Vitamin Komplex Terhesség Előtt: Útmutató a Tudatos Babatervezéshez

A gyermekvállalás egy igen nagy mérföldkőnek számít az életünkben. A tudatos családtervezésben és a nyugodtabb babavárásban manapság már számtalan vizsgálat segíthet. A gyermekvállalás előtt álló pároknak fontos tudniuk, hogy már a fogantatás előtt is sokat tehetnek a sikeres terhesség és az egészséges magzati fejlődés érdekében. A megfelelő tápanyagbevitel kulcsfontosságú a sikeres beágyazódás és magzati fejlődés szempontjából. A terhesség előtti vitamin szedése már a fogantatás előtt hónapokkal ajánlott.

A vitaminok és nyomelemek többségének anyagcserénk működtetése a felada. Az anyagcserében szüntelenül zajlanak a biokémiai folyamatok, amelyek rendkívüli módon egymásra vannak utalva. Ahhoz, hogy mindez jól tudjon funkcionálni, vitaminokra és nyomelemekre van szükség. Ha azonban valamiből kevesebb van a kelleténél, akkor az anyagcsere-folyamat nem úgy megy végbe, ahogy kellene. Szász Máté biológus szerint várandós nőknél ez azért probléma, mert az új szövetek létrehozásához sokkal több energia és biokémiai munka kell, mint a már meglévők fenntartásához. „Az anyának nagy szüksége van extra vitaminokra és nyomelemekre. Mivel egy magzat fejlődik a hasában, megnövekszik a testében a szövet mennyisége, amelyet el kell látni tápanyaggal, oxigénnel, és el kell szintetizálni. Ehhez pedig rengeteg tápanyag - vas, B12-, B6-, C-vitamin, folsav stb. - kell” - magyarázta a biológus.

A vitamin- és ásványianyag-pótlás már a fogantatás előtt is kiemelten fontos. A szervezetnek időre van szüksége a vitaminraktárak feltöltéséhez. Különösen a folsav esetében kritikus az időzítés: a magzat idegcsöve a terhesség legelső 3-4 hetében záródik, gyakran még azelőtt, hogy a kismama tudna a várandósságáról. A megfelelő folsavszint elengedhetetlen ehhez a folyamathoz.

A legfontosabb vitaminok és tápanyagok a babatervezéshez

A szakember azt mondja, nem lehet fontossági sorrendet felállítani azok között a vitaminok és nyomelemek között, amelyeket az édesanyának célszerű pluszban bevinnie, mert „a rendszer úgy működik, hogy az okoz gondot, ami hiányzik”.

Folsav (B9-vitamin)

A folsav -, vagyis a B9-vitamin-ellátottság növelése például azért elengedhetetlen ilyenkor, mert csökkenti a velőcsőzáródási rendellenesség kockázatát. A folsav többek között hatással van az immunrendszer megfelelő működésére, a vérképzésre és a dopamin szintézisre. A folsav ismert továbbá az RNS és a DNS másolására, sejtosztódásra kifejtett pozitív hatásairól, valamint csökkenti a velőcsőzáródási rendellenességek kialakulását is. Esszenciális vitaminként szervezetünk nem képes előállítani, így kívülről kell bevinnünk. Természetes formában a leveles zöldségekben, de külön kapszulában, vagy a legtöbb terhesség előtti vitamin készítményben is megtalálható. A folsav ajánlott beviteli mennyisége, terhességre készülve, napi 0,4-0,8 mg.

D-vitamin

A D-vitamin csökkenti a koraszülés, a vetélés és a császármetszés kockázatát, de komoly hatása van a cukoranyagcserére és az inzulinellátottságra is. Mostanra egyértelművé vált, hogy nemcsak hogy javítja az anya inzulinérzékenységét, hanem a terhességi cukorbetegség (gesztációs diabétesz) veszélyét is mérsékli. Mindemellett a D-vitamin növeli a magzat születési testsúlyát és testmagasságát, csökkenti a különféle idegrendszeri zavarok (például autizmus) kockázatát, és hatással van a baba izomzatának, és ezen keresztül a csontok, ízületek fejlődésére is. A D3-vitamin ugyanis jelentősen fokozza a teherbeesés esélyét: növeli a progeszteron-szintet, serkenti az anti-Müllerian hormon (AMH) termelését - ezek mind kihatnak a női termékenységre.

Vas

Nem szabad elfeledkezni a vas kiemelt jelentőségéről sem. A magzat számára a vér szállítja a tápanyagot, ahhoz azonban, hogy ez a folyamat zökkenőmentesen végbemehessen, az anyának több vérre van szüksége. Ezért körülbelül 45 százalékkal növeli a keringő vére mennyiségét, ami óriási szám, és amihez nagy mennyiségű vas kell. Szász Máté elmondása szerint sajnos sokakat érint a vashiány, és aki vashiányos, az előbb-utóbb vérszegény (anémiás) is lesz. A vas a vérképzés elengedhetetlen támogatója, részt vesz az oxigénszállításban, hozzájárul a vörösvérsejt- és hemoglobin-képződéshez. Mivel a vashiány az egyik leggyakoribb női probléma - főként a menstruáció miatt -, a várandósság alatt pedig közel a felével nő meg a keringő vér mennyisége a szervezetben, érdemes már a tervezett terhesség előtt felkészülni a vas pótlására.

Cink

A cink a női test egészséges működésében nélkülözhetetlen, ugyanis fontos szerepe van a menstruációs ciklus alatt, ráadásul a vetélés kockázatát is csökkentheti. Nemcsak a nőknek ajánlott ásványi anyagról van szó, hiszen a férfiak esetében a spermiumok egészségesebbek és aktívabbak is lesznek. A cink egy talán kevésbé ismert, de annál hasznosabb tápanyag a gyermekvállalás idején, ugyanis egyik elsődleges jótékony hatása, hogy megtámogatja az egészséges hormontermelést. A petesejtek osztódásában és megtermékenyítésében is szerepet játszik. Fontos a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez, illetve csökkenti a vetélés és koraszülés kockázatát is.

Omega-3 zsírsavak

Amikor az anya még nem is sejti, hogy egy kis élet megfogant benne, az embrió, majd később a magzat komoly fejlődési szakaszokat él meg. Az Omega-3 zsírsavak nagyban hozzájárulnak az agyi fejlődéséhez, továbbá csökkenti a koraszülés esélyét.

E-vitamin

Az E-vitamin gondoskodik arról, hogy hajunk és körmeink egészségesek legyenek. Ám a terhesség előtti időszakban is hasznos nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is, hiszen az E-vitamin javíthatja a spermiumok minőségét.

Magnézium

A magnézium szintén fontos: mintegy 4-500 olyan biokémiai reakciót ismerünk, amely nem megy végbe e nélkül a nyomelem nélkül, vagyis igencsak általános a hatása. Magnézium egyaránt támogatja a sejtosztódást, valamint segíti a csontozat, fogazat, izmok és idegek egészséges fejlődését és működését. Amennyiben nincs biztosítva megfelelő mennyiségű magnézium, megnő a vetélés és koraszülés kockázata.

Szelén

A szelén a cinkhez hasonlóan a jövendőbeli anyákat és apákat is támogathatja: jó hatással lehet az ösztrogénre és a hímivarsejtek mozgékonyságát is javíthatja. A terhesvitaminok kevésbé ismert hozzávalói közé tartozik a szelén is, ami a szaporodáshoz fontos enzimeket támogat, képes semlegesíteni a kismama szervezetében lévő sejtkárosító anyagokat, és hozzájárul a magzat normál idegrendszeri működéséhez.

NAC (N-acetilcisztein)

A NAC, mint antioxidáns, segíthet a sejtek védelmében és a méregtelenítésben, ami a fogantatásra készülve is kedvező lehet.

Különleges tápanyagok a termékenység fokozására

Bár a multivitamin komplexekben is előfordulnak teherbeesést segítő vitamin összetevők, egy speciális, termékenységfokozó vitamin készítmény több olyan kritikus tápanyagot is tartalmazhat, amelyek hiányoznak a multivitaminokból, de rendkívül hasznosak lehetnek az egészséges megtermékenyülés szempontjából.

Méhpempő

A méhpempőt a méhek elsősorban a termékeny méhkirálynő táplálására állítják elő. A méhpempő aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, zsírokat, szénhidrátokat, mikrotápanyagokat, fehérjéket - például a termékenység fokozó és immunrendszer serkenő royalactint -, továbbá 150 féle biológiailag aktív anyagot tartalmaz. A méhpempő előhormon tartalmából az emberi szervezet könnyedén állít elő olyan hormonokat, amelyekre éppen szüksége van - mint például a sikeres teherbeesés során is szerepet játszó inzulin, ösztrogén, tesztoszteron, progeszteron. A méhpempő számos, a teherbeesést elősegítő és támogató jótékony élettani hatással bír: bizonyítottan fokozza a női termékenységet és a férfi nemzőképességet, elősegíti a menstruációs ciklus rendszerességét, támogatja a peteérést, stimulálja a petefészek működését, pozitív hatással van a női és a férfi szexuális potenciára, növeli a stressztűrő képességet, és optimalizálja a szervezet inzulin termelését.

Inozitolok

Az inozitol egy vízben oldódó szerves vegyület, amelyet bár gyakran sorolnak a B8-vitaminok közé, nem nevezhető vitaminnak, csupán vitaminszerű anyagnak. Az inozitol számos, a szervezetünkben lejátszódó folyamatban vesz részt, így többek között segít a hormonális egyensúly helyreállításában, az inzulinrezisztencia tüneteinek csökkentésében, a menstruációs ciklus rendszerességében, a peteérésben, a petefészkek optimális működésében, valamint javítja a petesejtek minőségét is. Több kutatás is bizonyította, hogy mind a mio-inozitol, mind a D chiro inozitol hatékony a PCOS okozta meddőség kezelésében.

Életmódbeli tényezők a sikeres teherbeesésért

Rendezd az alvást, táplálkozást és stresszt mielőtt bármilyen drága kezelésbe kezdenél. Rendezd az alvást, táplálkozást és stresszt mielőtt bármilyen drága kezelésbe kezdenél. Ha az alvásrendezéssel megvagy, akkor jöhet a stresszkezelés, aminek mellékhatásaként megfelelően fog működni az idegrendszered is. Például bízd a párodra a bevásárlást (vagy intézd el online), rendeljetek ételt, ha túl fáradt vagy főzni vagy vedd lazábban a takarítást. A szakirodalom szerint a legjobb az éjfél előtti lefekvés és 7-9 óra alvás.

Mikor érdemes elkezdeni a vitaminok szedését?

Bármilyen babavárás előtti vitamin szedését - legyen szó akár babaváró vitamin készítményről -, a tervezett várandósság előtt minimum 3, ajánlottan 6 hónappal érdemes elkezdeni. Ha úgy döntünk, hogy itt az ideje a családalapításnak, izgatottan vágunk bele a kalandba, remélve, hogy már az első hónapban megjelenik a két csík azon a bizonyos teszten. Ahhoz azonban, hogy egészséges gyermekünk születhessen, már fogantatása előtt figyelni kell magunkra, és fel kell készítenünk szervezetünket. Ha a petesejtek minőségét is szeretnénk támogatni, érdemes lehet a tervezett fogantatás előtt legalább 3-6 hónappal elkezdeni a megfelelő vitaminok és táplálékkiegészítők szedését. A szakértők egyöntetűen azt javasolják, hogy a terhesség előtti vitamint már a tervezett fogantatás előtt legalább 3 hónappal érdemes elkezdeni szedni. Ennek oka, hogy a szervezet vitaminkészleteinek feltöltése időbe telik.

Miben különbözik egy babavárás előtti, teherbeesést segítő vitamin egy multivitamin-készítménytől?

A babavárás előtti vagy termékenység növelő vitaminok összetétele több átfedést is mutathat egy multivitamin készítménnyel, ám ezekben kifejezetten azok a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek találhatóak meg jelentős mennyiségben, amelyek segítenek felkészíteni a női szervezetet a várandósságra, valamint amelyek már a fogantatás pillanatában elengedhetetlenül fontosak a sikeres beágyazódáshoz és az embrió egészséges fejlődéséhez. Bár a multivitamin komplexekben is előfordulnak teherbeesést segítő vitamin összetevők (pl. a D, K vitamin, folsav), de egyrészről nem olyan mennyiségben, mint a kifejezetten termékenység fokozó vitamin készítményekben, másrészről van több olyan, a teherbeesés szempontjából kritikus tápanyag (pl. a méhpempő és az inozitolok), amelyek viszont hiányoznak a multivitaminokból, azonban ezek a tápanyagok rendkívül hasznosak lehetnek (és már már elengedhetetlenek) az egészséges megtermékenyülés szempontjából.

A terhesvitaminok fontos ismérve a szükséges összetevők összegyűjtése mellett a mértékletesség, hiszen hasonlóan kritikus, hogy semmiből ne lépjük át az ajánlott mennyiséget, ugyanis a vitamin túladagolás legalább olyan veszélyes lehet, mint a vitaminok hiánya. Kevesebb A-vitamint tartalmaznak, ugyanis a magasabb vagy túlzott A-vitamin-bevitel fejlődési rendellenességet okozhat a magzatnál. Fontos viszont kiemelni, hogy ez elsősorban nem a táplálékban előforduló A-vitaminra vonatkozik, hanem a tablettában beszedett formára, mivel ez a fajta vitamin zsírban raktározódik és amennyiben nem ürül ki a szervezetből a fogantatás előtt, annak művi-terhesség megszakítás vagy vetélés is lehet a következménye.

A terhesvitaminok általában 200-1000 NE D-vitamint tartalmaznak, így biztosan nem áll fenn a D-vitamin-túladagolás veszélye. Jódban bővelkednek, így jelentősen csökken a testi és szellemi betegségek esélye, illetve a halvaszületés kockázata is. Köztudott továbbá, hogy a megfelelő mennyiségű jód bevitele elengedhetetlen a baba központi idegrendszerének egészséges fejlődéséhez. Már a terhesség előtt érdemes 200 µg jódot beépíteni az étrendbe, azonban maximum 600 µg-ot szabad - erről célszerű az orvossal egyeztetni.

A megfelelő terhes vitamin kiválasztása egy fontos lépés, amellyel megalapozhatod a saját és a leendő gyermeked egészségét. Ne várj a pozitív tesztig! A korod és egészségi állapotod (pl. PCOS) figyelembevételével válassz tudatosan.

tags: #vitamin #komplex #teherbe #eses #elot