A gyermekvállalás tervezésekor mindkét fél egészsége és felkészültsége kulcsfontosságú. Bár hagyományosan nagyobb hangsúlyt kapott a nők vitamin- és táplálékkiegészítő-szükséglete a várandósság alatt, egyre több kutatás igazolja, hogy a fogantatás sikerében és a magzat egészséges fejlődésében az apa egészsége, életmódja és étrendje közel ugyanolyan fontos, mint az anyáé.
A férfiak termékenysége szoros összefüggésben áll a spermiumok minőségével, számával és mozgékonyságával. Ha ezek az értékek nem megfelelőek, akkor a megtermékenyítés esélyei is csökkenhetnek. A férfiaknak szánt vitaminok és étrend-kiegészítők segíthetnek javítani a spermiumok egészségét, így növelve a teherbe esés esélyeit.
A férfiak felkészülése a fogantatásra
A lehető legegészségesebb spermiumok eléréséhez érdemes 3 hónappal a tervezett fogantatás előtt megkezdeni az előkészületet. A hímivarsejtek termelődése ugyanis egy 72 napos ciklus szerint működik. Ha valaki a gyermek születési rendellenességeinek kockázatát a minimálisra akarja csökkenteni, akkor az kezdjen el felkészülni a fogantatásra időben.
Fontos tényezők, amelyek befolyásolják a férfi termékenységet:
- Gyógyszerek mellőzése: Olyan gyógyszerek mellőzése, amelyek nem orvosi előírásra kell szedni. Számos gyógyszer tartalmaz valamilyen féle szteroidot. Érdemes az orvossal konzultálni, hogy mit lehet elhagyni, vagy szükséges mellőzni.
- Életmódbeli szokások: Dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás és drogfogyasztás mind csökkentik a spermiumok mennyiségét és a minőségüket is ronthatják.
- Testsúly és sport: Túlsúly esetén érdemes fogyókúrába kezdeni, mert a felhalmozott felesleg csökkentheti a tesztoszteron termelését, ami hatással van a hímivarsejtek mennyiségére. A rendszeres testmozgás előnyös, de kerülni kell azokat a sportokat, amelyek csökkentik a tesztoszteronszintet és/vagy a hímivarsejtek számát.
Táplálkozás és vitaminok a férfi termékenységért
Az A-, C-, E- és B12-vitaminok, valamint az olyan ásványi anyagok, mint a folsav és a cink, kiemelt fontosságúak a hímivarsejtek mennyisége, minősége és életképessége szempontjából. Az apai folsavhiány - az anyáéhoz hasonlóan - növeli a magzat születési rendellenességeinek kockázatát.
Ajánlott növelni a többszörösen telítetlen zsírsavak (elsősorban az omega-3 zsírsavak) bevitelét is, mert jó hatással vannak a spermiumszámra.
Kulcsfontosságú tápanyagok a férfi termékenységhez:
A férfiaknak szóló készítmények koncentrált formában tartalmazzák a spermiumok fejlődéséhez és élettani működéséhez szükséges vitaminokat, nyomelemeket, aminosavakat és ásványi anyagokat. Ilyenek például:
- Arginin
- Taurin
- B6-vitamin
- B12-vitamin
- Folsav
- Béta-karotin
- C-vitamin
- E-vitamin
- D-vitamin
- Cink
- Szelén
- Magnézium
- L-karnitin
- Q10 koenzim
Ezeket hasonlóan a várandósvitaminokhoz, már a fogamzást megelőzően érdemes elkezdeni szedni, legalább 3 hónappal a tervezett gyermekvállalás előtt!
Különleges figyelmet érdemlő tényezők
A kor előrehaladása: A férfiak esetében a spermiumok minősége a kor előrehaladtával romlik. Továbbá az életkor kitolódásával nő a spermában előforduló genetikai rendellenességek kockázata is. Az idősebb apák nagyobb valószínűséggel adnak át több genetikai mutációt a gyermeknek.
Hőhatás: A pezsgőfürdők, szaunák és gőzkabinok gyakori látogatása és hosszú tartózkodása növelheti a herezacskó hőmérsékletét, ami átmenetileg csökkentheti a spermiumok számát és minőségét.
Betegségek és gyógyszerek: Krónikus betegségek, például magas vérnyomás és cukorbetegség hatékony kezelése javíthatja a férfi esélyét. Bizonyos betegségek és gyógyszeres kezelések (magas vérnyomás, depresszió, szorongás, fájdalomcsillapítás, prosztata-megnagyobbodás) negatív hatással lehetnek a termékenységre. Fontos, hogy a kezelő orvost mindig tájékoztassuk a fennálló problémákról, kezelt betegségekről, szedett gyógyszerekről.
Mikor érdemes segítséget kérni?
A meddőségről akkor beszélünk, ha a fogamzásgátlástól mentes, szexuálisan aktív pár egy év próbálkozás után nem tud teherbe esni. Egy 35 év alatti nőnek és partnerének egy év sikertelen próbálkozás után érdemes meddőségi vizsgálatot kérni, míg 35 éves vagy annál idősebb nők esetében ez az idő 6 hónapra rövidül.
KliniKaland: Vitaminok – Mikor? Mit? Mivel? Hogyan?
A férfiak megtermékenyítő képességét számos tényező befolyásolja, azonban önszorgalomból is tehetnek annak érdekében, hogy megtermékenyítő képességük javuljon. A megfelelő vitaminok és étrend-kiegészítők szedése már a tervezés kezdeténél is javasolt, hogy a spermiumok optimális állapotban legyenek a fogantatás idejére.
tags: #terhesseg #elotti #vitaminok #ferfiaknak