Abortusz utáni fogyás: Gyógyulás, diéta és mozgás a sikeres regenerációért

Az abortusz egy gyakori beavatkozás, mégis tabunak számít. Ebből kifolyólag számtalan félreértés övezi az abortuszt, továbbá azt, hogy milyen érzéssel jár, és hogyan zajlik. Az abortusz egy terhességmegszakítási eljárás. Mivel a témát erősen átszövik a különböző politikai állásfoglalások, az abortusz nem túl gyakori téma a hétköznapi beszélgetésekben. De miért van ez így? A becslések szerint a világon minden 4 terhességből 1 abortusszal végződik. Abortusz mellett dönteni hihetetlenül nehéz, és számos ok állhat a háttérében. Ha a szülők még nem állnak készen a gyermekvállalásra, ha nincs hozzá megfelelő anyagi hátterük, ha a terhesség egészségügyi kockázatokkal jár… hosszú a lista. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a másik ember döntéséhez (akár az abortusz mellett döntött, ha nem) empatikusan és megértően viszonyuljunk. Mindenkire másképp hat egy abortusz. Azonban bárhogy is legyél fizikálisan vagy érzelmileg, újra össze kell szedned magadat!

Az abortusz folyamata és a gyógyulás

Két különböző eljárás jöhet szóba, attól függően, hogy mennyi idő telt el a teherbe esés óta. Hogy melyik mellett döntesz, az rajtad és az orvosod javaslatán múlik.

Művi abortusz (műtét)

A művi abortusz lényege a méh kiürítése. Erre a terhesség első 24 hetében kerülhet sor (habár ez országonként és klinikánként változó lehet).

• Vákuum-aspiráció: Erre a terhesség első 14 hetében van lehetőség, helyi vagy általános érzéstelenítéssel. Ilyenkor a szöveteket és a nyálkahártyát egy hajlított szívócsővel távolítják el.
• Méhnyak tágítás és méh üregének kiürítése: Ez a terhesség első 24 hetében lehetséges. Ilyenkor egy úgynevezett abortuszfogót használnak a terhesség megszakítására, amit a méhnyakon keresztül vezetnek a méhbe. Ez a műtét altatásban vagy általános érzéstelenítésben végezhető.

Gyógyszeres abortusz (abortusztabletta)

Gyógyszeres abortuszra, vagyis „abortusztabletták” alkalmazására a várandósság első 10 hetében kerülhet sor. Ilyenkor két különböző gyógyszert kell lenyelni tabletta formájában.

• Mifepriszton: Ez a gyógyszer blokkolja a progeszteron hatását, ami a méhnyálkahártya leválásához vezet, ez pedig meggátolja az embrió beágyazódását és fejlődését.
• Mizoprosztol: Ezt a mifepriszon bevételét követő 24-48 órában kell alkalmazni. Szájon és hüvelyen át is bejuttatható a szervezetbe. A mizoprosztol méhösszehúzódásokat okoz, ennek következtében az embrió vér és szövetek formájában kilökődik a méhből, és a hüvelyen keresztül távozik.

Fizikai és érzelmi regeneráció abortusz után

Abortusz után érdemes néhány nap szabadságra menni, hogy legyen időd megemészteni a történteket, és a tested is pihenhessen, mielőtt visszatérnél a hétköznapokhoz. Ilyenkor teljesen normális, ha mentálisan és fizikailag is fáradtnak érzed magad. Maradj ágyban, vagy vegyél kényeztető fürdőket, hogy oldódjon a benned levő feszültség. Ha úgy érzed, nem tudod feldolgozni a történteket, mindenképpen beszélj valakivel: egy barátoddal, egy terapeutával, vagy oszd meg az érzéseidet egy megértő csoporttal. Az abortusz sok embernek nagy érzelmi megrázkódtatást jelent, ezért fontos, hogy légy kedves magadhoz, és kérj érzelmi támogatást!

Fizikai tünetek és kezelésük

• Vérzés és görcsök: A műtét utáni három hétben vérzés és görcsök is jelentkezhetnek, ám ezek idővel egyre ritkábbak és enyhébbek lesznek. A beavatkozás után 7-10 napig lehet színes folyás, vérezgetés. A vérzés 3-4 nappal az abortuszt követően intenzívebbé válhat a hormonszint visszaállásával. Túlzott vérzés esetén hívnod kell az orvosodat vagy a klinikát. Az abortusz utáni görcsök normálisak, de nem mindenki tapasztalja őket. A görcsök az abortuszt követő 3-4. napon kezdődnek és 2-3 héten át tarthatnak.
• Fertőzések: A méhnyak egy ideig kissé még nyitva marad az abortusz után - ilyenkor minden, ami a hüvelybe kerül, fertőzést okozhat. Lázas lehetsz, érzékenységet érezhetsz a hát alsó részén vagy az alhasban, esetleg váladék szivárog a hüvelyedből. Ha e tünetek közül bármelyiket is észleled, szólj az orvosnak vagy keresd fel a klinikát!
• Mell érzékenység: Néhány nappal az abortusz után a melleid érzékennyé, duzzadttá válhatnak, gyakran folyadék is szivároghat belőlük. Ne nyomd vagy dörzsöld a melleidet! Bármilyen fájdalmat, panaszt tapasztalsz, beszélj róla az orvosoddal.
• HCG hormon ürülése: A terhességi tünetek körülbelül egy hét elteltével kell megszűnniük, elsőként a hasfájás szokott elmúlni. A hormon két hét után általában nem észlelhető már.
• Fizikai aktivitás: Abortusz után legalább 24 óráig kerülni kell a nehéz dolgok emelgetését és a fizikai munkát. A hüvely belsejét sem tanácsos bolygatni a fertőzések elkerülése végett.

Táplálkozási tanácsok abortusz utáni fogyáshoz

Az abortusz után a testnek regenerációra van szüksége, amihez elengedhetetlen a megfelelő, egészséges és változatos táplálkozás. A drasztikus kalóriamegvonás vagy a divatdiéták (melyek egyes ételfajták és tápanyagok kerülését írják elő) rövid távon hatásos módszerek lehetnek, de előbb-utóbb elbuknak, a leadott súly pedig visszatér. A túlzottan korlátozó étrendek tápanyaghiányt is okozhatnak, sőt, akár súlyosan károsíthatják a szervezetet! A helyes út mindig a kiegyensúlyozott, mértékletes étkezés.

Fókuszban a makrotápanyagok és rostok

• Fehérjék: A fehérjék nemcsak az izmaid regenerálódását segítik. Gondolj rájuk úgy, mint az étrended építőköveire! Példák: tojás, halak (pl. lazac, tőkehal, szardínia), sovány húsok (csirke, pulyka).
• Zsírok: Sokan megijednek a zsíroktól, de valójában ezek elengedhetetlenek az agyműködéshez, a hormonrendszered támogatásához és az energiaszinted fenntartásához. Előnyben kell részesíteni a növényi eredetű zsírokat, mint például az olívaolaj, repce-, lenmag-, dió-, tökmagolaj. Értékes ezen kívül a tengeri halaknak és az olajos magvaknak zsírsavösszetétele.
• Szénhidrátok: Ne félj a szénhidrátoktól, hiszen szükséged van az energiára! Az élelmi rostok az összetett szénhidrátok csoportjába tartoznak. Érdemes fogyókúra során előnyben részesíteni a rostokban gazdag táplálkozást, mert nagy vízkötő képességük lévén megduzzadnak, így fokozzák a teltségérzetet kalória hozzáadása nélkül. Sok rostot tartalmaznak például a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, amelyeknek az étrendbe való változatos beillesztésével nem csak rost, hanem egyéb fontos tápanyag is bekerül a szervezetbe.
• Zöldségek és gyümölcsök: A színes, friss zöldségek és gyümölcsök tele vannak rostokkal, amelyek támogatják az emésztésedet, és vitaminokkal, amelyek hozzájárulnak az immunrendszered működéséhez. Minden étkezésnél legyen a tányérodnak körülbelül a fele gyümölcs vagy zöldség.

További táplálkozási tippek

• Étkezési gyakoriság: NE hagyj ki étkezéseket! Egyél napi 5-6 alkalommal, kisebb adagokat. Ha megéhezel étkezések között, fogyassz egészséges nassolni valókat (pl. olajos magvak, aszalt gyümölcsök, banán, natúr joghurt, almaszeletek természetes mogyoróvajjal; nyers kaliforniai paprika vagy répa, babos mártogatóssal; egy szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, főtt tojással).
• Reggeli: A nap legfontosabb étkezése a reggeli, energiával lát el és a fogyást is segíti, különösen ha fehérjében gazdag.
• Lassú evés: Ha lassan eszel és alaposan megrágsz minden falatot, akkor azt fogod észrevenni, hogy könnyebb megállapítanod, mikor vagy tele.
• Folyadékbevitel: Igyál legalább napi 12 pohár folyadékot. Igyál vizet, teákat (pl. gyógytea). Kerüld a cukrozott üdítőitalok és gyümölcslevek fogyasztását, illetve minden olyan folyadékot, ami hozzáadott cukrot és sok kalóriát tartalmaz. A folyadék segít abban, hogy a méreganyagok távozzanak a szervezetünkből, csökkenti az éhségérzetünket. Fontos megemlíteni, hogy ha rostdús táplálkozás elégtelen folyadékbevitellel társul, akkor a salakanyagok besűrűsödnek a bélben, amelynek következményeképpen székrekedés alakulhat ki. A világos szalma szín tekinthető a legegészségesebbnek.
• Kerülendő ételek: Kerüld az édességeket, a cukrot, a telített zsírokat és a transzzsírokat. Válaszd a grillezett vagy sütőben sült ételeket az olajban sültek helyett.
• Ételek előre elkészítése: Főzz egyszerre több adagot. Készíts két-három napra előre köretet, húsokat és más fehérjeforrásokat. Helyezd az ételeket dobozokba és tárold a hűtőben, majd egyszerűen melegítsd fel és evés előtt szórd meg friss zöldségekkel. A maradékot fagyaszd le.

Mozgás és testmozgás abortusz után

Gyakorlatilag minden létező kutatás (és persze a tapasztalat is) igazolja, hogy a legjobb fogyókúrás eredmény a megfelelő táplálkozás és a mozgás kombinációjával érhető el. Ezzel soha nem tud versenyre kelni az, ha a kettő közül csak egyikre figyelünk oda. Nagyon fontos, hogy fokozatosan kezdj el mozogni. Amint késznek érzed magad rá, el is mehetsz sétálni, végezhetsz nyújtó- vagy Kegel-gyakorlatokat. A megterhelőbb edzésekkel várj, illetve csak akkor vágj neki ezeknek, ha orvosod is engedélyezte. NE vidd túlzásba és szép lassan növeld az edzések intenzitását, illetve időtartamát. A szülés utáni 6 hónapban még mindig instabilak lehetnek az ízületeid, tehát csak csínján az ugrálással és a nagyobb súlyok emelésével.

Fokozatosan építsd fel az edzéstervedet

• Séta: Kezdd a sétával. Ha pedig még a babakocsit is magad előtt tolod, sokkal több kalóriát égethetsz, mint egy kis gyaloglással.
• Medencefenék-erősítő gyakorlatok (Kegel tornya): A legtöbb nő már szülés után elkezdheti ezeket, kivéve azokat, akik császármetszésen estek át. Az ilyen gyakorlatok segítenek a hasi szervekkel kapcsolatos problémák kialakulásában, valamint az inkontinencia elkerülésében, de a szexuális életet is javítják.
• Fizioterápia hasi diasztázis esetén: Ha hasi diasztázissal (a hasi izmok elválasztása) diagnosztizáltak, fordulj fizioterapeutához, aki tanácsokat ad majd a megfelelő gyakorlatok kiválasztásában, hogy minél hamarabb megszabadulhass ettől a problémától. A klasszikus felülésekkel ne is próbálkozz.
• Aerob mozgás és izomerősítés: Legjobb, hogy ha valaki fogyni szeretne, akkor minimum háromszor egy héten valamilyen aerob mozgást, például futást, lépcsőzést, kerékpározást végez, kiegészítve legalább heti 2 x 30 perces izomerősítő edzéssel. Az aerob mozgásoknál fontos a hosszú időtartam (40-45 perc) és a közepes intenzitás. Azért fontos a hosszabb időtartam, mert a szervezet először a májban és az izmokban található glikogén raktárakat bontja és csak 40 perc elteltével helyeződik át az energianyerés a zsírsejtekre.
• Otthoni edzés: Nézd meg, milyen otthon edzeni. Időt spórolsz és bármikor elkezdheted, amikor van pár perced magadra. Az elején, a saját testsúlyos gyakorlatok is elegendőnek bizonyulnak majd. Naponta min. 30 percre igyekezz aktívkodni kicsit.

Pihenés és alvás

A minőségi alvás és pihenés ugyanolyan fontos fogyókúrázáskor, mint a diéta és a sport. Ha nem megy az alvás, vigyázz a délutáni vagy esti koffein-fogyasztással. Gondot okozhat továbbá, ha alvás előtt eszel nehezebb ételeket. Lefekvés előtt már ne nagyon böngéssz a neten vagy nézz tv-t. Ha napközben van egy pillanatod magadra, menj el masszázsra, vegyél egy habfürdőt, olvass vagy menj el egy barátnődhöz.

tags: #ti #hogyan #fogytatok #le #abortusz #utan