Terhesvitaminok és az első trimeszteri rosszullétek: Amit minden kismamának tudnia kell

A gyermekvállalásra való felkészülés során számos kérdés merül fel, különösen a táplálkozás és a vitaminpótlás kapcsán. Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges étkezés önmagában elegendő a szükséges tápanyagok biztosításához, azonban a várandósság megnövekedett igényei miatt ez gyakran nem elegendő.

Miért nem elég az egészséges étkezés?

A helyes táplálkozás önmagában is elegendő mennyiségű tápanyagot és vitamint biztosít a fogantatáshoz és a terhesség alatt. Ez a legtöbbször viszont nincs így, hiszen olyan élethelyzetekről beszélünk, amelyek során megnövekedett tápanyagszükségletet kell kielégíteni. Hiába a változatos étkezés, a tiszta étrend, zöldség és gyümölcs gyakori fogyasztása, még így is előfordulhat, hogy bizonyos vitaminból vagy ásványi anyagból nem sikerül a szükséges mennyiséget fogyasztanunk. Ezen segíthet az étrend-kiegészítő alkalmazása, amellyel feltölthetjük szervezetünket.

Tényleg szüksége van szervezetünknek tápanyagkiegészítésre?

Gyermekvállalás tervezésekor sarkalatos kérdés a terhesvitamin szedése. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a fogantatás nem mindig sikerül elsőre, hogy a várandósság nagyfokú igénybevételt jelent a női szervezetnek, vagy hogy a kisbaba megszületése utáni időszakban is fontos, hogy megfelelő legyen az édesanya egészségi, és fizikai állapota. Viszont ezekben az esetekben is tehetünk többet szervezetünkért! Azonban ilyenkor a megszokott vitaminokon kívül olyan ásványi anyagokra is szüksége van a szervezetnek, amelyekre máskor nem.

A terhesvitaminok gondosan összeválogatva tartalmazzák azokat a tápanyagokat - például folsavat, metilfolátot, omega3-zsírsavakat és D3-vitamint - melyek a mindennapi vitamintablettákban vagy nem találhatók meg, vagy nem megfelelő mennyiségben, viszont a fogantatáshoz, a terhességhez, valamint a szoptatáskor is elengedhetetlenek. Segítségükkel mindhárom időszakban sokat tehetünk saját és gyermekünk egészségéért.

Tippek a terhesvitaminok szedéséhez

• Már a kezdetektől biztosítsd szervezeted számára a szükséges tápanyagokat! Ha babát terveztek, már az első próbálkozások előtt érdemes elkezdened terhesvitamint szedni.
• Gondolkodj előre! Fontos, hogy szervezeted kisbabád születése után is készen álljon igényeinek kielégítésére. Érdemes olyan terhesvitamint választani, amely a szoptatás időszaka alatt is támogatja a megnövekedett tápanyagszükséglet kielégítését.
• Törekedj a változatos, egészséges étkezésre! A terhesvitamin a kiegyensúlyozott táplálkozás kiegészítésével támogathatja leghatékonyabban szervezetedet.
• Ha úgy érzed, tanácstalan vagy, kérd nőgyógyászod véleményét!

A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a terhesség alatt

A vitaminok olyan anyagok, amelyek a különböző anyagcsere-folyamatokat segítik elő, melyek vitaminok nélkül sokkal kisebb hatásfokkal, vagy egyáltalán nem működnének. Kis mennyiségben szükségesek, de szervezetünk nem, vagy csak előanyagaikból (például ß-karotin) képes előállítani, ezért kívülről kell bevinni őket.

Az ásványi anyagok szintén nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben. Néhányan a szövetek felépítésében vesznek részt, mások a szervezet működését biztosítják, s vannak olyanok is, amelyek hormonok, enzimek alkotórészei. Természetesen ezeket az anyagokat sem tudja szervezetünk előállítani, ezért a táplálkozással kell megfelelő mennyiségben rendszeresen bejuttatni. Ásványi anyagokra egyszerre csak kis mennyiségre van szükség, de nélkülük a szervezet nem képes zavartalan működésre. Mivel csak kis mennyiségben vannak jelen a testünkben - a súlyunk mintegy 4%-át alkotják -, ezért is nélkülözhetetlen a pótlásuk. A szervezetben található 60 különböző ásványi anyag közül csak 22-t tartanak létfontosságúnak és nélkülözhetetlenek!

A magzat szükséglete és a fokozott anyagcsere következtében, a terhesség idején fokozódik az anya vitamin- és ásványianyag igénye. A gyakorlatban az optimális táplálkozás - tápanyag-összetétel szempontjából - sok esetben nem teljesül, ezért szükséges, hogy a megnövekedett vitamin és ásványianyag igényt valamilyen más formában pótoljuk. (Például az állapotos nőknek kétszer annyi vasra van szükségük, mint a többieknek. Ahhoz, hogy a terhes anyuka a mai táplálkozási szokások mellett fedezni tudja vasszükségletét, naponta kb. 5000-7000 kalóriát kellene elfogyasztania, ami teljességgel lehetetlen, ezért megfelelő vitaminnal kell pótolni).

Így a leghatékonyabb és olykor az egyetlen megoldás, ha táplálék-kiegészítők formájában vesszük magunkhoz a szükséges tápanyagokat. A terhességi multivitamin készítmények „erre szakosodtak”: a klinikai tapasztalatokat és a magyarországi táplálkozási szokásokat is figyelembe vevő készítmények napi egy tablettájával fedezni lehet a szükséges vitaminokat, ásványianyagokat és nyomelemeket.

A vitaminok típusai és fontosságuk

A vitaminokat két nagy csoportba osztjuk: a vízben és a zsírban oldódókra. Az előbbieket nem lehet túladagolni, a felesleges mennyiség távozik a szervezetből, ezért rendszeres pótlásukra van szükség. Ilyen a C-vitamin és a B-vitamincsalád tagjai. Azonban a zsírban oldódóknál (A, D, E, K vitaminok) fennáll a felhalmozódás lehetősége. Az egészséges magzatfejlődés szempontjából a hiányos vagy éppen túlzott bevitel egyaránt káros lehet.

A magzatvédő vitaminkészítmények időzítése

Nagy jelentősége van a magzatvédő vitaminkészítmények időzítésének: ha már a fogamzás előtt minimum egy hónappal elkezdik alkalmazni, képes az anyai vérben olyan vitaminkoncentrációt biztosítani, amely a havi vérzés kimaradásakor (vagyis a magzati fejlődés 15. napjától) kialakuló fejlődési zavarokat kivédi. A vitaminpótlást tehát ideális esetben nem elég a terhesség felismerésekor elkezdeni, ugyanis a velőcső záródása a fogamzást követő 28. napra befejeződik, márpedig sokan ekkor még észre sem veszik, hogy terhesek. Helyes ezért már a fogamzásra történő három hónapos felkészülés egész időszakában szedni valamilyen magzatvédő vitaminkészítményt.

Részletesen a vitaminokról és ásványi anyagokról

A-vitamin

• Szerepe: Szükséges a növekedéshez, a csont-, a fog- és a bőrszövet kialakulásához és épségéhez. Növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
• Szükséglet: Mintegy negyedével nő meg a várandósság alatt.
• Forrásai: Tej és tejtermék, tojássárgája, máj.
• Hiánya: Meddőségi problémákat, nehezebb fogantatást, spontán abortuszt okozhat. Terhesség alatt lassú növekedést, szem- és bőrkárosodásokat eredményezhet.
• Túladagolása: Magzatkárosító hatású lehet, fejlődési és születési rendellenességeket okozhat.

A béta-karotin az A-vitamin előanyaga, vízeloldékony, és nem lehet túladagolni. A napi 2500 NE (nemzetközi egységnyi), de legfeljebb 5000 NE A-vitamin ajánlott várandós kismamák számára.

B-vitaminok

• B1-vitamin: Fontos szerepe van a szénhidrátok anyagcseréjében. Forrásai: gabonafélék, olajos magvak, hüvelyesek.
• B2-vitamin: Szinte az összes anyagcsere-folyamatban részt vesz. Szükséglet növekedése 25%.
• B6-vitamin: Fontos a fehérjék és zsírok anyagcseréjében. Segít leküzdeni a terhességi hányingert. Szükséglet növekedése negyedével.
• B12-vitamin: Kulcsszerepe van a vörösvértestek képzésében. Hiányában vérszegénység alakul ki. Csak állati eredetű élelmiszerekben található. Szükséglet növekedése több mint negyedrészével.

C-vitamin

• Szerepe: Felelős a sejtek épségéért, a vas felszívódásáért. Antioxidáns és immunerősítő.
• Szükséglet: Kb. 30%-kal több kell belőle terhesség alatt.
• Forrásai: Citrusfélék, zöldség- és főzelékfélék, csipkebogyó.

D-vitamin

• Szerepe: Segíti a kalcium és a foszfor csontokba és fogakba való épülését.
• Szükséglet: A megfelelő D-vitamin ellátottság már a fogamzást is elősegíti.
• Hiánya: Károsítja a magzati és anyai csontrendszert, fokozza a preeklampszia kockázatát.

E-vitamin és K-vitamin

• E-vitamin: Antioxidáns hatású vegyület. A várandós édesanya szükséglete 25%-kal nő meg.
• K-vitamin: Csökkenti a terhességi émelygést és hányást. Fontos a véralvadásban.

Folsav (B9-vitamin)

• Szerepe: Elengedhetetlen a sejtosztódáshoz és a magzat központi idegrendszerének kialakulásához.
• Szükséglet: A várandós hölgyek szükséglete az eredeti kétszeresére ugrik!
• Pótlás: Már a teherbeesés előtt 1-2 hónappal érdemes elkezdeni.

Ásványi anyagok

Az ásványi anyagok közül a kalcium, vas és jód kiemelt jelentőségűek a terhesség alatt:

Trimeszter vitaminok és a rosszullétek

A terhesség alatt jelentkező hányingert és hányást tévesen reggeli rosszullétnek szokták titulálni, pedig szó sincs róla, hogy csupán reggel jelentkezhet a rosszullét. A terhességi hányinger és hányás, vagy más néven reggeli rosszullét a terhesség alatt a nők 80 százalékánál előfordul, ám a rendellenesség okai egyelőre tisztázatlanok. A kutatások arra utalnak, hogy több tényező, köztük a genetika és a hormonok is hozzájárulhatnak a hányinger okozta kellemetlenségekhez. Az ösztrogén tűnik a legnagyobb ludasnak a hányingerben, ugyanis a terhességi vészes hányásban szenvedő terheseknél erőteljesen emelkedett ösztrogénszintet mértek.

Bár a hányinger határozottan kellemetlen, szerencsére általában egyáltalán nincs káros hatással a magzatra. Más a helyzet, ha a hányinger olyan mértékűvé válik, hogy semmi sem marad meg a gyomrodban és fogyni kezdesz. Ebben az esetben feltétlenül fel kell keresni az orvost, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem a terhességi hányinger súlyosabb formája áll fenn.

A hányinger megelőzése és enyhítése

A terhességi hányinger és hányás kezelésében leginkább az kell legyen a célunk, hogy megelőzzük, hogy egyáltalán bekövetkezzen. Pár tanulmány megállapította, hogy azok a kismamák, akik már a fogamzás idején is terhességi vitaminokat szedtek, kisebb valószínűséggel szorultak orvosi segítségre hányinger és hányás miatt. A kutatók azt feltételezték, hogy egyszerűen az optimális tápláltsági állapot a terhesség kezdetén, vagy a B6-vitamin-bevitel növelése csökkentheti a hányás előfordulását egyes terhes nőknél.

Egyes szakértők kétlépcsős eljárást javasolnak a hányinger enyhítésére. Az első lépésben módosítsd az életmódodat, mert az alvási szokások, a testmozgás és az étrend mind befolyásolhatja, hogy mennyire tör rád az émelygés. Az életmódváltás mellett pedig olyan kezeléseket is kipróbálhatsz, mint a gyömbér fogyasztása, amire szintén vannak kutatások, melyekben hatékonynak találták az émelygés ellen.

Fontos tudnivalók terhesvitaminok szedése előtt

A terhesvitamin olyan készítmény, ami egyben szolgálja a kismama és a magzat egészségét, pótolja a táplálkozásból fakadó hiányosságokat. Ezek a készítmények tartalmazzák mindazokat az ásványokat és vitaminokat, amikre a magzatnak az egészséges fejlődéshez szüksége lehet, emellett támogatják a kismama szervezetét is a várandósság alatt. Szedésük azért is fontos, mert a magzat fejlődése során a szükséges vitaminokat a kismamától nyeri. Ezzel egyidejűleg azonban vitaminhiány alakulhat ki a kismamánál, aminek pótlása elengedhetetlen az egészséges szervezet biztosításához. A tudatos vitaminpótlás csökkentheti számos fejlődési rendellenesség kialakulásának kockázatát is.

Várandósság esetén érdemes kifejezetten terhesvitaminokat szedni, hiszen a magzat és az édesanya igényeinek megfelelő mennyiségű és összetételű vitaminok találhatóak benne. Számos vitamin esetében ugyanis a túlzott bevitel éppannyira káros, mint magának a vitaminnak a hiánya, így mindenképpen érdemes a szükséges mennyiségeket betartva szedni ezeket a készítményeket. A terhesvitaminok megfelelő bevitele mellett is elengedhetetlenül fontosak a várandósgondozási vizsgálatok.

Mielőtt bármelyik fajta „terhesvitamin” szedése mellett dönt is a kismama, előtte feltétlenül egyeztessen róla az orvosával. Fontos, hogy bármilyen vitamin vagy táplálék-kiegészítő szedése előtt ki kell kérni orvosunk tanácsát!

tags: #trimeszter #vitamintol #roszullet