Társadalmunk értékrendjében az első helyek egyikén van a gyermek, és így a várandós kismama is. Ha a gyermek a szemünk fénye, akkor a várandós anya különösen az. Sokan szeretik a wellness szolgáltatásokat, és rengeteg embernek természetes, hogy akár többször is pihengetnek így pár napot egy évben. Amikor azonban az ember babát vár, egy pillanatra megtorpan: vajon jó ötlet-e ebben az állapotban wellnesselni? Lehet wellnessezni kismamaként is?
A várandósság időszaka különösen érzékeny mind a kismama, mind a magzat számára. Ilyenkor sok kérdés felmerülhet a hétköznapi tevékenységekkel kapcsolatban. A pihenés és kikapcsolódás a várandósság idején is fontos, de minden esetben a mértékletesség és az orvosi konzultáció legyen az elsődleges szempont. Mindenekelőtt szögezzük le, hogy ha nem vagyunk biztosak abban, hogy várandósként szabad-e wellnessezni, termálvízbe menni, vagy úszkálni, mindenképpen kérdezzük meg nőgyógyászunkat, mert ő személyre szabottan tud tanácsot adni.
Általános szempontok és kockázatok
A várandósság nem egy olyan időszak, amikor mindentől meg kell óvnunk magunkat. Ez természetesen egy jól fejlődő, egészséges édesanya terhességére vonatkozik. Azonban van néhány fontos dolog, amire oda kell figyelni.
Trimeszterek és az időzítés fontossága
Az időzítés egy másik fontos tényező. Az első trimeszter hangsúlyos ebből a tekintetből is, ugyanis bármilyen probléma felmerül, korlátozottabbak a terápiás lehetőségeink. Ha ekkor történik egy komolyabb fertőzéses állapot valakinél, nagyobb lesz a fejtörés és a szövődmények esélye is. A harmadik trimeszterben, főleg a szülés előtti időszakban már nem javasolt a meleg vízben való tartózkodás.
Csúszásveszély és tömeg
Ha csak a legbanálisabb, de mégis létező veszélyforrást tekintjük, nem mehetünk el amellett, hogy a fürdők a csúszásveszély miatt veszélyes helyek. A csúszásveszélyre azonban fokozottan figyelni kell, hiszen egy óvatatlan mozdulatot követő esés akár a kicsi épségét is veszélyeztetheti. Ha kifejezetten zsúfolt, strandszerű a környezet, akkor egyéb mechanikai veszélyek is leselkednek a kismamákra - gondoljunk a rohangáló, csúszdázó fiatalokra! Önmagában nem a termálfürdő hordozza itt a veszélyt, hanem a nagy embertömeg. Ezért célszerű elkerülni a tömött időszakokat, így könnyebben relaxálhatunk, és a megfelelő póz felvétele sem akadályozott.
Vízi élmények a várandósság alatt
A víz nem csak tisztít, de a test ellazításában is fontos szerepet játszhat. Gondoljon csak bele, mennyire jól esik egy kád vízben elterülve olvasni, és kiáztatni tagjaiból a feszültséget. A várandós kismama nem ülhet tétlenül várva a szülés idejét, számára is fontos a rendszeres testmozgás.
Úszás - A kismamák kedvenc mozgásformája
A különböző mozgásformák közül a legveszélytelenebb az úszás. Az úszást mindenki számára az egyik legjobb mozgásformának tartják, hiszen kellemes, nem terheli az ízületeket, ráadásul a vízben könnyebbnek érezzük magunkat, ami ilyenkor különösen kellemes érzés. A gravitáció-mentesség, a súlytalanság tehát nagyon is kívánatos a kismamáknak, ha csak arra az időre is, amíg belemerülnek a medence vizébe. Végre szabadon lebeghetnek, nem nyomja extra súly sem a bokájukat, sem a derekukat, sem a gerincüket. Az izmaiknak nem kell folyamatosan korrigálni a megváltozott súlyeloszlást. A víz lelki hatásait sem lehet eléggé hangsúlyozni. Nem véletlen, hogy a baba is vízben lebeg az anyaméhben, és a szülés ősi módjai közül az egyik legelterjedtebb volt a vízben szülés.
Ha nem forróvizes medencében történik, akkor mindenképpen egészséges a vízben végzett mozgás, kevésbé terheli meg az egyébként is extra terhelésnek kitett ízületeket, mint bármilyen másik szárazföldi sport. Ha a kismama terhessége teljesen problémamentes, méhszája egyelőre teljesen zárt állapotban van, illetve nem az utolsó hetekben jár, gyakorlatilag nyugodtan élvezheti a víz nyugtató hatásait. A 30. hétig bátran úszhatunk, utána már nem teljesen zárt a méhszáj, ezért nem javasolt.
Ha úszni szeretne az anya, akkor érdemes lehet olyan helyet keresni, ahol babaúszás is van, ott ugyanis jobban tisztítják a vizet az átlagos uszodáknál, így kevesebb esély van bármiféle nyavalya elkapására. A derék- és gerincproblémákkal küzdő kismamáknak kerülniük érdemes a mellúszást, mert a rossz technika miatt akár a panaszok is felerősödhetnek, a hátúszás viszont ajánlott. Könnyíti a légzést, erősíti a hát izmait, és jól formálja az alakot. A kismamáknak ajánlott mozgásformák közül az úszás mellett a vízi gimnasztika vagy a speciálisan fejlesztett vízi tornák különösen hasznosak és kellemesek.
Termál- és gyógyvizek
A termálvizek, gyógyvizek általában nem javasolhatóak a kismamák számára. Termálvíznek nevezünk minden olyan vizet, amely hőmérséklete meghaladja a feltörés helyének éves középhőmérsékletét. Ez országonként változik és Magyarországon a 30°C feletti vizekre értjük. A gyógyvíz fizikai vagy kémiai tulajdonsága miatt gyógyító hatású, jellemzően magas hőmérsékletű és természetes eredetű.
A meleg hőmérséklet okozhat például alhasi vérbőséget és áttételesen akár vetélést is okozhat. A meleg hőmérsékletű víz kitágítja az ereket, megnöveli a visszeres gondokat, illetve sok esetben képes megzavarni a méhlepény keringését is. Maga a vízhőfok sem lényegtelen. A forró víz egyrészt méhösszehúzódásokat okozhat, másrészt ellazíthatja a méh záróizmait. Mindez fokozza a koraszülés veszélyét. Igaz, hogy a szervezetünknek van belső hőszabályozó rendszere, tehát a forróvízben ülve is megmarad a 36 fokos belső hőmérsékletünk, tehát a magzat semmit nem érzékel a külvilág hőingásából, viszont teljesen felesleges túlterhelni a szabályozó rendszert, és ezáltal a keringési rendszert. A testhőmérsékletnél magasabb hőmérsékletű vizekben, tehát 36-37 foknál magasabb hőmérsékletű vizekben nem javasolt fürdőzni a várandósoknak.
Különösen a melegebb vizű medencék jelentenek kihívást, melyekben könnyebben szaporodnak a kórokozók. A valódi gyógyvizekben a felnőttek számára is maximálva van a napi benntartozódás, sőt többségük gyermekek számára sem javasolható. A gyógyvizes medencék vizét a folyamatos cserével tartják tisztán, magát a vizet nem klórozzák, csak a leeresztés után a medencét. A másik lényegi különbség a vizek között a tisztításban is rejlik: amíg a gyógyvízes medencéket napi szinten ürítik, folyamatos friss vízzel töltik, addig egyes termálvizek és fűtött medencék klóros vagy azzal egyenértékű alternatív fertőtlenítést kapnak és bizonyos időközönként van vízcsere.
Maga a víz ásványi összetétele kevésbé jelent kihívást a várandós anyák számára, hiszen ahhoz, hogy ezek az ásványi anyagok jelentős hatást gyakoroljanak a szervezetünkre, kúraszerűen, gyakran kell nem kevés időt eltölteni az adott gyógyvízben. Ennek ellenére érdemes érdeklődni a fürdőorvosnál, hogy az adott gyógyvíz javallott-e kismamáknak vagy sem.
A termálfürdők jelentős részében és sok gyógyfürdőben is található olyan medence, amely alacsonyabb hőfokú (33-34 fokos vagy hűvösebb), fertőtlenített, és ezáltal úszásra is alkalmas. Ezeket bátran lehet használni, amennyiben a nőgyógyász szerint nincs más ellenjavallat.
Jakuzzi és pezsgőfürdő
A wellness szolgáltatások - mint a jakuzzi, gőzfürdő vagy termálmedence - csak körültekintéssel ajánlottak. A túl meleg nem tesz jót, a jakuzziban pedig a fertőzésekkel is számolni kell. A felmerülő aggályok általában a fertőzés, túlzott izomlazulás, vagy a klórral való érintkezés körül szoktak forogni. Bár egyes szakértők szerint a jakuzzi nem okozhat gondot, hiszen fertőtlenítik ezeknek a vizét, így kicsi az esélye annak, hogy bármilyen fertőzést elkapjon a kismama, a fertőzésveszély miatt a fokozott óvatosság javasolt.
Otthoni kádfürdő
Ha nem veszélyeztetett terhes valaki, akkor nyugodtan lehet kádban fürödni. Annál is inkább, mert ellazítja, relaxálja a várandóst, erre pedig nagy szüksége is van, azonban ügyeljünk, hogy a víz soha nem lehet forró, amikor beleülünk. A testhőmérsékletnél melegebb vizekben 5-10 percnél hosszabban tartózkodni nem ajánlott, még akkor sem, ha ez egy otthoni kádfürdő. Dobjunk a kádba 1-2 vanília rudat, mielőtt elkezdjük engedni a vizet! Tanulmányok igazolják, hogy illata csökkenti a szorongást és serkenti a lazítást. Ha a terhesség alatti sajgó, fájó pontokat, és a száraz bőrt enyhítenénk, akkor próbáljuk ki a gyömbéres, vagy a tejes-zabpelyhes ülőfürdőt a kádban.
Természetes vizek (tenger, tó)
A legbiztonságosabbak a természetes vizek, ezek közül is a tengervíz. A tenger után jöhet a képzeletbeli ranglista második helyezettjeként a Balaton, illetve tavak, természetes vizek, amelyeknek ismerjük a vízminőségét. A természetes tavakban való fürdés elméletileg nem tilos, de nagyon fontos a víz minősége.
Aquanatal vízi torna a kismamáknak szülés előtt és után | Pelenka.hu
Fertőzésveszély a vizekben
A félelem leggyakoribb forrása a fertőzésveszély. A terhes anyák - főleg a várandósság első trimeszterében - teljes életet élhetnek, de kinek kell egy fertőzéses betegség, ami később ki tudja, milyen komplikációkat okozhat, ha nem sikerül tökéletesen kikúrálni. Fertőzést persze bárhol össze lehet szedni, a fürdők vizét pedig a mai európai elvárásoknak megfelelően rendesen fertőtlenítik, de az ördög nem alszik, előfordulhat valóban hiba.
Sokan tartanak a fertőzésektől. Legyen akár természetes víz vagy egy termálfürdő, várandós állapottól teljesen függetlenül is érvényes, hogy a külső fertőzéseknél sokkal gyakoribb mellékhatásuk, hogy flórafelborulást okoznak ezek a vizek. Tehát a hüvelynek a normál flórája változik meg, lecsökkenhet a lactobacillus aránya, ez különösen igaz egy klórral fertőtlenített mesterséges víz esetén. Az esetleges tünetek inkább a saját normál hüvelyflórának a felborulásából adódnak, mintsem abból, hogy konkrétan valamilyen kórokozót szedett volna össze valaki ezekben a fürdővizekben. Ha valaki tudja magáról, hogy hajlamos erre, akkor a várandósság időszakában inkább kerülje el a fürdőzést.
Az alábbi táblázat összefoglalja a különböző víztípusok biztonságosságát kismamák számára:
Összefoglaló táblázat: Vízi tevékenységek kismamák számára
| Víz típusa | Ajánlott/Kerülendő | Fontos megjegyzés |
|---|---|---|
| Uszoda (33-34°C vagy hűvösebb) | Ajánlott | Zárt méhszáj, panaszmentesség, 30. hétig, fokozottan tiszta víz (pl. babaúszás helyszíne). |
| Termálvíz / Gyógyvíz (>36-37°C) | Kerülendő | Vetélés, méhösszehúzódás, fertőzésveszély, keringési terhelés. Magas hőmérséklet, ásványi anyagok koncentrációja. |
| Jakuzzi / Pezsgőfürdő | Kerülendő (óvatosan) | Túl meleg, fertőzésveszély. Rövid ideig, alacsony hőfokon, ha a kismama hozzászokott és jól érzi magát. |
| Otthoni kádfürdő | Ajánlott | Soha ne legyen forró a víz (testhőmérséklet alatti/közeli). Maximum 5-10 perc. |
| Természetes víz (tenger, tó) | Ajánlott | Ismert, ellenőrzött vízminőség. Tengervíz a legbiztonságosabb. |
Egyéb wellness szolgáltatások
Szauna és gőzfürdő
A szauna használata terhesség alatt általában nem ajánlott, különösen az első trimeszterben. A túlzott hőhatás (főként 38-39 °C felett) növelheti a vetélés kockázatát és negatívan befolyásolhatja a magzati fejlődést. A szaunát, gőzkabint sem javasolják a szakemberek a várandósság hónapjaiban, ugyanis a várandósság már önmagában is megnövekedett terhelést jelent a szervezet, azon belül is a keringési rendszer számára. Márpedig a szaunázás során, a nagy hőkülönbség alaposan próbára teszi a keringést.
A hiedelemmel ellentétben nem tilos a szauna a várandóság alatt, de nagyon fontos, hogy betartsuk a szabályokat és tudatosan álljunk neki egy-egy szaunalátogatásnak. Fontos kiemelnünk, hogy ha eddig nem voltál híve a szaunázásnak, akkor nem ez a legalkalmasabb pillanat, hogy hozzászoktasd a szervezeted. A sima szauna mehet, de csak annak, aki amúgy is rendszeresen szaunázik, és maximum 70 fokos hőmérsékleten, nem hosszú ideig.
Az első és utolsó trimeszterben nem ajánlott a vérbőség, megváltozott pulzus miatt, de ha a szervezetedet rendszeresen éri ez a típusú hőhatás, teljesen másképp, megszokottan reagál rá, mint aki most kezdené. Fiziológiailag kedvező hatással van a vérkeringés szabályozására, a szív teljesítményére és várandóság alatt is előnyös, mint az izomzat, mint a lélek ellazulása szempontjából. Emellett nagyon fontos élettani hatása, hogy a terhesség alatt gyakori vízfelhalmozódást már heti 1 rendszeres szaunázás is szabályozza, ezáltal kisebb mértékű a szövet vízvisszatartása és a baba anyagcsere-szükségleteit is könnyíti. Mindenképp igyál közben és utána is vizet! De legfőképpen: Figyeld magad és a babát!
Masszázs kismamáknak
A masszázsterápia bizony olyan részlete a wellnessnek, melyet csak kevesen hagynak ki, hiszen olyan mértékű ellazulást eredményez, amit csak nagyon nehezen lehetne nélküle elérni. A masszázs jótékony hatásait percekig lehetne sorolni, de kismamák esetében ezzel is nagyon óvatosan kell bánni.
A pocak eleve lehetetlenné teszi, hogy hasra feküdjön az ágyon a kismama, így csak az ülő masszázs jöhet szóba. Ekkor is ki kell hagyni a derekat, és inkább csak a vállakat szabad masszírozni, finoman. Sajnos a két legnehezebb időszakban, vagyis az első és az utolsó trimeszterben a masszázs kerülendő, ha nagyon nem bírja a terhelést, fájdalmat, akkor inkább simításokkal kevés krémmel, és kizárólag a vállakon próbálkozzon.
Lénárd Orsi kismama masszőr szerint a kismamamasszázst nagy biztonsággal lehet alkalmazni a várandóság 12. hetétől egészen a szülésig. Fontos, hogy kismamamasszázsban képzett szakemberhez forduljanak a várandósok, olyanhoz, aki tisztában van a megfelelő fogásokkal, és az ilyenkor kerülendő pontokat és területeket is ismeri. Kismamáknak ugyanis nem masszírozzuk a talpat, és a derekát is csak óvatosan. A kismama masszázs mindig nyugtató, harmonizáló hatású, lassú simító mozdulatokkal történik. Az erőteljes hatású svédmasszázs-szerű elemeket ilyenkor kerüljük.
Egy saját tapasztalat: Egy kismama masszázsnak hirdetett szolgáltatás során a várakozások gyakran nem találkoznak a valósággal. Sokszor abból áll, hogy a kismama egy székre ül, előrehajtja a fejét, és a nyakát nyomkodják. Ez sokak számára erős túlzásnak tűnik masszázsnak nevezni, hiszen a hát és a vállak alapos átmasszírozása elmarad, ami pedig a kismamák számára valóban enyhülést hozna.
Aromaterápia
Az ellazulás egy másik lehetséges módja az aromaterápia. A kismamák esetében fokozottan fontos, hogy csak 100%-osan tiszta, gyógyszerkönyvi minőségű, hígítatlan illataromákat használjunk. Bőrre juttatva ezek közül az anyagok közül is soknak van erőteljes vérbőséget okozó hatása, ami ugyanúgy gondot okozhat a magzat esetében, akárcsak a masszázs. A kismamák esetében a legkisebb kockázatot sem érdemes vállalni, hiszen sajnos előfordulhat, hogy olyan következményekkel kell számolni, melyek tragikusak a magzatra nézve.
Egyéb relaxációs lehetőségek
A sószoba, a fény- és aromaterápia is hozzájárulhat a relaxációhoz. Terhesség idején nagyon hasznos a watsu-terápia is. Mély nyugalmat, boldogságot ad, segíti az anya és a baba lelki egymásra hangolódását. A meleg vízben való lebegéssel az anya átélheti babájának mikro-világát, az éteri lebegést, amit mindannyian megtapasztaltunk magzatként. Egyszerre élhetjük át benne a masszázs, a lebegés, a stresszoldás és a meditáció áldásait, hatékony a lelki megterhelés okozta testi vagy pszichés panaszok enyhítésében. A watsu fizikálisan is segít a szülés-előkészítésben, hiszen ellazítja a medence- és a gerinctájékot.
Téli sportok és kirándulások
A téli időszakban elég gyakran felmerül kérdésként, hogy síelhet-e a kismama. A szakember válasza: attól függ. Összességében a síeléssel nem a fizikai nehézség a gond, nem a mozgásforma, az intenzitás vagy a kardió jelleg aggályos, hanem egész egyszerűen az esésből fakadó lehetséges szövődmények azok, amelyeket el szeretnénk kerülni. Onnantól fogva, hogy a várandósság elődomborodik, tehát nagyjából az első trimeszter után, ez inkább a kerülendő sportok közé tartozik. A várandósság első néhány hetében - ha az édesanya fitt, sportolt a várandóssága előtt is, tehát jó kondiban van - nincs egyértelmű ellenjavallata, amennyiben tényleg óvatosan végzi valaki. De az esés, az ütések kockázatosak.
A szív- és érrendszeri változások már az első trimeszterben érintik az édesanyákat. Ez sok-sok közérzeti változást is eredményezhet. Nagyon sokszor az első jelek között van az, hogy valaki szédülékenyebb lesz. Újfent nem szerencsés, ha ez a hegytetőn vagy egy sípályán történik. A várandósságnak már egészen korai szakaszában a hormonális változások és a testünkben felszabaduló anyagok miatt az ízületek lazasága is nő. Így a sérülés esélye nagyobb lehet, még abban az időszakban is, amikor még magát a várandós hasat nem kell az ütődéstől féltenünk annak a mérete miatt.
Ez persze nem jelenti azt, hogy a várandósság alatt ne lenne szuper választás egy téli kirándulás a hegyekben. Egy szövődménymentes, zavartalan várandósság esetén ne fosszák meg magukat a leendő édesanyák ettől az élménytől, de síelés helyett gyaloglásra hívnék. Egy kellemes séta a havas tájon szerintem mindenkinek egy szuper alternatíva lehet.
Babymoon - utazás a baba érkezése előtt
Egyre elterjedtebb már Magyarországon is a "babymoon" utazás, azaz a baba érkezése előtti csendes, pihentető kikapcsolódás a párunkkal. Ilyenkor a kismamabarát-szállások keresése kiemelten fontos szempont. Légy tisztában azzal, hogy milyen infrastruktúrával rendelkezik a wellness szálló és az üdülési helyszín, hiszen változatos medencékkel neked is könnyebben fog esni a relaxálás. Ha nőgyógyászod másképp nem rendeli, bátran ússz, és használd ki a széles, nagy, természetes gyógyvizek pozitív hatását a szervezetre.
tags: #wellness #hetvege #kismamaknak