Gyermekvállalás a szülés után: Mikor és hogyan készüljünk fel a következő terhességre?

A gyermekvállalás életünk nagy döntése, melynek során sokan leginkább a várandósságra és a szülésre koncentrálnak, megfeledkezve a saját regenerációjuk fontosságáról. A felvilágosult nők manapság tudatosan készülnek életük nagy eseményére, a kisbabájuk születésére, orvost, szülésznőt, dúlát választanak, kismama jógára járnak, intimtornáznak, fórumokat olvasnak, szülési tervet készítenek. Azonban arra, ami a szülés után jön, csak kevesen készülnek fel. Ez a cikk a szülés utáni regenerációra és a következő gyermek tervezésére összpontosít, segítve a tudatos felkészülést a testi és lelki kihívásokra.

A szülés utáni regeneráció

A szülés utáni 6-8 hetes időszakot szakemberek körében gyermekágyas időszaknak hívják. Ez a kifejezés arra az időszakra utal, amely során a tested fokozatosan visszanyeri a terhesség előtti állapotát. A gyermekágy időszaka alatt továbbra is bonyolult hormonális folyamatok zajlanak az anya testében, melyek például a méh összehúzódásáért vagy a tejtermelés beindulásáért felelősek és a frissen szült nő hangulatára is kihathatnak. A valóságban ez az időszak sokszor 9-12 hónap is lehet, hiszen a testünk 9 hónapig hordozza a kisbabát, és legalább ugyanennyi időre van szükség, hogy visszarendeződjön.

Testi regeneráció

Az anya fizikai állapota nagyban meghatározza, milyen ütemben és mértékben tud a szervezet regenerálódni. A terhesség ideje alatt ideális súlygyarapodás könnyebb, nagyobb pedig nehezebb felépülést vetít előre. Az ideális súlygyarapodás 8-9 kilogramm egy átlagos testalkatú nő esetében, ezt érdemes tartani. A gyors testi regeneráció általában 6-8 hét alatt lezajlik, rutinszerű hüvelyi szülést követően.

• Méh összehúzódása: Közvetlenül a szülés után elkezdődik és körülbelül hat hét alatt nyeri vissza eredeti méretét. Az összehúzódás során, különösen szoptatáskor „utófájásokat” tapasztalhatsz, de ez teljesen normális.
• Vérzés (lochia): Kezdetben élénkpiros, majd a következő 14-21 napban fokozatosan változik a mennyisége és a színe.
• Tejtermelés: A mell kezdetben kis mennyiségű, nagyon tápláló, magas kalóriatartalmú kolosztrumot termel, majd körülbelül 3-4 nap múlva indul be az igazi tejtermelés. Előfordulhat, hogy ekkor a mellek még duzzadtak és fájdalmasak.

A szülés lefolyása szintén kulcstényező a regenerációban. Tervezett császármetszésből vagy egyszerű hüvelyi szülésből hamarabb fel lehet épülni: előbbinél a hasfal, utóbbinál a medencefenék izomzata terhelődik. Sürgősségi császármetszésnél már más a helyzet. Azt is figyelembe kell venni, hogy mennyi ideig tartott a szülés, rövid vagy hosszú vajúdás kísérte-e. Történt-e gátmetszés vagy -repedés, és milyen irányban?

A regenerálódást nehezíti, hogy a kisbaba folyamatosan kalciumot von el az anyuka szervezetétől. A medencefenék izomzata teljesen már nem fog visszaállni a szülés előtti állapotra, de intimtornával jól karbantartható, melyet már szülés előtt is tanácsos gyakorolni. A méhszájplasztika viszont tilos, mert súlyos kórképek kialakulásához vezethet.

A sport elengedhetetlen a szülés után is: minimum heti három alkalommal, 45 perc. Ez hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez és a szervezet gyorsabb felépüléséhez.

Lelki regeneráció

Nincs teljes regenerálódás testi és lelki regeneráció együttes lezajlása nélkül. Egy újszülött amellett, hogy nagy öröm, rengeteg teendővel és felelősséggel jár, ami szintén lelki teherként hárulhat az anyára. A lelki regeneráció fontos része, hogy a fáradtságot, levertséget ne hagyjuk elfajulni. Ki kell törni a rosszkedvből, nehogy gyermekágyi depresszióvá alakuljon.

A gyermekágyi depressziót egyértelműen összefüggésbe hozták az anyák kóros kimerültségével, így mindenképp szem előtt kell tartanunk a megfelelő pihenést. A szülés utáni hormonális változások váratlan és intenzív érzelmi reakciókat, sírásokat, elbizonytalanodásokat okozhatnak. A megváltozott testkép is okozhat nehéz napokat. Legyünk megértőek és elnézőek önmagunkkal, és biztassuk erre környezetünket is. Jó, ha ezt a férj is tudja, és elsősorban az anya érzelmi támogatásával törődik, a praktikus teendők háttérbe szorításával.

Felkészülés a gyermekágyas időszakra

A várandósság alatt érthető módon rengeteg figyelmet kap a szülésre történő felkészülés, de érdemes elkezdeni a ráhangolódást a gyermekágyas időszakra is. Ez az időszak - amellett, hogy telis-tele van csodálatos, máshoz nem hasonlítható boldogsággal, eufórikus pillanatokkal - nem kevés kihívást tartogat az édesanyáknak, mind testi, mind lelki vonatkozásban. A gondos tervezés és a felkészülés enyhítheti a stresszt, és ezáltal a lehető legnyugodtabban telhet a gyermekágyas időszak.

A terv elemei

A szülés utáni időszak tervezése segít rendezni a számtalan gondolatot, és kereteket ad a felépülés időszakának (látogatók, ételkészítés, segítők, stb.), a házimunka felosztásának, de akár a gyermeknevelés folyamatainak, valamint az anya későbbi, munkavállalási és egyéb terveinek is.

1. Ki meddig tud otthon maradni: Tervezzük meg, ki meddig tud otthon maradni a baba és az anyuka mellett (apuka, nagymama)! A fennmaradó munkát idejében készítsétek el és adjátok át a kollégáknak, hogy a szülés utáni időszak csak rólatok szólhasson. Kedves Édesapák! Ez az időszak sohasem tér vissza! Vegyetek részt párotok és babátok életének első közös időszakában, és alapozzátok meg a kötődést jelenlétetekkel.
2. Látogatók kezelése: Mindenki alig várja majd, hogy lássa a picit a szülés után! Ez megterhelő vagy zavaró lehet a családnak, ezért tudatosítsuk: nem a vendégek kiszolgálása és elégedettsége a cél és feladat, hanem a gyógyulás, a napirend kialakulása és az összeszokás - ezt pedig mindenkinek tiszteletben kell tartania! Vagyis a szabályokat mi hozzuk!
3. Elvárások tisztázása a pároddal: Sok pár erről nem beszélget (vagy nem eleget), pedig az elvárásokat, szükségleteket, kívánságokat nyíltan és előre kell tisztázni, mert később sok feszültség forrásai lehetnek.
4. Pihenés és alvás: A legtöbb édesanya komoly kialvatlanságtól szenved. A regenerációban központi fontosságú az alvás, pihenés. Ha a baba napközben is alszik, igyekezzünk vele együtt pihenni.
5. Étkezés és folyadékbevitel: Sok édesanya még ezekhez az alapvető szükségletekhez sem jut el. A szülés előtti kb. egy hónapban rendszeresen készítsünk előre különböző főtt ételeket és fagyasszuk le.
6. Szoptatás és baba gondozása: Az első hetek a tanulásról szólnak. Érdemes előre tájékozódni a szoptatással kapcsolatban, és baba-mama klubokhoz, szoptatást támogató csoportokhoz csatlakozni.
7. Hivatalos ügyek: Az első hetekben néhány hivatalos elintéznivaló is vár ránk, többek között a baba születési anyakönyvi kivonatának, TAJ-, adó-, vagy lakcímkártyájának beszerzése, családi pótlék, egyszeri anyasági támogatás vagy a TGYÁS igénylése.
8. Nagyobb testvér és háziállatok: A nagyobb testvérrel és a háziállatokkal kapcsolatban is érdemes felkészülni a változásokra.
9. Párkapcsolat ápolása: Családdá válni csodálatos, de kihívás elé állítja a párkapcsolatot. Írjunk össze közös időtöltéseket, és kérjünk segítséget ahhoz, hogy időnként egyet-egyet megvalósíthassunk.
10. Közösségi támogatás: Egy új életszakaszba csöppenve sokszor életmentő a hasonló szülők, párok barátsága!

Rendszeres ellenőrzés szülés után

Minden újdonsült anyát meg kell, hogy vizsgáljon szülésznő vagy orvos a szülés utáni első 7-10 napban. A lakhelyedtől függően a védőnő és a gyermekorvos vagy az otthonodban keres fel, vagy be kell mennetek a rendelőbe. A vizsgálat során alaposan megvizsgálják a babát, hogy biztosan minden rendben van-e. Az orvos leellenőrzi, hogy a méhed megfelelően húzódik-e vissza és a varratok szépen gyógyulnak-e. Az orvos továbbá általános kérdéseket tesz fel a vérveszteségről, a vizelet- és székletürítésről és megállapítja, hogy általában véve egészségesnek és elégedettnek látszol-e.

A védőnő megméri a baba súlyát és megbeszéli veled az etetés körül felmerült esetleges problémákat, a szoptatás és a cumisüvegből táplálás lehetőségét. Ellenőrzi, nincs-e sárgaságnak vagy fertőzésnek jele, és elvégzi az ekkor szokásos rutinvizsgálatokat.

Mikor tervezzük a következő gyermeket?

Sok helyen olvasni, hogy szülés után minimum 18 hónapot kell várni arra, hogy az anya teste felkészüljön az újabb várandósságra. Azonban az, hogy mennyit kell várni egy következő terhességgel, véleményem szerint egyénfüggő. Nagyon sokat számít, hogy milyen volt a szülés, hogyan élte meg az édesanya, császármetszés volt-e vagy természetes szülés, adódott-e valamilyen komplikáció a szülés alatt, vagy minden rendben volt. Nem elhanyagolható az anya egészségi állapota sem, van-e valamilyen alapbetegsége, esetleg hormonális problémája. Fontos az is, hogy mennyi ideig szoptatott. Talán a leglényegesebb azonban az, hogy a test felkészült-e már egy következő terhességre. Ez mindenkinél máskor jön el. Van, akinek már egészen hamar visszatér a menstruációja, mások többet várnak erre. Van akinek az első gyermek még olyan igénybevételt jelent, hogy nem mer vállalni mellé egy másikat. Ezért nincs egy általánosan kijelenthető időintervallum, amire azt lehet mondani, hogy ennyit kell várni.

Felkészülés a következő terhességre

Nem szabad megfeledkezni szülés után sem a megfelelő tápanyagbevitelről. Szüléskor nagyobb a vérveszteség, ezért a vas elengedhetetlen, emellett a D3-vitamin, az omega-3 zsírsavak és a folát is nagyon fontos. A D3-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez és szerepet játszik a sejtosztódásban, az omega-3 zsírsavaknak az idegrendszerre kifejtett hatásuk kiemelendő, a DHA ugyanis hozzájárul a normál agyműködés fenntartásához, a folát - főleg a jó biohasznosulású formája - elengedhetetlen a következő várandósságra való felkészülésben. A cink és szelén szabadgyök-fogók, hozzájárulnak a sejtek oxidatív stressz-szel szembeni védelméhez, az immunrendszer normál működéséhez és összességében a szervezet regenerációhoz is nagyon fontosak. A magyar táplálkozási szokások mellett nem viszünk be elegendő mennyiséget ezekből a fontos tápanyagokból, szükséges a külső forrásból történő kiegészítés. Erre jó választás a várandósvitamin. Törekedni kell arra, hogy a táplálkozásunkkal is minél több értékes tápanyagot vegyünk magunkhoz, kerüljük a feldolgozott élelmiszereket.

Amire nagyon fontos odafigyelni, az az egészséges testsúly megőrzése, ha pedig túlsúllyal küzd az édesanya, mielőbb meg kell szabadulni tőle. A fogantatás sikeressége nagyon sok tényezőn múlhat. Egyik ilyen fontos tényező a testsúly. Ha az édesanya túlsúlyos, előfordulhat, hogy nehezebben jön össze a baba. Ha a szülés után maradt felesleg, akkor azt mielőbb meg kell próbálni a lehető legegészségesebben leadni. Ez azért is fontos, hogy az egész szervezet készen álljon, a lehető legfelkészültebb legyen.

Ha az a cél, hogy mielőbb megfoganjon az új élet, fontos, hogy felmérjék, kivizsgálják, milyen az általános egészségi állapotod, minden rendben van-e. Ha van esetleg valami probléma, azt mielőbb kezeltetni kell, a végére kell járni. Kérj bátran orvosi segítséget, hiszen csak akkor leszel igazán kész arra, hogy egy új baba megfoganjon, ha makk egészséges vagy. Ez persze nemcsak fizikailag nagyon fontos, hanem lelki és pszichés értelemben is. Relaxálj minél többet, készítsd a tested mellett a lelked is a következő nagy feladatra.

tags: #szules #utan #kovetkezo #gyerek