Az újdonsült szülők egyik fő témája az alvás és a nem alvás. A „nem alvás” így nem egészen pontos: a kicsik általában nem akkor alszanak, „amikor kellene nekik”. Az alvási szokások és igények a csecsemő életkorával változnak, továbbá jelentősek az alkati különbségek is a babák között.
Felmerülhet ugyanakkor a kérdés, vajon eleget alszik-e az újszülött, hiszen az elegendő alvás a megfelelő ütemű fejlődés egyik alapfeltétele. Szerencsére a legtöbb baba annyit alszik, amennyire szüksége van. Amennyiben szükség van rá, a szervezet beindítja az alvási folyamatot, akárcsak az éhség a sírást és az étvágyat. Sokat segíthet azonban a szülőnek, ha tisztában van a tipikus alvási szokásokkal és az általános alvási igényekkel.
Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez - ezt mindannyian tudjuk. De a csecsemő alvási szokásai nagyban eltérnek a felnőttekétől, ami némi frusztrációkhoz vezethet a kialvatlan szülőknél.
Noha nehéz elképzelnünk, hogy lehet éhesen ébredni, azonban a babák apró gyomorral születnek, és kezdetben az evési szükségleteik fontosabbak az alvási igényeiknél. Ennek eredményeképp néhány óránként fel fognak kelni - és ezáltal mi is - hogy megetessük őt.
Az alvásigény életkoronként
Az, hogy mennyi időt tud ébren tölteni nagyban függ a baba habitusától: vannak olyan babák, akik már újszülöttnek is élénkebbek, aktívabbak (ingerkereső babák) és olyanok, akik kezdetben szinte csak alvással töltik az időt és alapjáraton is nyugodtabbak. Az ébrenléti időknél minden esetben azt az időtartamot vesszük alapul a táblázatban, amit éberen, jókedvűen tud fent tölteni a baba, nyűgösködés és álmosság nélkül.
A táblázatban közölt adatok csak iránymutatók, de mint tudjuk, a statisztika az a dolog, ami mindenkiről szól, de teljes mértékben senkire nem igaz 🙂 Gyakran a szülők saját maguk fáradtak és ezért érzik úgy, hogy a baba nem alszik eleget, holott a baba köszöni, jól van. Ennek az az oka, hogy a csecsemők alvása még sokkal felületesebb, ezért lehet, hogy a babád apránként kialussza magát pl.
Ha a baba eleget alszik, jókedvű, alvás után aktív, képes nyűgösködés nélkül ébren maradni a következő alvásig (ld. a táblázatban az ébrenléti időket). Közvetlenül ébredés után nyűgösebb lehet, ez azonban alkati sajátosság, nem feltétlenül függ azzal össze, hogy eleget aludt-e a kicsi.
Ha a baba nem alszik eleget, ébredés után nyűgös és ez így is marad, vagy jókedvűen ébred, de hamar elfárad, nyűgös lesz, nem lehet megvigasztalni, elterelni a figyelmét, ölbe felvéve is láthatóan az álmosság jeleit mutatja (fül- vagy orrdörzsölés, nyűgösködés, sírás, ingerlékenység).
Ha a baba hirtelen sokkal többet alszik, az szintén aggodalomra adhat okot.
Általános alvásigény csecsemőkorban
Az alvási igény gyermekenként változó, ám általában az alábbiak a jellemzők:
- 1 hetes korban - több mint 16 óra (nappali és éjszakai periódusok)
- 1 hónapos korban - több mint 15 óra (nappali és éjszakai periódusok)
- 3 hónapos korban - 15 óra (főként éjszaka, több nappali szundival)
- 6 hónapos korban - több mint 14 óra (főként éjszaka, több, azonos időpontokban jelentkező nappali szundival)
- 9 hónapos korban - 14 óra (főként éjszaka, több, azonos időpontokban jelentkező nappali szundival)
- 1 éves korban - 13.5 óra (főként éjszaka, több, azonos időpontokban jelentkező nappali szundival)
Előfordulhat, hogy egy gyermek nem pontosan ennyit alszik, de egy bizonyos határon belül mindez teljesen normális. Három hónapos korig 14-17 óra, 3 és 12 hónap között 12-15 óra alvás átlagosnak számít. Ebben az életkorban legtöbbször még pontosan annyit pihennek, amennyire szükségük van, nem kell aggódni az alvási szokásaik miatt.
Alvásigény 26 hónapos korban
A 26 hónapos (2 éves) kor körül már nagy változásokat várunk az alvásban. A legtöbb gyerek már csak egyszer alszik, és olyan is van, aki nem minden nap alszik délután, ez teljesen normális.
A babák 96%-a 10.8 és 15.6 óra között alszik 24 hónaposan! Megnyugodtál?
A babák 50%-a 12.3-14 óra között alszik összesen, 24 órában.
Éjszaka átlagosan 11.5 órát alszanak, nappal pedig 1.8 órát.
Már csak 1x alszik nappal.
Sok gyerek van, aki nem minden nap alszik délután és olyan is, aki elhagyja a délutáni alvást ilyenkorra, ez teljesen normális.
Lehet, hogy 9.5 órát alszik a gyermeked, összesen 24 órában. És az is lehet, hogy 12 órát alszik.
A három-négy éves gyerekek 8-12 óra között alszanak 24 órában. Sokan már nem alszanak délután, vagy csak párszor egy héten. Az ennyi idős gyerekek 8-11 óra között alszanak.
Hogyan támogathatja a szülő a csecsemő alvását?
Az ébredések leggyakoribb oka csecsemőkorban a szoptatási igény. Mivel eltérő a babák tápanyagigénye, anyagcseréje, a magukhoz vett anyatej mennyisége, erre is különböző ütemben kerülhet sor.
Sokat segít az alvási rend kialakulásában a megfelelő napirend. A fix időpontban végzett etetés, altatás, játék segítségével egy idő után a baba beleilleszkedik a napirendbe és kialakul az alváshoz szükséges biztonságérzet.
Fontos az altatási szertartás, mindez nyugodt, csendes, ingerszegény környezetben. Az altatás előtti időszakban is gondoskodni kell a megnyugtató hanghatásokról, fényekről, a megfelelő hőmérsékletről és a tiszta pelenkáról. A megfelelően kialakított csecsemőaltatás jó alapot jelenthet a későbbi életkorok alvásához is.
Amennyiben aggódik gyermeke alvási szokásait illetően, beszéljen orvosával arról, hogyan segíthet a picinek többet aludni. Ritkán bizonyos neurológiai fejlődési rendellenességek állhatnak a csecsemőkori alvási nehézségek hátterében, a szülés körüli komplikációk is okozhatnak nehezített alvást, amennyiben pedig a gyermek krónikusan horkol, az ugyancsak vizsgálatokat igényelhet. Bizonyos alvászavarok csecsemő- és kisgyermekkorban is jelentkezhetnek.
Fontos és hasznos lehet a napi szokások lefekvés előtti bevezetése is, mert bizonyos, ciklikusan végzett tevékenységek közlik a gyermekkel, hogy közeleg a lefekvés ideje. Ez lehet például egy adott helyen való etetés, a lámpák tompítása, egy dallam felkapcsolása, egy kedvenc bújós játékának a gyermek mellé helyezése stb.
Segítheted a baba egészséges fejlődését, ha felismered a fáradtság jeleit, és reagálsz is rájuk. Tedd a kicsit az ágyába, a bölcsőbe vagy a mózeskosárba és hagyd pihenni. Sétáljatok napközben, hogy az újszülött baba érezze a nappali világosságot. Ez felgyorsíthatja a napi biológiai ritmus kialakulását. Éjszaka ne használj erős fényforrásokat. A televízió és más képernyők által kibocsátott kékes fény, zavarhatja az alvást.
