18 Hónapos Baba Alvásigénye és Alvási Szokásai: Részletes Útmutató Szülőknek

Rengeteg kérdés érkezik a baba alvásigényéről, ezért összegyűjtöttem életkoronként, mikor mire számíthatsz ezen a téren. Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez - ezt mindannyian tudjuk. De a csecsemő alvási szokásai nagyban eltérnek a felnőttekétől, ami némi frusztrációhoz vezethet a kialvatlan szülőknél.

Az Alvásigény Változása Életkor Szerint

Az, hogy mennyi időt tud ébren tölteni, nagyban függ a baba habitusától: vannak olyan babák, akik már újszülöttként is élénkebbek, aktívabbak (ingerkereső babák) és olyanok, akik kezdetben szinte csak alvással töltik az időt és alapjáraton is nyugodtabbak. Az ébrenléti időknél minden esetben azt az időtartamot vesszük alapul a táblázatban, amit éberen, jókedvűen tud fent tölteni a baba, nyűgösködés és álmosság nélkül. A táblázatban közölt adatok csak iránymutatók.

Újszülött kortól 4 hetes korig

• Az újszülöttek akár 18 órát is aludhatnak egy nap, bár van, aki csupán 10,5 órát alszik.
• A koraszülött gyermekek általában többet szundítanak, mint a kiírt időre született társaik, míg a kólikás babák kevesebbet alszanak.
• Az alvás tipikusan rövid, kettő-négy órás időszakonként jelentkezik.
• Mivel még nem fejlődött ki náluk a belső biológiai óra, az újszülöttek nem képesek megkülönböztetni a nappalt az éjszakától.

1-től 4 hónapos korig

• A babák ebben a korban átlagosan 14-15 órás alvást igényelnek naponta.
• Amint eléri a 6 hetes kort, gyermekünk elkezd kialakítani a fény és sötét által szabályozott, ún. cirkadián-ritmust (egy alvási-felkelési ciklus).
• Ebben az időben rendszeresebb alvási szokás kialakulását tapasztalhatjuk, és gyermekünk este, akár már négy-hat órát is alhat egyhuzamban.

4-től 12 hónapos korig

• Gyermekünk feltehetőleg még mindig körülbelül 14-15 órát alszik egy nap, de az alvási időbeosztása már sokkal inkább hasonlít a felnőttekéhez.
• A babák többnyire háromszor szunyókálnak egy nap - reggel, délután, és késő délután - teljes három-öt órán keresztül, amíg képesek lesznek átaludni az éjszakát.
• Mire elérik a 6 hónapos kort, jellemzően egy reggeli és egy délutáni alvásra csökkentik le a mennyiséget.

1-től 3 éves korig (18 hónapos babák)

A kisgyermekeknek 12-14 órányi alvásra van szükségük minden nap. Ebben az időszakban csemeténk feltehetően napi egy nappali alvásra áll vissza. A fiatal gyerekek többnyire betartják a korai lefekvési, és korai felkelési rendet, jellemzően este 7 és 9 óra közötti lefekvéssel és reggel 6 és 8 óra közötti ébredéssel. Végre eljött a stabil napirend ideje! Gyermekünk áttért az egy alvásra stabilan. Ritka már, hogy kétszer alszik a másfél év fölötti gyerek. A rutin most már nagyon fontos tényező a gyerekek számára ebben a korban. A szokások, a rendszer elkezd fontos lenni, de nem lehet teljesen figyelmen kívül hagyni a gyerekek életkori sajátosságait sem.

Az átlagos alvásigény így 13 óra körül van, de ez nem jelenti azt, hogy ennyit KELL aludnia egy gyerkőcnek. A legfontosabb tényező a reggeli kelés időpontja most. Egy normál ablak reggel 6-7 között van. Ettől természetesen eltérhet a babád és lehet extrém korán kelő (5-6 között) vagy kelhet később is, bár ez ebben a korban már okozhat problémákat (7-8 között). A lényeg, hogy be van-e állva egy időpontra vagy ugrál és hol később, hol korábban kel. A reggeli kelés időpontja meg fogja határozni az esti fekvést is. Ha sokáig alszik, akkor érdemes legkésőbb 7-re hozni az ébredést.

A Bioritmus és a Napirend Fontossága

A bioritmusunk egyik meghatározója a reggeli kelés. Ezen fog múlni, hogy a szervezet honnan „számolja” a nappali aktív órákat. Ha későn kelünk, akkor késői fekvéssel is számolhatunk legtöbbször. Érdemes tehát a reggeli keléshez igazítani az esti fekvést. Ha a babád este csak 11-kor vagy éjfélkor alszik el, az nemcsak neked, hanem neki is fárasztó lehet. A megoldás a napirendben rejlik. A bioritmus, a nappali alvások időpontja és hossza, valamint a reggeli ébredés mind kulcsfontosságú. Ha babád reggel későn kel, vagy napközben túltolja az alvásokat, az esti elalvás időpontja áttolódhat.

A bioritmusunk természetes működése szerint a szervezet estén, a sötétedés hatására hormonokat termel, amelyek segítik az elálmosodást. Hajnalban a stresszhormonszint megemelkedik, ami felkészíti a testet az ébredésre. Ezenkívül az alvásnyomás („sleep pressure”) is fontos szerepet játszik. Minél több időt tölt a baba ébren, annál nagyobb az alvás iránti késztetés, ami segíti az elalvást.

A helyes napirend kialakítása:

1. Figyeld meg a jelenlegi szokásokat: Először is, figyeld meg, hogy babád jelenleg mikor kel és mennyit alszik napközben. Ez segít meghatározni, hogy a napirend hogyan igazítható az igényeihez.
2. Rögzült ébredési időpont: Tűzz ki egy célt, például hogy minden reggel 6:30-kor ébreszted a babát. Ne siess, és ne okozz stresszt a babának. A rendszeres ébredés segít stabilizálni a baba belső óráját. Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben ébred, akkor az alváskésztetés - amely az ébren töltött órák során halmozódik fel - eléri a megfelelő szintet estére, és könnyebben álomba merül.
3. Aktív reggeli időszak: Miután a baba felébredt, biztosíts neki aktív reggeli időszakot. A természetes fény, a friss levegő és a mozgás mind segítenek abban, hogy a bioritmusa a nappali üzemmódra váltson. Ez különösen fontos télen, amikor kevesebb a természetes napfény.
4. Nappali alvások ellenőrzése: Ellenőrizd, hogy nem alszik-e túl sokat napközben. Az alvások mennyisége is számít. Átlag össz alvásmennyiség nappal 2 óra. Vigyázz, mert vannak babák, kiknek ez sok, vannak, akik meg többet alszanak.
5. Szükség esetén ébresztés: Sok szülő ódzkodik attól, hogy felébressze a babáját, pedig néha ez elengedhetetlen a ritmus helyreállításához. Egy 10-18 hónapos baba bioritmusa nem fog teljesen megborulni, de az alvásidők elcsúszhatnak. Fontos látni, hogy a reggeli ébredés meghatározza az egész nap menetét. Ha biztosítod, hogy reggel 6-7 körül keljen, a napközbeni alvások is a megfelelő időben lesznek, és este könnyebben fog elaludni.

Milyen körülmények segítik a természetes alvásigény kielégítését?

Még mindig nagyon széles a skála. Fontos, hogy a kialvatlanság minél hamarabb kezelésre kerüljön, ugyanis számos egészségügyi kockázata lehet.

A hálószoba hőmérséklete és páratartalma

Nem túl alacsony a 18-19 fok a baba alvásához? Ahogyan a mondás is tartja: magunkból indulunk ki. Valóban, sokszor ha fázós típusok vagyunk, akkor gyermekünket is a saját hőérzetünk alapján öltöztetjük, és hamarabb kezdünk aggódni, ha lejjebb hűl a levegő. Mivel ma találhatunk ajánlásokat 18-22 fok értékekig, talán nehezen tudunk dönteni. Vonzónak tűnhet a hűvösebb levegőn altatás, mert azt halljuk, hogy így nyugodtabban alszik a baba, sőt, a felnőttek is. De vajon nem fog fázni?

Ha azt tapasztaltuk, hogy gyermekünk hamar bemelegszik, leizzad, akkor valószínűleg már eleve igyekeztünk eddig is lazábban öltöztetni, vagy alacsonyabb levegő hőmérsékletet biztosítani számára. Ha nyáron van lehetőségünk szabályozni a hőmérsékletet a szobában, amivel elkerülhetjük a kánikulát, és kellemes hűvös időben tud aludni csemeténk, akkor a téli időszakban is könnyebben hozzászokik a 18 fokos hűvösebb levegőhöz. Ha azonban nyáron sokat aludt melegben, akkor elég nagy lehet számára a hőmérséklet különbség. Van, hogy fel sem merül a 18-19 fok, extrémnek érezzük, mert lakásunk hőmérséklete állandó 20-22 fokra van állítva nappal és éjjel.

A hőmérséklethez mindig kössük hozzá elméletben a levegő páratartalmát is. Gyermekek esetében a 60-70% ideális. Ekkor tudjuk elkerülni azt, hogy a nyálkahártyák kiszáradjanak, irritáció lépjen fel, köhögés, torokkaparás alakuljon ki. Ezt a legtöbben megoldják a mosott ruhák kiteregetésével. Arra azonban figyeljünk, hogy ha a lakás légterébe szeretnénk a nedvességet átjuttatni a ruhákból, akkor ne használjunk a mosáshoz vegyszert. Vegyszer található a mosószerekben és a finom illatú öblítőkben is.

Hogyan öltöztessük a babát alváshoz?

18-19 fokos szobahőmérsékleten a babát picit rétegesebben kell öltöztetni. Ez az az eset, amikor talán a legjobban meg kell néznünk, milyen anyagból készült a ruha, amit ráadunk.

• Bambusz rost anyag: A bambusz rostból készült alapanyag azért kiemelkedő, mert hőszabályozó képessége van. Nyáron hűti, télen pedig melegíti a testet, miközben jól szellőzik és tökéletesen nedvszívó. Ha bambusz rost anyagú terméket választunk, akkor a gyermek bőre jól fog szellőzni, nem fog bemelegedni, leizzadni.
• Ruházat rétegzése: Adjunk rövid, vagy hosszú ujjú bodyt a babára. A bodyra jöhet a kényelmes kezeslábas.
• Hálózsák: 2.5 TOG hálózsákban a téli időszakban is melegen tarthatod őt.
• Pizsama: Ha gyermeked már önállóan tud takarózni, akkor adhatsz rá pizsamát is.

Hogyan ellenőrizzük, hogy a baba fázik-e?

Önmagában a végtagjai nem mutatják meg azt, hogy hogyan érzi magát. A nyakánál nyúljunk a ruhája alá, és érintsük meg a hátát, tarkóját. Ha ez a terület kellemesen meleg, akkor a baba hőérzete megfelelő.

Mikor érdemes szakértőhöz fordulni?

Olvasgatunk... nyilván a legelső lépés az, hogy utánajárunk, mit ajánlanak mások és mit tapasztaltak. Ha nem tudunk dönteni, érdemes megkérdezni egészségügyi szakemberek véleményét is. Ők tudományos ismeretekkel is rendelkeznek, és azt is tudják, hogy milyen élettani hatásai vannak a babára nézve a hűvösebb hőmérsékleteknek. Ha a baba hirtelen sokkal többet alszik, az szintén aggodalomra adhat okot. Gyakran a szülők saját maguk fáradtak és ezért érzik úgy, hogy a baba nem alszik eleget, holott a baba köszöni, jól van. Ha a baba eleget alszik, jókedvű, alvás után aktív, képes nyűgösködés nélkül ébren maradni a következő alvásig. Közvetlenül ébredés után nyűgösebb lehet, ez azonban alkati sajátosság, nem feltétlenül függ azzal össze, hogy eleget aludt-e a kicsi. Ha a baba nem alszik eleget, ébredés után nyűgös és ez így is marad, vagy jókedvűen ébred, de hamar elfárad, nyűgös lesz, nem lehet megvigasztalni, elterelni a figyelmét, ölbe felvéve is láthatóan az álmosság jeleit mutatja (fül- vagy orrdörzsölés, nyűgösködés, sírás, ingerlékenység).

tags: #18 #honapos #baba #alvas