A családalapítással a döntés meghozatala után senki sem szeret várni, ám a természet sajnos nem mindig így működik. Nagyon sok nő számára nehéz a várakozással teli időszak, amikor nem tud mindent kontrollálni. Ennek ellenére van néhány dolog, amivel elősegítheti a mihamarabbi teherbeesést.
1. Előzetes vizsgálat és felkészülés
Még mielőtt nekikezdenének a gyermeknemzéssel való örömteli próbálkozásoknak, csináltasson egy átfogó orvosi vizsgálatot (különösen rendszertelen menzesz esetén). Ha valamilyen rejtett betegsége van, annak kezelését jobb a várandósságot megelőző időszakra időzíteni. Kezdjen el folsavtartalmú magzatvédő vitamint és vasat tartalmazó étrendkiegészítőket szedni, amely segít megelőzni a fejlődési rendellenességeket. Érdemes lehet elkezdeni folsavat szedni már akkor, amikor elkezdjük tervezni a gyermekvállalást.
2. Ismerje meg a ciklusát!
A teherbeesést nagyban megkönnyíti, ha pontosan ismeri a ciklusát, és tudja, melyek a termékenyebb napjai. Ehhez ismerni kell az ovuláció tüneteit, többek között azt, hogy a hüvelyváladék a termékeny napokon áttetszővé, vizenyőssé válik. Vannak, akik az egyik oldalukon enyhe fájdalmat is éreznek az alhasban. Ezek azok a napok, mikor igazán eljött a szex ideje. Az ovuláció előrejelző készítmények szintén segítenek a termékeny napok kiszámításában. A menstruációs ciklus első napja a menstruáció első napja. Az ovulációs tesztet kezdje el a kilencedik napon használni, egészen addig, míg pozitív nem lesz.
A 28 napos ciklussal rendelkező nők nagy többségének a 14. napon van ovulációja, ám vannak, akiknek rövidebb, és vannak, akiknek hosszabb a ciklusuk. Az ovuláció egy 28 napos ciklus esetén általában a 12-14 nap körül következik be, de a ciklus hossza és a peteérés időpontja mindenkinél egyedi, sőt, akár ciklusonként is változhat. Például rövidebb ciklus esetén előfordulhat akár az is, hogy a 8-9. nap körül, míg hosszabb ciklus esetén akár a 19-20. nap körül van ovuláció. Tehát nem mindenki a 12-14. napon a legtermékenyebb, a normál ovuláció előfordulhat a 10. vagy a 20. napon.
A peteérés (ovuláció) valószínű dátumát egyszerűen kiszámolhatjuk, ha a menstruáció várható időpontjából 14 napot levonunk. A megérett petesejt csak 12-24 órán át képes a megtermékenyülésre, de a spermiumok akár 5 napig is elélhetnek a női reproduktív traktusban, a hüvelyváladék segítségével. A kutatások szerint akkorra a legjobb időzíteni az együttlétet, amikor a hüvelyváladék a “legtermékenyebb” - ez általában az ovuláció előtti napokon van, amikor a váladék nyers tojásfehérjére hasonlít. Ez egészséges és normális, javíthatja a spermiumok mozgékonyságát, és segíti a túlélésüket.
A cikluszavar (rendszertelen, túl rövid, túl hosszú) hátterében a túlhajszoltság, tartós stressz, folytonos idegeskedés, drasztikus fogyókúra, evészavarok is állhatnak. Ha ezeket elkerüli és fokozatosan felkészíti testét-lelkét az anyaságra, a siker remélhetőleg nem marad el.
A fogamzásgátló abbahagyása után
Nagyon sok nő használ hosszú évekig fogamzásgátló tablettát, így felmerül a kérdés, hogy jó-e rögtön annak abbahagyása után teherbe esni? Éveken át tartotta magát az a nézet, hogy a teherbeesés előtt jobb pár hónapig szünetet tartani a tablettaszedéssel, ám ez tévhit. Akár rögtön a tabletta elhagyása után is terhes lehet, az egyedüli problémát az jelentheti, hogy ilyenkor nehezebb az ovuláció kiszámítása. Ezért van, hogy sokan inkább még várnak, míg visszaáll a saját, nem gyógyszer által szabályozott ciklusuk. A hormonális fogamzásgátló abbahagyása után eltarthat egy ideig, amíg a menstruációs ciklus stabilizálódik. Különösen akkor, ha a nő hosszabb ideig szedte a hormonális fogamzásgátlót.
3. Az együttlétek száma
Az ovuláció ideje alatti túl gyakori szexuális aktus nem növeli meg a teherbeesési esélyeket. Noha először jó ötletnek tűnik, tudni kell, hogy a túl gyakori ejakulációval csökken a spermiumok száma. Az ovuláció ideje környékén a kétnaponkénti szeretkezés az ideális a teherbeeséshez. A spermiumok ugyanis az aktus után még 72 órán át életképesek. Igaz úgy tűnhet, hogy a több együttlét nagyobb esélyt jelent a teherbe esésre, azonban a túl gyakori szex miatt csökkenhet az egészséges spermiumok száma. Ha a spermiumok száma az alsó értékhatáron mozog, akkor az általános szakmai javaslat az, hogy a termékenységi ablak alatt minden második nap kerítsenek sort a szexuális együttlétre.
A mindennapos szex kisebb mértékben növeli a teherbe esés sikerét, mint a minden másnapi szex, állítja egy a New England Journal of Medicine szaklapban megjelent tanulmány. A termékeny időszak („termékenységi ablak”) 5-6 nap: a peteérés (ovuláció) előtti 4-5 nap, illetve a peteérés napja. A mindennapos együttlétek ezért egyáltalán nem fokozzák a teherbeesés esélyét - de természetes ettől még fontos az is, hogy a babatervezés időszakában is megmaradjon az intim együttlétek felhőtlen öröme.
A szakértők ebben az esetben azt javasolják, hogy minden héten, minden második nap érdemes szexelni. Tehát heti 3-4 alkalom mindenképp javasolt végig, az egész ciklus alatt. Ha a peteérés idejére időzített szex szorongást okoz, akkor érdemes inkább a rendszerességre szorítkozni.
4. A pozíció és egyéb praktikák
Vannak mítoszok a teherbeeséshez legmegfelelőbb pozíciókról, ám ezek csak mítoszok. Nincsenek tudományos bizonyítékai annak, hogy a misszionárius póz jobb lenne a fogantatás szempontjából, mint azok, melyekben a nő van felül. A nők méhe sok esetben lehet például hátrahajló, melynek egy egész más póz felel meg inkább. Természetesen a függőlegesen ülés, vagy álló pozíció a gravitáció miatt megnehezíti a spermiumok bejutásának esélyét, így inkább ajánljuk azokat a helyzeteket, ahol a férfi van felül.
Aktus után azonban előnyös, ha 10-15 percig vízszintesen marad, azzal elég időt biztosít a spermiumoknak a célba éréshez. A kutatások szerint akkor a legjobb időzíteni az együttlétet, amikor a hüvelyváladék a “legtermékenyebb” - ez általában az ovuláció előtti napokon van, amikor a váladék nyers tojásfehérjére hasonlít. Ha nyugodtnak, stresszmentesnek érzed magad, azzal is növelheted a teherbe esés esélyét - de mint a többi “szabály” esetén, ez sincs így feltétlenül. A szexuális élvezet növelheti a teherbe esés esélyét, de nem akkora mértékben, hogy aggódnod kellene, ha éppen nem a legforróbb szexben volt részed.
A túl szoros nadrág viselése, a forró fürdő, a mobiltelefon zsebben hordása és a szójadús táplálkozás is csökkentheti a spermiumok számát, kerüljék ezeket. A magas hőmérséklet miatt ugyanis a herék túlzott felmelegedése következik be, ami a spermiumok helytelen éréséhez vezet. Ezért a gyermektervező férfiaknak javasolt elkerülni a szaunázást.
5. A stresszkezelés szerepe
A teherbeesés görcsös akarása nagyon stresszes, és a stressz befolyásolhatja az ovulációt. Férfiak esetében mindez szexuális zavarokat, szorongást okozhat. Számos módszerrel csökkenthető a stressz, ezáltal növelheti a megtermékenyülés esélyét. Noha a túlzott alkoholfogyasztást kerülni kell, egy fél pohár bor segíthet az ellazulásban. Bármi, ami csökkenti a stresszt, segítheti a teherbeesést. Ha nyugodtnak, stresszmentesnek érzed magad, azzal is növelheted a teherbe esés esélyét.
A stressz valószínűleg minimális hatással van a nők teherbe esési képességére. Tanulmányok kimutatták, hogy az élsportolók és az (étkezési zavarok vagy alacsony testsúly miatt) elégtelen mennyiségű női nemi hormont termelő nők aktiválják stresszhormonjaikat, ami hatással lehet a petesejt kibocsátásának képességére. A mindennapi stressz azonban valószínűleg nem befolyásolja meghatározóan az Ön fogamzóképességét.
6. Egészséges táplálkozás és életmód
Ha túlsúlyos, és ezért nincs rendszeres ciklusa, az nehezíti a teherbeesést, ám amennyiben azért vannak menstruációs problémái, mert túl vékony, híznia kell! A teherbeeséshez az ideális BMI index 20-24 között van. A peteéréssel vagy a petetermelődéssel kapcsolatosterméketlenségi problémák esetén - amely a meddőségek mintegy negyedéért felelős - sokszor nem kell mást tenni, mint az étrendünkön változtatni.
Fogyasszon telítetlen zsírsavakat! - A telítetlen zsírsavak növelik az inzulinérzékenységet és csökkentik a gyulladásos folyamatokat, ezáltal elősegítik a peteérést és a fogamzást, valamint segítik az embrió egészséges fejlődését. Használjon ételei elkészítéséhez olíva-, mogyoró- és repceolajat, valamint fogyasszon omega-3 zsírsavakat tartalmazó tengeri halakat, mint a lazac és a szardínia! A kerülendő zsírok főleg a növényi olajok mesterséges feldolgozásánál keletkeznek, számos gyorséttermi ételben, péksüteményben és édességben megtalálhatóak.
Fogyasszon minél több növényi eredetű fehérjét! - Helyettesítsen naponta egy étkezést hüvelyesekkel. Ezek kiváló fehérjeforrások, és emellett sok élelmi rostot és ásványi anyagot tartalmaznak.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát! - Fogyasszon olyan szénhidrátokat, melyek rostban gazdagok, mint a teljes kiőrlésű gabona, zöldségek, hüvelyesek.
Egyen vasban gazdag ételeket! - A legjobb növényi vasforrások a teljes kiőrlésű gabonák, spenót, hüvelyesek, paradicsom, sütőtök és a cékla. A vérszegénység csökkentése fontos a teherbe eséshez és a magzat későbbi fejlődéséhez egyaránt.
Vizet igyon! - A szervezet hidratálására a víz a leghatékonyabb és legegészségesebb ital, ráadásul kalóriamentesen oltja a szomjat. A mértékletes kávé és teafogyasztás megengedett.
Amennyiben nem mozog eleget, és a testsúlya meghaladja a termékenység szempontjából ideális BMI értéket, a mindennapos testedzés segítheti a megtermékenyítés esélyét. Azonban vigyázzon arra, hogy ne essen túlzásba, napi 45-50 perc megerőltető testedzés már gondot okozhat. A túl kemény testedzés, különösen, ha nincs hozzászokva, befolyásolhatja az ovulációt. Amennyiben eddig is keményen, rendszeresen edzett, és a menstruációs ciklusa is rendszeres, valószínűleg a további sportolás nem fog gondot okozni. Ám fontos tudni, hogy a túlzásba vitt sportolás hatására a ciklus második, ovulációt követő szakasza lerövidül, csökkentve a teherbeesés esélyét. Ezért is ajánlják a könnyű testedzést a fogantatásra vágyóknak. Ilyen például a heti háromszori séta.
A dohányzás és a rendszeres alkoholfogyasztás abbahagyása is megkönnyíti a teherbeesést, ráadásul magzatkárosító hatásai miatt is fontos lemondani ezekről a káros szokásokról. A dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás teljes körű mellőzése egyaránt növeli a fogantatás esélyét. Természetesen ez mindkét félre érvényes, ezért a férfiak részéről is ugyanolyan fontos a dohányzás és az alkoholfogyasztás kerülése a spermiumtermelés fokozása és a spermiumok minőségének javítása érdekében.
A koffein csökkenti a termékenységet, így fogyasztását korlátozni kell. Koffeinmentes kávét érdemes inni, és gondolni arra, hogy a teában, a kólában és a csokoládéban is van koffein.
A rendszeres, de nem túlzott testmozgás szintén fontos a sikerhez. Heti 2-3 alkalommal sportoljunk legalább 45 percet, amivel hozzájárulhatunk az ideális testsúly eléréséhez és megőrzéséhez is. Válasszunk egy szimpatikus, hozzánk illő mozgásformát, amely lehet futás, úszás vagy konditermi edzés, de akár sétálás vagy más, nem kontaksport is.
7. Az életkor szerepe
A 21. században az idősebb kori terhesség már egyáltalán nem számít ritkaságnak, azonban az idősebb generációk még mindig fenntartásokkal néznek azokra a nőkre, akik negyven felett vállalnak gyermeket. Az igazság viszont az, hogy a társadalom fejlődik, és vele együtt tolódik ki az első gyermeküket vállaló nők életkora is - sőt, azoké is, akik úgy döntenek, hogy ismét édesanyák lesznek. De mit mond erről a természet és az orvostudomány? Míg a 90-es években az első gyermeküket világra hozó nők átlagéletkora 25 év volt, napjainkra ez 30 évre tolódott, és várhatóan ez a szám még tovább fog emelkedni.
Az anyaság elhalasztását több tényező is befolyásolja - és nem csupán a gyermek utáni vágy hiánya áll a háttérben. Nem minden nő olyan szerencsés, hogy húszas évei elején megtalálja a megfelelő partnert, és nem utolsó sorban a gazdasági tényezők is fontos szerepet játszanak.
A nő életkorának növekedésével a természetes úton történő teherbeesés esélye csökken - különösen a 35. életév után. Ezt követően nemcsak a petesejtek száma, hanem azok minősége is romlik. Negyvenéves kor körül a teherbeesés esélye már csupán 5-10%. 37 éves korra körülbelül 25 000 petesejt marad a női szervezetben, míg ötvenéves korra ez a szám nagyjából 1 000-re csökken. Bár az 1 000 petesejt elsőre elegendőnek tűnhet, a mennyiség mellett a minőség is kulcsfontosságú - és ez is romlik az életkor előrehaladtával.
A csökkenő petesejtszám és -minőség mellett a női termékenységet az életkor előrehaladtával jelentkező egészségügyi problémák is befolyásolják. 45 éves korra a termékenység drasztikusan lecsökken, és a természetes úton történő teherbeesés már nem valószínű - bár nem lehetetlen. A nők elméletileg a menopauzáig termékenyek maradnak, így akár az ötvenes éveikben is teherbe eshetnek.
Bár kevesebbet beszélünk róla, a férfiak termékenysége szintén a korral csökken. Különösen a spermiumokban gyakrabban fordul elő valamilyen genetikai hiba. „Összehasonlításképpen, egy negyvenéves terhes nő már 1:100 arányú Down-szindróma kockázattal szembesül, négy évvel később pedig ez az arány már 1:30.
Ha már elmúlt 35 éves, próbálkozzon nagyjából hat hónapig, mielőtt segítséget kérne. A fenti tanácsok azért változnak életkoronként, mert ez a tényező a teherbe esés valószínűsége szempontjából kulcsfontosságú. 35 éves kor után a petesejtek kimerülése kritikus szintet ér el, 40 éves kor felett pedig a teherbeesés valószínűsége nagyon lecsökken.
A teherbeesés esélye az életkortól és a genetikától, illetve az esetlegesen fennálló betegségek típusától is függ. Azonban a megfelelő életmódbeli változtatások és az orvosi vizsgálatok alapján történő kezelések, illetve a lombikbébi programok jelentősen növelhetik a gyermekvállalási álmok megvalósításának esélyét.
Mikor forduljon orvoshoz?
A nők 85 százaléka esik teherbe a próbálkozást követő egy éven belül. Amennyiben régebb óta próbálkoznak, keresse fel nőgyógyászát. 35 éves kor felett már fél év sikertelen próbálkozás után ajánlott szakember segítségét kérni.
Ha egy évnyi rendszeres próbálkozás után sem sikerül teherbe esni, vagy hat hónap elteltével, ha már elmúlt 35 éves, érdemes reprodukciós szakértőt felkeresni. A Repromedában először alaposan megvizsgáljuk, és szükség esetén javasoljuk a további lépéseket. A konzultáció illetve a vizsgálatok miatt nincs ok az aggodalomra. A hölgyek alapvető nőgyógyászati vizsgálaton és vérvételen esnek át, amelyek a petesejtek készletéről adnak pontosabb képet.
Számos tényező akadályozhatja a teherbe esést, még akkor is, ha korábban már született gyermeke. A leggyakoribb probléma az aktuális életkor. Ha már született gyermeke, és most 35 évesnél idősebb, a teherbe esésre való képessége csökkenhet. Előfordulhat az is, hogy fennáll egy, az ovulációs adottságaival kapcsolatos probléma, illetve polip vagy mióma van a méhüregében, ami befolyásolhatja az embrió képességét a beágyazódásra és a fejlődésre. Lehetséges, hogy férfi partnerének olyan spermium-rendellenessége van, amely a spermiumok számának, mozgékonyságának csökkenését, vagy az alakjuk megváltozását okozza.
A terhesség megszakítása által (ritka esetben) összenövések alakulhatnak ki a méhben, amelyek negatívan befolyásolhatják a jövőbeni termékenységet. Amennyiben normális havi ciklusai vannak, kicsi az esélye, hogy ezek az összenövések hatással vannak a termékenységre. Ha már egy éve próbál teherbe esni, 35 év alatti, és 23-35 nap közötti ciklusai vannak, egy termékenységi specialista vagy nőgyógyász felkeresése segíthet megbizonyosodni róla, hogy a méhével minden rendben van.
Növeld meg a Teherbeesés esélyét ennek a 4 ételnek a segítségével
tags: #teherbeeses #milyen #gyakran