A hőmérőzést mindenki ismeri, és mindenkinek van valamilyen fogalma róla. Főleg babatervezésnél kerül elő, és sokan eszeveszetten nekiállnak hőmérőzni. Azonban rengeteg téves információ kering a témában, ezért érdemes tisztázni a hőmérőzés és a termékenység kapcsolatát.
Mit mérünk és miért?
Az alap-testhőmérsékletet, vagy ébredési hőmérsékletet mérjük. Ezt reggel, legalább 3-5 óra nyugodt alvás után, mindig azonos időpontban kell mérni, még mielőtt felkelünk vagy bármi mást csinálunk. A hőmérőzést a ciklus 1. napján kezdjük új táblázatban vezetni (aznap, amikor megjön a menstruáció). Mindig ugyanazzal a hőmérővel, ugyanazon a helyen (testüregben és nem hónaljban: szájban, hüvelyben, végbélben). Hagyományos vagy 2 tizedesig mérő digitális hőmérővel érdemes mérni.
Miért mérjük? Mert a női ciklus 2 fázisra osztható. Ovuláció előtt az ösztrogénhormon dominál, és ez nem befolyásolja a hőmérsékletet. Ez a follikuláris szakasz. Az ovuláció után viszont megemelkedik a hőmérséklet, ugyanis az üres tüszőből kialakuló sárgatest progeszteronhormont termel, és ez a hormon hatással van a hőmérsékletre, megemeli azt. Ez a luteális szakasz.
A tüszőrepedés és a hőmérséklet kapcsolata: Esés vagy emelkedés?
Elterjedt nézet, hogy az ovulációt egy hőmérsékletesés jelzi. Valóban vannak olyan nők, akiknek a tüszőrepedés napján drasztikusan csökken a hőmérséklete, és utána látványosan megemelkedik. Ez azonban nem mindenkinél igaz, van, akinek egyáltalán nem jelzi esés a tüszőrepedést. Ellenben utólag valóban megemelkedik a hőmérséklet.
Az alaphőmérséklet mérése arra szolgál, hogy UTÓLAG igazolja, megtörtént az ovuláció. A ciklus első felében a hőmérséklet alacsonyabb, majd közvetlenül az ovuláció előtt hirtelen leeshet (figyelem: ez nem mindenkinél történik meg). Az ovuláció után 24-48 órával a hőmérséklet hirtelen vagy fokozatosan megemelkedik, és a ciklus második felében a hő pár tized fokkal magasabb az első felében mért eredményhez képest. Fontos, hogy nem az egyes értékek, hanem az egész görbe alakja az értékelés alapja, tehát hónap közben vagy hiányos adatok alapján nem lehet véleményt mondani!
Mikor és hogyan érdemes mérni az alaphőmérsékletet?
- Kezdő dátum: A ciklus 1. napján kezdjük el a mérést, vagyis a menstruáció első napján.
- Mérési idő: Mindig reggel, ébredés után azonnal, még mielőtt felkelnénk, vagy bármi mást csinálnánk. Lehetőleg minden nap azonos időben.
- Alvás: Legalább 3-5 óra nyugodt alvás után.
- Hőmérő: Ugyanazt a hőmérőt használjuk, és ez lehetőleg hagyományos vagy 2 tizedesig mérő digitális legyen.
- Mérési hely: Kizárólag testüregben (szájban nyelv alatt, hüvelyben, végbélben). A hónaljban mért hőmérséklet nem értékelhető.
- Higiénia: Minden esetben ügyeljünk a hőmérő gondos fertőtlenítésére.
- Adatvezetés: A hőmérsékleti adatokat azonnal írjuk fel egy grafikonra vagy erre a célra szolgáló mobil alkalmazásba/weboldalra. Minimum két hónapon át vezetett görbe értékelése után lehet következtetni a peteérés meglétére, valamint az ovuláció idejére.
A hőmérséklet emelkedésének első napja igazolja, hogy megtörtént az ovuláció, ez a nap még alkalmas lehet a fogamzásra. A spermiumok 72 órán át életképesek, míg a petesejt körülbelül 24 órát él. Tehát, ha hirtelen leesett a hőmérséklet, az még időben lehet, de ha csak azt vesszük észre, hogy hirtelen feljebb ment a hő (sokaknál nem látszik a hő leesése), még akkor sem késő teljesen.
Ovuláció: A termékeny időszak megértése és a cikluskövetés
Az ovuláció egyéb jelei
Az alaphőmérséklet mérésén kívül számos más jel is utalhat az ovuláció közeledtére vagy bekövetkeztére. Ezek párhuzamos megfigyelése még pontosabb képet adhat.
1. Pozitív eredmény az ovulációs teszten
Az ovulációs teszt az LH hormon szintjét méri a vizeletben. Amikor a tesztvonal sötétebb színű, mint a kontrollvonal, akkor hamarosan (24-48 órán belül) ovulálni fogsz. Ilyenkor 24 óra múlva, de legfeljebb 48 órán belül javasolt a szexuális együttlét. Az LH tesztek alkalmazása a ciklus 8. napjától javasolt egy 28 napos átlagos ciklus esetén, és minden nap alkalmazandó egészen addig, amíg pozitív nem lesz. Fontos, hogy az LH szintet tesztelni nem a reggeli órákban a legjobb, főleg nem ébredés után, hanem délután 14 óra utántól estig bármikor.
2. Termékeny típusú méhnyaknyák
Amikor közeledsz az ovulációhoz, a méhnyak mirigyei által kiválasztott méhnyaknyák nevű folyadék állaga megváltozik, nyers tojásfehérjéhez hasonló lesz. Ez a termékeny típusú méhnyaknyák elősegíti a hímivarsejtek túlélését, haladását, célba jutását. A ciklus nem termékeny időszakában a méhnyaknyák ragadósabb, míg a termékeny időszakban (a 14-17. napok körül) a nyák sok, áttetsző, nyúlós, síkos, mint a nyers tojásfehérje. A legtermékenyebb nap az utolsó ebben a szakaszban, mikor a nyák még ilyen halmazállapotú, és sokáig nyújtható.
3. Fokozott szexuális vágy
Ovuláció előtt fokozódik a nők szexuális vágya. Sőt, tanulmányok megállapították, hogy amikor az ovulációhoz közeli időszakban vagy, jobb lesz a közérzeted és jobban nézel ki! A tudósok még nem találták meg a pontos okokat, de egyértelmű, hogy az ovuláció előtti napokban és az ovuláció napján a férfiak sokkal vonzóbbnak találják a nőket.
4. Termékeny méhnyak
Ovuláció előtt a méhnyak feljebb kerül a hüvelyben (nehezebben is tudod elérni), tapintásra puhábbá válik, a méhszáj pedig enyhén kinyílik. Ezzel szemben a ciklusod nem termékeny időszakában a méhnyak lentebb helyezkedik el, keményebb, és a méhszáj zártabb. A méhnyak ellenőrzését tapintással való önvizsgálattal is el lehet végezni (csak a szüzesség elvesztése után javasolt!).
5. Mellérzékenység
Az ovuláció után termelt hormonok mellérzékenységet okozhatnak. Ha figyelemmel követed ezt a változást, megtudhatod, hogy megtörtént-e már az ovuláció. Ez nem segít az ovuláció előrejelzésében, azonban hasznos visszajelzést adhat, ha nem vagy biztos benne, hogy az adott ciklusban ovuláltál-e már.
6. Páfrányszerű alakzatok a nyálban
Az ösztrogén az ovuláció előtt éri el a legmagasabb szintjét. Ahogy az ösztrogénszint emelkedik, úgy emelkedik a nyál sótartalma is, aminek következtében páfrányos, kristályos alakzatok jelennek meg a nyálban. A mikroszkópot lehetőség szerint reggeli ébredés után alkalmazzuk, ne igyunk vagy együnk mielőtt nyál mintát veszünk a szánkból! Fontos részlet: mivel az ösztrogén bizonyos koncentrációban a ciklusunk első felében szinte bármikor jelen lehet, csak azokat a napokat vegyük termékenynek, amelyeken színtiszta páfrány látható a lencsénkben.
7. Mittelschmerz fájdalom (ovulációs fájdalom)
Ha a ciklus közepén éles fájdalmat tapasztalsz az alhasadban, az valószínűleg ovulációs fájdalomról van szó. Egyes nők minden hónapban megtapasztalják ezt a fájdalmat, ami közvetlenül az ovuláció előtt jelentkezik, vagyis a legtermékenyebb időszakban.
A luteális fázis hossza és a terhesség
A luteális fázis a tüszőrepedéstől a következő menstruációig terjedő szakasz. Ez az időszak állandó, tehát minden ciklusodban ugyanolyan hosszú (max. 1 nap eltérés lehet). A normál luteális fázis 12-16 napos (a tévhittel ellentétben nem parancsszóra 14 nap), de a 10 napos hossz még normálisnak tekinthető.
Ha ez a szakasz ennél rövidebb, az nehezítheti a teherbeesést, mert a méhnyálkahártya nem tud eléggé megvastagodnii a beágyazódáshoz. Túl rövid luteális szakasz utalhat hormonproblémákra, alacsony progeszteronszintre, tehát fontos egészségügyi információt hordoz. Ez egy nagyon-nagyon fontos információ, amit máshogyan nem is lehet kinyerni.
Ha legalább 18 napon keresztül magasan marad a hőmérséklet, akkor szinte biztos a terhesség. Ugyanis a beágyazódás után a progeszterontermelődés folytatódik nagyjából a 9-12. hétig.
| Ciklus fázisa | Domináns hormon | Hőmérséklet változása | Jellemzők |
|---|---|---|---|
| Follikuláris szakasz (ovuláció előtt) | Ösztrogén | Alacsonyabb, nem befolyásolja | Méhnyaknyák változása, fokozott szexuális vágy |
| Ovuláció | LH (csúcs) | Hirtelen eshet, majd emelkedik | Tüszőrepedés, petesejt kiszabadulása |
| Luteális szakasz (ovuláció után) | Progeszteron | Megemelkedett (2-5 tizedfokkal) | Mellérzékenység, méhnyak változása |