A várandósság időszaka rengeteg változást indít el a szervezetben, ami nem csak fizikai, hanem mentális terhelést is jelenthet. Szerencsére egyre többen tudják, hogy a várandósság nem egy olyan időszak, amikor mindentől meg kell óvnunk magunkat. Ez természetesen egy jól fejlődő, egészséges édesanya terhességére vonatkozik.
Az aktív kismama ideálja él a köztudatban: sportolhatsz, mozoghatsz, mindent csinálhatsz, ám nem minden helyzet idilli. Ez nagyon nyomasztó lehet annak, aki viszont nem egy teljesen zavartalan, teljesen egészséges, teljesen szövődménymentes várandósságot visel épp. Ilyenkor fontos az anya és a magzat fokozott védelme, és fontos türelmesen követni az orvosok tanácsait.
Masszázs: ellazulás és feszültségoldás
A kismama masszázs remek alkalom a feltöltődésre, ellazulásra és a feszültség levezetésére a várandósság alatt. Ahogy a pocak egyre növekszik, úgy kezdi előrehúzni a gerincoszlopot, megváltozik a hátizmok terhelése. A test automatikusan kompenzál, a megváltozott testtartásnak köszönhetően bizonyos izmok túlterhelődnek, ennek enyhítésére remek a masszázs.
Fontos! Veszélyeztetett terhesség alatt nem javasolt kismama masszázst végeztetni! Ha masszázsra jelentkezünk, számítsunk arra, hogy az öltözőben zuhanyzók és tisztálkodószerek állnak a vendégek rendelkezésére. A Spa törölközőt, papucsot, köntöst, valamint szaunalepedőt is biztosít.
Téli sportok és kikapcsolódás
A téli időszakban elég gyakran felmerül kérdésként, hogy síelhet-e a kismama. Dr. Pethő Boglárka szülész-nőgyógyász válasza: attól függ. Összességében a síeléssel nem a fizikai nehézség a gond, nem a mozgásforma, az intenzitás vagy a kardió jelleg aggályos, hanem egész egyszerűen az esésből fakadó lehetséges szövődmények azok, amelyeket el szeretnénk kerülni.
Mivel ma már a síelés hétköznapi és gyakori tevékenységnek számít, valahogy kevésbé gondolunk rá úgy, mint extrém sportra. Pedig bizonyos értelemben az. Onnantól fogva, hogy a várandósság elődomborodik, tehát nagyjából az első trimeszter után, ez inkább a kerülendő sportok közé tartozik.
A várandósság első néhány hetében - ha az édesanya fitt, sportolt a várandóssága előtt is, tehát jó kondiban van - nincs egyértelmű ellenjavallata, amennyiben tényleg óvatosan végzi valaki. De az esés, az ütések kockázatosak.
A szabadtéri sportokkal kapcsolatban a szülész-nőgyógyász másik fontos körülményre is felhívja a figyelmet. A szív- és érrendszeri változások már az első trimeszterben érintik az édesanyákat. Ez sok-sok közérzeti változást is eredményezhet. Nagyon sokszor az első jelek között van az, hogy valaki szédülékenyebb lesz. Újfent nem szerencsés, ha ez a hegytetőn vagy egy sípályán történik.
A várandósságnak már egészen korai szakaszában a hormonális változások és a testünkben felszabaduló anyagok miatt az ízületek lazasága is nő. Így a sérülés esélye nagyobb lehet, még abban az időszakban is, amikor még magát a várandós hasat nem kell az ütődéstől féltenünk annak a mérete miatt.
Ez persze nem jelenti azt, hogy a várandósság alatt ne lenne szuper választás egy téli kirándulás a hegyekben. Egy szövődménymentes, zavartalan várandósság esetén ne fosszák meg magukat a leendő édesanyák ettől az élménytől, de síelés helyett gyaloglásra hívnék. Egy kellemes séta a havas tájon szerintem mindenkinek egy szuper alternatíva lehet.
PAKOLJ VELEM! Családi rutin és tippek
Nyári üdülés, wellness, fürdőzés
A szabadtéri kikapcsolódások sorában gyakori kérdés, hogy milyen wellness ajánlott, illetve fürdőzhet-e a kismama. Önmagában a vízben tartózkodás várandósság alatt - szövődménymentes várandósság esetén, ha nincs aktuálisan vérzés, nincs nyitva a méhszáj és nincs zajló hüvelyfertőzés - megengedett, semmi akadálya.
Az megfontolandó, hogy milyen típusú vizeket érdemes választani. A legbiztonságosabbak a természetes vizek, ezek közül is a tengervíz. A tenger után jöhet a képzeletbeli ranglista második helyezettjeként a Balaton, illetve tavak, természetes vizek, amelyeknek ismerjük a vízminőségét. És csak a harmadik helyen jönnek azok a klasszikus wellness központokban elérhető medencék, ezek esetében fokozottan tájékozódjunk.
Mire figyeljünk a fürdőzés során?
- Ha olyan wellness-centrumba megyünk, ahol gyógyvíz a wellnessnek az alapja, nagyon fontos azt megnézni, hogy várandósként használhatjuk-e azt az adott gyógyvizet. Gondolok a víz hőfokára, összetételére. Akkor mártózzunk csak bele, ha ez egy klasszikus termálvíz, tehát nem egy olyan gyógyvíz, aminek speciális beltartalma van.
- A testhőmérsékletnél magasabb hőmérsékletű vizekben, tehát 36-37 foknál magasabb hőmérsékletű vizekben nem javasolt fürdőzni a várandósoknak.
- Ez még az otthoni fürdőzésnél is fontos lehet: a testhőmérsékletnél melegebb vizekben 5-10 percnél hosszabban tartózkodni nem ajánlott, még akkor sem, ha ez egy otthoni kádfürdő.
Fertőzések elkerülése
Sokan tartanak a fertőzésektől. Legyen akár természetes víz vagy egy termálfürdő, várandós állapottól teljesen függetlenül is érvényes, hogy a külső fertőzéseknél sokkal gyakoribb mellékhatásuk, hogy flórafelborulást okoznak ezek a vizek. Tehát a hüvelynek a normál flórája változik meg, lecsökkenhet a lactobacillus aránya, ez különösen igaz egy klórral fertőtlenített mesterséges víz esetén. Az esetleges tünetek inkább a saját normál hüvelyflórának a felborulásából adódnak, mintsem abból, hogy konkrétan valamilyen kórokozót szedett volna össze valaki ezekben a fürdővizekben.
Ha valaki tudja magáról, hogy hajlamos erre, akkor a várandósság időszakában inkább kerülje el a fürdőzést. A szakember általános érvénnyel teszi hozzá: az első trimeszter hangsúlyos ebben a tekintetben is. Kiemelt időszak, ugyanis bármilyen probléma felmerül, korlátozottabbak a terápiás lehetőségeink. Ha ekkor történik egy komolyabb fertőzéses állapot valakinél, nagyobb lesz a fejtörés és a szövődmények esélye is.
További nyári tippek kismamáknak
Hidratálás és táplálkozás
A legfontosabb, amire figyelni kell a folyamatos hidratálás, mert a kismamák keringése megváltozik, a nagy meleg vérnyomásesést okozhat. Tehát ha még nem tetted, szerezz be egy szuper kulacsot, lehetőleg hőtartó legyen, így egész nap lesz nálad hűtött víz bárhova is mentek. A táplálkozásnál figyelni kell, hogy nyers húst, halat ne fogyassz. A zöldségek, gyümölcsök nagyon alaposan legyenek megmosva, az esetleges szennyeződéseknek köszönhető fertőzések elkerülése érdekében.
Fürdőruha választás
Vízparti nyaralás esetén, mindig legyen legalább 2 szett kényelmes fürdőruhád, vagy egy fürdőruhád és egy strandruhád, amit át tudsz venni a fürdés után. A nagy meleg ellenére sem ajánlott a vizes fürdőruhában maradni. A fürdőruhád ne nyomja a hasadat, egyébként egészségügyi szempontból mindegy, hogy egyrészest, bikinit vagy tankinit választasz, a lényeg hogy érezd jól magadat benne.
Utazás
A 30. héttől már nem ajánlott repülni, inkább válassz közelebbi úticélt, ami kevésbé fárasztó és egy esetleges komplikáció esetén a kórházat is eléritek. Ha mégis elkerülhetetlen a repülés, a légitársaságok kérhetnek tőled orvosi igazolást arról, hogy repülhetsz-e.
+1 fontos tanács! A terhesgondozásod során kapott összes leleted legyen kinyomtatva, lefűzve nálad.
tags: #teli #udules #kismamanak