A terhesség az egyik legmeghatározóbb időszak egy nő életében, amikor a test számos változáson megy keresztül, és a súlygyarapodás gyakran a terhesség természetes részét képezi. Azonban előfordulnak olyan esetek, amikor az ellenkező hatás, azaz a súlycsökkenés tapasztalható. A terhesség alatti fogyás gyakran meglepő, és néha aggodalomra adhat okot. Fontos leszögezni, hogy a várandósság nem a fogyókúra ideje. A divatdiéták követése, vagy a koplalás semmilyen formában nem megengedett ebben az időszakban, hiszen a kismama így nagymértékben veszélyezteti gyermeke egészséges fejlődését és növekedését.
Mikor indokolt a súlycsökkenés vagy a súlykontroll terhesség alatt?
Az orvosok általában nem javasolják, hogy a nők a terhesség alatt fogyjanak. Azonban van, amikor a súlykontrollnak vagy akár a fogyásnak is helye lehet, de ez nem egy újabb divatőrületről szól, hanem az egészségügyi kockázatok elkerüléséről. A diéta célja nem a kismama karcsúságának megtartása, hanem az egészségügyi kockázatok kialakulásának elkerülése. Erre leginkább akkor van szükség, ha a kismama már eleve elhízottként esett teherbe, tehát a testtömeg-indexe 30 felett van. Emellett az étkezésre akkor is szigorúan oda kell figyelni, ha már az első 12 hétben a normálisnak tekinthető 0,5-2 kg-nál nagyobb súlygyarapodás következik be, mert ennek valószínűleg a túlzott kalóriabevitel az oka.
Természetesen terhességi cukorbetegség esetén is indokolt a diéta, amelynek célja ilyenkor a vércukorszint normál tartományon belül tartása. A túlsúly mellett a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség, a toxémia is hozzájárulhat a koraszüléshez, emellett magas rizikójú terhességben nagyobb a szülés és születés körüli komplikációk száma.
A fogyás lehetséges okai terhesség alatt
A terhesség alatti fogyásnak számos oka lehet. Az egyik fő ok a reggeli hányinger, amelyet sok nő tapasztal, különösen az első trimeszterben. A hányinger gyakran étvágytalansággal, hányással és a kalóriabevitel általános csökkenésével jár, ami súlycsökkenéshez vezet. Vannak nők, akik az első trimeszterben fogynak, elsősorban a terhességi hányás, a reggeli rosszullétek miatt. Ők általában a második trimeszterben sokkal jobban lesznek és be is indul náluk is a súlygyarapodás. Egy másik gyakori tényező a hormonális egyensúly változása. A hormonok a terhesség alatt alapvető szerepet játszanak, és változásokat okozhatnak az anyagcserében és az ízpreferenciákban.
Előfordulhat, hogy bár nem jelentkeznek az első harmad tipikus kellemetlenségei (hányinger, hányás), a kismama étvágyára sincs panasz, mégis, látszólag minden különösebb ok nélkül, egyre kevesebbet mutat a mérleg. Ilyenkor lehet, hogy egész egyszerűen az egészséges - zsírszegény, rostdús - táplálkozás okozza a fogyást, ami különösen azoknál a kismamáknál szembetűnő, akik eleve túlsúllyal kezdték terhességüket.
Terhesség alatti súlygyarapodás és fogyás: Mit mondanak a szakemberek?
Az orvosok általában nem ajánlják a terhesség alatti fogyókúrát, még azokba az esetekben sem, amikor a kismama túlsúlyosan kezdi meg a terhességet. Az anyaméhben fejlődő magzat minden szükséges tápanyagát az édesanya biztosítja számára, de ez nem azt jelenti, hogy kettő helyett kell táplálkozni, vagyis nem a mennyiséget kell növelni, hanem a minőségi táplálkozásra kell nagy figyelmet fordítani.
A várandósság alatti hízás mértéke normális testtömeggel rendelkezők számára 12-18 kg között elfogadott. Túlsúllyal rendelkező kismamáknál ennél kevesebb, kb. 7-10 kg közötti súlygyarapodás megengedett, míg elhízás esetén kevesebb, mint 7 kg. A kutatók most bebizonyították, hogy egyáltalán nem gond, ha valaki nem hízik vagy éppen fogy a terhesség alatt, amennyiben ez kontrollált és orvosilag indokolt.
A felmérés alapján íródott tanulmány szerint meg kéne változtatni a terhesség alatti hízással kapcsolatos ajánlásokat, és 7,5 kilónak kéne lenni az ajánlott hízásnak, valamint meg kéne határozni olyan felső határértékeket, amelyek felett már komoly kockázatokkal számolhat a terhes nő.
Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)
Egészséges táplálkozás és életmód terhesség alatt
A fogyás helyett a terhesség alatt ideális a kiegyensúlyozott étrendre és az egészséges életmódra összpontosítani. A fő cél az kell legyen, hogy biztosítsák a megfelelő tápanyagbevitelt, amely megfelel az anya és a növekvő baba energiaigényeinek. Fontos elkerülni a drasztikus diétákat vagy korlátozásokat a súlykontroll érdekében. Ehelyett érdemes figyelni a test jelzéseire, és biztosítani, hogy az ételek minőségiek és gazdagok legyenek vitaminokban és ásványi anyagokban.
Az étrend kiegyensúlyozott és változatos legyen, gyümölcsök, zöldségek és rostokban gazdag ételek alkossák a menü alapját. Naponta 4-5 étkezés ajánlott, egyszerre kisebb mennyiségek elfogyasztásával. A szénhidrátbevitel szempontjából kerülni kell a fehér lisztből készült termékeket. Helyettük válasszunk teljes kiőrlésű lisztből, vagy rozslisztből készült kenyeret, korpás pékárut, durumbúzából, vagy teljes őrlésű lisztből készült tésztaféléket, barnarizst, basmati rizst, bulgurt, kuszkuszt, hajdinát, kölest, zabkorpát, zabpelyhet.
Milyen élelmiszereket válasszunk?
- Szénhidrátok: Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, barna rizs, bulgur, kuszkusz, hajdina, köles, zabpehely.
- Fehérjék: Zsírszegény húsok (csirke-, pulykamell bőr nélkül, sertéskaraj, sovány sertéscomb, marhalapocka), sonkafélék, tojás (heti 4-5 db zsírszegényen elkészítve, magas koleszterinszint esetén heti 1-2 db).
- Zsírok: Növényi olajok (extraszűz olívaolaj, lenmagolaj), light margarin.
- Tejtermékek: Sovány tehéntej, növényi tej, zsírszegény tejföl, sovány túró, kefir, joghurt, sovány sajtok (Tolnai, Mozzarella, Óvári).
- Gyümölcsök és zöldségek: Sok gyümölcs és zöldség szerepeljen az étrendben, hiszen ezeknek magas a vitamin- és ásványi anyagtartalma, rostokban gazdagok.
- Édesítőszerek: Kalóriamentes édesítőszerek, mint például Stevia, nyírfacukor (xilit), eritrit.
- Italok: Csapvíz vagy szénsavmentes ásványvíz, hígított, cukrozatlan gyümölcslevek, édesítés nélküli zöldtea és limonádék.
Kerülendő ételek és italok terhesség alatt:
- Magas cukortartalmú gyümölcsök: banán, szőlő, aszalt gyümölcsök, görögdinnye, lekvárok, szörpök, befőttek.
- Magas szénhidráttartalmú zöldségek: sütőtök, burgonya, kukorica, hüvelyesek.
- Olajos magvak: magas zsírtartalmuk miatt csak kis mennyiségben (zárt maréknyi).
- Cukor és édesítőszerek: kristálycukor, méz, barna cukor, fruktóz tartalmú ételek és élelmiszerek.
- Zsíros húsok: csülök, oldalas, dagadó, szalonnafélék, szalámi, kolbász, hurka.
- Zsíros ételek: pörköltös, szaftos és zsíros ételek, töltött káposzta, rántott hús, babgulyás.
- Cukros italok: gyümölcslevek, jegesteák, szénsavas üdítőitalok, erős feketekávé, gyümölcstea, koktélok, alkoholos italok.
Fizikai aktivitás terhesség alatt
A mozgást illetően, könnyű testmozgás, mint például a terhes jóga, úszás vagy séta, hasznos lehet, és segít a testet fitten tartani és felkészíteni a szülésre. A legtöbb esetben semmi sem indokolja, hogy az alábbi mozgásokkal ne éljen a kismama: úszás, gyaloglás, biciklizés és aerobic. Azonban a fizikai aktivitás bár nagyon fontos, de nem minden esetben megengedett bármilyen mozgásforma, ezért érdemes szakember véleményét kikérni.
Szakember segítsége
Ne féljünk felkeresni dietetikus szakembert, aki segít személyre szabottan étrendet összeállítani, hiszen minden kismama és minden várandósság egyedi, nincs két egyforma testtömeggel, magassággal, egészségügyi állapottal, fizikai erőnléttel, esetleg táplálkozási vagy másmilyen betegséggel rendelkező személy. Az internet segítségével akár már videótelefonálással, elektronikus levelezéssel, személyes találkozó nélkül is egyeztethetünk a szakemberrel, és így a mindennapi kapcsolattartás is könnyebbé válhat.