Amennyiben nem veszélyeztetett terhes, és gondozó orvosa is elengedi, a kismama utazhat, nyaralhat, élvezheti a pihenés nyújtotta örömöket. Fontos azonban figyelembe venni néhány tanácsot és óvintézkedést, hogy az utazás és a kikapcsolódás is biztonságos és kellemes legyen mind az anya, mind a magzat számára.
Utazás: Mire figyeljünk oda?
Ne utazzon hosszan!
Tanácsos nem túl hosszú autó-, busz- vagy repülőutakat bevállalni. Autóval, busszal csak a környező országokig, repülővel Európa határain belül érdemes csak utazni. A hosszabb ideig tartó ülés során a végtagok vénás ereiben pangás alakulhat ki, ezért a terhesség alatt amúgy is fokozott trombózisveszély növekedhet. Ennek elkerülése végett érdemes 1-1,5 óránként az autóból kiszállva pihenőt tartani, a buszon, repülőn felállni és sétálva kinyújtóztatni a végtagokat. Ha kezelőorvosa javasolja, megfontolandó ún. vérhígító, véralvadást csökkentő tabletták vagy injekciók alkalmazása a hosszabb utakon.
Repülés terhesség alatt
Várandósság alatt nem tilos a repülőút. Sőt: ha megválaszthatja, hogy úticélját autóval vagy repülővel szeretné elérni, akkor a repülőutat javasoljuk. A káros sugárzásokat a repülőgép fémteste felfogja, valamint a légnyomás változás a kabinban minimális, nem ártalmas. Viszont 3 óránál hosszabb vagy a többszöri átszállással járó repülőútra ne vállalkozzunk. A felszállásnál a fémkereső kapun áthaladni nem jelent veszélyt a terhességre, de azért kérjünk inkább kézi átvizsgálást, ha lehetséges. Célszerű a folyosó mellé kérni a jegyet, vagy a fedélzetre szállva elcserélni a helyet oda. Legalább óránként álljunk fel egy kis sétára, hogy a végtagok keringését elősegítsük. Egyes légitársaságok nem vállalnak várandós utasokat, ezért célszerű az utazás előtt erről a légitársaság ügyfélszolgálatánál érdeklődni.
Utazzon kultúrországokba!
A kalandosabb, kevéssé civilizált vidékekre való utazást érdemes inkább nem terhes állapotban bevállalni. Egy várandósnak nagy szüksége van az állandó tisztálkodási lehetőségre, a fertőzések elkerülésére, a megfelelő pihenésre és táplálkozásra.
Kössön utasbiztosítást külföldi utak esetén!
Egy kismamával bármikor történhet valami (vérzés, görcs, vetélés, koraszülés, szülés stb.), ami miatt orvoshoz kell fordulnia. Külföldön az orvosi ellátás költségeit csak életmentő beavatkozások, szülés esetén állja a társadalombiztosítás, de csak olyan országokban, ahol államközi megállapodás van érvényben Magyarországgal.
Traveling During Pregnancy | Kaiser Permanente
Kikapcsolódás és sport terhesen
Napozás, de mértékkel!
Napozás nem tilos, azonban a mértékletesség betartása nagyon fontos. Javasoljuk a magas fényvédő faktorú naptejek használatát a napnak kitett testrészeken a terhességi pigmentfoltok (chloasma) kialakulásának elkerülésére. Fontosnak tartjuk a has letakarását, ugyanis a hőhullámok áthatolnak a hasfalon és melegítik magzatvizet. A közvetlen napfényen tartózkodás időtartama az 1 órát ne haladja meg egyhuzamban, utána legalább egy órát legyen árnyékban.
Fürdőzés, lubickolás?
Nem tilos, ha panaszmentes a terhesség, és megválasztja, hogy miben csobban. Magyarország nagy élővizei, mint a Balaton, Velencei-tó, Tisza-tó mind jó vízminőségűek, a kismamák is élvezhetik. A folyóvizek már nem annyira, különösen a Duna és a Tisza. Ott nem javasoljuk a fürdést. Egyéb esetekben kérjük tájékozódjanak az ÁNTSZ vagy a vízügyi hatóságok vízminőségi értékelése felől. A medencés strandokon, uszodákban a víz tisztítása és fertőtlenítése állandóan folyik. Azonban zsúfolt szezonban vagy egyes helyeken gyakrabban lehet gombás vagy bakteriális fertőzést kapni. Ilyenkor megelőzésre javasoljuk, hogy a korai reggeli órákban fürödjenek, vagy valamilyen gombaellenes, recept nélkül kapható krémmel bekent, a fürdés idejére a hüvelybe felhelyezett tamponnal védekezzenek.
Wellness: óvatosan!
A termál gyógyvizekben való fürdés esetén kérjék ki a fürdő üzemeltetője vagy a helyi fürdőorvos tanácsát. Általában elmondható, hogy terhesen a 35 foknál melegebb vízben nem ajánlatos tartózkodni. Melegvizes fürdőzés esetén gyakrabban van különböző gombás és bakteriális fertőzés. Masszás vagy bármilyen kezelés esetén mindig jelezze a masszőrnek, a kezelőnek, hogy kismama. Számos krém (pl. A-vitamin származék, retinol tartalmú) nem használható terhesség alatt.
Sport: igen, de...!
A várandósság alatti testmozgás nagyon fontos. Azonban meg kell választani a megfelelő sportolási formát. Ehhez kérje ki gondozó orvosának véleményét. Vérzés vagy fenyegető vetélés, koraszülés tüneteinél a sport kerülendő. Általában kerülni kell az eleséssel, ütődéssel, rázkódással és balesettel járó sportokat, mint a futás, lovaglás, küzdősportok, extrém sportok. A gyakorlatok során a has nyomódását kerüljük. Felülés helyett más hasizomerősítő gyakorlatokat kell választani (pl. statikus feszítések, lábemelések). Nem szabad súlyokat emelni, ezért a testépítő jellegű sportok kerülendők. Nagyon jó hatású viszont az úszás, a közepes erősségű aerobic, callanetics, jóga, és 20. hét után a speciális kismamatorna. A kerékpározás a 20. hétig javasolt, de csak aszfalton, biztonságos körülmények között. Utána a szobakerékpárra vagy ellipszisgépre térjünk át. Kirándulni lehet, a megfelelő óvintézkedések (időjárásnak megfelelő öltözék, kullancsok elleni védelem, biztonságos túraútvonal stb.) mellett.
Étkezés és higiénia
Étkezéskor fokozottan figyeljen a higiéniára!
Idegen helyen való étkezéskor nézzük meg, hogy számunkra megfelelők-e a higiéniás viszonyok. Ha ez nem kielégítő, akkor lehetőleg csak palackozott vizet fogyasszunk, nyersen ne együnk meg semmilyen ételt, a zöldségeket, gyümölcsöket csak hámozva, vagy neomagnolos fertőtlenítővel leöblítve fogyasszuk. Piacról vagy utcai árus által készített ételt ne fogadjunk el. Készüljünk fel az "utazók hasmenése" előfordulására. Ilyenkor széntablettára lehet szükségünk, illetve diétára (főtt krumpli, rizs, üres tészta, ropi, keksz, tea vagy ásványvíz).
Védőoltások: ne most!
Terhesség alatt lehetőleg semmilyen védőoltást ne kapjunk.
Traveling During Pregnancy | Kaiser Permanente
Babona vagy valóság?
Nem is gondolnátok, milyen sok babona látott már napvilágot a terhességgel és a temetéssel kapcsolatban. Sőt annyira beépültek a köztudatba, hogy a legkevésbé babonások is komolyan veszik némelyiket. A babonákat semmi tudományos ténnyel nem lehet alátámasztani.
Temetésen terhesen?
Egy elterjedt babona szerint a terhes nőknek nem szabad temetésre menniük. Azonban számos személyes tapasztalat azt mutatja, hogy ez a babona nem állja meg a helyét. A valóság az, hogy a temetésen való részvétel, mint minden stresszes esemény, érzelmileg megterhelő lehet. Ezért fontos, hogy a kismama a saját lelkiállapotát és fizikai kondícióját figyelembe véve döntsön a részvételről. Sok kismama, aki részt vett temetésen, arról számolt be, hogy gyermeke egészségesen született, és semmilyen negatív hatással nem járt a temetésen való részvétel.
Például egy kántorként dolgozó, hét hónapos terhes nő is részt vett több temetésen anélkül, hogy a babának baja esett volna. Egy másik édesanya, akinek apja halt meg terhessége alatt, szintén egészséges gyermeknek adott életet. Mások is megosztották tapasztalataikat, miszerint több temetésen is részt vettek várandósságuk alatt, és gyermekeik egészségesek maradtak.
A temetési etikett változásai és a terhes nők részvétele:
- Függetlenül attól, hogy meghívták-e, a temetésre el lehet menni. Virágot is lehet küldeni.
- Nincs szigorú szabálya annak, hogy mit mondjunk ilyen helyzetben. Személyesen gyakran elég egy egyszerű ölelés vagy kézfogás.
- A padok általában jobb és baloldalra oszlanak. A hagyomány szerint az elhunyt rokonai és barátai a jobb oldalon, míg a barátok, kollégák és ismerősök a bal oldalon ülnek.
- Mindenki maga dönti el, milyen virággal tiszteleg az elhunyt előtt. A rokonok néha kifejezetten megkérik a temetésre érkezőket arra, mit vigyenek magukkal: például egy-egy szál fehér rózsát.
- A temetési etikett szerint a közeli hozzátartozók, például a házastárs és a gyermekek helyezik elsőként a virágot a koporsóra. Az együtt érkezők általában közösen lépnek a koporsóhoz is.
- Jelentősen enyhültek az elvárások az idők során a temetésen viselt ruhák kapcsán. Manapság már nem szigorú követelmény a fekete szín, viselhetünk más, sötét tónusú, de visszafogott ruhát is.
- A halál mindannyiunk életének része, a gyerekek pedig gyakran meghatóan és meglepően szépen kezelik a halállal kapcsolatos kérdéseket. Jelenlétükkel pedig még a hozzátartozók gyászát is enyhíthetik.
Egyéb terhességi babonák
- Talán legelterjedtebb babona, hogy a 12. hétig titkoljuk a terhességünket. Ennek a hátterében az áll, hogy a várandósságok 15-20%-a végződik spontán vetéléssel, és ennek 70%-a az első 12 hétben fordul elő.
- A baba neme:
- Szódabikarbóna teszt: reggeli első vizeletbe egy kávéskanál szódabikarbónát tesznek.
- Kínai fogantatás horoszkóp: a fogantatás pillanatában a kor és a hónap alapján.
- Holdfogyatkozás: ha egy fiúgyermek holdfogyatkozás idején születik, a következő gyermek lány lesz; ha lány születik a fogyó hold idején, a következő gyerek fiú lesz.
- Szülés megkönnyítése: Amíg még természetes volt az otthonszülés, a bába egy ollót vagy egy kést tett a szülő nő ágya alá, hogy ezzel elvágja a fájdalmat, azaz megkönnyítse a fájdalmas vajúdást.
- Tejfakasztó buli: Az újdonsült apukának kötelező alkoholt innia az újszülött egészségére, mert különben a baba nyűgös és hasfájós lesz.
- Piros cérna: A piros cérna elűzi a rossz szellemeket, ha a baba csuklójára kötjük. Ezt is keresztelőig kell hordania az újszülött babának.
- Kívánósság: Amit megkíván az anya a terhesség alatt, olyan alakú anyajegy lesz a gyereken.