Ebben a bejegyzésben minden fontos információt megtudhatsz az intim tornáról általánosságban, és az általam alkalmazott Kriston Intim Torna® módszerről. Kifejezetten a női intim problémák kerülnek a középpontba, tehát főként az intim torna nőknek való bemutatása a célom. Fontos szerepet tölt be szülés előtti felkészülésben, majd a szülés utáni regenerálódásban is.
Mi is az az intim torna?
Az intim torna szóösszetétel Kriston Andrea nevéhez fűződik, aki a Kriston Intim Torna® megalkotója. A medencealapi izmaink erősítése a keleti kultúrában már régóta hagyomány, jó ideje pedig már Európában is - amellett, hogy elismerik - tanítják és alkalmazzák is, de intim tornának csak 1986 óta hívják Kriston Andrea jóvoltából. Az intimtorna során a medence kimenetét lezáró tenyéri területet tornáztatjuk. Ide van befúrva a húgycső, hüvely, és a végbélnyílás melyek a medencealap elemeiből fonódnak össze. A tudatosan, akaratunktól függően működő izmokat képesek vagyunk összehúzni és ellazítani is.
A Kriston torna Kriston Andrea testnevelés-biológia szakos tanár által 1986-ban kifejlesztett intim torna módszer. A Kriston Intim Torna® számtalan pozitív hatással rendelkezik mert a segítségével a gátizmok gyorsaságát, erejét, állóképességét tudjuk fejleszteni. Az intim torna nőknek és férfiaknak is, sőt még gyermekeknek is egyaránt ajánlott. Az egészségügyi pozitív hatásai mellett az intim torna a szexuális gyönyörök fokozására is nagyon jó módszer. A gyakorlatok során a nők megismerik saját testüket, rájönnek, hogy képesek irányítani intimizmaikat.
Miért van szükség intim torna gyakorlatokra?
Amiért az intim torna gyakorlatok végzésére szükség van, az napjainkban nagyon sokrétű. Fontos szerepet tölt be szülés előtti felkészülésben, majd a szülés utáni regenerálódásban is. Hatásos a vizelettartási problémák megelőzésében és kezelésében. Ezen kívül a hüvely és végbélzáró izomzat gyengeségéből adódó problémák megszüntetésében is hasznos. Az ülőmunka és a hosszabb állás miatti gát területi izmok terhelődnek, intim tornával azonban karban tarthatjuk ezen izmainkat is.
Gátizomzatunk gyengülését jelezheti, ha víz jut hüvelyünkbe, ami rendszeres hüvelygyulladást okozhat. Érzőfunkcióbeli csökkenés során nehezen tudjuk megkülönböztetni, hogy szél vagy széklet van végbelünkben. Problémát jelenthet a széklet megtartása. Testtartásunkból kifolyólag gátunk kapott még egy fontos szerepet: tartania kell a felette elhelyezkedő szervek súlyát. Gátunk részben olyan izmokból épül fel, mint karjaink, lábaink izomzata. Talán tapasztalta már, hogy egy begipszelt kar a gipsz levétele után vékonyabb, gyengébb, míg az edzett kar izmos, formás, erős.
A Kriston Intim Torna® nőknek kifejezetten nagy segítséget nyújthat a húgycső, hüvely, végbélzáróizom gyengeségéből adódó intim tünetek megszüntetésében. A diagram a Kriston Intim Torna® nőknek szóló tréning előtt kitöltendő jeligés kérdőívek eredményeit tartalmazza. Jól látható rajta, hogy a legtöbben a stressz inkontinenciával, azaz a vizeletcsöpögéssel és a változókori tünetekkel fordulnak a Kriston Intim Torna® módszerhez. Gyakoriak még a hüvelygyengeség és az aranyér okozta panaszok. Szinte azonos gyakorisággal fordul elő méhsüllyedés, menstruációs rendellenesség.
Kriston Intim Torna® és a várandósság
A Kriston Intim Torna® kiemelten fontos a várandósság és a szülés utáni időszakban.
Felkészülés a szülésre
A gátizmok megerősítése különösen fontos a várandósság időszakában. Hasznos már a babavárásra való felkészülés alatt megtanulni a Kriston Intim Tornát, de még a szülés előtti utolsó hetekben sem haszontalan, hiszen aki már ismeri a gyakorlatokat, az a szülés után rögtön elkezdheti a gátizmok edzését. Ahogy növekszik a méh súlya, ez plusz terhet ró a gát izomzatára. Megtartása erős gátat, jobb alátámasztást igényel. A Kriston Intim Torna az izmok erősítésén túl lazítja, nyújtja, rugalmasítja a kötőszövetet, ezzel hozzájárulva a könnyű szüléshez, jó alapot adva a gát védelméhez. Kismamaként minél előbb el kellene sajátítanod a gyakorlatokat, és napi rendszerességgel végezned. A korai szakaszban a méhtest keringését ideálissá teszik, ezzel segítve a működését, tehát támogatják a beágyazodást is. Te megnyugodhatsz, hogy ott is felkéSZÜLt leszel, ahol SZÜLsz, és gondoskodsz későbbi "női erődről" is. A várandóság ideje alatt a kismama az izmok tudatos ellazításával ott is felkészülhet a szülésre, ahol a világrahozatal megtörténik. Az intimtorna a szülés napjáig megtanulható és bátran végezhető. Minél korábban kezded, annál jobb. A várandósság alatt érdemes-e csinálni? De még mennyire! Nagyon sokat segít a torna a szülésre való felkészülésben. A vajúdás során a kismama a tudatos lazítással segítheti a folyamatot. Lazítani az tud, aki tudja az izmokat szorítani is.
Gólyatréning a könnyebb szülésért
A Gólyatréningen a várandósság idejére, a szülésre, és az azt követő időszakra szabjuk a megtanult mozgásokat. Cél, hogy az intim tüneteket, mint az aranyér, inkontinencia vagy az alhasi szervek süllyedése megelőzzük, megszüntessük. Olyan tüneteket tudsz kivédeni, amik nélkül jobb intim egészséget élhetsz át a jövőben. A „gátvédő vajúdástechnika” esélyt ad a gátmetszés elkerülésére, ami a természetes testi lehetőséget aknázza ki, hogy szülés után izmaid mihamarabb jól zárjanak, támasszanak, tudatosan engedjenek. Elsajátítod a szülés utáni regenerálódást segítő programot, amitől olyan leszel, mint régen. Mindez növeli a szexuális magabiztosságot, örömre való képességet a szülés utáni időszakban. A tréning minden eszközzel az extázisban való szülésre készít, amikor a test elengedése a természet erejével támogatott. A Kriston Gólyatréningen minden folyamatot megszemlélünk a baba oldaláról is. Az így nyert ismeretek birtokában, tudatos „szülői” magatartás eredményeként a babádnak is könnyebb lehet az áthaladás az aranykapun. Az extázisban szülés fájdalomcsillapító hatását aknázzuk ki. Ennek később komoly hatása lehet a szoptatásra, libidóra, ebből adódón a párkapcsolatra, gyermekünkkel, önmagunkkal való kapcsolatra. Így a tudatosan gondozott szülési folyamatnak pozitív kihatása van a család életminőségére. A tréning elméleti ismeretei a félelmek csökkentésére irányulnak, mely nélkül szerelmes állapottá változhat a várandósság és életed legnagyobb élménye lehet a szülés. Nem látható régióban bújhatnak meg félelmek, amik gátolhatják a szülőcsatorna izmainak engedékenységét. Az alkalmazott Kriston módszertan segítségével a mamák számára érzékelhetően csökkentjük a félelmeket és mobilizáljuk azon képességeket, melyek növelik a szülési önbizalmat. A Kriston Gólyatréninget mihamarabb ajánlott elvégezni, de a váradósság legvégén is haszonnal elsajátítható. Az utolsó foglalkozáson a GÓLYA-PAPÁK felkészülését segítjük, ami minden esetben nagy sikert aratott a papák körében.
Szülés utáni regenerálódás Kriston Intim Tornával
A szülés után érdemes egy kis extra figyelmet fordítani a medencealapi izmokra, hogy bár „szült nők” vagyunk, de ennek nyomai ne legyenek gáti erőnkben, feszességünkben fellelhetőek. 4 anyukából 3 vizeletvisszatartási gondokkal küzd a szülést követően, a terhesség során pedig szinte mindenkinek vannak átmenetileg ilyen problémái. A szülés minden esetben nyomot hagy a gáton, de van, akinél ez csak átmeneti jellegű és mindössze néhány napot, hetet jelent, de sok anyukánál a kellemetlen tünetek állandósulhatnak. A tanfolyamon minden kismamának azt tanítom, hogy szülés után minél többet pihenjenek. Az első hat hét a gyermekágy időszaka, amikor minden anyuka kíméletre szorul. Első babánál - és szülői segítséggel még csak-csak megoldható, hogy szülés után naponta több órát feküdjön az anyuka, de akinek nincs segítsége, vagy már nem az első babája nagyon nehezen megoldható a fekvő helyzetben történő pihenés.
A szülés után az alhasi szervek visszahúzódásához is időre van szükség. Kilenc hónapon keresztül a szervezet azért „dolgozott”, hogy a méh egyre jobban kitáguljon, a baba kényelmesen elférjen. Kitágult a hasfal, megnyúltak a hasizmok. Szüléskor a gát izmai extrém mértékben megnyúltak, hogy a baba átférjen. A regenerálódáshoz is időre van szükség. A torna a szülés napján kezdhető, persze nem teljes erővel, hanem csak nagyon óvatosan, lassan, keveset. Gátmetszés és császármetszés esetén is javasolt hamar elkezdeni a gyakorlatokat, mivel a torna hatására javul a keringés a gáton, ami segíti a gyógyulást. A szülést követően „állapotfelmérést” végzünk. Kezdetben csak a bemozgatás a cél. Pisilés előtt végezz vizelet-visszatartó szorítást. Majd próbáld meg a hüvely izmait is megmozdítani, végül a végbél záróizmodat is. Amikor azt tapasztalják a kismamák, hogy a gáton lévő izmaik megmozdulnak, az jó érzéssel tölti el őket, egyre bizakodóbbak lesznek a rejtett izmok használatával kapcsolatban.
A szülés utáni első 5 napban csak nagyon óvatosan, egyszerre csak keveset tornázzunk, de naponta többször is. A szoptatás utáni pihenőidő kezdete jó alkalom erre. Az egyéni programnak csak egy részét csináljuk ilyenkor, 2 - 3 ismétléssel, alacsony intenzitással. A 2. hétig már egyre nagyobb erőre törekszünk, de még kevés ismétlésszámmal. A 3. héttől a maximális erő elérése a cél, és megemelkedik az ismétlésszám 5 - 6-ra, naponta 2 x. Ha már szülés előtt elsajátítottad a gyakorlatokat, akkor a szülés után szinte azonnal kezdheted az önregeneráló folyamatot. Részletes leírást fogsz kapni arról, hogyan térj vissza a normál gyakorláshoz. Ha szülés előtt még nem jártál Kriston Intim Torna tanfolyamon, akkor a 6. hét után kezdheted a tornát.
Kriston Intim Torna® a női intim problémák kezelésére
A Kriston Intim Torna ® kifejezetten nagy segítséget nyújthat az intim tünetek kezelésére, megszüntetésére. Megszünteti vagy javítja többek között a stressz inkontinencia, a süllyedések, az aranyér, a menstruációs zavarok és a változókori tüneteket.
Inkontinencia kezelése Kriston Intim Tornával®
Az inkontinencia fajtái közül a nőknél az egyik leggyakoribb a stressz inkontinencia, amely az akaratlan vizeletvesztést, vizeletcsöpögést jelenti. Az inkontinencia során akaratunk ellenére, hasi nyomásnövekedés hatására (köhögés, tüsszentés, orrfújás, nevetés, ugrálás) nem tudjuk kontrollálni a vizelet távozását. Az elvesztett vizelet mennyisége lehet csak néhány csepp, de lehet akár az egész hólyag tartalma is. Szakemberek tapasztalatai alapján a Kriston Intim Torna® segítséget nyújthat a stressz inkontinenciával küzdők számára. A tanfolyamon tanultak segítenek a vizelet megtartási képesség növelésében. Ha az inkontinencia nem idegrendszeri sérülés következménye és az izmok is működtethetőek, akkor garantáltan enyhíteni fognak a panaszokon, sőt akár meg is szüntethetik őket a Kriston Intim Torna® gyakorlatok.
Hüvely feszesítése és erősítése
A hüvely izomzata rendszeres intim torna nélkül nem lesz edzett. Szülés során például a hüvely 10-12 szeresére tágul. A szülés utáni regenerációhoz hozzásegít a Kriston Intim Torna®. A szokásaink is befolyásolják a hüvely erejét. Hüvely feszesítésére, erősítésére több okból is szükség lehet. Lehetnek ezek egészségügyi okok, illetve élvezeti okok is. A megerősített hüvely abban segít, hogy a méh stabil és alátámasztott állapotban legyen. Ha feszes, erős a hüvely, akkor az képes a hólyag-és a végbél megtartására is, elkerülhető a süllyedés. A hüvely gyengülésének legfőbb oka, hogy nem eddzük a hüvely izmait, de sok esetben a szülés, menopauza, hüvelyi méheltávolítás, abortusz, gyakori tamponhasználat, állandó ülés vagy rossz tartás miatti keringési zavarok, gyakori hüvelyi gyulladás vagy esetleg a szexuális vágy gyakori kielégítetlenségének következménye is lehet. A Kriston Intim Tornával a gyenge hüvely minden életkorban erősíthető, az izomfal feszesíthető. A hüvely ereje függ attól, hogy mennyire terheljük a szokásaink által. Igen. A rendszeres torna hatására a hüvely feszesebb, ruganyosabb és érzékenyebb lesz.
Hólyagsérv kezelése Kriston® hólyagsérv tornával
A húgyhólyag az a szervünk, amely a vizelet tárolására szolgál. Vékony és izmos falú szerv, a húgyvezetékek két oldalról nyílnak bele. A hólyag ürítésének aktualitását vizelési inger jelzi. A Kriston® -féle hólyagsérv intim torna során megtanulható a gátizmok gyorsaság-erő-állóképességét fejlesztő gyakorlatsor, amely biztosítja a leereszkedett hólyag megemelkedését és alátámasztását alulról. A tanfolyam során a torna mellett megbeszéljük azokat a szokásokat, amelyeken változtatni szükséges a hólyagsüllyedés megelőzéséhez és megszüntetéséhez.
Méhsüllyedés kezelése Kriston Intim Tornával
A méh egy csodálatos női szerv, amely várandósság idején nagy változásokon esik át, méreteit és funkcióját tekintve is. Ez a szerv méhszájból, méhnyakból és méhtestből áll. Méhsüllyedésről akkor beszélünk, amikor az egész méh az eredeti helyéről elmozdul, és le-vagy akár ki is csúszhat a hüvelyből, megjelenhet a hüvelybemenetnél. A méhsüllyedés a méhet tartó szalagok megnyúlása és a hüvely izomzat, illetve az alátámasztást adó medencefenéki izmok elgyengülése következtében alakulhat ki. A méhsüllyedés tünetei között a nők gyakran említik az alábbiakat: idegentest érzet a hüvelyben, vagy a hüvelybemenetnél megjelenő kidomborodás. A Kriston®-féle, méhsüllyedésre is alkalmazható torna során megtanulható a gátizmok gyorsaság-erő-állóképesség fejlesztő, izomtömegnövelő gyakorlatsor, amely segíthet a megsüllyedt méh megemelkedésében és alátámasztásában.
Végbélsérv kezelése Kriston Intim Tornával
A végbél az emésztőrendszer utolsó szakasza. Ha a páciens végbélsérvre utaló tüneteket észlel, és már az enyhébb panaszoknál elkezdi a Kriston Intim Tornát, elkerülheti a tünet súlyosbodását. Végbélsérv esetén a végbél alsó szakasza mintegy „rádől” a hüvelyre, beboltosul, abban akadályt képezve deformálja a hüvelyt, a végbelet és annak környékét.
Aranyér kezelése Kriston Intim Tornával
Az aranyér egy érpárna, amely a végbél bejáratánál dudorodik ki és/vagy pedig a végbél űrterébe emelkedik. Ez az érpárna kötőszövetből és kitágult erekből áll. A szövet elváltozása lehet ritkább, de gyakrabban is jelentkezhet, akár gyulladás is kialakulhat a területen. Az aranyér kialakulásának okai lehetnek például a fizikai terhelések, a stresszes életmód, az emésztőszervi zavarok, az életmód, az életkor vagy a túlsúly. Az aranyér nőknél is igen gyakori, gyakran fordul elő szülés után is. Az aranyér panaszok jól kezelhetők Kriston® tornával. A Kriston® aranyér torna során javítható a végbél környéki szövetek vérkeringése, erősíthető az érfal és a kialakulás érzelmi háttere is feltárható. Trombotizált aranyér esetén nem javasolt az intim torna.
Menstruációs fájdalmak és meddőség
A menstruációs fájdalmak, zavarok a nők nagy százalékát érintik valamilyen formában. Amikor rendszeres és védekezés nélküli szexuális élet mellett 1 éven belül sem sikerül egy gyermek fogantatása, meddőségről beszélünk. Ennek a problémának az előfordulása a WHO vizsgálatai szerint manapság sajnos már minden 7. nőt érint a világban. Hazánkban ez több mint 100.000 nőt jelent. A meddőség okai legtöbbször lelki okok, de lehetnek anatómiai, hormonális vagy nemi szervi betegségek is a háttérben. A Kriston Intim Torna® gyakorlatainak rendszeres végzése termékenység növelő hatással bír. Igen, lehet. Sőt segíti annak normál, egészséges lefolyását.
Változókori tünetek kezelése Kriston Intim Tornával
A nőknél a biológiailag aktív, reproduktív életszakasz befejezését változókornak, klimaxnak vagy menopauzának hívjuk. Ebben az időszakban a peteérés csökken, a menstruáció megszűnik és a nők teljes hormonális rendszere megváltozik. Testi és lelki változás is zajlik egyszerre. Ez a folyamat teljesen természetes. A Kriston®-módszer segít enyhíteni, vagy teljesen megszüntetni a változókori panaszokat. A tanfolyamokon megtanulható a változókori tüneteket célzó mozgás, olyan gyakorlatokat ismerhetünk meg, amelyek támogatják a nemi szervek, gát, záróizmok, hüvelynedvességért felelős mirigyek megfelelő működését. A Kriston Intim Torna® számtalan jótékony hatással rendelkezik, nemi szervi panaszok esetén általában enyhíti, de akár teljesen megszüntetheti az adott panaszt.
Hogyan sajátítható el a Kriston Intim Torna®?
A Kriston Intim Torna® gyakorlatokat tanfolyami keretek között egyéni és csoportos formában, személyesen és online is el lehet sajátítani. Biztosan feltűnt már, hogy Kriston torna gyakorlatokat nem igazán lehet az interneten találni. Mindez nem véletlen. Kriston Andrea maga, és mi, az általa képzett trénerek is elkötelezettek vagyunk abban, hogy személyes odafigyeléssel segítsük a hölgyeket a gyakorlatok pontos elsajátításában. A személyre szabott és pontosan betanult gyakorlatok a garancia arra, hogy a rendszeresen végzett Kriston tornával képes leszel megszüntetni az intim tüneteidet. A Kriston®-módszer nagy előnye az, hogy a tréningen egy jeligés kérdőív által mérem fel, hogy ki milyen problémával küzd. A kérdőívek kiértékelése után mindenki egyéni, az ő tüneteire fókuszáló gyakorlatsort kap, ami a legnagyobb segítség lesz ahhoz, hogy visszanyerd intim egészséged. Azoknak is van lehetőségük a módszerrel megismerkedni, akik nem tudnak, vagy valamilyen okból kifolyólag nem akarnak tanfolyamon részt venni.
Intimtorna gyakorlatok otthon is végezhetők könyv, DVD és egyéb források útmutatása szerint. Én azonban azt javaslom, hogy vegyél részt egy Kriston Intim Torna® tanfolyamon, mert sokat ad, hiszen ott jelen vagyok én, mint tréner, és a felmerülő kérdéseidre azonnal válaszolni tudok. A tanfolyamon nem történik manuális vizsgálat és külső eszközöket sem használunk a mozgástanulás során. A tanfolyamon megtanult gyakorlatokat, egészségben tartó tippeket későbbiekben otthon is könnyedén el lehet végezni, be lehet tartani. A tanfolyamon tanultak után biztos lehetsz abban, hogy helyesen végzed a gyakorlatokat. A 12 órás Kriston Intim Torna ® tanfolyamon megtanulható a medencefenéken elhelyezkedő tudatosan irányítható izmok koordinált mozgatása. Feltétele, hogy tudjuk mozgatni gátizmainkat. Kipróbálta, de nem ment? Ha vizelési-, székelési inger hatására tud törekedni visszatartó szorítás végzésére, akkor képes mozdítani is! De ne tévessze meg!! A végzésre való törekvés nem egyenlő a visszatartással! Lehet, hogy izma most nem elég erős a megtartáshoz. Ez olyan, mintha egy autót próbálna megemelni. Meg sem mozdul, azonban izmai megfeszülnek.
A tanfolyam végén személyre szabott egyéni programot adok, és egy gyakorlást segítő CD-t. Nem mindenki szeret otthon, magányosan gyakorolni, ezért minden héten egy 60 perces gyakorló órát is tartok. A tanfolyam után a számodra összeállított egyéni gyakorlatot kb. 15 percet vesznek igénybe. A tünetek mértékétől függően fogsz változást tapasztalni, de jellemzően 12 hét. Süllyedés esetén lehet több idő. A legkevesebb idő, ami a nagy változások megéléséhez rendszeres KIT mellett szükséges, tíz hét. Ennyi idő kell, hogy az izomrostok, a kötőszövet, az érrendszer alkalmazkodása magas szintet érjen el. A Kriston Intim Torna gyors, érezhető eredményeket hoz.
Tréning típusok Simon Angélánál (Anzsi)
Simon Angéla (Anzsi) vagyok és Kriston Intim Torna® tréningeket tartok Gödöllőn.
- Egyéni Kriston Intim Torna® nőknek: Ez a tanfolyam személyes részvételt igényel, csak én, a tréner és Te veszel részt rajta, így akkor is elsajátíthatod a Kriston Intim Torna® egyedi gyakorlatait, ha számodra a csoportfoglalkozások időpontjai nem megfelelőek, vagy pedig olyan intim tüneted van, amely miatt mindenképp ragaszkodsz az egyéni tanfolyamhoz.
- Csoportos Kriston Intim Torna® nőknek: Ez a tanfolyam szintén személyes részvételt igényel, a gyakorlatok elsajátítása kisebb csoportokban zajlik. A csoportos tréning során sorstársakkal találkozhatsz. Ugyanakkor a csoportos órán is teljes a diszkréció az előzetesen kitöltendő kérdőívnek köszönhetően.
- Online Kriston Intim Torna® nőknek: Ez a tanfolyam online kereteken belül folyik, főként a Covid idején bírt nagyobb jelentőséggel. Az Online Kriston Intim Torna® tanfolyam jó megoldást nyújthat, ha nincs a közeledben Kriston tréner, vagy ha kisbabád van, akit nem tudsz órákra magára hagyni, vagy bármi egyéb érintettség miatt nehezen tudsz kimozdulni otthonról.
- Kriston® Gésák titka: Ez a tanfolyam egy haladó, személyes részvételt igénylő tréning. A Gésák titka tanfolyam a Kriston Intim Torna® gyakorlataira épülnek, ezért mielőtt belekezdenénk, szükséges a Kriston Intim Torna® nőknek tanfolyam elvégzése. A Kriston Gésák titka tanfolyamon a haladó szintű mozgáson túl a szexuális ismeretek gazdagítása és a hüvelyi orgazmus forgatókönyvének elsajátítása a cél.
Kinek ajánlott a Kriston Intim Torna®?
A Kriston Intim Torna® nőknek és férfiaknak is, sőt még gyermekeknek is egyaránt ajánlott. A tanfolyam elméleti ismeretei a félelmek csökkentésére irányulnak, mely nélkül szerelmes állapottá változhat a várandósság és életed legnagyobb élménye lehet a szülés. A 12 órás tréning elvégzése után a kismamáknak átlagosan 50%-akal csökken a szorongásszintjük. A Kriston Módszer úgy van felépítve, hogy a 12 órás alaptréningen elsajátítjuk azt a tudást, amivel aztán otthon is biztonságosan végezhetőek a gyakorlatok.
A Kriston Intim Torna gyakorlataival jobb vérkeringést, jobb tápanyag-oxigén ellátottságot biztosítasz magatoknak. Ez támogatja a baba egészséges fejlődését, vitalitását. Ezen kívül a gyakorlatok abban is segítenek, hogy stabilabb támaszt nyújts a babádnak és a méhednek a várandósság alatt. Elkerüld a terhességi inkontinenciát, a kismedencei vénatágulatokat, az aranyeret vagy a hüvely gyengülését. Ha a várandósság alatt végzed a Kriston Módszer gyakorlatait, akkor sokkal jobb állapotba kerülnek a szülési izmaid: elasztikusabbá, rugalmasabbá, jobban terhelhetővé és könnyebben regenerálódóvá válnak. A gyakorlatokkal begyakorlod az ellazulás képességét, ami szintén nagyon jól fog jönni a szülésnél, hiszen így könnyebben szabad utat engedsz a babádnak:) Valamint a Kriston Módszer elméleti részének segítségével leoldhatod a gátló érzelmeket a gátadról.