A terhesség alatti súlygyarapodás sok kismamát foglalkoztat, de fontos megérteni, hogy ez nem csupán „hízás” a hagyományos értelemben. A súlygyarapodás részei a baba súlya, a magzatvíz, a megnövekedett vérmennyiség, a méh és a mellek növekedése, valamint a méhlepény. Mindezek összessége adja a terhesség alatti testsúlyváltozást.
A terhességi hízás kalkulátorok segíthetnek abban, hogy nyomon kövesd az ideális súlygyarapodást a terhesség alatt. Ezek a kalkulátorok figyelembe veszik a terhesség előtti súlyodat, és ehhez viszonyítva határozzák meg az ideális súlynövekedést a különböző hetekre.
Az ideális súlygyarapodás - Létezik?
Röviden: nem, nincs egyetlen, mindenkire érvényes ideális súlygyarapodás. Minden nő és minden terhesség egyedi. Azonban nagy általánosságban elmondható, hogy a 11-13 kg súlygyarapodás számít egészségesnek. Ez az alábbi tényezőkből tevődik össze:
- Baba súlya (átlagosan 3 kg)
- Vízvisszatartás, a méh és a mellek súlygyarapodása (2,5 kg)
- Magzatvíz (1,5 kg)
- Vér mennyiségének növekedése (1,5 kg)
- Méhlepény (0,5 kg)
Ehhez az orvosok szerint hozzáadódik még 2-4 kg zsír, ami a terhesség kezdetén a baba táplálásához, majd később a szoptatáshoz szükséges.
A testtömegindex (BMI) szerepe
Az orvosok a javasolt súlygyarapodás megállapításakor figyelembe veszik a testtömegindexedet (BMI), valamint olyan egyéb tényezőket, mint az étrend, az egészségi állapot és az életmód. A BMI kiszámítása a testtömeg (kg) és a testmagasság (m) négyzetének hányadosával történik.
A javasolt súlygyarapodás a BMI alapján:
- Normál BMI (20-25): 11,5-15 kg
- Alacsony BMI (<20): 16-17 kg
- Túlsúlyos BMI (25-30): 7-10 kg
- Elhízott BMI (>30): 6-7 kg
Fontos megjegyezni, hogy ezek csak általános irányelvek. Az orvosod mindig személyre szabott tanácsot ad majd.
Tapasztalatok és egyéni eltérések
Sok kismama osztja meg tapasztalatait a terhesség alatti súlygyarapodásról. Vannak, akik mindkét terhességük alatt pontosan 10 kilót híztak, és az első szülés után két hónappal le is ment mind. Másoknál öt kiló még tartja magát szülés után négy héttel, de szerencsére nem látszik rajta.
Előfordulnak extrém esetek is: valaki 30-32 kg-ot szedett fel, ami rendkívül megnehezítette a mozgást. Másvalaki hatvanhárom kilóval ment szülni, és hazatérve már csak hatvankettő volt, amit a tej megindulása miatti vízvisszatartással magyaráztak.
A 17. héten járó kismama 5 kilót hízott, és nagyon büszke rá, ami nem látszik rajta. Mások a 13. hétben járva kb. +1 kg-nál tartanak, és kíváncsiak, mikor kezdődik az "igazi" hízás.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy hatalmas egyéni eltérések lehetnek a hízás mértéke és a szülés utáni fogyás tekintetében. Aki eleve nagyobb súllyal kezdte a babavárást, az kevesebbet hízhat. Aki az elején sokat hány, az akár fogyhat is az első harmadban, ami nem jelent veszélyt a babára.
Milyen veszélyei vannak a túlzott súlygyarapodásnak?
A túlzott súlygyarapodás kockázatos lehet a kismamák számára, növelheti a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a visszérgyulladás kialakulásának esélyét. Emellett a baba is túl nagyra nőhet, ami megnehezítheti a szülést.
Normális-e a súlyvesztés az első trimeszterben?
Azoknál a kismamáknál, akik az első trimeszterben rosszulléttel, émelygéssel küzdenek, előfordulhat némi súlyvesztés. Ez teljesen normális, mivel a baba ebben az időszakban még csak kevés energiára van szüksége.
Lehet diétázni terhesség alatt?
Nem, semmiképpen sem tanácsos diétázni terhesség alatt! A súlygyarapodás ellenőrzése fontos, de a fogyás káros lehet. Kockáztathatod a hiánybetegségek kialakulását, és megfoszthatod babádat a fejlődéséhez szükséges tápanyagoktól. Ez nem a fogyókúra ideje!
Terhességi étrend: 5 tipp a megfelelő szülés előtti táplálkozáshoz
Hogyan előzzük meg a túlzott súlygyarapodást?
A kulcs a változatos és kiegyensúlyozott étkezés. Fontos a megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír bevitele. Bár a kalóriaigény kissé megnő, kerülni kell a napközbeni nassolást és az üres kalóriákat.
Érdemes többször, kevesebbet enni, azaz beiktatni a napi ötszöri étkezést (három főétkezés, tízórai és uzsonna). Például egy pohár tejtermék, egy adag sajt kenyérrel, müzli vagy gyümölcs és keksz.
Emellett a mozgás is elengedhetetlen. Egy séta a szabadban vagy kímélő gyakorlatok segíthetnek a testsúly kontrollálásában.
A terhesség alatti hízás mértéke nagyban függ a genetikától, az életmódtól és az egészségi állapottól. Az egészséges táplálkozás és a mozgás azonban mindenki számára ajánlott a kiegyensúlyozott súlygyarapodás érdekében.