A szülés, legyen az hüvelyi vagy császármetszés, hihetetlen megpróbáltatás a női test számára, különösen a kismedencei izmoknak. Ezek az izmok tartják a medencefenék szerveit - a méhet, a húgyhólyagot és a beleket -, és kulcsszerepet játszanak a vizelet- és székletkontrollban, valamint a szexuális funkcióban. Nem meglepő tehát, hogy szülés után sok nő tapasztal kellemetlen tüneteket, mint például vizeletcsepegés (inkontinencia), fájdalom, vagy akár a medencefenék szerveinek süllyedése. De van egy jó hír: a gátizomtorna - vagy más néven medencefenék torna - hatékony és kulcsfontosságú módszer a szülés utáni regenerációban.
A gátizomtorna nem csak a záróizmok erősítésével, hanem a tudatos lazítással, a légzéssel és a törzs körüli izomfűzővel is foglalkozik. Gyógytornász és perinatális Pilates oktatóink a legfrissebb szakmai elvek alapján tanítják a gátizmok tudatos használatát.
Miért olyan fontos a gátizomtorna szülés után?
A szülés során a gátizmok megnyúlnak, meggyengülnek, és akár sérülhetnek is. Ennek következtében a következő problémák jelentkezhetnek:
- Vizeletinkontinencia: Köhögés, tüsszentés, nevetés, emelés vagy ugrálás során jelentkező akaratlan vizeletvesztés. Ez az egyik leggyakoribb panasz szülés után.
- Székletinkontinencia vagy gázok visszatartási nehézségei: Bár ritkább, de előfordulhat, hogy a bélműködés kontrollja is meggyengül.
- Medencefenék-süllyedés: Amikor a méh, a húgyhólyag vagy a végbél lejjebb kerül a normál pozíciójához képest, nyomásérzést, kényelmetlenséget vagy fájdalmat okozva.
- Fájdalom és diszkomfort: Különösen, ha gátmetszés vagy -repedés történt.
- Csökkent szexuális élvezet: A meggyengült izmok befolyásolhatják az intim együttléteket.
A rendszeres és helyesen végzett gátizomtorna segít megerősíteni ezeket az izmokat, visszaállítani azok erejét és rugalmasságát, ezáltal enyhítve vagy megszüntetve ezeket a kellemetlen tüneteket.
Mikor kezdhető el a gátizomtorna szülés után?
Fontos, hogy konzultálj orvosoddal vagy gyógytornászoddal, mielőtt elkezdenéd a gátizomtornát! Általában a hüvelyi szülés után 6 hét, császármetszés után pedig 8-12 hét után javasolt elkezdeni, amikor a test már elegendő időt kapott a kezdeti gyógyulásra. Azonban az enyhe, tudatos kontrakciók már korábban is megkezdhetők, akár már a kórházban, ha az orvos engedélyezi, különösen, ha nincs gátseb vagy jelentős fájdalom.
Hogyan végezd a gátizomtornát? (A Kegel-gyakorlatok alapjai)
A Kegel-gyakorlatok a gátizomtorna alapját képezik. A lényeg az, hogy azokat az izmokat húzd össze, amelyekkel a vizeletsugarat megszakítanád.
- Találd meg az izmokat: Győződj meg róla, hogy a megfelelő izmokat dolgoztatod! Üres húgyhólyaggal próbáld meg elzárni a vizeletet vizelés közben (ezt csak az azonosításhoz használd, ne gyakorlatként rendszeresen!). Érezni fogsz egy felfelé, befelé irányuló mozdulatot. Ez az a mozdulat.
- Húzd össze és tartsd: Szorítsd össze a gátizmokat, mintha mindent magadba szívnál, és tartsd meg 3-5 másodpercig. Ne feszítsd meg a has-, far- vagy combizmokat!
- Lassan engedd el: Lassan, fokozatosan lazítsd el az izmokat, érezd, ahogy visszatérnek a kiinduló helyzetbe. Ugyanennyi ideig tartson a lazítás, mint a szorítás.
- Ismételd: Kezdetben ismételd meg 10-15 alkalommal, naponta 2-3 alkalommal. Fokozatosan növelheted a tartási időt és az ismétlésszámot.
- Rövid, gyors összehúzódások: Gyakorolhatsz gyors, pumpáló mozdulatokat is, ami segíti a hirtelen ingerek (pl. tüsszentés) kezelését.
A többször keveset elv érvényesül ezeknél a gyakorlatoknál. Minél többször mozgatod át tudatosan ezt a területet, annál jobb eredményeket érsz el. A napi 15-20 perc gyakorlás is elegendő lehet, lehetőleg nyugodt, csendes helyen.
Szakértői segítség és eszközök
Bár a Kegel-gyakorlatok alapjai egyszerűnek tűnhetnek, a helyes technika elsajátítása kulcsfontosságú a hatékonysághoz. Sok nő nem a megfelelő izmokat dolgoztatja, ami nem csak hatástalan, de akár árthat is.
Éppen ezért érdemes szakértő segítségét kérni! A www.inkontinencia-gatizomtorna.hu és a www.pelvimed.hu weboldalak további részletes információkat és gyakorlati tippeket kínálnak az inkontinencia kezeléséhez és a gátizomtorna helyes elsajátításához. A PelviPower biofeedback tréningjén monitoron ellenőrizhető, hogy a megfelelő izmokat tornáztatod!.
INTIM TORNA pár percben / a medencefenék izmainak erősítésésre
Online Gát Regeneráció és Intim Gyógytorna
A www.inkontinencia-gatizomtorna.hu oldalon egy 4 hetes Gátizom regeneráló videótár várja azokat, akik prevenciós vagy regenerációs céllal szeretnének foglalkozni a kismedencei izmaikkal. Szinten tartáshoz heti 3, fejlődéshez heti 5 rövid gyakorlást ajánlanak. A 4 hetes tanfolyam kiemelt videóit az elvégzés után további 2 hétig eléred, hogy biztos tudással építhesd be az itt tanultakat a napi rutinodba.
Ezt a videótárat és a hozzá kapcsolódó Tudástárat azoknak ajánljuk, akik elvégezték a Szülés utáni regeneráló programunkat vagy legalább 4 hónapja szültek, és most érzik szükségét annak, hogy ezzel a területtel célzottan foglalkozzanak. A kurzus neked szól, ha otthon szeretnél készülni, szereted a rövid, lényegre törő, használható tudást, tudatosan szeretnéd gátad regenerációját végezni, nincs időd eljárni rendszeresen órákra, vagy biztonságban, kényelemben szeretnél gyakorolni úgy, hogy mindig tudj kitől kérdezni.
A kurzus végén érmet kapsz, és ha valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondják majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! A vásárlásaid után hűségpontokat írnak jóvá a profilodban.
A kurzushoz 12 hónapig férsz hozzá. Érdemes kiegészítened ezt a tornát a szülés utáni gyógytorna programmal, melynek célja a teljes test regenerációja, és heti szinten online találkozó keretében kérdezhetsz a Gyógytornásztól.
Gasparovszky Márta: Gyógytornász
Gasparovszky Márta gyógytornász, aki az egyetem elvégzése óta dolgozik ezen a területen. Kismamáknak tartott tornát és utógondozást, azaz szülés utáni rehabilitációs foglalkozásokat. Végzettségei között szerepel gyógytornász-, fizioterapeuta diploma, Kinesio Tape képzés, Fitball for Pregnant, Nyirok terapeuta, McKenzie módszer, Dorn terapeuta és Breuss masszázs terapeuta, Flossing, Neurologiai szakgyógytornász.
„Azért szeretek gyógytornász lenni, mert az embereket hozzásegíthetem ahhoz, hogy fájdalom nélkül tudjanak mozogni.”
A szülés utáni intim torna bizonyított előnyei
Az online GÁT REGENERÁCIÓ és INTIM GYÓGYTORNA kurzus segítségével elsajátíthatod a gátseb és gátheg kezelési módját, hogyan kell kismedencéd szöveteit újraépíteni (süllyedések, vizelettartási zavarok, aranyér kezelése), milyen konkrét feladatokat csinálj ágyban fekve, vagy akár ülve is, valamint olyan mélyizmok mozgását, amiről nem is gondolnád, hogy léteznek. Ez a kurzus lehetővé teszi, hogy kihozd a maximumot a szülés utáni regenerációd tekintetében és olyan szokások beépítését az életedbe, ami egészségesebbé, kiegyensúlyozottabbá, fittebbé és energikusabbá tehet hosszú távon.
Az online intim torna program előnyei:
- Bárhol és bármikor hozzáférhető
- Otthonról végezhető
- Gyors és hatékony haladás
- Időt spórol
- Útiköltséget és stresszt spórol
A program végén pénzvisszafizetési garancia is jár, hogy minden kliensünk azt érezze, hogy a tréningjeink sokszorosan megtérülő befektetések.