A várandósság és a szoptatás időszaka különleges figyelmet igényel az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében. Ebben az időszakban a szervezet vitamin- és ásványi anyag szükséglete jelentősen megnő, mivel nemcsak a kismama saját működését tartja fenn, hanem egy új élet építőköveit is biztosítja. A multivitamin kismamáknak (prenatális vitamin) olyan speciálisan összeállított táplálékkiegészítő, amely a terhesség és szoptatás alatt megnövekedett tápanyagigényt hivatott kielégíteni.
A Trimeszter 3 várandósvitamin szerepe
A Trimeszter 3 várandósvitamin a terhesség harmadik trimeszterében (a terhesség 28. hetétől) és a szoptatási időszakban lévő kismamáknak ajánlott, hogy szervezetük és annak raktárkészlete a lehető legjobban fel legyen töltve ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és vitaminokkal. A Trimeszter várandósvitamin szerves kötésű anyagokat tartalmaz, ami sokkal jobb felszívódást és hasznosulást biztosít, mint a szervetlen kötésű anyagok. Ahhoz, hogy ezeket a vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat össze lehessen kapcsolni, két, nagyobb méretű tablettára kellett bontani a napi adagot. Egy doboz Trimeszter 60 darab tablettával találkozhatunk, ami egy hónapnyi adag.
A Trimesztert nem kell szüneteltetni sem betegség, sem a menzesz alatt, nyugodtan szedhető, hiszen a hatását ekkor is kifejti. Kivételt képez azonban a Trimeszter 3 készítmény, amit a szülés várható ideje előtt két héttel javaslunk szüneteltetni. Ennek oka, hogy a magnézium szerves formája akadályozhatja a fájástevékenységek beindulását, amelyekre az utolsó trimeszter heteiben szükség van a szüléshez.
Miért fontosak az étrend-kiegészítők a szoptatás alatt?
Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a szülés után már nincs szükségük étrend-kiegészítőkre, különösen, ha már nem szoptatnak. Valójában a szülés utáni időszak, különösen a szoptatás, továbbra is nagy tápanyagszükséglettel jár, ami befolyásolja mind az anya, mind a baba egészségét. Számos tanulmány megerősíti, hogy a multivitaminok és ásványi anyag komplexek háromféle hatással rendelkezhetnek a szoptatás alatt:
- Növelhetik az anyatej minőségét, vagyis mikrotápanyagokkal (vitaminokkal és ásványi anyagokkal) dúsíthatják azt. Csakis az kerülhet az anyatejbe, amit az újdonsült anyuka „megeszik”. Ezért is lesz kritikus fontosságú az étrend minőségének fenntartása a szoptatás alatt is.
- Hozzájárulhatnak a csecsemő megfelelő fejlődéséhez. Az anyatej megfelelő minősége közvetlen módon serkenti az újszülött fejlődését.
- Segíthetnek az anyukának gyorsabban felépülni a szülés okozta „károkból”. A gyógyulási folyamathoz elengedhetetlenek az olyan vitaminok és ásványi anyagok, melyek gyulladáscsökkentő hatásokkal bírnak.
A WHO ajánlása alapján 6 hónapig érdemes kizárólag anyatejjel etetni a babát és csak ezután érdemes elkezdeni az ételek adagolását.
A tej tudománya - Jonathan J. O'Sullivan
Kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok a harmadik trimeszterben és szoptatás alatt
A várandósság alatt és a szoptatás során számos vitamin válik kritikussá az egészséges magzati fejlődéshez és az anya jóllétéhez. A multivitaminok gyakran tartalmaznak DHA omega-3 zsírsavat az agyfejlődés támogatására, jódot a pajzsmirigy-működéshez és kolint az idegrendszer fejlődéséhez.
Folsav (B9-vitamin)
A folsav (B9-vitamin) a prenatális vitaminok legkritikusabb összetevője, amely elengedhetetlen a magzat velőcsövének megfelelő záródásához. A velőcső a gerincvelővé és aggyá fejlődik, és a fogantatás utáni 3-4. héten zárul - gyakran még azelőtt, hogy a nő tudná, hogy terhes. Nagyszabású randomizált vizsgálatok az 1990-es években bizonyították, hogy a folsavkiegészítés a fogantatás körüli időszakban 72%-kal csökkentheti a velőcsőzáródási rendellenességek (NTD) kockázatát. Az NTD-k súlyos születési rendellenességek, mint a spina bifida (nyitott gerincoszlop) vagy az anencephalia (agyhiány).
Az Amerikai Közegészségügyi Szolgálat és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minden fogamzóképes korú nő szedjen napi 400 μg folsavat. Az MTHFR génmutációval rendelkező nők (a populáció körülbelül 40%-a) nehezen alakítják át a folsavat aktív L-metilfolát formává, ezért nekik közvetlenül L-metilfolátot tartalmazó prenatális vitamin ajánlott.
Vas
A terhesség alatt a vér mennyisége akár 50%-kal is megnő, hogy biztosítsa az anya és a magzat megnövekedett oxigénigényét. Ez a változás jelentősen fokozza a szervezet vasigényét is. A vashiányos vérszegénység a terhesség egyik leggyakoribb szövődménye, amely fáradtságot, gyengeséget és fokozott fertőzésveszélyt okoz. Súlyos esetben növelheti a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát. A terhes nőknek napi 27-30 mg vasra van szükségük - majdnem kétszer annyira, mint terhesség előtt. A legtöbb prenatális vitamin tartalmaz 27-30 mg vasat, gyakran vas-fumarát vagy vas-szulfát formában. Ezek azonban gyomor-bélrendszeri panaszokat (hányinger, székrekedés) okozhatnak. A jobb minőségű prenatális vitaminok vas-biszglicinát vagy vas-citrát formát tartalmaznak, amelyek jobban felszívódnak és kevesebb mellékhatást okoznak.
Szülés után sok nő vérveszteséget szenved, ami vashiányhoz és vérszegénységhez vezethet. A vas pótlása, különösen szülés után, kritikus lehet az egészség és a gyors felépülés szempontjából. A WHO a szülés utáni 6-12 hétig ajánlja leginkább a vas étrend-kiegészítést. Fontos, hogy a vasbevitel különösen fontos a második és harmadik trimeszterben, amikor a magzat növekedésével a kismama szervezetének vasigénye jelentősen megnövekszik.
DHA (dokozahexaénsav)
A DHA (dokozahexaénsav) omega-3 zsírsav kritikus fontosságú a magzat agyának és szemének fejlődéséhez, különösen a terhesség harmadik trimeszterében, amikor a magzat agya gyorsan növekszik. A DHA az agy szerkezeti zsírjának 40%-át és a retina szerkezeti zsírjának 60%-át teszi ki. Kutatások szerint az adekvát DHA-bevitel a terhesség alatt javíthatja a gyermek kognitív fejlődését, finommotoros készségeit és nyelvi fejlődését. A terhes nőknek napi 200-300 mg DHA-ra van szükségük. Nem minden prenatális vitamin tartalmaz DHA-t, ezért érdemes olyan készítményt választani, amely tartalmazza, vagy külön DHA kiegészítőt szedni. A legjobb források a zsíros halak (lazac, szardínia, makréla), de a halfogyasztás korlátozott terhesség alatt a higany-expozíció miatt.
A szoptatás során az anya DHA-készlete csökkenhet, mivel a magzat és a csecsemő nagy mennyiségben felhasználja ezeket a zsírsavakat az agy és a szem fejlődéséhez. A DHA pótlása nemcsak a csecsemő fejlődését támogatja, hanem segíthet az anyának a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentésében is.
D-vitamin
A D-vitamin szintén létfontosságú, mivel segíti a kalcium felszívódását és a csontrendszer egészségének fenntartását. Ezen túlmenően, a D-vitamin hiánya növeli a szülés utáni depresszió kockázatát, amely komoly mentális egészségi probléma lehet a frissen szült anyáknál. A D-vitamin támogatja a kalcium felszívódást és az immunrendszert.
B-vitaminok (különösen B12)
A B-vitaminok (különösen a B12 és a B9-vitamin (folsav)), fontosak a szoptatás alatt. A B12-vitamin szerepet játszik az agyműködésében és a vörösvértestek termelésében. A B12 hiánya gyengeséget, fáradtságot és memóriazavarokat okozhat, mind az anya, mind a baba esetében. A B6-vitamin enyhíti a reggeli rosszullétet és támogatja az idegrendszert. Fontos, hogy metil-folát tartalmú étrend-kiegészítőt válasszunk, mivel a társadalom figyelemreméltóan magas hányada nem bírja megemészteni a közönséges folsavat.
Kalcium
A kalcium elengedhetetlen a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez. A szoptató nők veszítenek valamennyit a csontsűrűségükből, ami nagyrészt visszaáll miután a szoptatás abbamarad. Sok szoptató nő kerülhet kalciumhiányos állapotba (az anyatejbe is sok kalcium kerül), ezért mindenképp érdemes a kalciumbevitelre figyelni. A terhes vitaminok legtöbbször nem tartalmaznak kalciumot, azért, mert a kalcium nagy mennyiségben szükséges a terhesség alatt, és nehéz lenne ezt a mennyiséget egyetlen vitaminkapszulába beletenni anélkül, hogy az túl nagy lenne. Emellett a kalcium és a vas felszívódása kölcsönösen gátolhatja egymást, így, ha egy terhesvitamin mindkettőt tartalmazná, akkor előfordulhat, hogy ezek nem szívódnak fel megfelelően. Emiatt az orvosok gyakran javasolják, hogy a várandós anyukák a kalciumot külön, étrend-kiegészítőként vagy kalciumban gazdag ételek formájában vigyék be, és figyeljenek arra, hogy a kalciumot a vaspótló tablettáktól külön időpontban fogyasszák.
C-vitamin
Az újdonsült anyák hajlamosabbak lehetnek fertőzésekre, ezért kifejezetten fontos az immunrendszer megerősítése. Az immunrendszert erősen befolyásolja a C-vitamin. Az immunrendszeren túl: antioxidáns hatásai révén tovább serkentheti a szülés utáni felépülést is. A C-vitamin azonban nemcsak erős antioxidáns (és ezzel sebgyógyító), hanem segíti a vas felszívódását és támogatja az immunrendszert is.
Jód és Kolin
A jód a pajzsmirigy működéshez és az agy fejlődéshez szükséges. A kolin az idegrendszer fejlődéséhez elengedhetetlen.
Cink
A cink támogatja az immunrendszert és a sejtosztódást.
Egyéb táplálékkiegészítők a szoptatás alatt
Probiotikumok
A szülés utáni időszakban az emésztőrendszer támogatása is fontos lehet. A probiotikumok segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát, amelyet a terhesség, a hormonális változások és a stressz is megzavarhat. Egyes kutatások szerint a probiotikumok javíthatják a szülés utáni emésztési zavarokat, és támogathatják az anyák és a csecsemők immunrendszerét. A tanulmányok a lactobacillus és a bifidobaktérium törzseket biztonságosnak találták terhesség harmadik trimeszterétől és a szoptatás alatt is. Mindenképp olyan probiotikumot válasszunk, ami csak lactobacillust és bifidobaktériumokat tartalmaz.
Táblázat: Kritikus vitaminok és ásványi anyagok szükséglete
Az alábbi táblázat összefoglalja a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi bevitelét a terhesség és szoptatás alatt:
| Tápanyag | Ajánlott napi bevitel (terhesség) | Ajánlott napi bevitel (szoptatás) | Fő szerepe |
|---|---|---|---|
| Folsav (B9) | 600 µg | 500 µg | Velőcső fejlődés, sejtosztódás |
| Vas | 27-30 mg | Csökken (egyéni) | Vérképzés, oxigénszállítás |
| DHA (Omega-3) | 200-300 mg | 200-300 mg | Agyi és szem fejlődés |
| D-vitamin | 600 NE | Magas | Kalcium felszívódás, immunrendszer |
| B12-vitamin | Magasabb | Magasabb | Agyfunkció, vérképzés |
| Kalcium | 1000 mg | 1000 mg | Csont- és fogfejlődés |
| C-vitamin | Magasabb | Magasabb | Immunrendszer, vas felszívódás |
| Jód | Magasabb | Magasabb | Pajzsmirigy, agy fejlődés |
Mellékhatások és enyhítési módok
A várandóssági multivitaminok általában biztonságosak, de bizonyos mellékhatások előfordulhatnak. A vastartalom gyakran okoz székrekedést, gyomorfájást vagy hányingert, különösen üres gyomorra szedve. A reggeli rosszullét idején a multivitamin fokozhatja a hányinger érzést. A nagyobb tabletta méret lenyelési nehézségeket okozhat. Egyes nők ízérzékenységet tapasztalnak a vitaminok miatt. A B-vitaminok sárga vizelet elszíneződést okozhatnak, ami ártalmatlan.
A gyomor-bélrendszeri panaszok enyhítéséhez étkezés mellé szedés ajánlott. Az esti szedés gyakran jobban tolerálható, mint a reggeli. A tabletta felosztható, ha lehetséges, vagy váltható folyékony formára. A gyömbér tea vagy gyömbér kapszula segíthet a hányinger csillapításában. A hideg ételek és italok kevésbé váltanak ki hányingert. Kerülendők az erős illatú ételek a vitamin szedése körül. A bő folyadékfogyasztás segít a vitaminok feldolgozásában. Bármilyen szokatlan tünet esetén azonnal orvoshoz érdemes fordulni.
Kalóriaszükséglet a szoptatás alatt
Az anyák, akik szoptatnak, ahhoz képest, akik nem szoptatnak, nagyjából 400-500 kalóriával igényelnek többet egy nap. Ez a szám jelentősnek tekinthető, figyelembe véve, hogy ennyit éget el egy átlagos nő egy 60 perces Spinning edzésen vagy egy 45 perces közepes tempójú futás alatt, és egy átlagos főétel kalóriatartalmával ér fel. A megnövekedett kalóriaszükségletet érdemes egészséges, tápanyagdús ételekből fedezni, például teljes kiőrlésű gabonafélékből, tejtermékekből, sovány húsokból és zöldségekből.
tags: #trimeszter #3 #vitamin #szoptatas #alatt