon könnyen fel lehet ismerni, mert a baba nem akarja, hogy elmenjünk a közeléből, aminek hangot is ad. Éjjel is felkel a baba leellenőrizni, hogy biztosan meg van-e anya.
- Túlzott ingerlés: Főleg kisebb babák érzékenyek arra, ha napközben túl sok inger éri őket. Utazás autóban vagy tömegközlekedésen, bevásárlás, rokonok, barátok látogatása, rádió vagy tévé hangja. A mai világ ontja magából az ingereket: tévé, számítógép, számtalan tárgy a lakásban, játékok, háztartási eszközök zúgása, villózó fények a kirakatokban, rengeteg ember a bevásárlóközpontban és a többi.
- Mozgásfejlődés: A baba mozgása hihetetlen ütemben fejlődni kezd, az idegrendszere felpörgetett állapotban van és sokszor az is elég, hogy egy kicsit felszínesebb alvási periódusba kerüljön és máris nekiáll félálomban is „gyakorolni”. Erre persze felébred és segítséget vár a visszaalváshoz.
- Hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) megelőzése: Érdekes tény az is, hogy a SIDS legnagyobb gyakorisága a 3-5 hónapos korra esik, emiatt sem lehet véletlen az, hogy a babák ezekben a hónapokban felszínesebben, könnyebben ébreszthetően alszanak.
- Allergia vagy reflux: Ha a baba éjjel nagyon nyugtalan és nem alszik huzamosabban vissza, érdemes megnézetni gyermekorvossal, ugyanis táplálékallergia és reflux is állhat ezen tünetek hátterében.
- Kényelmetlen környezet: A kényelmetlen ágy rossz alváshoz vezet. Ellenőrizzük le, hogy jó-e a meglévő matrac a babának. Megfelelő a levegő páratartalma? Nincs alvás közben melege? Ha a pici túl van öltöztetve, esetleg műszálas ruhákat hord, akkor könnyen előfordulhat, hogy alvás közben bemelegszik, leizzad, és kellemetlenül érzi magát. A gyerekszoba ideális éjszakai hőmérséklete 20-22 fok.
Mit tegyünk, ha a baba éjszaka sírva ébred?
Az ellenőrző felébredések kapcsán észlelt babagondok egy része megelőzhető/kezelhető, egy része átmeneti, egy része pedig kivédhetetlen. A feladatunk az, hogy megtaláljuk a valódi okot, a kivédhető vagy megoldható problémákkal (fájdalmak, környezet, nappali alvások, altatási szokások, stb.) foglalkozzunk, az átmeneti problémákat felismerjük (növekedési ugrás), a kivédhetetlen okokat (éhség) pedig türelemmel viseljük és segítsünk a babánknak abban, hogy minél kevésbé zavarják meg az éjszakai ébredések.
Megelőzés és a napi rutin kialakítása
A nyugodt éjszakák a nappalokkal kezdődnek. Vezess be már az első napoktól kezdve rendszert a baba életébe, melynek szerves része az éjszakai altatás rituáléja. Próbáld mindennap ugyanabban az időben altatni, ezt előzze meg a fürdés, krémezés, esetleg babamasszázs, utána a vacsora, büfiztetés.
- Nappali szopások optimalizálása: Ha gyakrabban lakik jól napközben, akkor éjszaka jó eséllyel hosszabban és nyugodtabban alszik. Próbáljuk megnyújtani az étkezéseket, vagy vásároljunk laktatóbb babaételeket. A jó éjt papik vagy tartalmasabb főzelékek megoldást nyújthatnak a problémára.
- Ingerek csökkentése: Igyekezz csökkenteni a kicsi életében a felesleges mesterséges ingereket! Ne menjen a tévé „csak úgy” (különösen este, a lefekvés előtti időben), ne nézzen túl sok mesét! Tegyétek el a felesleges játékokat, amik csak a kupihegyeket növelik. Érje őt minél több természetes inger: menjetek sétálni, játszóterre, gyűjtsetek leveleket, gesztenyét, kavicsot!
- Programok mérséklése: Ne legyen túl sok program az életetekben! Egy-egy sűrűbb nap után legyen egy pihenőnap, amikor nem muszáj sehova határidőre elindulni.
- Nappali alvás fontossága: Az ember úgy gondolja 2-3 évesen már lehet kicsit lazább, majd alszik a gyerek, ahol tud, de valójában a kisgyereknek nagyon fontos az az egy nappali alvás és ragaszkodik az időponthoz. Ha nehezen alszik el ilyenkor, segíthet, ha lefekszel vele a nagyágyra, mesét olvasol neki és hozzádbújva alhat el.
- Alvás-ébrenlét egyensúlya: Ahhoz, hogy létrejöjjön a megfelelő mértékű alvási késztetés, a kicsinek el kell fáradnia, de nem szabad túlfáradnia. A sok szabad levegőn és mozgással töltött idő kedvez az egészséges fáradtságnak és alvásnak.
- Napi rutin naplózása: Vezess alvásnaplót! Ebből kiderül, mennyit is alszik valójában és esetleg észreveheted azt is, milyen összefüggések vannak a nappali alvása és az éjszakai ébrenléte között.
- Egészséges táplálkozás: A vitaminok, zsírsavak és ásványi anyagok megfelelő mennyiségű bevitele az alváshoz is hozzájárul. Az omega-3 zsírsav, a jód és a B vitaminok támogatják az idegrendszer működését, ezáltal elejét tudják venni a nyugtalan alvásnak. Ha a gyermek túl sok szénhidrátot (cukros, lisztes) ételt eszik, akkor ez túlpörgést okozhat nála, ami miatt nyugtalanul alhat.
Közvetlen segítségnyújtás ébredéskor
Amikor a kicsi felébred, beszél, reagál, de közben láthatóan nyugtalan, sírós, hisztizik, a következőket tehetjük:
- Nyugtató környezet: Maradj nyugodt, akkor is, ha többször előfordul, hogy a gyermeked az éjszaka kellős közepén a legszebb álmodból ébreszt fel a sírásával! Ez egy természetes és átmeneti időszak. Iktass be egy gyors szoba „ellenőrzést”, kukkantsatok be az ágy alá, énekelj altatódalt, mondj egy mesét vagy egyszerűen öleld meg szorosan! Mindez segíthet abban, hogy könnyebben ágyba bújjon a gyermek.
- Peluscsere: Van, hogy túl sok lesz a kis és nagy produktum a pelenkában és ez zavarja a picit. Próbáljuk a lehető leggyorsabban lecserélni a pelenkát, majd visszafektetni a babát.
- Hasfájás csökkentése: Az alapvetően hasfájós babáknak, a lefekvést megelőző utolsó étkezés előtt adjunk haspuffadás csökkentő szert - pl. Infacol, Espumisan, Gripe water, Édeskömény baba tea. Fektessünk nagyobb hangsúlyt a büfiztetésre, óvatos hasmasszírozás is szóba jöhet, mint megelőzés.
- Ringatás és közelség: Ha éjszaka felkel, hisztizik, nyugtasd meg, maradj mellette, de ne gyújts lámpát és legyél unalmas, ne engedd meg, hogy felkeljen és játsszon ilyenkor! Sokszor segít, ha ilyenkor magad mellé fekteted és együtt alszotok tovább. A ringatás is sokat segíthet.
- Fájdalomcsillapítás: Az anyatej fájdalomcsillapító hatással is bír, így ekkor is a szoptatás a legjobb megoldás.
- Illóolajok és teák: Léteznek olyan gyógyteák és illóolajok, amik megkönnyíthetik ezt a helyzetet. A citromfű és a rooibos tea egyaránt adható esténként, illetve meg lehet próbálni levendula illóolajat párologtatni a szobában (hidegen). A levendula, mandarin vagy kamilla illóolajok párologtatása kellemes és nyugodt légkört teremt a babaszobában.
- Orrtisztítás: Ha a babának folyik, vagy bedugult az orra, a szabad légzés biztosítása érdekében fontos, hogy megszabadítsuk a pangó váladéktól.
Ha a babádnak több ölelésre van szüksége, hogy nagyobb biztonságban érezze magát, néha megteheted, hogy egy rövid időre magaddal viszed a saját ágyadba. Ügyelj azonban arra, hogy ez csak nagyon ritkán forduljon elő, és ne tartson tovább pár percnél alkalmanként!
Rémálmok és éjszakai rettegés
Az álmok nagyjából 2 éves kor után kezdenek el tudatosulni a gyermekben, ekkor kezd el fejlődni a fantáziája és ő még úgy látja, hogy a fejében levő gondolatok valóságosak, ezért ijed meg tőlük. A rémálmok általában három éves kor körül kezdődnek és egészen öt éves korig is eltarthatnak. Sárkányok, szörnyek, szellemek - számos ijesztő teremtmény, amely betölti a gyerekek éjjelét. Ebben a korban teljesen természetes, hogy a gyermek félelmei a rémálmok révén törnek felszínre.
Előfordulhat, hogy a rajzfilmben láttak egy ijesztő kutyát vagy a mesében egy boszorkányt. Ezek a szereplők az éjjel visszatérhetnek, hogy kísértsenek. A gyerekek a rémálmaikon keresztül fejezik ki szorongásaikat, szomorúságukat és izgatottságukat is.
Mit tegyél rémálom esetén? Egyszerűen csak magyarázd el, hogy szörnyek nincsenek! Ha megnyugtattad, a kicsi vissza fog aludni. Beszélj vele másnap a rajzfilmről vagy a könyvről, ami megijesztette!
Az éjszakai rettegés nem azonos a rémálommal, mivel ez előbbi csak éjszaka következik be a nem REM alvási szakaszban, illetve gyakrabban fordul elő 4-8 éves kor között. Szemben a rémálmokkal, az éjszakai rettegés alatt a gyermekek nem ébrednek fel. Felülnek nyitott szemmel az ágyban és folyamatosan sikítanak, egészen leizzadhatnak, miközben továbbra is alszanak.
Mit tegyél éjszakai rettegés esetén? Ijesztő, de semmi értelme felébreszteni az éjszakai rettegés közepette a kicsiket, hiszen nem értik, miért teszed. Az éjszakai rettegés csupán néhány percig tart és a gyerekek maguktól megnyugszanak. Amennyiben az éjszakai rettegést a kialvatlanság okozza, fektesd le a kicsit korábban, vagy hosszabbítsd meg a délutáni alvásidőt! Ügyelj arra, hogy a gyerek ne kerüljön túl későn ágyba, így nem borul fel a szokásos alvásritmusa! Kapcsolj be éjszakai fényt a gyerekszobában! Hagyd résnyire nyitva az ajtót, hogy beszűrődjön egy kis fény a nappaliból!