A macskagyökér (Valeriana) alkalmazása terhesség alatt: biztonság és óvatosság

A stresszes és felgyorsult mindennapok nehézségei sok ember számára megterhelőek, ezért nem véletlen, hogy a természetes gyógymódok egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, különösen azok körében, akik szeretnék elkerülni a gyógyszerek mellékhatásait. A valeriána, más néven macskagyökér, az egyik legismertebb ilyen természetes gyógynövény, amelyet sokan évszázadok óta alkalmaznak. A mai stresszel teli, felgyorsult világban az idegi kimerültség, a fáradtság és a rossz közérzet egyre gyakoribb probléma, amely szinte mindenkit érint kortól függetlenül.

A macskagyökér (Valeriana officinalis) egy Ázsiában és Európában őshonos gyógynövény, melyet napjainkban már Amerikában, Kínában és egyéb országokban is termesztenek. Az orvosi macskagyökér a loncfélék családjába tartozó, lágyszárú évelő növény, amely korábban saját családjába, a macskagyökérfélékhez tartozott. Magyar nyelven több neve is ismert, mint például a mezei macskagyökér, a baldrián, a magdolnafű és a gyökönke. A növény virágai kellemes illatúak, azonban gyökere - amely a hatóanyagok fő forrása - erős, jellegzetes szaggal rendelkezik, így sokak számára szokatlan lehet. Érdekesség, hogy a „valeriána” név a latin valere szóból ered, aminek jelentése „erős” vagy „egészséges”.

A valeriána története és hatásmechanizmusa

Számos legenda lengi körbe a valeriánát, hiszen története egészen az ókori Görögország és Róma idejére nyúlik vissza, ahol már Hippokratész is említette gyógyhatásait, és később Galénosz is ajánlotta az álmatlanság kezelésére. A növény tulajdonságait Hippokratész jegyezte le először, Kr. e. 400 körül, majd később, a Kr. e. 2. században, Galénosz álmatlanságra ajánlotta betegeinek. A 16. században Észak-Anglia és Dél-Skócia szegény lakossága számára értékes gyógynövény volt, amely nélkül „sem levesek, sem orvosságok nem értek sokat.” A 17. századi asztrológus-botanikus, Nicholas Culpeper szerint a valériána növény a Merkúr hatása alatt áll, és melegítő tulajdonságokkal rendelkezik. Terápiás felhasználása az ókori görög és római időkig nyúlik vissza, már akkor is a jelenlegi célokra használták.

Bár teljes mértékben még nem bizonyított, egyes kutatások azt mutatják, hogy a legerősebb valeriana gyökerekben található aktív vegyületek, mint a valerénsav, képesek befolyásolni az agy gamma-aminovajsav (GABA) receptorait. A valeriána több olyan vegyületet is tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a jobb alváshoz és csökkenthetik a szorongást. Ilyen például a valerénsav, az izovaleriánsav és a különböző antioxidánsok. A valeriána figyelmet érdemlő hatása, hogy képes interakcióba lépni a gamma-amino-vajsavval (GABA), egy kémiai hírvivő anyaggal, mely segít szabályozni az agyban és az idegrendszerben az idegi impulzusokat. Kutatók kimutatták, hogy az akut és krónikus stresszel összefüggő alacsony GABA-szintek kapcsolatban állnak a szorongással és a rossz alvással. A valerénsav meggátolja a GABA lebomlását az agyban, aminek eredményeképp nyugalom és békesség érzése lép fel. Ez megegyezik az olyan szorongásoldó gyógyszerek hatásmechanizmusával, mint a Válium vagy a Xanax. A valeriánában a heszperidin és a linarin nevű antioxidánsok is megtalálhatóak, melyek ugyancsak szedatív (nyugtató) és alvásjavító tulajdonságokkal bírhatnak. Több olyan vegyület is van a felsoroltak között, melyek rendkívül erős hatást fejthetnek ki az amigdalára, az agy azon területére, mely a félelmet és a stresszre adott erős érzelmi válaszokat dolgozza fel. Kutatások szerint a valeriána a szerotoninra, a hangulat szabályozásában résztvevő hormonra is hat, ezzel is képes javítani a szervezet fizikai és pszichológiai stresszre adott válaszát.

A valeriána jótékony hatásai

A valeriána segíti a mindennapi stressz kezelésében, támogatja a relaxációt és a kiegyensúlyozott hangulatot. Tudományos kutatások szerint a valeriána több hatóanyaga is hozzájárul nyugtató, altató hatásához. A valeriána nyugodt alvást támogató hatását legalább 10, különböző kivonatokkal végzett klinikai vizsgálat támasztja alá. Ilyen volt például az a kutatás is, amelyben 121 fő vett részt. A csoportot két részre osztották, az egyik felük valeriána-kivonatot kapott, a másik felük pedig hatóanyagmentes készítményt. A résztvevők a kapszulákat egy órával lefekvés előtt vették be. A kutatók megállapították, hogy valamennyi vizsgált paraméter esetében a valeriánagyökér sokkal hatásosabb volt a placebónál. A valeriána hatását összehasonlították a szintén nyugtató hatású szintetikus oxazepámmal is. A 28 napig tartó kutatásban olyan idősebb nők vettek részt, akik több mint egy éve rosszul aludtak. A valeriánagyökeret a nyugtató hatása miatt menopauza esetén is érdemes alkalmazni. Az egyik vizsgálatban 8 héten át tartó alkalmazása jelentősen csökkentette a hőhullámok gyakoriságát és mértékét.

Valeriána és a stressz kezelése

Mindenkivel esett már meg, hogy a stressz túlzottan eluralkodott az életén, így mind tudjuk, hogy milyen nehéz ilyenkor nyugodtan maradni. Tudományos kutatások szerint a valeriána segít a stresszes szituációk esetén fellépő nyugtalan, szorongásos érzéseket enyhíteni. Egy 2006-os tanulmányban egészséges felnőtteknek adtak valeriána és citromfű kombinációt, majd nehéz mentális teszteket kellett elvégezniük. A kutatók megfigyelték, hogy a két gyógynövény szedése hatásosan csökkentette az alanyok szorongását. A valeriána ugyanakkor nem csak akut stresszhatások esetén lehet hasznos, hanem szorongást kiváltó krónikus állapotokra is, például generalizált szorongásos zavar (GAD) vagy obszesszív-kompulzív zavar (OCD) esetén is. Egy 8 hetes tanulmányban azoknál az OCD-ben szenvedő felnőtteknél, akik naponta szedtek valeriána kivonatot, jelentős csökkenés volt megfigyelhető a kényszeres viselkedésekben, összehasonlítva a kontroll csoporttal. Ellentétben számos, az OCD kezelésére gyakran használt gyógyszerrel, a valerián nem okozott semmilyen jelentős mellékhatást. A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) által notifikált termék. Pozitív E-monográfia, ESCOP- és WHO-monográfia is készült róla - nyugtatóként és elalvási zavarokra ajánlják. Klinikailag igazolt hatásról van szó - kimutatták, hogy befolyásolja a központi idegrendszer kémiai vivőanyagait, főleg a GABA (gamma-amino-vajsav) felszabadulását és újrafelvételét. Állatkísérletekben nyugtató, szorongásoldó, feszültségcsökkentő hatását mutatták ki. A gyökér szerepel a hazánkban szabadon forgalomba hozható drogok listáján.

A valeriána és az alvás minősége

Az alvászavarok rendkívül gyakoriak a népesség körében. Becslések szerint minden harmadik embert érinti az inszomnia, melynek tünetei a nehéz elalvás, a megszakított alvás, illetve a minőségi, pihentető alvás hiánya. Kutatások alapján a valeriána gyökerének fogyasztása csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, és javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét. Egy 27 fős, kontrollált tanulmányban fiatal és középkorú, alvási nehézségekkel küszködő felnőtteknek adtak 400 mg valeriánát, ami után 24-en jelentették, hogy javult az alvásuk, közülük pedig 12-en „tökéletes alvásról” számoltak be. A lassú hullámú alvás, más néven mély alvás, fontos a testünk regenerációja és feltöltődése szempontjából, hogy kipihenten és energikusan ébredhessünk. Egy tanulmányban inszomniás felnőttek egy adag valeriána hatására 36%-kal gyorsabban érték el a mély alvást. Ez a legjobb megoldás, ha álmatlanság vagy alvászavar gyötör minket. A valeriána akkor a leghatásosabb, ha legalább két héten át rendszeresen fogyasztjuk. Kedvező egészségi hatásai általában 2-4 hét után jelentkeznek. A macskagyökeret klinikai vizsgálatokban általában 8 hétig alkalmazták. A vizsgálatokban a kedvező hatások jellemzően 2-4 hét elteltével jelentek meg.

Valeriána adagolása és formái

A valeriána többféle formulában elérhető, mint például tabletta, tinktúra, kapszula vagy tea, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb kiszerelést. A macskagyökérrel eddig elvégzett klinikai vizsgálatokban több mint 12 ezer ember vett részt, a vizsgálatok alapján a macskagyökér biztonságosan, kevés kockázat mellett alkalmazható gyógynövény. A valeriánával végzett klinikai kutatásokban kevés mellékhatást tapasztaltak.

Különböző formák és javasolt adagolás

• Teaként: a valeriána teát viszonylag egyszerű elkészíteni. Körülbelül 3 gramm szárított valériána gyökeret ajánlott egy csésze forró vízbe áztatni, majd legalább 10 percig hagyni, hogy a hatóanyagok teljes mértékben kioldódjanak. Ha tea formájában szeretnénk ebből a célból fogyasztani, akkor 2-3 gramm szárított valeriána gyökeret kell 10-15 percig egy csésze forró vízben áztatni.
• Kapszulák és tabletták: a valeriána legnépszerűbb formái közé tartozik a kapszula vagy tabletta, mivel ezek pontos adagot tartalmaznak, és könnyen adagolhatók. Az általánosan javasolt dózis napi 160-600 mg között mozoghat, amit az egyéni igények és a termék leírása alapján érdemes kiválasztani. Különösen fontos, hogy mindig kövessük a termékhez mellékelt használati útmutatót, mert az adagolás készítményenként változhat! Nyugtató, relaxáló hatás eléréséhez naponta 2-3 alkalommal 1-2 kapszula javasolt. Lefekvés előtt fél-egy órával javaslunk 1-2 kapszulát beszedni. Ha ez nem tűnik elegendőnek, akkor korábban az este folyamán 1-2 kapszula bevehető még. Szorongásra 120-200 mg-ot ajánlott szedni, napi 3 alkalommal. Az utolsó adagot közvetlenül lefekvés előtt kell bevenni. A szorongásra javasolt dózis alacsonyabb, mivel a magas dózisú valeriána nappali szedése napközbeni álmossághoz vezethet.
• Tinktúra: a valeriánát tinktúra formájában is fogyaszthatjuk, amely koncentrált, alkohol alapú kivonat. Általában néhány csepp valériána tinktúrát vízben elkeverve ajánlott fogyasztani, de az adagolás ebben az esetben is a termék koncentrációjától függ.

Mivel a valeriána egy természetes étrend-kiegészítő, és nem létezik standardizált adagolás, az egyéni reakciók eltérőek lehetnek. A Nutriversum Valerian+ készítményünk kombinált hatóanyagokkal és gondosan kiválasztott összetevőkkel segíthet abban, hogy erejét a lehető legjobban kihasználhasd a mindennapokban. A Javallat Valeriána kapszula abban különbözik a legtöbb valeriánát tartalmazó terméktől, hogy nem kivonatot tartalmaz, hanem valódi valeriána gyökeret szuperfinomra őrölve. Ezért tűnhet magasnak a kapszula töltőtömege (650 mg). A napi dózis (ami egészségügyi céltól függően 2-6 kapszula) egyébként a hivatalos EU-s gyógynövénymonográfia alapján lett meghatározva, teljesen biztonságosnak tekinthető.

Fontos tudnivalók és ellenjavallatok

A valeriána gyökér alapvetően biztonságosnak tekinthető a legtöbb felnőtt számára rövid távú alkalmazás esetén. A valeriána fogyasztása álmosságot okozhat, amit érdemes figyelembe venni járművezetés vagy egyéb gépek irányítása esetén, munkavégzéskor és egyéb, éberséget igénylő tevékenységek végzésekor. Fontos azt is megemlíteni, hogy soha nem szabad a valeriánát alkohollal, nyugtató vagy szorongásoldó gyógyszerekkel, gyógynövényekkel vagy egyéb étrend-kiegészítőkkel együtt bevenni, mivel fokozhatja a depresszáns hatásukat. Fokozhatja a más központi idegrendszeri depresszáns szerek (pl. altatók, nyugtatók) hatását.

A valeriána terhesség és szoptatás alatt

A valeriana szedése különös körültekintést igényel terhesség vagy szoptatás alatt, mivel nincs elegendő információ annak biztonságosságáról. Nincs publikált bizonyíték arra, hogy a macskagyökér vagy izolált komponensei káros hatással lennének a magzat fejlődésére. Ausztráliában a macskagyökér-termékeket az A kategóriába sorolják; ez a kategória azokra a gyógyszerekre vonatkozik, amelyeket nagyszámú terhes és fogamzóképes nő fogyasztott anélkül, hogy a fejlődési rendellenességek vagy a magzatra gyakorolt egyéb közvetlen vagy közvetett kedvezőtlen hatások növekednének. Egy svéd kutatás alapján a macskagyökér volt az egyik leggyakrabban használt növény, amelyet álmatlanság és/vagy nyugtalanság kezelésére alkalmaztak a terhesség korai szakaszában (811 felhasználó közül 98). Az eredmények azt mutatják, hogy a macskagyökér fogyasztása nem befolyásolta a várandósság kimenetelét és nem volt hatással a csecsemők egészségi állapotára. A macskagyökér tartalmú nyugtatók (helyette citromfű) azonban a terhesség alatt TILOS fogyasztani, mert könnyen hozzászokik a szervezet, és nagy mennyiségben elfogyasztva vetélést okozhat.

Köztudott, hogy terhesség és szoptatás idején fokozott körültekintést igényel a gyógyszerek kiválasztása. Rohamosan bővül azonban a recept nélkül kapható gyógyszerek, gyógyhatású termékek, étrend-kiegészítők köre, de nem annyira köztudott, hogy ezek alkalmazása terhesség és szoptatás alatt szintén nagy körültekintést igényel. A gyógyhatású termékekhez és az étrend-kiegészítőkhöz is előírás a magyar nyelvű tájékoztató, amelyben fel kell tüntetni a terhességre vagy szoptatásra vonatkozó tilalmat. Ezen termékek eladását sok esetben a „természetes”, „bio”, „ártalmatlan” jelzővel ösztönzik, ám bizonyos készítmények meggondolatlan fogyasztása komoly veszélyt jelenthet a magzatra. A gyógyszert rendelő orvosok ismerik azon készítményeket, amelyek terhesség és szoptatás időszakában nem alkalmazhatók a kismamáknál. A szoptató anya tejében megjelennek a kismama vérében jelen lévő gyógyszerek, főként a bázikus jellegű vegyületek választódnak ki az anyatejjel.

A macskagyökér gyermekek esetében

A macskagyökeret citromfűvel kombinálva vizsgálták hatását 12 évnél fiatalabbakon. A 4-8 hétig tartó kutatásban 198-an voltak hat évesnél fiatalabbak és 719-en 6 és 12 év közöttiek. A vizsgált gyermekek 96,7%-ánál a készítmény tolerálhatóságát a kutatóak „nagyon jónak” vagy „jónak” értékelték. A vizsgálat alatt összesen csak kettő nem kívánatos esemény fordul elő, de a kutatók véleménye szerint ezekhez a macskagyökér-tartalmú készítménynek nem volt köze. A macskagyökérrel végzett további kutatások is alátámasztják, hogy biztonságosan használható gyermekek esetén is. 6 és 12 éves kor között a terméken javasolt legkisebb adagolás mellett ajánljuk fogyasztását (ami az ismertetett klinikai kutatásban alkalmazott mennyiség kb. felének felel meg).

tags: #valeriana #terhesseg #alatt