Tejpép és éjszakai átalvás: Minden, amit tudni érdemes

Az újdonsült szülők egyik fő témája az alvás és a nem alvás. A „nem alvás” azonban nem egészen pontos: a kicsik általában nem akkor alszanak, „amikor kellene nekik”. Az alvás legalább annyira fontos gyermekünk testi épségének megőrzésében, mint az étkezés vagy a megfelelő ápolás. Ebben a cikkben részletesen tárgyaljuk a tejpép szerepét a hozzátáplálásban, és bemutatjuk, hogyan segíthetjük elő a babák éjszakai átalvását.

A tejpép bevezetése és szerepe

Az új ételek étrendbe történő bevezetése tulajdonképpen maga a hozzátáplálás, hiszen annak lényege, hogy az anyatejen kívül más táplálékok is adhatóak a babáknak. Kezdjük a lényeggel: ha szoptatsz, nem szükséges tejpépet adnod az anyatej mellé, hiszen az tartalmaz minden szükséges tápanyagot a babád számára. Azonban ha kisbabád gyorsan fejlődik, és tud ülni, mászik, vagy a járás kezdetének jeleit mutatja, a gabonafélék plusz energiát adhatnak a fizikai fejlődéshez. A világ felfedezése babát próbáló feladat, amelyhez rengeteg energiára van szükség! A tejpép, mely vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, megfelelő energiaforrást biztosít a baba számára a lassan felszívódó szénhidrátokból. Így tökéletesen fedezi a kis világhódító szükségleteit, akinek majdnem háromszor annyi energiára van szüksége testtömegkilogrammonként, mint a felnőtteknek.

Mikor vezessük be a tejpépet?

A hozzátáplálás kezdetben mindig kis mennyiségű étel adásával történjen a szoptatások előtt, vagy után a baba preferenciája szerint. A fokozatosság mellett az új ételek kiválasztására is gondot szükséges fordítani, amit a baba igényei és szervezetének szükségletei befolyásolnak. A tejpépeket ezen szempontok miatt is ajánlottak a hozzátáplálás kezdeténél bevezetni, hiszen vannak közöttük gluténmentesek és gluténtartalmúak is, ami lehetőséget ad arra, hogy először például gluténmentes gabonaféléket vezessünk be. Azt, hogy a tejpép mikor kerüljön bevezetésre érdemes védőnőddel, vagy gyermekorvosoddal megvitatni, annak érdekében, hogy kisbabád a legmegfelelőbben legyen táplálva. Az egyre aktívabbá váló és folyamatosan növekvő kisbabád számára a tejpép mennyisége is arányosan növelhető a hozzátáplálás során.

Fontos, hogy megtedd a megfelelő óvintézkedéseket: 4 hónapos kor előtt nem javasolt a hozzátáplálás megkezdése, igaz ez a gabonaalapú élelmiszerekre is: ne adj a babádnak glutént tartalmazó gabonát négy hónapos koráig, és ha előfordult a családban allergia vagy étel-intolerancia, akkor a biztonság kedvéért konzultálj gyermekorvosoddal vagy a védőnővel mielőtt megkezded a glutén bevezetését. Szerencsére a boltokban kaphatóak gluténmentes tejpépek is. Ha tehát mindig a babád korának és egészségi állapotának megfelelően választasz tejpépet, megelőzheted a problémákat. Önmagában a tejpép székrekedést nem okoz.

Az első ízek és tapasztalatok

A gabonafélék bevezetésével tehát a babád új tapasztalatokkal lesz gazdagabb: rájön, hogy nemcsak a tej az egyetlen táplálékforrás. Számodra is érdekes és megható lesz látni, ahogy a babád rácsodálkozik az új ízekre: kóstoltass vele különböző ízű, vaníliás, gyümölcsös vagy zöldséges gabonapépeket. A tejpép cumisüvegből történő adása bizonyos termékek esetén könnyen megoldható, hiszen ezek állaga kellően híg ahhoz, hogy könnyen lehessen kiszívni a cumisüvegből.

A baba alvása: Tippek és tudnivalók

Nézzük először, hogy is néz ki az alvás, ami bármilyen meglepő, amellett hogy pihentet, egy aktív, dinamikus folyamat. A kisbaba teljesen másképp alszik, mint mi felnőttek. Ha éhségében ébredne fel rendszeresen éjszaka, akkor talán igaz volna. Ám a gyakori éjszakai ébredés oka igen ritkán az éhség vagy a szomjúság. A felszínesebb alvásnak és az ébredéseknek életmentő szerepe van: aprócska babánk gyomra ugyanis igencsak pirinyó, így többször van szüksége táplálékra, valamint bármilyen probléma adódna, akár orrdugulás, akár lehűlés vagy túlmelegedés, neki pár perc is számít a túlélésben.

Az alvási ciklusok és a fejlődés

Míg a felnőttek alvási ciklusai körülbelül másfél órásak, addig a csecsemők ciklusai ennél rövidebbek, ötven-hatvan percesek, ezért az éjjeli felébredés szempontjából kritikus perióduson óránként vagy még annál is gyakrabban átesnek. Az alvásnak két fázisát különböztetjük meg, a REM (rapid eye movement) - a szemek gyors mozgásának fázisát -, ami alatt álmodunk, és a lecsendesedést, a non-REM fázist. Az újszülöttek alvását nagyobb százalékban tölti ki a REM fázis, azonban az álmok alatt könnyebben felébrednek a környezeti zajokra - emiatt nem állja meg a helyét az a nézet, hogy nyugodtan zajongjunk a baba mellett, meg kell szoknia, hogy családban él. A non-REM fázisban történik az elmélyülés, regenerálódás, a szervezet hormonális, immunológiai és egyéb élettani mechanizmusainak karbantartása. A két alvási fázis (REM és non-REM) ciklikusan követi egymást, attól függően hogy milyen idős a gyermek.

Az első 1-2 hónapban a csecsemők alvása kiszámíthatatlan, ciklusaik rövidebbek, kb. 50 percenként váltakoznak, melyeket apró ún. mikroébredések követnek. Az első hónapokban az ébredést 2-3 óránként leginkább az éhség szabályozza, ugyanis az anyatej könnyen emészthető, a babák gyomra kicsi, így akár 2 óránkénti ébredés sem meglepő. Tápszeres babáknál az éjjeli ébredés 3-4 óránként várható. A nappali alvások kis csecsemőkorban gyakran csak 20-30 percesek. Alvásuk még éretlen, de néhány hónap elteltével képesek lesznek egy ciklusnyi alvásra, ami kb. egy óra és már pihentető is. Kezdetben nappal 3-4 x alszanak 0,5-2,5 órákat, majd 4-6 éves korra eltűnik a nappali alvás és a kisgyermekek csak éjszaka térnek nyugovóra. Fontos az egyhuzamban ébren töltött órák száma is, ami az első két hónapban 1,5 óra, 3-4 hónaposan 2 óra majd fél éves kor körül 2,5 órára nyúlik.

Mennyi alvásra van szüksége a babának?

Az újszülöttek napi 16-17 órát alszanak, az ébrenléti ciklusuk 1-3 óráig tart. Ebben az időszakban a csecsemők még nagyjából ugyanannyit alszanak, mint az első hónapban, de már kezd kialakulni a nappali és az éjszakai alvási ciklusuk. Három hónapos kor körül a babák átlagosan 4-5 órát alszanak napközben és 10-11 órát éjszaka. Ebben az időszakban a kisbabák körülbelül 14-15 órát alszanak naponta. Egyes csecsemők már egészen kicsi koruktól átalusszák az éjszakát, míg másoknál ez csak egy későbbi időponttól kezdve lesz általános.

A nappal-éjszaka ritmus kialakítása

Újszülöttként a csecsemők nem tesznek különbséget az éjszakai és a nappali alvás között. Az újszülötteknél még nem alakult ki a nappal-éjszaka ritmusa, mint a felnőtteknél - ezt hívjuk napi biológiai ritmusnak. Ez majd csak az első hetekben alakul ki. A körülmények és a hajlam függvényében nagyjából 2-4 hónapos korban. A rövid alvási és ébrenléti szakaszok váltakozása az újszülöttek túlélési stratégiájának része, mivel lehetővé teszi számukra a rendszeres táplálkozást nappal és éjszaka egyaránt, függetlenül attól, hogy szoptatják vagy cumisüvegből táplálják őket.

A babák kezdetben nem tudják, hogy nappal ébren kell lenni, éjszaka viszont aludni kell. A napi biológiai ritmus néhány héten belül nagyjából beáll a nappali világosságnak és család tevékenységeinek köszönhetően. A ritmus kialakításában a következők segíthetnek:

• Sétáljatok napközben, hogy az újszülött baba érezze a nappali világosságot. Ez felgyorsíthatja a napi biológiai ritmus kialakulását.
• Éjszaka ne használj erős fényforrásokat. A televízió és más képernyők által kibocsátott kékes fény, zavarhatja az alvást.
• Este besötétíteni és reggel elhúzni a függönyöket.

Fontos, hogy a megfelelő pillanatban reagálj, mert egy teljesen kimerült, síró babát néha sokkal nehezebb elaltatni, mint egy jó kedélyű babát. Hozzájárulhatsz a baba egészséges fejlődéséhez, ha felismered a fáradtság jeleit, és reagálsz is rájuk. Tedd a kicsit az ágyába, a bölcsőbe vagy a mózeskosárba és hagyd pihenni. Vannak jelek, amelyek arra utalnak, hogy a baba fáradt - ezek közül néhány teljesen egyértelmű, míg másokat csak az idő előrehaladtával ismered fel. Például, a baba nagyon nyugodt és csendes, nem mutat érdeklődést az emberek és a játékok iránt, ásítozik, dörzsöli a szemét, ráncolja a homlokát, ökölbe szorítja a kezét, és apró, rángatózó mozdulatokat tesz.

Hogyan segítsük elő az éjszakai átalvást?

Aludja már át az éjszakát...Néhány ritka példától eltekintve ez anyatejes újszülöttől sajnos nem elvárható. Ha kisbabád már egy ideje átalussza az éjszakákat, mégis hirtelen elkezd felébredni az éjszaka folyamán, ne hagyd, hogy kedvedet szegje. Egy betegség, fogzás, utazás, növekedési ugrás - vagy akár egy apró változás - bármikor felboríthatja a baba alvását. Lehet, hogy hat hónapig jól aludt, aztán mégis új szokásokra lesz szükség. Ha éppen a szobatisztaságra szoktatás fázisában vagytok, előfordulhat, hogy éjszaka 1-2 alkalommal is ki kell mennetek a mosdóba.

Alvási rutin kialakítása

Nem lehet elég korán elkezdeni az esti, lefekvés előtti rutin kialakítását. Legyen a rutin egyszerű, amit minden este könnyen el tudsz végezni. Csecsemőkorban a rutin kialakításával tudatosíthatjuk gyermekünkben a kívánt dolgokat. A baba idővel megtanulja, hogy etetés-fürdés-mese vagy játék-fürdés-etetés után az alvás következik. Teljesen mindegy, hogy ez éppen hét vagy kilenc órakor történik, csak a dolgok egymásutánisága fontos. Sok csecsemő szereti fürdés után a masszázst, ami kiváló közös program anyával és apával, mellette pedig ellazítja és felkészíti az alvásra.

A kiszámíthatóság rendkívül fontos a csecsemők és kisgyermekek számára. A kisbabák számára az ideális lefekvési idő este 6 és 8 óra között van. A korai lefekvés biztosítja, hogy a baba 11-13 órát tudjon aludni egyhuzamban. Az újszülötteknél még nem lehet fix időpontot kialakítani a lefekvéshez, mivel akkor alszanak, amikor szükségük van rá. 3 hónapos kortól kezdve azonban elkezdheted kialakítani az alvási rutint.

Ideális alvási környezet

Teremtsünk ideális feltételeket az alváshoz! Egy hangulatos gyermekszoba, puha takaró és alvós kiskedvenc rengeteget segíthet. A mély alváshoz elengedhetetlen a kényelmes környezet. Ez egy kényelmes kiságyat, puha pizsamát és ideális alvókörnyezetet jelent. Ha túl meleg vagy hideg van, a baba könnyen felébredhet. Kísérletezd ki, hogy milyen hőmérséklet és hány réteg ruha az ideális számára. A korababák és normál súlyú újszülöttek is különösen szeretik a kuckós, szűk helyeket, emiatt nagyon praktikus a babafészekben altatás, ami egycsapásra megoldás lehet a sokat mozgolódó, nyugtalanul alvó kisbabáknak! Az első hónapokban jó szolgálatot tesz a pólya is, ami igazoltan növeli a mély alvás hosszát. Sok múlik a babát alvás közben körülvevő környezeten. Figyelj arra, hogy megfelelő hőmérséklet és csend legyen a babaszobában. Fehér zajjal még nyugodtabb atmoszférát teremthetsz.

Éjszakai ébredések kezelése

Mindenki, kortól függetlenül, többször is megriad éjszaka - ezek az alvási ciklusok természetes részei. A legtöbb baba sírással reagál, mert még nem tud egyedül visszaaludni. Ha a kisbaba felébred az éjszaka közepén, mindig ellenőrizd, hogy minden rendben van-e vele, azonban próbáld meg korlátozni az együtt töltött időt. Néhány pillanatra tedd a kezed a mellkasára, hogy megvigasztald, majd hagyd el a szobát. Míg korábban az éjszakai felébredések egyet jelentettek az etetéssel, ha már elég nagy a gyermeked, kezdd el fokozatosan csökkenteni az éjszakai etetések számát.

Jól ütemezett etetéssel javulhat az alvás! Az igény szerinti szoptatás mellett ha túl sokszor ébred a baba éjjel, átgondolást érdemel, hogy nap közben volt-e elég alkalma jóllakni? A nap második felében, nem túletetve a gyermeket, de praktikusabb gyakrabban mellre tenni, vagy több, magasabb kalória tartalmú étellel kínálni. Az éjszakai ébredések egy része az éhség által vezérelt, de ha ez 3 óránál sűrűbben jelentkezik, egyéb visszaaltatással kell próbálkozni éjjel - ha nem pelus gondja van, nem fázik, suttogva beszélve, „csicsicsics” hanggal vagy dúdolva álomba lehet simogatni. Ne zavarjuk a babát! A legnagyobb jószándék és anyai szeretet ellenére be kell látni, a babákat sokszor zavarják a szüleik. Az egy-ágyban alvás néhány kivételtől eltekintve nem megfelelő sem a gyermek, sem szülei számára.

Egyéb alvási problémák

Az éjszakai felriadás (pavor nocturnus) nem más mint alvás-ébrenlét zavara, egyféle kisgyermekkori alvajárás. Az oka, hogy a gyermek a mélyalvásból vagy a mélyalvást követő felszínes alvási szakaszba érve felriad, de mivel nagyon fáradt, ezért nem ébred fel teljesen, hanem álmában sír, beszél vagy mozgolódik. Kiválthatja, ha a gyermeket túl sok élmény érte napközben vagy az átlagosnál jobban elfáradt, esetleg a megszokottnál később feküdt le. Felébreszteni ilyenkor nem lehet a kisgyermeket és nem is szabad. Ne kapcsoljunk lámpát, amikor felriad, mert így általában tovább tartanak a “rohamok”! Amit tehetünk, hogy mellette maradunk, nehogy kárt tegyen magában, vagy leessen az ágyról, majd pedig a roham múltán betakargatjuk, megszeretgetjük.

A rémálmok az éjszaka második felében illetve hajnalban jelentkeznek, amikor gyakoribbak a REM fázisok. A 3-6 éves korosztályt érinti leggyakrabban, iskoláskor után csökkennek a lidércek. A félelmet keltő rémálomból a gyermek felébredés emlékszik rá, nyugtalan, sír. Megelőzése hasonló a pavor-os rohamhoz, illetve érdemes róla beszélni a gyermekkel, hogy feloldjuk az álomba burkolt stresszhelyzetet. Ötletes megoldás még a rossz álmok elleni varázspálca vagy szörnyűző plüssállat.

tags: #tejpep #ejszaka #atalvasa