A csecsemők alvási szokásai az első másfél év során folyamatosan változnak. Az újszülöttek kezdetben akár ötször is alszanak napközben, majd ez fokozatosan csökken. Az 1-2 éves kor közötti időszakban sok baba áttér az egyetlen nappali alvásra. Ez a változás, az úgynevezett átmeneti időszak, gyakran okozhat kihívásokat a szülők számára.
Az alvásfejlődés szakaszai: Az első hónapoktól az egy alvásig
A baba alvásának fejlődése szakaszosan zajlik. Az első hetekben az újszülött általában minden evés után elalszik, de ez az idill 4-6 hétnél tovább nem tart. Az élénkebb babák már a 2-3. héten ébren maradnak evés után, vagy 20-30 perc alvás után felébrednek. Ilyenkor tér át a baba a négyszeri nappali alvásra. Ekkor még nagyjából 30-60 percet tud egyhuzamban, nyűgösködés nélkül ébren lenni, utána elálmosodik.
Az átmeneti időszakok
2-3 hónapos kor táján érkezik el a következő átmenet ideje: az ébrenléti idők egyre hosszabbak lesznek, és a 4. alvás szépen lekerül a napirendi pontok sorából. Most már 1,5-2 órát is ébren tölt a baba, ezért egyre távolabb kerülnek egymástól az alvások, és végül a 4. egész egyszerűen elmarad. Az átmeneti időszakok titka, hogy mindig a két alvás közötti ébrenléti időt kell megnyújtani. Akkor jön el az átmenet ideje, ha a kicsi már nyűgösködés nélkül kibírja a következő alvásig.
5-8 hónapos kor között valamikor tér át a kicsi a 3 alvásról a kétszeri alvásra. Ez azért szokott gondot okozni, mert innentől kezdve nem alkalmazható teljesen a korábbi jól bevált ütemezés. Az életkor előrehaladtával egyre rövidebben alszik az alvásidőkben, és egyre hosszabban van ébren az ébrenléti időkben, így a harmadik alvás elhagyhatóvá válik.
Kétszeri alvás napirendje
Általában így szokott kinézni ilyenkor a napirend:
- Reggel felkelés után evés, kb. 3 óra ébrenlét után 1-1,5 óra alvás.
- Az ébrenléti időben lehet tízóraizni.
- Amikor a kicsi felkelt, akkor megint eszik (ez lehet az ebéd) majd játék következik, ismét kb. 3 óra ébrenlét, majd újabb 1-1,5 óra alvás.
- Ebbe az ébrenléti időbe szintén belefér még egy kis kóstolgatás, de mivel előtte ebédelt a kicsi, ez nem feltétlenül szükséges, hiszen még így is csak 4-5 órányi idő telik el a két evés között.
- Ébredés után megint következhet az evés, majd lefekvés és elalvás előtt a vacsora.
Amit gyakran látunk hibaként, hogy ahogyan a babának nő az ébrenléti ideje, úgy egyre későbbre tolódna az esti lefektetés ideje, sok családban azonban mereven ragaszkodnak egy adott időponthoz, függetlenül attól, hogy abban az időpontban a kicsi valóban álmos-e vagy sem. Ebben a korban szokott először ez igazán problémát okozni: fél éves kortól a baba már erősen tiltakozik, ha akkor akarjuk lefektetni, amikor még nem álmos. El kell fogadni, hogy most már este 3-4 vagy akár 5 órát is ébren van és ehhez kell igazítani a napirendjét is.
A baba napirendje | Babamánia
Átállás egy nappali alvásra: a legnehezebb átmenet
A következő nehézkes átmenet (talán ez szokta a legtöbb problémát okozni), a kétszeri alvásról az egyszeri alvásra való átmenet 1 éves kor táján valamikor. Sok baba már 10 hónapos kora körül igényli ezt, de vannak olyan totyogók is, akik egészen másfél éves korukig kétszer alszanak. A babák általában 9-10 hónapos koruk körül csökken kettőre a nappali alvások száma, ami nagyjából 15-18 hónapos korukig így is marad, és utána válthatnak egy nappali alvásra. Természetesen a gyerekek nem egyformák, mindegyikőjük a saját üteme szerint fejlődik.
Jelek, amik arra utalnak, hogy ideje változtatni
Az első jele annak, hogy a kicsi már csak egyszer aludna, a délutáni alvás megrövidülése, illetve, hogy nem tudod lefektetni már délután aludni, nehezen alszik el, nem akar elaludni. Ha ezt tapasztalod, akkor jó eséllyel el lehet hagyni a délutáni alvást.
A szakember felhívja a figyelmet arra is, hogy bár vannak életkoron alapuló javaslatok, minden gyermeknek eltérő az alvásigénye, ezért fontos fokozottan figyelni a gyermek fáradtságának, álmosságának jelzéseire, az alvások hosszára és az éjszakai alvás minőségére.
Ha a gyermek kétszer alszik nap közben, az egyik nappali alvása (általában a reggeli) természetesen valamivel hosszabb, mint a másik. De ha azt veszed észre, hogy jelentős különbség van a második alvás idejében - például ha az első alvás hossza 1,5-2 óra, a második pedig csak 30 perc -, akkor ez jelezheti, hogy a gyermek közeledik ahhoz, hogy két nappali alvás helyett egyszer aludjon nap közben.
Teljesen normális, hogy egy baba, egy kisgyerek időnként megtagadja a szundikálást, különböző okok miatt. Ez tehát még nem egy automatikus ok arra, hogy elhagyják az egyik nappali alvást.
Ha a gyermek alvásigénye változik, és túl sokat alszik nappal, az hatással lehet az éjszakai alvására. Ha azt tapasztalod, hogy a gyermeked 10-14 napnál hosszabb ideig hirtelen elalvási nehézségekkel küzd, ha felébred az éjszaka közepén, vagy reggel 6 óra előtt ébred fel, pedig korábban ilyesmikre nem volt példa, ez lehet annak a jele, hogy túl sokat alszik. Ha a gyermekednél kettő vagy több hasonló tünetet tapasztalsz, és az adott korhatáron belül van ahhoz, hogy egy nappali alvása legyen, akkor el lehet kezdeni az átállást.
Az átállás lépései
Ennek az a módja, hogy egész egyszerűen a délelőtti ébrenléti időt megnyújtod 1 órával, így később kerül ágyba a kicsi és tovább is alszik. Lehetséges azonban, hogy ez nem sikerül, vagy nem mindig sikerül, mert a baba hamarabb elálmosodik, nyűgös, ez az időszak 1-2 hónapig tarthat, mialatt egyik nap kétszer, a másik nap csak egyszer alszik napközben.
Fontos meggyőződni arról is, hogy az alvásban történő váltás nem akkor történik-e, amikor más jelentős változások is vannak otthon.
- 1. lépés: Fokozatosan hosszabbítsd meg a gyermek első ébrenléti ablakát, az ébren töltött időt, hogy az első nappali alvás ideje valamivel későbbre tolódjon. Ez általában 30 perces lépcsőkben valósítható meg, egy hét vagy hosszabb idő alatt.
- 2. lépés: Amint az első ébrenléti időszakot meghosszabbítod, kissé csökkentsd a második alvása idejét, vagy hagyd el, és közben hozd előre az esti lefekvés idejét. Például ha a nappali alvásból 12:30-kor ébred a gyermek, ahelyett, hogy aludna nappal másodszor is, az esti lefekvés ideje átkerülhet 18 órára.
Ha ragaszkodik a délelőtti alváshoz, de a délutáni már nehezen megy, viszont még nem bírja ki este ébren 5 órán keresztül, akkor cselhez kell folyamodnod: pl. mindig a 2. alvást tartsd meg, de ez ellenállásba ütközhet.
Rövid nappali alvás - A „catnap” jelenség
Ha a baba csak 20 percet alszik napközben, és ez rendszeresen előfordul, könnyű azt hinni, hogy valami baj van. A „catnap” egy rövid nappali alvás - jellemzően 20-45 perc közötti -, amely során a baba egy alvási ciklust alszik végig, de nem megy át a következőbe. Ez nem alvászavar, hanem az alvásfejlődés teljesen természetes része. A rövid nappali alvás teljesen normális a baba életének első hónapjaiban, különösen 2-6 hónapos kor között. Sőt, egyes babáknál akár 8-9 hónapos korig is megmaradhat. Ez nem feltétlenül jelent problémát - egyéni alvásigénytől is függ.
Miért alszik röviden a baba?
- Nem elég álmos: Ha a baba nem elég álmos az altatáskor, valószínűleg csak egy rövid ciklus erejéig alszik el.
- Érzelmi állapot: A babák számára az alvás nemcsak fizikai, hanem érzelmi állapot is. Ha egyedül van, vagy bizonytalanul érzi magát, előfordulhat, hogy hamar felébred. Ilyenkor nem az a cél, hogy „megtanuljon” egyedül aludni, hanem az, hogy megkapja a szükséges támogatást és biztonságot.
- Mozgás közbeni alvás: Nem ritka, hogy egy baba könnyebben és hosszabban alszik mozgás közben: babakocsiban, hordozóban vagy autóban.
Nincs olyan, hogy „jó” alvásminta, ami minden babára igaz. Egyes babáknak 15 óra alvásra van szükség 24 órában, másoknak csak 12-re. A cél nem az, hogy a baba órákon át aludjon, hanem az, hogy a saját ritmusa szerint pihenhessen, a te támogatásoddal.
| Életkor | Nappali alvások száma | Nappali alvás időtartama (kb.) |
|---|---|---|
| Újszülött (0-4 hét) | 5+ | Rövid, gyakori |
| 2-3 hónap | 4 | 30-60 perc ébrenlét után alvás |
| 5-8 hónap | 3-2 | 1,5-2 óra ébrenlét után alvás |
| 9-18 hónap | 2-1 | Hosszabb ébrenléti idők |
| 1-2 év | 1 | 2-2,5 óra |
| 3 év | 1 | 1-1,5 óra |
A nappali alvás teljes elhagyása
Van egy még váratlanabb átmenet is, a nappali alvás elhagyásával kapcsolatosan. 2 éves kor körül már előfordulhat, hogy 1-1 alkalommal kimarad a nappali alvás. Ebben a korban azonban a kicsinek még szüksége van erre, tehát teljesen nem hagyható el, de ne lepődj meg, ha -főként télen, amikor kevésbé fárad le a kicsi, nem tudtok szabad levegőre menni- nem szeretne délután elaludni. Nem érdemes ebből nagy patáliát csinálni 1-1 alkalommal előfordul.
A nappali alvások időtartama is csökken: míg 1 évesen még 3-4 órát alszik nappal a kicsi, addig 2 évesen már csak 2-2,5 órát (az sem gond, ha kevesebbet, ha jókedvűen ébred és utána kibírja ébren estig), 3 éves korra pedig ez lecsökken 1-1,5 órára. A nappali alvást a legtöbb kisgyereknél 6-7 éves korig igényli a szervezet, de vannak olyan gyerekek is, akik 2-3 éves kor után már nem vagy csak nagyon röviden alszanak nappal, éjjel viszont hosszabban pihennek (akár 13-14 órát is).