A 18 hónapos baba alvása: Miért és mit tegyünk?

A baba első hónapjaiban gyakran azt tapasztalják a családok, hogy a pici alvása jó, pihentető, és problémamentes. Kialakul egy ritmus, amire az édesanya is tud számítani, ez az éjszakai ébredésekre is igaz.

A regresszió kifejezés visszatérést jelent valamilyen korábbi, a mostaninál kevésbé fejlett állapothoz. Az alvási változásoknak, gyakori ébredéseknek tudományos bizonyítékai mai napig nincsenek. Nem történtek ez idáig olyan, megfelelő esetszámot felmutató kutatások, amelyek elégséges alapot szolgáltatnak a várva várt bizonyítékokhoz.

Megfigyelték azonban az állatvilágban, hogy ez a jelenség a szopizáshoz köthető, ekkor ugyanis az utódnál gyakoribb szopizási igény lép fel, mely után önállóbb korszakába lép.

Nappal a 2-4 hónapos babák már aktívabbak. A mikroébredések, melyek a felnőttek alvásában is megvannak 4-6 hónapos kor között jelennek meg. Ez egy fejlődési lépés, természetes folyamat tehát. Ilyenkor a baba fel, sír, nem tud könnyen visszaaludni.

Mivel a baba fejlődésének természetes velejárói ezek az alvási nehézségek, ezért nem számíthatunk arra, hogy véglegesen kinövi őket. Eltűnhetnek, majd újra visszatérhetnek.

Ha a baba és a család nyugalmáról van szó, mégis a legtöbben azért megpróbálnak valamiképp segíteni.

Ha gyakrabban lakik jól napközben, akkor éjszaka jó eséllyel hosszabban és nyugodtabban alszik. Ez nem mindig sikerül, mert az 5-6 hónapos gyerekek gyakran nem akarnak hosszasabb időt evéssel tölteni.

Megfelelő a levegő páratartalma? Nincs alvás közben melege? Ha a pici túl van öltöztetve, esetleg műszálas ruhákat hord, akkor könnyen előfordulhat, hogy alvás közben bemelegszik, leizzad, és kellemetlenül érzi magát.

Ha a gyermek túl sok szénhidrátot (cukros, lisztes) ételt eszik, akkor ez túlpörgést okozhat nála, ami miatt nyugtalanul alhat.

Legyen napi rutinotok, amelyhez család szintjén alkalmazkodtok.

Ha a baba túl sok ingert kap, akkor az idegrendszere terhelődik, ami miatt ingerlékenyebbé válik és éjszaka nyugtalanul alszik.

Alapvetően a baba biztonságérzete az a pillér, ami azt bizalmi légkört tudja létrehozni számára, melyben nyugodtan el tud lazulni.

A baba gyakori ébredése amellett, hogy a család számára rendkívül kimerítő, aggodalmat is ki szokott váltani a szülőkből. Biztosan te is arra gondolsz, hogy a pici nem fogja megkapni a megfelelő mennyiségű pihenést, amely elsősorban az i fejlődés szempontjából.

Az alvás valóban nagyon fontos a babáknak, de a gyakori ébrenlét utáni gyors elalvások megfelelően intenzíven pihenést javítanak. Ebben a gyakran ébredős időszakban a pici képes elaludni, amikor elfárad.

Hetty Van De Rut Ph.D. - Frans Plooij. PhD - A nyűgös baba című könyve bemutatja azt a 10 fejlődési ugrást, amely a gyermek első 20 hónapjában történik, az alvási változásokra is kitérve.

A La Leche League kiadásában is olvashatunk egy angol nyelvű könyvet, Sweet Sleep címmel, mely az alvás változásokat írja le időszakonkénti bontással.

A gyermekek alvásigénye és a szabályok fontossága

• A gyerekeknek szükségük van figyelemre, és törődésre.
• A szabályok igazodjanak a gyerek életciklusához.
• A gyerekek alvásigénye koronként, és egyénenként változó.
• A legkönnyebb abba a hibába esni, ha a gyerek még aktív, azt gondoljuk, nem is fáradt. Pedig sok gyerek hajlamos a túlpörgésre, melynek kifulladás, veszekedés, hiszti a vége.
• A szabályok egyfajta keretet, és biztonságot nyújtanak a gyereknek.
• A lefekvés legyen szeretetteljes, de határozott.
• Az esti meseolvasás alkalmazkodjon a gyerek életkorához. Olvassunk odafigyeléssel, és szeretettel, ne rohanjunk. Az életkornak megfelelő mesét válasszunk. Ne legyenek benne ijesztő dolgok, vagy képek.
• Lehetőleg a szülők olvassanak mesét, és ne a TV, vagy egy kedvenc YouTube csatorna legyen a bébicsősz.

Alvásproblémák kezelése, ha a gyerek fél elaludni

• Teremtsünk olyan körülményeket, hogy jó érzés legyen elaludni.
• Tudjuk meg, mitől fél igazából a gyermekünk! Beszéljünk arról, hogy hasonló problémákat hogyan kezeltünk, mikor ilyen idősek voltunk. (Ezt csak akkor tegyük, ha jól működő eszközeink voltak.)
• Tanítsuk meg a gyermekünknek, hogy mindig számíthat ránk. Ha megígérjük neki, hogy rögtön jövünk, akkor jöjjünk, vagy ne ígérjük meg.

Gyerekfejjel ez így csapódik le: „Ha anya félt engem, akkor igaza van, és nem vagyok biztonságban.”

Az alvásproblémák kezelésének első lépéseként hasznos, ha konkrétan megvizsgáljuk, hogy szülőként mi mindentől féltjük a gyermekünket? Lehet, hogy a félelmeink nem reálisak, vagy eltúlzottak, és semmi alapjuk nincs, vagy épp tudatalattiak. Az is előfordulhat, hogy a megalapozatlan félelmünk nem a gyermekkel, hanem magunkkal, vagy más családtaggal kapcsolatos.

Ha lételemed a gondoskodás, a segíteni akarás, akkor a gyermek szívesen „engedelmeskedik” . Segíteni fog, hogy gondoskodhass róla.

Amennyiben a gyermek szeparációs szorongása elalváskor jelentkezik, jó ötlet, ha begyakoroltatod vele, hogy számíthat rád, és tudja, hogy biztonságban van, mert vissza fogsz jönni.

A napközben felhalmozódó stressznek valahol ki kell jönnie. Próbálhatunk általános nyugalmi állapotot teremteni számára.

Ha rémálmai vannak, főleg, ha azok rendszeresek, mindig beszéljétek meg őket. Ilyenkor nem szabad “lesöpörni” őt azzal, hogy majd elmúlik, elfelejti, vagy “csak egy álom” volt. Az álmok mindig a tudattalanunkban zajló események, gondolatok visszajelzései, és a mindennapi konfliktusok feldolgozásának a lehetőségét mutatják meg. Meséltesd, hogy mit álmodott, legyél figyelmes hallgató, kérdező.

Ha a gyerek fél elaludni, az attól is lehet, hogy már előre behergeli magát a rémálmok miatt. Akármennyire is rossz látni, hogy a gyereked retteg az elalvástól maradj olyan nyugodt, és szeretetteljes, amennyire csak tudsz.

A gyerek éjszaka a szülők között alszik, vagy az anya átmegy a szobájába, és mellette alszik tovább. A gyermek megnyugszik, kipiheni magát, ez jó. Van, amikor a gyermekre jó hatással van, ha néha együtt alszik a család.

Betegség, szorongások, félelmek esetén.

A leggyakrabban akkor fordul elő, hogy a gyermek a szülői ágyban alszik, ha válás, különköltözés, párkapcsolati konfliktus, erős szorongás áll fenn. Ekkor mindenki egy kicsit egyedül érzi magát, vagy segíteni akar a gyermek szorongásán, ezért „befogadja” őt, de ez végső soron nem fog segíteni az alvásproblémák kezelésében.

Erre hasznos eszköz a - dr.

És itt is fontos feltenni a kérdést, miért jó nekünk szülőként, hogy a gyermek közöttünk alszik?

Ha a gyerek fél elaludni, és a félelmeinek hangot ad, és eléri a célját, akkor miért ne próbálná meg ismét?

Táplálkozás, mozgás és a környezeti tényezők hatása az alvásra

• Táplálkozás: A vacsorára fogyasztott nehéz, fűszeres, cukros ételek megterhelik a gyomrot.
• Mozgás: Mozgásszegény életmód nem ad egyforma leterheltséget a testnek, és az elmének.
• Friss levegő: Szellőztessünk ki, még télen is.
• Hőmérséklet: Az alvási hőmérséklet nem 25 fok, hanem 20 fok.
• Ruhanemű, ágynemű.
• Rend az ágyban: Kisgyerekek hajlamosak az egész plüssállat készletüket felhalmozni.

Mert egy kisgyerek 6 éves korig szoros lelki kapcsolatban van az édesanyjával. Lelki folyamatai nem tudatosak, de a szülő rá tud ezekre hangolódni, így a lelki folyamatok felszínre hozhatók.

A napirend fontossága és a bioritmus

Ha a babád este csak 11-kor vagy éjfélkor alszik el, az nemcsak neked, hanem neki is fárasztó lehet. A megoldás a napirendben rejlik. A bioritmus, a nappali alvások időpontja és hossza, valamint a reggeli ébredés mind kulcsfontosságú.

Ha babád reggel későn kel, vagy napközben túltolja az alvásokat, az esti elalvás időpontja áttolódhat. Először is, figyeld meg, hogy babád jelenleg mikor kel és mennyit alszik napközben. Ez segít meghatározni, hogy a napirend hogyan igazítható az igényeihez.

A bioritmusunk természetes működése szerint a szervezet estén, a sötétedés hatására hormonokat termel, amelyek segítik az elálmosodást. Hajnalban a stresszhormonszint megemelkedik, ami felkészíti a testet az ébredésre. Ezenkívül az alvásnyomás („sleep pressure”) is fontos szerepet játszik. Minél több időt tölt a baba ébren, annál nagyobb az alvás iránti késztetés, ami segíti az elalvást.

Ellenőrizd, hogy nem alszik-e túl sokat napközben (pl. Figyelj az alvásigény változására! Sok szülő ódzkodik attól, hogy felébressze a babáját, pedig néha ez elengedhetetlen a ritmus helyreállításához.

Egy 10-18 hónapos baba bioritmusa nem fog teljesen megborulni, de az alvásidők elcsúszhatnak. Fontos látni, hogy a reggeli ébredés meghatározza az egész nap menetét. Ha biztosítod, hogy reggel 6-7 körül keljen, a napközbeni alvások is a megfelelő időben lesznek, és este könnyebben fog elaludni.

A baba bioritmusa természetes folyamatok mentén működik, amelyek alkalmazkodnak a nappalok és éjszakák váltakozásához. Ha a reggeli ébredés túl későre tolódik, az ébrenléti idő kitolódik, és este nehezebben jön el az elalvás ideje. A rendszeres ébredés segít stabilizálni a baba belső óráját. Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben ébred, akkor az alváskésztetés - amely az ébren töltött órák során halmozódik fel - eléri a megfelelő szintet estére, és könnyebben álomba merül.

• Gyengéd ébresztés: Ne siess, és ne okozz stresszt a babának.
• Rögzült időpontok: Tűzz ki egy célt, például hogy minden reggel 6:30-kor ébreszted a babát.

Miután a baba felébredt, biztosíts neki aktív reggeli időszakot. A természetes fény, a friss levegő és a mozgás mind segítenek abban, hogy a bioritmusa a nappali üzemmódra váltson. Ez különösen fontos télen, amikor kevesebb a természetes napfény.

Fejlődési ugrások és az alvás

10-12 hónapos kor körül egy nyugodtabb korszak kezdődik az addig rosszabbul alvó babák életében is: a mozgásfejlődéssel, szeparációs szorongással kapcsolatos problémák végetérnek, a felső metszőfogak már kibújtak, és a napközbeni sok mozgás, mászás, felállás, járás annyira lefárasztja a lurkókat, hogy délután is többet és mélyebben alszanak, valamint éjszaka is ritkulnak a felkelések. Sok baba ebben az időszakban először elkezd kicsit jobban aludni.

A sok mozgás és a kevesebb lelki feszültség miatt a babák délután hosszabb és mélyebb alvásokat produkálnak, éjszaka pedig ritkábban kelnek fel. A béke sajnos nem tart örökké.

14-15 hónapos korban sok kisgyermek újra nyugtalanabbul alszik. Ez a folyamat nemcsak fájdalmas, hanem könnyen felismerhető: duzzadt, gyakran piros íny, az arc egyik oldalának enyhe duzzanata, intenzív rágási inger, nyálzás és néha enyhe láz kíséri. Az áttörés 4-5 nap alatt lezajlik, majd újra visszaállhat a nyugodtabb alvás.

Ilyenkor érdemes alvásszakértőt vagy alvásambulanciát felkeresni, hogy kiderüljön, mi áll a háttérben.

A nagy mozgásigényű totyogóknál elalás előtt fontos a lecsendesítés. Lefekvés előtt 10 perc nyugodt tevékenység - mese, éneklés, simogatás, halk mondókázás - segít átvezetni a gyereket az aktív játékból az alvásba.

Ezen a koron már érdemes alvási rituálékat kialakítani: kedvenc plüss, kispárna, esti mese, halk altatódal.

Gyakori kérdések az alvással kapcsolatban

1. Normális, hogy még mindig felkel a baba éjszaka? Igen, időnként teljesen természetes. Fogzás, betegség, meleg, szomjúság, lelki változások okozhatják.
2. Mi okozza a 15 hónapos kori alvási regressziót? Leggyakrabban a fogzás új hulláma, különösen a kisőrlők áttörése.
3. Mi a teendő, ha a baba csak ringatva vagy szoptatva alszik el? Próbáld meg, hogy még félálomban teszed le az ágyába, így fokozatosan megtanul önállóan elaludni.

4-10 éves gyermekeknél nagyon gyakran jelentkeznek alvási nehézségek, melyek krónikussá válva, az egész család életét megkeserítik. Egy-egy betegség vagy túlzott stressz következtében hamar belemegyünk, hogy a gyermek mellett aludjunk, hisz ilyenkor ez természetes védő reakció. A baj akkor kezdődik, amikor már elmúlt a betegség, vagy a stressz, de a gyermek továbbra is ragaszkodik az együttalváshoz.

Hogyan lehet az ördögi kört megállítani? Hogyan lehet újra megtanítani a gyermeket, hogy saját szobájában és saját ágyában, egyedül aludjon el?

Milyen alvási nehézségek jelentkezhetnek gyerekeknél?

„9 éves Dávidom akkor kezdett velem aludni, mikor elkaptuk a koronavírust. 2 hét karantén, enyhe tünetek, de annál erősebb szorongás, hogy ne legyen nagyobb baj! Amikor meggyógyultunk, már nem akart a saját szobájában aludni. Minden este órákig tartó tortúra volt, hogy elaludjon: sírt, ölelt, könyörgött, ígért - de a végén mindig csak ott maradtam mellette. Ez most már így megy 3 hónapja. Az iskolában fáradt, ingerlékeny.” (Judit, 39)

„Nálunk zaklatottan telnek az esték, éjszakák. 4 éves kisfiam, csak szoros testi kontaktussal képes elaludni, felé kell fordulni, megérinteni. Már nagyon fáradt és kimerült vagyok. Sok mindennel próbálkoztunk, vagány ágyat kapott, éjjeli fényt használunk, de nem hajlandó nélkülünk elaludni. Mamánál is úgy alszik, hogy velük együtt. Hogy lehet ezen változtatni?” (Anna, 32)

„11 éves nagylányunk 6 éves korától minden éjjel felébred. Ilyenkor fél, átjön hozzánk. Én is szorongó típus vagyok, de most már jó lenne nyugodtan aludni, teljesen kimerítő ez. Férjem is nehezen tűri már. A lányom jár terápiára is, de sajnos átmeneti szünetek után, mindig visszaáll az eredeti probléma.” (Gitta, 42)

„Nagycsoportos a kisfiam, és jövőre iskolába megy. Nem tud elaludni nélkülem. Én vele alszom, a testvérei külön szobában, a férjem a harmadik szobában. Este elaltatom Botit, de amint kijövök, felébred, utánam jön, és ez eltart órákon át. Visszakísérem, elalszik, kijövök, felébred, utánam jön. Amikor már teljes önkívületi állapotban van, megsajnálom, és vele maradok, függetlenül attól, hogy el tudtam-e végezni a dolgomat, vagy sem. Borzasztó idegesek vagyunk már, ha közeledik az este. Napközben pedig fáradt és a figyelme is változó.” (Éva, 35)

Nálatok mi a helyzet? Nálatok hogy megy az esti altatás? Milyen alvási nehézségek jelentkeznek?

Az alábbi kérdések megválaszolásával könnyebben beazonosíthatod, hogy a te gyermeked életét milyen alvási nehézségek zavarják:

Többféle alvási problémát különböztetünk meg gyermekkorban, melyek akár komoly alvászavarokká is alakulhatnak. Az inszomnia kezelése már szakember feladata, de kialakulása megelőzhető.

Figyeljünk a jelekre, próbáljunk változtatni, és ha egyedül nem megy, kérjünk tanácsot!

Változtatni kell, ha:

• nem alszik el 20 percen belül,
• fél egyedül, fél a sötétben, ezért a szülő ágyában alszik, vagy a szülővel,
• igényli a folytonos közelséget,
• éjjel 1-5-ször ébred,
• nehézségei vannak a máshol alvásban: pl. nagyszülőnél, táborban, barátnál,
• szokatlan módon elalszik TV-nézés közben.

Hogyan segíthetek szülőként?

1. Alvásigény

Először is meg kell vizsgálni, hogy életkorának megfelelően járunk-e el. Szakemberek szerint a napi alvásigény:

• óvodáskorban: 11-13 óra
• kisiskolás korban: 10-11 óra.

Az óvodában megszokott délutáni alvás bizonyos gyerekeknél ronthat az esti alvási szokásokon. Bizonyos gyerekek jót alszanak az oviban, és ezért sajnos 23 óra vagy még később is lehet náluk az esti elalvás ideje. Őket ne próbáljuk 20 órakor lefektetni, biztos hogy nem járunk sikerrel.

2. Alvási higiénia

A megfelelő szobahőmérséklet, puha takarók, alvás előtti szokások is mind befolyásolják gyermekünk (el)alvását.

Ajánlott az alábbi szokások kialakítása, egyénre szabása az alvási nehézségek elkerülése végett:

• 18-22 Celsius fokos hőmérséklet
• megfelelő ruházat és takaró - vannak olyan gyerekek, akik hálózsákban alszanak inkább, mások egy kis pólóban, a takaró is igazodjon az ő igényeikhez, ne magunkból induljunk ki!
• Kakaó, és kakaótartalmú ételek fogyasztásának kerülése 2-3 órával lefekvés előtt - a kakaó, fekete tea, csokoládé felpörgeti, felébreszti a gyermeket
• Aktivitás, mozgás, ugrálás kerülése lefekvés előtt 1 órával - ezektől is felébred, nehezebben alszik utána el
• megfelelő sötétítő és éjjeli fény - általában a gyerekek igénylik
• lakás, családtagok elcsendesedése
• meleg fürdő vétele elalvás előtt
• az ágyat csak alvásra használja
• ne legyen tévé, tablet, telefon a szobában
• életkornak nem megfelelő mesék, videók kerülése!
• alakítsunk ki esti rutint! - minden este hasonlóan teljen

3. Személyiségfejlesztés, konfliktuskezelés

Szülőként segíthetünk gyermekeinknek a mindennapi stressz leküzdésében. Természetes, hogy 4-5 éves kor körül elkezd félni a sötétben, vagy a mesebeli lények ijesztővé válnak. Iskoláskorban a teljesítmény-számonkérés és a társak jelentenek komoly stresszforrást. Épp ezért meg kell tanulnia, hogy ezekkel együtt kell élnünk, és meg lehet ezeket a félelmeket szelídíteni.

• Beszélgessünk! - mindenről: halálról, születésről, betegségekről, iskolai nehézségekről, hadd kérdezzen, mi pedig életkorának megfelelően válaszoljunk
• Játsszunk, játsszon! - életkorának megfelelően, sokat!
• Meséljünk! - fejből, mesekönyvből. Ne tévére, videóra aludjon el!
• Kevesebb kütyüzés! - figyeljük meg, mivel mennyi időt tölt. Ha kell csökkentsük, nézzük meg, hogy reagál rá!
• Jutalmazzuk, dicsérjük - már a próbálkozást is!
• NE büntessünk!!! - legyen büntetés a jutalom elmaradása esetleg. Nem direkt csinálja, segíteni kell neki abban, hogyan tud egyedül is megnyugodni.

Ha ezeket szépen sorra vettük és egyénre szabtuk, már csak be kell ezeket tartani!

Az alvási nehézségek leküzdhetők!

Kezdjünk el vezetni egy alvásnaplót is! Vagyis minden nap jegyezzük fel a fontos dolgokat:

• lefekvés előtt 1-2 órával mit csinált, mit evett?
• mikor indultunk lefeküdni, mi történt villanyoltás előtt?
• mennyi idő alatt aludt el kb.?
• mikor ébredt éjjel, kb. mennyi ideig van fent és hányszor?
• reggel hogyan ébred?
• napközbeni tünetek: hangulata, figyelme, viselkedése

Mi az az alvástréning?

Az alvásnapló vezetése abban segít, hogy felismerjük azokat a rossz szokásokat, amin változtatni kell. Az alvástírtás egy fokozatos gyakorlatsorozat, mely során a gyermek újra megtanul egyedül megnyugodni és elaludni. Ennek tartalma életkorfüggő.

A gyermek egyik napról a másikra átszokik a mi ágyunkba, de visszafelé ez egy sokkal nehezebb és hosszabb folyamat. Ő velünk szeretne aludni, ott érzi biztonságban magát, ebben mi is egyet értünk vele. Viszont hosszútávon mindenkinek az a jó, ha a saját ágyában alszik. Akkor leszünk jókedvűek, mosolygósak, kedvesek - egyszóval: kipihentek!

Az alvási nehézségek hosszútávú leküzdésében az alvástírtás során a hangsúly a fokozatosságon van! Nem várhatjuk el hirtelen, egyik napról a másikra, hogy gyermekünk egyedül aludjon el. Aki hónapokig, netán évekig a szülővel alszik, az el sem tudja képzelni, hogyan lehetne másként is aludni.

Az alvási rutin lesz a fő terv, amihez igyekszünk igazodni. Érdemes ezt a gyermekkel együtt kialakítani, kicsiknél a 2 szülőnek megállapodni, egymást segíteni. A fokozatosság és a következetesség elve mellett elkezdjük a változtatásokat! A próbálkozást is jutalmazzuk (Alvás-füzet: matrica, nyomda gyűjtés)! A gyermeket dicsérjük, bátorítsuk! Legyünk türelmesek, sikerülni fog!

A fokozódó szorongás kezelésére érdemes megtanítani a gyermeknek önmegnyugtató technikákat. Ha még nem tud elaludni, vagy felébred, ne rohanjon azonnal utánunk, hanem:

• nézegethet könyvet, képregényt
• tolgasson egy kisautót
• játsszon a plüsseivel
• vegyen mély levegőt a hasába (Lori Lite: Buborékrepülés)
• relaxáljon (Lori Lite: A dühös polip, relaxációs gyakorlatok gyerekeknek)
• tegyetek ki az ágy mellé egy kedves képet

Napközben: elegendő mozgás, friss levegő, egészséges életmód!

Ha mindannyian akarjátok és próbáljátok, előbb-utóbb sikerülni fog!

Alternatív segítség

Mi van, ha minden próbálkozás ellenére sem javul a helyzet, ha az alvási nehézségek nem enyhülnek? 2-3 hónap után érdemes konzultációt kérni egy pszichológustól, aki segít kideríteni a rossz szokásokat, a háttérben húzódó okokat, illetve kezelni az elakadásokat! Egyéb segítség lehet:

• Neurofeedback-terápia
• Relaxációs terápia
• Játékterápia
• Kombinált terápia: neurofeedback terápia és pszichoterápia
• Orvosi kivizsgálás - előfordulhat, hogy valami más áll a háttérben (pl. megnagyobbodott orrmandula, melynek következtében nem kap rendesen levegőt éjjel a gyermek, s ez újra és újra felébreszti)

Nálatok mi segített átlendülni az alvási nehézségeken? Írd meg kommentben!

Mik a hatékony szorongásoldó módszerek gyerekkorban?

Előfordul olyan, hogy ha a fejed tetejére állsz, akkor sem akar aludni a baba. Egész egyszerűen nincs kedve hozzá, bár láthatóan álmos, fáradt, mégsem alszik napközben. Vannak olyan elaltatási praktikák, amiket egyedi esetekben érdemes alkalmazni, de hosszú távon nem szerencsés bevetni. Ezekről lesz most szó.

Ha az egyébként nappal napirend szerint rendszeresen és jól alvó baba átmenetileg 1-2 napig rosszul alszik, akkor a legfontosabb, hogy ne hagyd teljesen szétesni a napirendeteket. Ha eddig magától is jól aludt, de most ez valami miatt nem sikerül neki, akkor se hagyd, hogy egész nap ne aludjon, vagy csak végkimerültségében szundítson el.

Elhúzódó probléma esetén meg kell találnod a nehéz nappali elalvás okát. 0-6 hónapos kor között: utcai zajok, lakás zajai túl erősek, erős fény a szobában (pl. Vida Ági pszichológia és pedagógia szakon végzett, Magyarországon 2006-ban elsőként kezdett el baba alvás szakértőként és gyermeknevelési tanácsadóként segíteni a hozzá forduló szülőknek. Gyermeknevelésről szóló könyvei, tréningjei, tanfolyamai, könyvei szülők tízezreinek segítettek jobban megérteni babájuk és gyermekük viselkedését és magukat, mint szülőket. Kérdezni szeretnél? Óránként kel a babád és mindenki a szoptatást okolja? Vagy a fogzással jön? De te már 8 hónapja nem alszol? Először is a babáknak 6 hónapos korukig minden ok nélkül is joguk van gyakran ébredni, sok minden ébren tarthatja őket, a Moro reflextől kezdve, a rengeteg újdonságig. Igénylik anya közelségét, joggal kelnek éjjel enni. Egy újszülött pl napi 8-12 alkalommal eszik egy nap és ebben az éjszaka is benne van. 3-4 hónapos kora előtt nem is elvárható, hogy 4-5 órát egyben tudjon aludni. Ezt az időszakot többnyire türelmesen ki is várjuk. A másik amit szerintem érdemes tisztázni, hogy mit értünk rossz alvás alatt: a 3 óránkénti kelést nem feltétlenül. Rossz alvás a 1,5-2 óránkénti ébredés, vagy akár a 20-40 perces ébredés. Rossz alvás az, ami nem 6 hónapos korában elromlott, hanem az első 1-2 bódult hetet leszámítva mindig is rossz volt. A 3 óránkénti ébredés esetén érdemes megnézni, hogy a napi rutin megvan-e? Ugyan abban az időben fekszik? Ott alszik, ahol elaludt? Van kint a szabad levegőn, anya testén sokat van? Fekvés előtt ügye nem néztek a közelében tévét, laptopot stb. De mi van azokkal, akik óránként kelnek és sosem aludtak jól? Ez a cikk nekik szól. Ugyanis biztos, hogy nem a fogzás, regresszió és a szeparációs szorongás okozza a problémát, ami pár napos/hetes rossz alvást okozna csak. A mi tapasztalataink szerinti leggyakoribb okokat gyakorisági sorrendben írom le és a mi általunk talált megoldásokat is ide teszem. (Ki vagyok és mi alapján beszélek - lsd lent). 1. allergia - sűrűn ébred, felhúzza a lábát, sokat pukizik? a kakija túl lágy, vagy éppen ritka és bogyós? Furcsa a színe és a szaga? Esetleg ekcémás, koszmós? Meg kéne nézni az allergiákat. A vérvétel ebben a korban még megbízhatatlan az eliminációs diéta a legbiztosabb. Kezdjétek a tejjel (igen gyakori), amely felvágottakban és kekszekben is benne van, el kell olvasni az összetevőket és a szoptató anya étrendjéből is ki kell iktatni 4-6 hétre. Utána érdemes megnézni a glutént és a tojásfehérjét is. A Biogaia és egy csipet inulin is segíti az emésztést. 2. Reflux, néma reflux - gyakori tünetek: a hátrafeszített test, nem fogadja el a cicit, sok puki, rendellenes széklet, csak anya vagy apa vállán tud aludni, sokat köhécsel, büfizik, gyakori fülgyulladás, fülfájás, nátha. 3. Éjszakai rémálmok, szorongások, szeparációs szorongás - ezeken a tüneteken enyhít az együttalvás és a NiteHug alvástámogató babahálózsák, amely anya érintését helyettesíti. 4. 5. Hallási érzékenység - szenzoros integrációs zavar része-amikor a baba minden kis zajra felébred, mert még anya motozását is meghallja a nappaliban. 6. * Nem vagyok gasztroenterológus, sem gyermekorvos, alvástámogató eszközökkel foglalkozom és a hozzánk forduló több száz anya tapasztalatait foglalom össze. MINDEN esetben ajánlom gasztroenterológus, vagy más szakorvos felkeresését, a háziorvosnál speciálisabb tudásra van szükség.

Kisbabája végre átaludta az éjszakát - majd hirtelen abbahagyta. Ismerősen hangzik? Az alvási regresszió rengeteg gyermeket érint, és a fejlődés normális része lehet. Nem tart sokáig, és teljesen megoldható problémáról beszélünk. A cikk elolvasása után tudni fogja a jelenség okait, várható időtartamát és szakértők tanácsait is.

Mi az alvási regresszió?

A jelenség egy ideiglenes zavart takar a kisbabák alvási szokásaiban - nem tudnak olyankor elaludni, amikor korábban megszokott volt. Gyakran nagyobb fejlődési ugrásoknál fordul elő, amikor a kicsik szervezete, idegrendszere hirtelen változik. Tünetei lehetnek például a gyakori éjszakai felébredés, a rövidebb napközbeni, délutáni alvás, nehezebben kezelhető viselkedés lefekvéskor, vagy épp az alvásra való hajlandóság hiánya. Fontos kiemelni azonban, hogy a jelenség nem viselkedésbeli problémát jelent, hanem a kisgyermekek fejlődésének egy szakasza.

Mikor fordul elő alvási regresszió?

Vannak bizonyos életkorok, amikor a fiziológiás fejlődésből gyakran következhet alvási regresszió is. Ilyenek lehetnek:

• 4 hónapos kor körül, amikor a kicsik cirkadián ritmusában nagy változás áll be. Ilyenkor áll be ugyanis általában az éjszakai alvás, az éjszaka átalvása.
• 6 hónapos korban, amikor a gyerekek mozgása fejlődik sokat, és az agyuk is megnő.
• 8-10 hónapos korban, amikor általában elkezdenek mászni, és a szeparációs szorongás is megjelenhet.
• 1 éves kor körül, amikor a kicsik járni kezdenek és önállósodnak.
• 1,5-2 éves korban, amikor a gyermekek már beszélnek, elkezdődhetnek a hisztik, a határok feszegetése is.

Mi okozza az alvási regressziót?

Az alvási regresszió egyik fő oka a rendkívül gyorsan beálló fejlődés az kisgyerekek agyában. Ezen felül vagy ebből kiindulva okozhatják még a mozgással kapcsolatos mérföldkövek, mint a hasrafordulás, a mászás és a járás megtanulása is. Hozzájárulhat a szeparációs szorongás, a fogzás vagy növekedési rohamok, illetve a rutinban beállt változások is, mint a bölcsőde elkezdése, utazás vagy betegség is. Hangsúlyozandó, hogy az alvási regresszió nem jelenti, hogy rossz szülők lennénk. A kisgyermekek szervezete még nagyon érzékeny mindenféle hatásra és változásra, ami ilyen formában is megjelenhet.

Milyen sokáig tart az alvási regresszió?

Általában egy ilyen időszak 2-6 hétig tart, a baba szervezetétől és a fejlődési szakasztól függően. Az ennél hosszabb regressziók több mindenre utalhatnak. Oka lehet például a rendszertelen napirend, ha túl fáradtak vagy nem elég fáradtak a gyerekek, illetve külső stresszorok is, mint a betegség, utazás vagy a zajos alvási környezet. Ha egy regressziós időszak 6 hét után is fennáll, érdemes ezeket a faktorokat átgondolni, illetve szakértővel, orvossal konzultálni.

Mit tegyünk, hogy elmúljon? 7 kipróbált tipp

• Tartsuk be a rendszeres napirendet, lefekvési rutint: A rendszeresség az egyik legfontosabb feltétel a megfelelő alvás javításához, felnőttkorban is. Az ismerős lépések jelzik a baba agya felé, hogy itt az ideje elaludni, ezzel pedig elősegítjük, hogy a megfelelő időben álmosodjon és aludjon el.
• Figyeljük az álmossági jelzéseket: Ha kisbabánk ásít, a szemét törölgeti vagy elbambul, biztosan elálmosodott. Ilyenkor érdemes gyorsan cselekedni, lefektetni aludni, hogy elkerüljük a túlzott fáradtságot, ami ráerősíthet a regressziós tünetekre.
• Alakítsunk az ébrenléti időszakon: Figyeljük meg, mikor energikus és mikor álmos gyermekünk - életkortól függően ugyanis különböző mennyiségű alvásra van szükségük a kicsiknek, különböző időszakokban.
• Ne kezdjünk újabb szokásokba (például a ringatás minden elalvás előtt): Természetesen fontos, hogy biztonságot nyújtsunk kisbabánknak, ezzel segítve az elalvásban. Ha viszont egy új szokást állítunk fel, azzal megkockáztatjuk az önálló elalvás elvesztését, ami pedig fontos a fejlődésben.
• Vigasztaljunk, de következetesen: A fentieknek megfelelően, természetesen vigasztaljuk meg gyermekünket, ne szidjuk le egy alvási regressziós epizód esetén. Fontos azonban, hogy ne hagyatkozzon ránk az elalváshoz, ezért legyünk következetesek, hagyjuk magától elaludni.
• Próbáljunk ki egy korábbi lefekvést - ideiglenesen: Amint fentebb is kiderül, a túlságos fáradtság ronthat a regressziós tüneteken. Éppen ezért, ha azt látjuk, hogy gyermekünk korábban lesz fáradékony, hozzuk előrébb az alvásidőt egy kicsivel. Ezzel megelőzhetjük a tünetek romlását.
• Maradjunk nyugodtak és türelmesek: Mondani természetesen könnyű ilyen esetben, hiszen ezek az időszakok végtelenül hosszúnak tűnhetnek fáradt szülőként. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy ez is a normál fejlődés része, és nem tart sokáig, azzal a saját reakciónkon és mentális egészségünkön is javíthatunk.

Mit ne tegyünk alvási regresszió esetén?

• Ne ijedjünk meg, és változtassuk meg a gyermekek napirendjét teljesen. Ezzel csak rontani fogunk a problémán.
• Ne alakítsunk ki új, hosszú távú alvási asszociációkat - például a fent említett ringatást, vagy az elalvás érdekében való szoptatást, etetést, ha egyébként már abbahagytuk. Ezek hosszú távon csak rontanak a babák alvásán.
• Ne gondoljuk, hogy bármilyen gond van kisbabánkkal. Amint a cikkből is látható, az ideiglenes regresszió az egészséges fejlődés jele!

Mikor keressünk fel szakembert?

Mindenképpen érdemes szakértőhöz fordulni akkor, ha a tünetek 6 hét után is fennállnak. Ilyenkor ugyanis probléma is állhat a háttérben. Ha kisbabánk szokatlanul ingerlékeny, vagy nem eszik eleget, az is egyéb okokra utalhat. Mindenképp keressünk fel orvost, ha fülfertőzés, reflux vagy más betegségek jeleit tapasztaljuk gyermekünkön. Próbáljunk naplót vezetni az alvások, evések mennyiségéről és minőségéről, gyermekünk hangulatáról - ha pedig valami ezek közül szokatlan, inkább forduljunk szakemberhez.

Látható tehát, hogy az alvási regresszió gyakori része a kisbabák fejlődésének, és nem feltétlenül jelent problémát - jó esetben hamar el is múlik. A következetesség és a nyugodt reakció a leghasznosabb eszközeink a probléma enyhítésére és a súlyosbodás kivédésére, a fenti tippeket követve átvészelhetjük ezt az időszakot is. Ami pedig szintén fontos, hogy legyünk kedvesek önmagunkhoz.

tags: #18 #honapos #nem #alszik