A szüléshez szükséges energiapótlás és hidratáció – Alapvető tudnivalók és tippek

Közeledik kisbabád érkezésének a pillanata, de úgy érzed még mindig nem tudsz semmit a szülésről? Rövid összefoglalónkban leírjuk milyen szakaszokból áll a természetes szülés, segítünk fejben tartani azokat a jeleket, amik azt mutatják ideje elindulnod a kórházba és adunk tippeket az otthoni felkészülésre is. A legfontosabb azonban mindenekelőtt, hogy higgy magadban.

A szülés jelei és szakaszai

A szülés egy nagyon összetett folyamat. A legegyértelműbb jele a szülés beindulásának a magzatvíz elfolyása. Ha megrepedt a burok, akkor nagyobb mennyiségű magzatvíz csorog végig a kismamák lábán. Ez egy kisebb tócsát tesz ki, nem teljesen áttetsző színben. Amikor az elfolyt magzatvíz tiszta (kicsit fehéres vízszerű folyadék), akkor ráérünk lassan készülődni a kórházba. Azonban ha vér vagy bűzös váladék is kifolyt, akkor azonnal el kell indulni a kórházba. Sokszor előfordul, hogy csak apró repedés keletkezett a burkon, így a magzatvíz nem folyik el csak szivárog.

A nyákdugó zárja el a méhszájat a külvilágtól, így védve a magzatot a kórokozóktól. Amikor a méhszáj elkezd tágulni, ez a kocsonyás áttetsző színű anyag leválik és távozik. Ez még önmagában nem indokolja, hogy útnak indulj a kórház felé. Nagyon változó, hogy a nyákdugó leválása után mikor indul be igazán a szülés.

A méhösszehúzódások készítik fel a tested a kisbaba kitolására. Amikor már 3-5 percenként rendszeresen érzékelsz fájásokat, amik akár 40-50 másodpercig is eltartanak, akkor érdemes megállnod kicsit és figyelned, hogy tartóssá válnak-e a fájásaid. A jósló fájások is tudnak rövidebb ideig rendszeresek lenni, ezek azonban még csak az előkészületek.

A méhnyak a méhösszehúzódások hatására kitágul. A vajúdás közben ezt időnként leellenőrzik, ekkor lesz szükséged a legnagyobb türelemre, hiszen ilyenkor csak várni tudsz, hogy 10 cm-esnek vagy eltűntnek nyilvánítsák a méhszájat és létrejöjjön a szülőcsatorna. Általánosságban ez a szakasz 4 vagy akár 11 óráig is eltarthat.

Amikor kisbabád buksija beleilleszkedik a szülőcsatornába, megkezdődnek a tolófájások és reflexszerűen érezni fogod, hogy nyomnod kell. Miután a kisbabád megszületett, a méhlepény és a burok is leválik a méhfalról és a lecsengő méhösszehúzódások segítségével ezek is “világra jönnek”. Az aranyóra ideje alatt, amíg élvezhetitek a bőr-bőr kontaktust kisbabáddal és az első szoptatásra is sor kerülhet az esetleges sérüléseket vagy a gátmetszést ellátják az orvosok. Utána még megfigyelésre bent tartanak mindkettőtöket.

Fájdalomcsillapítás és ellazulás a szülés alatt

A szülés során a fájások mellett boldogsághormonok is felszabadulnak. Sok kismamának egyáltalán nincs szüksége fájdalomcsillapításra, mivel az csak a módosult tudatállapotot, és a test felkészülését segíti elő. Azonban a szülés alatt átélt stressz vagy a fájdalom miatti feszültség és a görcsök lassítják a folyamatot ami nagyon kifáraszthatja a vajúdó nőt, akinek éppen arra lenne szüksége, hogy a testét ellazítsa és utat engedjen a születendő gyermeknek.

Az elsődleges tanácsok igen egyszerűek, mégis jelentős segítséget tudnak nyújtani. A meleg vizes zuhany vagy kád ahogy a menstruációs görcsöket, úgy a méhösszehúzódások fájdalmait is enyhíteni tudja. A pozíció változtatása, a csípő ringatása is enyhítheti a fájdalmat. Sokat lehet olvasni róla, hogy ülve, négykézláb vagy oldalt fekve sokkal kényelmesebb kivárni a tágulási szakaszt, mint egy helyben háton fekve.

A teljesség igénye nélkül jó ha tudod, hogy a kórházban gyógyszeres fájdalomcsillapítást is kérhetsz. Itthon a két leggyakoribb talán a kéjgáz, amit a fájások alatt tudsz belélegezni és segít ellazulni és az epidurális érzéstelenítés, amikor a gerinc közelébe adják az érzéstelenítőt. Mindkét esetben a tudatodnál maradsz és aktív szereped lesz a szülésben. A tényleges lehetőségeidről tájékozódj a kórházban, ahol szülni fogsz.

A mellstimuláció szerepe a szülés beindításában

A természetes szülésbeindítási módszerekről szóló blog-sorozat negyedik részében egy olyan módszert járunk körül, ami bizonyos kultúrákban szinte része a vajúdás „menedzselésének” és nem csak a szülés beindítására, de a méhtevékenység erősítésére is használják a vajúdás során. Ez a módszer a mellstimuláció, vagyis a mellbimbó ritmikus ingerlése.

Talán most egy kicsit meghökkensz, hogy hát ugyan mi köze van a melleknek a szüléshez, hiszen a melleknek nem jut főszerep a szülés során és szülés az egészen „máshol” zajlik a testünkben. A melleknek valóban nincs feladata a szülésnél, de biológiai kapocsként összeköti őket a szülés során főszerepet játszó hormon, az oxitocin. Amikor majd szoptatod a kisbabádat, a ritmusos szopó mozgás a szájacskájával egy olyan ingert képez, aminek hatására az agyalapi mirigy azonnal oxitocin hormon termelésébe kezd. A szoptatás során az oxitocin hormon húzza össze a mellben lévő tejhólyagokat (tejleadó reflex) és emiatt fogja tudni kiszopizni a tejet a kisbabád a melledből.

A mellstimuláció legnagyobb előnye, hogy olcsó, kéznél van és nincs annyira beavatkozás-jellege, mint az orvosi szülésbeindítási módszereknek, ráadásul ezzel egy kicsit azt is érezheted, hogy a Te kezedben van az eszköz a szülés időpontjának az előrehozatalához - ráadásul kutatások igazolják, hogy ez a módszer múködik! 2005-ben jelent meg egy összefoglaló tanulmány ebben a támában, ami több kutatás eredményét foglalta össze. Ezekben több mint 700 szülés előtt álló nőt vizsgáltak: a nők felét véletlenszerűen két csoportba sorolták és az egyik csoportnak azt mondták, hogy 3 napon át végezzenek mellstimulációt naponta 1 órán keresztül, 15 percenként váltogatva a melleket. A másik csoporttól viszont azt kérték, hogy ne csináljanak semmit.

A két csoportot vizsgálva azt tapasztalták, hogy akiknek már érettebb volt a méhszája, azok közül sokkal több nőnél indult be a vajúdás 72 órán belül a mellstimuláló csoportból, mint abból a csoportból, akiknek ugyanolyan érett volt a méhszájuk, de nem végeztek mellstimulációt. Érdekes különbség volt még a kutatásban, hogy a szülések során kevesebb nőnél tapasztaltak kóros mértékű szülés utáni vérveszteséget a mellstimuláló csoportból.

Ez az összegző kutatás elég régen készült, de azóta 2014-ben Indiában is készítettek egy minőségi, véletlenszerű vizsgálatot: itt 200 nőt vontak be a kutatásba: a 38. héten megvizsgálták a méhszáj érettségét, feljegyezték és a nők felének azt mondták, hogy rendszeresen végezzenek mellbimbó masszázst. Egy héttel később megint megvizsgálták a méhnyak állapotát mindkét csoportban és azt tapasztalták, hogy a méhnyak érettebb volt abban a csoportban, akik mellmasszázst végeztek, mint a másik csoportban, akik nem csináltak semmit. Ráadásul nemcsak a méhnyak volt érettebb, de a vajúdás is korábban beindult sőt, kevesebb műtéti szülésre volt szükség a mellmasszázst végző csoportban!

Tehát a kutatások eredménye egyértelműen az, hogy bizonyos feltételek mellett a mellbimbó stimulálásának méhnyak érlelő hatása van és korábbra hozza a vajúdás beindulásának idejét! Emiatt nagyon fontos, hogy ha gondolkodsz ennek a módszernek a bevetésén, akkor erről feltétlenül beszélj az orvosoddal illetve otthonszülés esetén a bábáddal, hogy a Te egyéni esetedben mennyire biztonságos ez a módszer. Szintén fontos, hogy egyszerre csak egy mellbimbót ingerelj, két újjal, ritmikus, szopizáshoz hasonló mozdulatokkal vagy tejszívóval és 10-15 percenként váltogasd a melleidet.

A fentieket olvasva talán felmerül Benned is a kérdés, hogy akkor nem veszélyes a terhesség alatt szoptatni a nagyobb testvért és hogy a szoptatás az oxitocin hormonon keresztül nem okozhat koraszülést? A válasz szerencsére teljesen megnyugtató, határozott nem! Tehát a szoptatás nem fog koraszülést okozni, ugyanis a mellstimuláció csak akkor indítja be a vajúdást, amikor már a szülésre készülődve megemelkedik a méhen található oxitocin jelfogók (receptorok) száma! Tehát amikor a baba még nem kész a megszületésre és a tested még nem kész a szülésre, akkor ezek a jelfogók még nem vagy csak olyan kicsi mértékben vannak jelen a méhen, hogy bármennyi oxitocin is termelődik a szoptatás következtében, az nem fog méhösszehúzódásokat kiváltani és nem fogja a szülést beindítani. Az viszont azért eléggé valószínű, hogy ha valaki a nagyobb testvért a várandóssága alatt végig szoptatja, akkor a vajúdás spontán beindulása inkább egy picit a terminus előtt vagy a terminus környékén fog történni de nem a 42. héten.

Felkészülés a szülésre és a kórházi csomag

A kismama tornáknak egy különlegesen fontos fajtája a gátizomerősítő intim torna. Ez az elsőre bizarrnak tűnő edzésforma közvetlenül a szülésben résztvevő szöveteket készíti fel a nagy eseményre. Segít rugalmassá és ellenállóvá tenni a gátat, így csökken a szülés közben gátsérülések kialakulásának esélye. E-vitaminban gazdag gátmasszázsolaj bőrbe masszírozásával még hatékonyabbá teheted a felkészülést. Az interneten sok leírást, oktatóanyagot lehet találni a szülési pozíciókról, a légzési gyakorlatokról és a testi-lelki felkészülésről úgy általában. Tökéletesen magabiztos tudást azonban valószínűleg csak egy szülésfelkészítő tanfolyamon szerezhetsz. A kórházak saját szülésfelkészítő alkalmai mellett sokféle tréningre és beszélgetésre el lehet menni.

A kórházi csomagot érdemes már a 36. hétre összeállítani. Lehet, hogy még egy hónap is eltelik, mire szükség lesz rá, de utána már teljes nyugalom lehet benned, hiszen nem kell az utolsó pillanatokban kapkodni. Itt főként azokat a dolgokat fogjuk felsorolni, amelyeket feltétlenül magaddal kell vinned, hogy a szülőszobán és a gyermekosztályon eltöltött napokban is meglegyen minden, ami a baba és saját magad ellátásához szükséges. Ezt a listát igyekeztünk úgy összeállítani, hogy gyorsan átlátható legyen. Így ellenőrizheted ez alapján, hogy kihagytál-e valamit. Kettő táskát érdemes előkészíteni: egy kisebbet a szülőszobára, és egy nagyobbat a gyermekágyas osztályra.

Kórházi csomag a szülőszobára:

• 2-3 váltás hálóing, amit nem sajnálsz, ha foltos lesz. Ezek legyenek olyanok, amelyekben már szoptatni is tudsz.
• Nagy méretű szülés utáni betét és 2-3 váltás bugyi, amit szintén nem sajnálsz: olcsó, nagyméretű pamut bugyi, esetleg eldobható bugyi.
• Enni- és innivaló: a szüléshez és a tejtermeléshez is hatalmas energiára van szükség, valamint bőséges folyadékra is. Javasoljuk a sportkupakos szénsavmentes ásványvizet, amelyet félig fekve is tudsz inni, és legyen nálad nagyobb kiszerelésű ásványvíz is, amelyből után tudsz tölteni. Az izotóniás ital is sokat segíthet.
• Az ennivaló legyen olyan, ami kis helyet foglal, nem romlandó (hetekig is eláll a táskában), és sok energia van benne. Jól jönnek ilyenkor például a drogériákból is beszerezhető energia szeletek, jó minőségű müzliszeletek. A csoki sem bűn ilyenkor, sőt! Ha nem engednek enni (ha császármetszésre készültök, akkor ez nagy valószínűséggel így lesz), akkor kérdezd meg, hogy szőlőcukrot ehetsz-e. Legyen nálad ez is!
• Gátmasszázs olaj és egyéb olajok, amelyek segítik a szülést: ha használsz gátmasszázs olajat, akkor ez legyen nálad a szülőszobán is, hiszen a vajúdás alatt szükség lesz rá.
• Textilpelenka: ez a nevével ellentétben egy olyan eszköz, amely nagyon sok mindenre jó, hiszen nem csak pelenkáról van szó.
• Meleg zokni és takaró az anyának: a szülés közben megváltozik a hőháztartás, és előfordulhat, hogy rázni fog a hideg.
• Apás szülés szett: legtöbb kórházban lehet ilyen csomagot vásárolni, amely tartalmaz többek között köpenyt és maszkot.
• Telefon, töltő: a telefontöltőt nem tudod előre becsomagolni a táskába, mert nem nélkülözheted hetekig. De kialakíthatsz egy olyan szokást, hogy ha éppen nem használod, akkor eleve mindig a bőröndbe teszed vissza, mintha az lenne a helye.
• Őssejt mintavételi készlet: amennyiben úgy döntöttetek, hogy a köldökzsinórból vagy a placentából őssejtet tetettek el a kicsinek, semmiképpen ne hagyjátok otthon az ehhez korábban megvásárolt orvosi készletet!
• Minden, ami az ellazulásodat segíti: ha a természetes, nyugodt szülést támogató környezetben adsz életet a babádnak, bátran készülhetsz az ellazulásodat segítő eszközökkel is.

Kórházi csomag a gyermekágyas osztályra:

• 3-4 db szoptatós hálóing vagy szoptatós pizsama: A tejelválasztás beindulása és az első napok erős vérzése miatt több váltás ruhára is szükséged lesz.
• 2-3 db melegítőalsó vagy leggings
• 2-3 szoptatós felső
• 3 szoptatós melltartó
• Köntös
• Papucs a fürdéshez és a szobához
• 5-6 db bugyi: ebben az esetben érdemes megfontolnod az eldobható verzió vásárlását is!
• 3 pár zokni
• 2 nagy törölköző és 1 kisebb törölköző
• Telefontöltő
• Olvasnivaló
• Hajgumi és hajpánt
• Hasleszorító bugyi vagy pánt
• 1 szett ruha a hazamenetelhez: legyen lenge és bő fazonú, a szülés után ugyanis még nem fog azonnal visszahúzódni a hasad.
• 2 csomag szülés utáni betét és 1 csomag sima, de nagyobb nedvszívású egészségügyi betét
• 1 tekercs WC papír és papírzsebkendő
• Szappan vagy tusfürdő, intim mosakodó, fogkefe és fogkrém, sampon, utazó hajszárító, utazó fésű, dezodor, fertőtlenítő kendő.
• Szoptatós párna: nagyban megkönnyíti a szoptatás elsajátítását.
• Mellbimbókrém: a szoptatás első napjai komoly fájdalommal járhatnak.
• 1 csomag melltartó betét
• Mellszívó: választhatsz elektromos vagy manuális verziót is.
• Bimbókiemelő vagy bimbóvédő: konzultálj a védőnőddel vagy egy szoptatási tanácsadóval.
• 4-5 darab 50/56-os méretű, szezonnak megfelelő body a babának.
• Újszülött kesztyű és sapka a babának.
• Újszülött pelenka, popsitörlő, popsikrém: válassz természetes alapanyagú verziókat.
• 5-6 db textilpelenka: ezt a baba alá tudod teríteni pelenkázáskor.
• Ruhák a hazamenetelhez neked és a babának.

Energia és hidratáció a vajúdás alatt

A szülőszoba falai között zajló eseményekre való felkészülés során a legtöbb kismama a babaruhák, a pelenkák és a saját hálóingek kiválogatására fordítja a legnagyobb figyelmet. Ugyanakkor az egyik legmeghatározóbb tényező, amely befolyásolhatja a szülés élményét és a kismama fizikai állapotát, az az energiatartalékok megfelelő szinten tartása. A vajúdás egy rendkívüli fizikai teljesítmény, amelyet gyakran hasonlítanak egy maraton lefutásához, így nem meglepő, hogy a testnek üzemanyagra van szüksége a hatékony munkához. Amikor a méhizmok elkezdenek dolgozni, a szervezet glikogénraktárai gyors ütemben merülni kezdenek, hiszen az izomösszehúzódások hatalmas energiát igényelnek. A méh az egyik legerősebb izom a női testben, és a vajúdás órái alatt szinte folyamatosan maximális intenzitással tevékenykedik. A modern szülészeti szemlélet egyre inkább távolodik a szigorú koplaltatástól, felismerve, hogy az éhező szervezet kevésbé hatékonyan képes megbirkózni a fizikai megterheléssel. A könnyű, szénhidrátban gazdag falatok biztosítják azt a folyamatos energiát, amely a méhszáj tágulásához és később a kitolási szakaszhoz szükséges. Érdemes figyelembe venni, hogy a vajúdás alatt az emésztés lelassul, mivel a test az erőforrásait a méhre és a babára összpontosítja. Emiatt a nehéz, zsíros vagy túl fűszeres ételek kerülendők, mert gyomorpanaszokat vagy hányingert okozhatnak.

Folyadékpótlás a szülés alatt

A hidratáció talán még az étkezésnél is fontosabb a szülés folyamata alatt, hiszen a kiszáradás közvetlenül befolyásolhatja a méh összehúzódó képességét. A víz természetesen az alapvető választás, de önmagában gyakran kevésnek bizonyulhat a fokozott verejtékezés és a fizikai igénybevétel mellett. Az izotóniás sportitalok kiváló alternatívát jelenthetnek, mivel pontosan olyan arányban tartalmazzák az ásványi anyagokat és a cukrot, amely segít a sejtek gyors regenerálódásában. Sokan esküsznek a kókuszvízre is, amely egy természetes elektrolit-forrás, és kevésbé irritálja a gyomrot, mint a mesterségesen ízesített italok. Az elektrolit tabletták, mint a nátrium, kálium, magnézium és kalcium, segítenek fenntartani a szervezet folyadékegyensúlyát. Az elektrolit tabletták pótlása megakadályozza a kiszáradást, különösen intenzív edzés vagy hosszabb fizikai aktivitás során. Az elektrolitok elengedhetetlenek az izmok megfelelő működéséhez. A nátrium és a kálium egyensúlya különösen fontos az izomösszehúzódások és az idegi impulzusok megfelelő működéséhez. Az elektrolit tabletták segítenek megelőzni az izomgörcsöket és a fáradtságot. Az elektrolit tabletták könnyen hordozhatóak és gyorsan oldódnak vízben, így bármikor és bárhol fogyaszthatóak. Ez különösen előnyös hosszú távú sporttevékenységek, például maratonok, kerékpáros túrák vagy túrázás során. Az edzés utáni elektrolitpótlás segít a gyorsabb regenerációban, mivel helyreállítja a verejtékezés során elvesztett ásványi anyagokat. A jégkockák szopogatása egy régi, bevált módszer, különösen akkor, ha a kismama már nem érez vágyat a nagyobb kortyok lenyelésére. A hűvös érzet frissítően hathat, és segít nedvesen tartani a szájnyálkahártyát, ami a légzéstechnikák alkalmazása közben könnyen kiszáradhat.

Ételek a vajúdás alatt: Mit és mikor?

A szénhidrátok adják a vajúdás motorját, de nem mindegy, hogy milyen forrásból származnak az adott szakaszban. A lassabb felszívódású szénhidrátok, mint például a zabkeksz vagy egy kis teljes kiőrlésű pirítós, a vajúdás korai szakaszában ideálisak. Ahogy a vajúdás halad előre és az összehúzódások sűrűbbé válnak, a kismamák gyakran már nem vágynak szilárd ételekre. Ekkor kerülnek előtérbe a gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátok, amelyek azonnali löketet adnak. A banán az egyik legnépszerűbb „szülőszobai szuperétel”, hiszen puha, könnyen lenyelhető, és tele van káliummal, ami segít megelőzni az izomgörcsöket. Egy érett banán energiatartalma segít átvészelni a nehezebb periódusokat, és a gyomor számára is kíméletes.

Az utóbbi években több kutatás is foglalkozott a dátolya fogyasztásának hatásával a szülés kimenetelére. Az eredmények azt sugallják, hogy azok a nők, akik a várandósság utolsó heteiben rendszeresen fogyasztottak dátolyát, rövidebb tágulási szakaszról és kevesebb beavatkozásról számoltak be. A szülőszobai csomagban a dátolya az egyik legpraktikusabb elem, mivel kis helyen is elfér, nem igényel hűtést, és rendkívül magas a kalóriasűrűsége. Néhány szem elfogyasztása elegendő lehet ahhoz, hogy a kismama újult erőre kapjon egy-egy nehezebb óra után. A dátolya mellett más aszalt gyümölcsök, mint a mazsola vagy az aszalt sárgabarack is jó szolgálatot tehetnek. Ezek rosttartalma segít az emésztés egyensúlyának megőrzésében, miközben koncentrált formában tartalmazzák a gyümölcscukrot.

Bár a szénhidrátoké a főszerep, egy kevés könnyű fehérje és egészséges zsír segíthet abban, hogy a vércukorszint ne ingadozzon túlságosan. Egy marék sótlan dió, mandula vagy kesudió lassítja a szénhidrátok felszívódását, így elkerülhető a hirtelen energiazuhanás. Egy kis tégely natúr joghurt vagy egy szelet sovány sajt is jó választás lehet a korai szakaszban, ha a kismama éhesnek érzi magát. A fehérje segít fenntartani az izomzat integritását a hosszú órák alatt. A mogyoróvaj egy kis szelet puffasztott rizsen vagy almaszeleteken szintén nagyszerű kombináció. Tartalmazza a szükséges zsírokat és fehérjéket, miközben viszonylag könnyen emészthető marad.

Gyakori jelenség, hogy az aktív vajúdás szakaszában a kismamák teljesen elveszítik az étvágyukat, vagy akár hányingerrel küzdenek. Ez a hormonális változások és a szervezet intenzív munkájának természetes következménye. Ilyenkor nem szabad erőltetni az evést, de a folyadékpótlásról továbbra is gondoskodni kell. A hideg ételek ilyenkor gyakran jobban esnek, mint a melegek. Egy fagyasztott gyümölcspüré vagy egy hűvös smoothie nemcsak energiát ad, hanem hűsíti is a felhevült testet. A mentatea kortyolgatása szintén frissítő hatású lehet, és segít csökkenteni a hányingert. A szagokra való érzékenység miatt érdemes semleges illatú ételeket csomagolni. A kórházi környezet amúgy is tele van specifikus illatokkal, így a túl aromás ételek - mint például a tonhalas szendvics vagy a fokhagymás ételek - kerülendők.

Az otthon elkészített energiagolyók a szülőszobai csomag igazi sztárjai lehetnek. Ezek a kis falatok koncentráltan tartalmaznak mindent, amire a kismamának szüksége van: zabpelyhet a lassú szénhidrátokért, datolyát a gyors energiáért, dióféléket a fehérjéért és zsírokért, valamint egy csipet sót az elektrolitokért. A receptet ízlés szerint lehet variálni, hozzáadva egy kevés kakaóport a magnéziumért vagy chiamagot az omega-3 zsírsavakért. Mivel ezek az ételek nem igényelnek sütést, az elkészítésük is egyszerű a szülés előtti napokban. Ezeket a kis golyókat érdemes hűtőtáskában tárolni, bár szobahőmérsékleten is jól bírják néhány óráig. A kismama mellett a kísérőnek is kiváló uzsonnát jelenthetnek, hiszen a partnernek is szüksége van az energiára, hogy folyamatosan támogatni tudja párját a vajúdás alatt.

Az apuka vagy kísérő felkészülése és élelmezése

A figyelem érthető módon a kismamára irányul, de a szülési kísérő fizikai állapota is döntő fontosságú. Egy éhes, leesett vércukorszintű partner kevésbé tud türelmes és támogató lenni. A kísérőnek olyan ételeket érdemes csomagolnia, amelyek laktatóak, de nem igényelnek hosszas előkészítést vagy mikrohullámú sütőt. Kiemelkedő szereppel bír a kísérő esetében is a hidratáció, hiszen a szülőszoba gyakran meleg, és a fizikai segítségnyújtás (például masszírozás vagy a kismama kitámasztása) megterhelő lehet. A kísérőnek érdemes elkerülnie a túl erős illatú ételeket, mert a vajúdó nő szaglása ilyenkor rendkívül érzékeny. A kávé vagy koffeines italok csomagolása is ajánlott, különösen, ha a szülés az éjszakai órákra nyúlik át. Azonban ügyelni kell arra, hogy a kísérő ne vigye túlzásba a koffeint, mert az idegességet vagy remegést okozhat, amire a szülőszobán semmi szükség.

Kerülendő ételek a vajúdás alatt

Vannak ételek, amelyek bár egészségesek, a vajúdás dinamikája miatt mégis kerülendők. A magas rosttartalmú, hüvelyesekből készült ételek (bab, lencse) puffadást és gázképződést okozhatnak, ami a méhösszehúzódások mellett kifejezetten fájdalmas lehet. A tejtermékekkel is érdemes óvatosan bánni. Bár egy kevés joghurt rendben lehet, a nagy mennyiségű tej vagy a nehéz sajtok nyálkaképződést okozhatnak a torokban, ami nehezítheti a légzéstechnikák alkalmazását. Az extrém csípős fűszerek irritálhatják a gyomornyálkahártyát, és gyomorégést okozhatnak, ami fekvő vagy félig ülő helyzetben különösen zavaró. Érdemes a jól bevált, egyszerű ízeknél maradni, amelyek nem tartogatnak meglepetéseket.

A szülés utáni első étkezés

A vajúdás vége felé, a kitolási szakasz közeledtével az étkezés általában teljesen háttérbe szorul. Ekkor már csak a leggyorsabb folyadékpótlás és a hűsítő jégkockák játszanak szerepet. A szülés utáni első étkezés pedig gyakran életünk egyik legemlékezetesebb gasztronómiai élménye lesz. Érdemes egy kis jutalomfalatot is elrejteni a táska alján, legyen az egy minőségi étcsokoládé vagy egy kedvenc keksz, amit közvetlenül azután fogyaszthatunk el, hogy az újszülöttet a karunkba zártuk.

tags: #szuleshez #elektronikus #ital