Szülés utáni has: Visszahúzódás, haskötő és rectus diastasis

Egy gyermek születése hatalmas boldogság, azonban a terhesség a test drasztikus változásaival is együtt jár, amelyeket nehéz elfogadni és még nehezebb visszaállítani szülést követően. A legnagyobb változás a has területét érinti, hiszen a terhességgel együtt a bőr kitágul, megnyúlik, ennek regenerálódása pedig hosszú időt vesz igénybe. A has szülés után elveszíti feszességét, a lógó bőr, a szétnyílt hasizmok és az esetleges súlyfeleslegből adódó hasi zsír kombinációja elszomorító lehet egy újdonsült anyuka számára. Azonban fontos, hogy ez természetes jelenség, és bár időbe telik, amíg a hasi terület visszakerül eredeti állapotába, nem szabad szomorkodnunk ez miatt.

Hogyan változik a has a terhesség alatt és után?

A terhesség az egész testen nyomot hagy, a hason elég látványosan. Viszonylag rövid idő alatt rengeteget nő a méh, nagyjából a tízszeresére. A has kötőszövete és az izmok is követik ezt a változást, a bőrről nem is beszélve. Sokan azt várják, hogy a baba megszületésével a has egyszeriben összehúzódik, ám ez nincs így. Több hónapos terhesnek is tűnhetünk hetekig, sőt, akár hónapokig is.

A szülés utáni has mérete általában körülbelül akkora, amekkora a várandósságod 6-7. hónapjában volt. Ez persze eltérhet lefelé és felfelé is valamennyit. Például függ attól, hogy milyen állapotú volt a hasizmod a babavárás előtt, minél erősebb volt, annál jobban tart, nehezebben nyúlik.

Attól is függ, hogy hányadik babádat várod, mert a másodiknál, harmadiknál tapasztalni fogod, hogy egyrészt a hasfalad állapota már lazább (hacsak nem edzetted vissza a kiinduló állapotra) és ezért már maga a várandósság is hamarabb fog látszani, hamarabb észrevehető, szülés után pedig nehezebben húzódik vissza, hosszabb ideig tart maga a folyamat.

A pocakodat a megnövekedett méhed tolja előre, ugyanis arra talál helyet, tehát automatikusan előre esik, előre bukik. Az első benyomás a pocakod lesz, itt már láthatod mekkora is maradt. Ami elsőre nagyon furcsa lesz, az az állaga, hiszen nincs már benn a babád, ezért nem feszül, hanem kissé lötyögős, a bőröd kissé összeesett.

A bőröd rugalmasságára a várandósságod alatt extrán figyelj, ez típusfüggő is, de sokat tehetsz érte, ha nap mint nap ápolod valamilyen speckó krémmel, balzsammal, olajjal.

Szétnyílt hasizom (Rectus Diastasis)

Ez a fogalom az egyenes hasizom rostjainak hosszanti irányú szétválását jelenti. Ez a jelenség a szülés után lévő nők nagy többségét érinti, tehát gyakran tapintható kisebb (1-1,5 ujjnyi) rés. Probléma viszont akkor van, ha ez az eltávolodás nagyobb, mint 2-2,5 ujjnyi. Minden második anyát érint a szétnyílt hasizom problémája.

A terhesség több szempontból is igénybe veszi a testet, megviseli a hasizmokat és a medencefenék izmait. A rekeszizom, a hátizmok és a medencefenék izmok és a hasizom képzik a törzs tartószerkezetét. Ezt úgy is elképzelheted, mint egy papírdobozt. Hátul a hátizmok, felül a rekeszizom, elöl a hasizmok és lent pedig a medencefenék izmok. Ahogy a kisbabádnak egyre több helyre van szüksége a pocakodban, a rekeszizmod kicsit feljebb vándorol, a bordáid jobban szétnyílnak - ezért egy-két számmal nagyobb melltartóra van szükséged - a „hat csomagos” (Rectus abdominalis) pedig középen, a linea albának nevezett kötőszöveti kapcsolódásnál szétválik és a két oldal eltávolodik egymástól. Ez teljesen normális jelenség, minden várandósságnál.

Kockázatok és következmények

• Sérv alakulhat ki: Az eltávolodott izmok már nem védenek. Azaz egy területen fedetlen lesz a hasfal, és hasűri nyomásfokozódás (pl. tüsszentés) hatására kitüremkedés keletkezik. Ez kezdetben csak tapintható, később viszont sajnos fájdalmas is lehet.
• Hát- és derékfájás: Gyakori következmény, hiszen a szétnyílt hasizom nem végzi el a gerincet támasztó funkcióját sem, ez a munka pedig a gerinc melletti izmokra terhelődik, amelyek a fokozott terhelésnek köszönhetően fájni kezdenek. Ilyenkor a hasizom regenerációja mellett a hátizmok és a core-izomzat erősítése is indokolt.
• Medencefenék renyhesége: Mivel az inaktívvá vált hasizom nem látja el a felfüggesztő funkcióit sem, ezért a gátizom renyhesége (pl.: vizelettartási probléma, hüvelyi renyheség) is gyakori következménye a rectus diastasisnak.

Kiket érinthet még a rectus diastasis?

Azonban ez a probléma nem csak a nőket érinti, hanem sok esetben az erősebb nem képviselőit is. Magam is vizsgáltam olyan férfit, akinek sérült volt a hasfala. Sajnos a rectus diastasis a gyermekeket is érintheti. Kevesen tudják, hogy mindannyian szétnyílt hasizommal születünk, amely normál esetben 5 éves korunkig bezáródik. A serdülőknél pedig előfordulhat, hogy a testmagasság hirtelen növekszik meg (főleg a fiúknál gyakori), amelyet a hasizom nem tud lekövetni.

Önvizsgálat és diagnózis

Fontos, hogy az édesanya a szülés utáni időszakban elkezdje feltérképezni a testét és észlelni azokat a változásokat, amelyek végbementek rajta. Ez alatt nem csak a mérlegre állást értem, hanem a hasizom vizsgálatát is. Sok esetben úgy jönnek hozzám a vendégek hasizom vizsgálatra, hogy ők nem tudták maguknak kitapintani az izmot. Túl vastag hasi zsírszövet, amely laikus számára (és ritkán még nekem is) gondot okoz a vizsgálat során, hiszen túlságosan elfedi a hasfalat.

Ezt egy egyszerű önvizsgálattal magad is kiderítheted: feküdj hanyatt, húzd föl mindkét térdedet, talpad legyen a földön. Helyezd mindkét kezed ujjaiddal lefelé a köldök alá és fölé, közvetlenül a bőrre, és enyhén nyomd lefelé. Lassan emeld el a fejed a talajról, tartsd meg ezt a helyzetet, és lélegezz egyenletesen, miközben a köldök alatt és felett tapintod a hasizmok közötti rést.

Haskötő szülés után: Pro és Kontra

Érdemes-e, szükséges-e lekötni a pocakot a szülés után vagy sem? Teljesen ellentétes szakmai véleményeket olvashatsz a haskötő/hasszorító fehérnemű használatáról: lehet, hogy az egyik szakember nem javasolja, a másik viszont igen. Valaki állíthatja, hogy segíti a has visszahúzódását, az ellenvélemények szerint pedig viselésével könnyen ellanyhulhat a hasizom. Nem fekete vagy fehér ez a téma sem, ahogy sok minden más sem a szülés körül.

A haslekötés a szülés után tehát nem azért jó, mert darázs derekat varázsol, és nem is ez a célunk! A haslekötéssel az eltávolodott hasizmoknak segítünk, hogy közeledjenek egymáshoz, és a legtöbb gyermekágyas kismamának ez a kis extra segítség nagyon kellemes lehet!

A szülés utáni haspántot a gyermekágyas időszakban, kb. 4-6 hétig ajánlott hordani.

Előnyei (PRO)

• Segíthet visszahúzódni a méhet.
• Gyorsíthatja a gyógyulást azzal, hogy könnyebben mozogsz, ha rajtad van, így javulhat a keringés a műtéti területen.
• Segítheti az érintett izmok neurológiai újrakapcsolódását.
• Jó kiegészítő lehet a császár utáni torna mellé az első hat hétben szülés után.
• Viselésével javulhat a tartás, mert finoman vezet a testtartás, a testharmónia támogatásában (nem kényelmes benne görnyedni, "anyukás" tartásban lenni).
• Védi és támogatja a medencét, a hasűri szerveket, a törzset, a gerincet a rehabilitáció alatt.
• Nagyon finom, passzív (!) támasz lehet a hasfalnak, a kicsit megnyúlt hasizmoknak segítség lehet átmenetileg.
• Javíthatja a keringést az érintett szövetekben.
• Rectus diastasisnál (szétnyílt hasizom) segíthet az egyenes hasizom két oldalának stabilizálásában.
• Meggátolhatja, hogy az áthelyeződött hasi szervek ránehezedjenek a hasfalra és kinyomják azt.
• Császármetszés után kellemes érzetet adhat, mert megtámasztja a hasfalat, olyan, mint egy finom ölelés.
• Kényelmet biztosíthat, ha megfelelő méretben alkalmazod (szülés után érdemes megvenni csak).
• A has megnyúlt bőrének is segíthet visszatalálni az eredeti méretéhez.
• Melegen tartja a hasat.
• Segíthet a fájdalom csökkentésében, ha már szülés előtt is panaszaink voltak medencetájékon.
• Segít stabilizálni az érzelmeket is, fókuszálja az energiát, instant segítség: a felvétel után az ember sóhajt egy nagyot, a vállak ellazulnak, és a mosoly is megjelenhet az arcon.
• Kifejezetten ajánlott a viselése: ha nagyon nagy volt a pocakod, lazább kötőszövetű vagy, várandósságod végén láthatóan vékony volt a bőröd a hasadon, ha 2-2,5 ujjnyinál szélesebb a hasizmok távolodása, császár után, extra derék körüli súly esetén, testi/lelki csüggedtség, kedvtelenség esetén.

Hátrányai (KONTRA)

• Viselése önmagában nem elég a szülés utáni regenerációhoz, csupán a rehabilitáció egy szelete, a posztoperatív, császármetszés és szülés utáni tornákat nem helyettesíti.
• Viselésével az az illúziónk támadhat, hogy épp nem egy nagy hasi műtéten vagyunk túl, simán menni fog a nagytakarítás - pedig a gyermekágy ettől még gyermekágy.
• Gyengíthet, függővé válhatsz használatától, ám akkor, ha figyelsz magadra, tested jelzéseire, ez nem következik be.
• Fokozza az összenövések kialakulását, amennyiben szorít. Ha helyesen használjuk, nem áll fenn ilyesmi.
• Hasűri nyomás fokozódása akkor áll fenn használatakor, ha szorít, de ez nem cél - figyelj erre, hogy jól állítsd be, ha leülsz benne, akkor pedig lazítsd ki, vedd le inkább.
• Száraz, nem nedvedző, zárt seb esetén ajánlott csak viselni.

Hogyan kösd le a pocakodat helyesen?

A legfontosabb, hogy ne túl szorosan! Képzelj el egy lufit, amit középen szorosan átkötsz egy övvel - a lufi alul és felül ki fog dudorodni, és ha túl szorosan kötöd le a pocakodat, akkor az extra nyomás a medencefenék izmokon fog landolni, amik most a várandósság és a szülés után szintén megnyúltak és meggyengültek! Szóval ezt nem akarjuk!

A másik fontos szempont a szélesség. A négy-öt centi széles terhességi öv most semmit sem segít! A kötés olyan széles legyen, hogy az alsó bordaívtől a pocakod aljáig érjen legalább.

A kötés lehet egy szétszabdalt lepedőből vagy sálból is, de a legegyszerűbb és legkényelmesebb a spandex anyagból készült magas alakformáló bugyi. Ha ezt még a várandósság alatt beszerzed, vegyél inkább egy-két mérettel nagyobbat, mint a terhesség előtti méreted, hogy kényelmes legyen és ne legyen túl szoros!

Ha rövidnadrág szabásút választasz, akkor az még a medencefenék izmok stabilizálásában is segít, bár ez nem túl kényelmes viselet bugyipelenkával (ezért is jobb választás szülés utánra a gyermekágyas betét és nem az inkontinenciára készült bugyipelenka).

A pocak lekötését elkezdheted már a szülés utáni napon, és általában édesanyáknak az első két hétben esik különösen jól. Ha nem sikerül tartanod az 5-5-5 szabályt (első öt nap az ágyban, második öt nap az ágyon, harmadik öt nap az ágy körül), mert mondjuk egy nagyobb testvért is el kell közben látnod, akkor feltétlenül kösd le a pocakodat.

Mire figyelj a haskötő viselésénél?

• Nem hastréner, nem azért hordod, hogy laposabb legyen a hasad általa!
• Maximum 4 hétig hordd, a császármetszés utáni, fokozatosan felépített rehabilitáció mellett.
• Ne használd teljesen passzív támaszként, ne nyomd bele a hasadat! Ha azt érzed, hogy ez utóbbi mégis jól esik, inkább feküdj le, pihenj!
• Anyagát tekintve rugalmas, elasztikus legyen, a törzset ölelje körbe, a mell alatt a bordáktól a csípőig.
• A mozgást, mellkasmozgást (légzés!) ne korlátozza!
• Finom ingert adjon csak a törzsnek, nem kell meghúzni szorosan, kényelmes legyen!
• Ne hordd egész nap, és hosszan sem, inkább csak akkor, amikor többet vagy talpon.
• Ülve, fekve nem kell hordani.
• Fontos, hogy ne göngyölődjön a széle le/fel.
• Állva érdemes felvenni, ha fekve veszed, sokkal jobban meghúzod, mint kéne. Felvételkor kilégzéssel vedd fel. Lentről fölfelé húzd meg, hogy ne növelje a kismedencei szervekre, gátra adott nyomást.
• A legszélesebb haskörfogatot vedd figyelembe a méretválasztáskor, ez általában a köldöknél van, szülés után érdemes beruházni rá, a visszamaradt pocak méretének ismeretében. Hosszra a melltartó alatti vonal és csípő közti távolság a mérvadó, kiegyenesedett állapotban.
• Drénkivétel után (ha kaptál), ha nincs fertőzés, hordható.
• Alatta legyen rajtad még egy textilréteg a tisztítás, esetleges irritáció elkerülése miatt.
• Hüvelyi szülés után 3 napon belül, császármetszés után 10 napon belül érdemes elkezdeni hordani.
• Ha érzékeny a császár utáni műtéti terület, naponta többször tedd rá a tenyered a sebre, hogy az idegrendszer megnyugodjon.
• Mozgás, sport, hordozás alatti alkalmazása: használhatod, hordozás alatt például segíthet eloszlatni a hasadra nehezedő terhelést, segíthet aktivizálni a törzset, torna alatt figyeld meg, jól esik-e viselése, mert jó visszajelzés lehet mozgás közben.
• Többféle méret és modell közül választhatsz haskötőt, ami öltözködésednek, elképzeléseidnek, életvitelednek megfelel, lehet ez magas derekú bugyi, sort, de már hosszú nadrág is kapható haskötős verzióban.

Szülés utáni regeneráció és mozgás

A szülés utáni has feszesítésére számtalan módszer létezik, a rendszeres testmozgás és a különböző testkezelések mellett akár plasztikai beavatkozást is választhatunk.

A gyermekágyas időszak a szülés utáni 6 hét. Ez nagyon jól van meghatározva, mert ennyi idő kell a test regenerálódására. A hasizom természetes regenerációja már a szülést követő órákban elkezdődik és ezt a hormonok, valamint a szoptatás alatti méhösszehúzódások is pozitívan befolyásolják.

Ha a terhesség következtében sérül a hasfal, megnyúlik vagy elszakad a kötőszövet, amely a helyén tartja az egyenes hasizmot, akkor könnyen kialakulhat derék- és hátfájás, sérv, inkontinencia. Szétnyílt hasizom esetén a klasszikus hasizomgyakorlatok sok esetben csak ártanak, ezért fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő szakembert, akár tornán, akár sebészeti beavatkozáson gondolkodunk.

Természetesen már a terhesség alatt és előtt is tehetünk izmaink és bőrünk szépségének és egészségének megőrzéséért, hiszen a megfelelő tornagyakorlatok végzése és az általános edzettség fenntartása erősebbé, rugalmasabbá teheti az izmokat, míg a bőr hidratálása, a megfelelő vízbevitel, valamint a kollagén szedése segíthetnek a bőr alkalmazkodóképességének növelésében.

A szülést követő időszakban természetesen lassan, fokozatosan kell felépíteni az edzéseket, apránként kell visszavezetni a mozgást a mindennapjaidba. Az első 6-8 hétben elegendő, ha csak sétálsz, élvezed az anyaság örömeit és nem aggódsz az alakodon, de ne hagyd el magad, hiszen a testmozgás a lelkednek is jót tesz!

Ha orvosod engedélyezi, elkezdheted az aktívabb mozgásformák beépítését is az életedbe, így a hasi zsírtól is könnyebben megszabadulhatsz.

Speciális tornagyakorlatok szülés után

Ha nagyon szétnyíltak a hasizmaid, ha a gyermekágyas időszakban sem tudtál regenerálódni, akkor a 6.hét lejárta után érdemes elkezdened speciális szülés utáni hasizomerősítő tornát. Ezekre keress rá neten, hogy pontosan milyen gyakorlatokat kell végezned, mert nagyon nem mindegy, szóval csak okosan, tudatosan és így visszakapod a tested, vagy ha rákapsz a torna ízére, akkor még jobb is lehet, mint előtte.

A hasizmok összezárása és a törzs izmainak erősítése a legfőbb feladat, amelyekhez speciális gyakorlatokra lehet szükséged, ilyen például a lábemelés, a csípőemelés vagy a plank pozíció. A medencefenék izmainak erősítésére hatékony módszer a Kegel-torna, amely a megfelelő izmok erősítésével képes az elgyengült izomcsoportok helyreállítására.

Íme néhány példa a szülés utáni hasizom-erősítő gyakorlatokra:

1. Kiinduló helyzet: Feküdj az oldaladra nyújtott lábbal, úgy, hogy az alul lévő karod is a talajon legyen. A vállad, a csípőd és a bokád egyvonalban helyezkedjen el, a lábaid pedig egymáson. Gyakorlat: Emeld meg a lábaidat és tartsd a levegőben!
2. Kiinduló helyzet: Feküdj az oldaladra nyújtott lábbal, úgy, hogy az alul lévő karod is a talajon legyen! A vállad, a csípőd és a bokád egyvonalban helyezkedjen el, a lábaid pedig egymáson. Gyakorlat: Belégzésre emeld meg a lábaidat, kilégzésre pedig indítsd el őket a tested elé, de csak addig, amíg a törzsed nem kezd el kibillenni.
3. Kiinduló helyzet: Helyezkedj el térdelő támaszba, ahol a kezeid a vállaid alatt helyezkednek el, a térdeid pedig a csípőd alatt. Gyakorlat: Emeld meg a térdeidet úgy, hogy tartsd magad alatt. Ezután helyezd kissé jobbra, majd újra magad alá.
4. Gyakorlat: Kilégzésre emeld meg a csípődet, amennyire tudod, majd belégzésre újra engedd le kiinduló helyzetig!
5. Gyakorlat: Billentsd, közben enyhén forgasd ki az egyik oldalra a csípődet, majd ugyanezt végezd el a másik oldalra is, ezután pedig hozd újra középre!

A „flat” jelentése lapos, a „core” a törzs izmaira utal, ezek erősítését szolgálja ez a gyakorlatsorozat. A módszer felépítése hasonló, egy workshop keretében az anyukák megismerik az alapgyakorlatokat, ezeket rendszeresen gyakorolhatják otthon, de órarendi órákra is járhatnak. A jóga elemei, a hasizom-erősítő ászanák (jógagyakorlatok) megfelelő alternatívát kínálnak a népszerű, de kevéssé hatékony hasprés-felülés párosnak.

Táplálkozás és hidratálás

A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú eleme a feszes has elérésének, ahogy mondani szokták, a kockás has a konyhában készül. Természetesen ebben az esetben nem a kockás has elérése a cél, azonban a jó minőségű, tápanyagban gazdag ételek segítenek a lapos has elérésében.

Igyál napi legalább 8 pohár vizet és fogyassz sok lédús gyümölcsöt! Ez segít megelőzni a puffadást és extra hidratációt biztosít, ami nélkülözhetetlen a megfelelő tejtermeléshez. Bár sose javasolnám egy nőnek, hogy csak emiatt táplálja anyatejjel babáját, az tény, hogy a szoptatás önmagában naponta kb. 500 kalóriát éget el. Ez ugyan nem közvetlenül a hasi zsírt célozza, de mindenképpen hozzájárul a felesleges kilók eltűnéséhez.

Esztétikai és sebészeti beavatkozások

A szétnyílt hasizom nemcsak speciális tornagyakorlatok segítségével kezelhető, a helyzet súlyosságától függően különböző megoldásokat alkalmazhatunk.

Gépi kezelések

A gépi kezelések hatékonyak lehetnek a hasizmok erősítésében, a tornagyakorlatok hatását megsokszorozva képesek a hasizmok összezárásának segítésében. A Legend Lift alakformáló kezelés nemcsak az izmok erősítésére, hanem a zsírpárnák csökkentésére és a bőr feszesítésére is alkalmas, így szülés utáni hasad könnyebben visszanyerheti eredeti feszességét. A tripoláris rádiófrekvencia, a dinamikus izomaktivitás technológia és a mechanikus masszázs kombinációja hármas hatást fejt ki a kezelt területen.

Hasplasztika

Abban az esetben, ha a torna nem elegendő, illetve ha a szétnyílt hasizom nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi problémákat is okoz, a plasztikai sebészeti megoldást javasoljuk. A hasplasztika visszaállíthatja a hasfal állapotát, ezzel visszaadva a törzs stabilitását, valamint az esztétikus megjelenést is. A plasztikai beavatkozás segítségével nemcsak a meglazult hasfali izomzat korrigálható, a műtét során eltávolítható a felesleges bőr, valamint akár a hasi zsírlerakódástól is megszabadulhatsz. A hasplasztikával nemcsak hasad állapotát, hanem az önbizalmadat is visszakaphatod.

Dr. Pataki doktor kétkedve fogalmaz: - Fontos, hogy megtanuljuk helyesen használni az izmainkat, és a megfelelő gyakorlatokat végezzük. A hasizmok a szülés után képesek megerősödni, de az izmok közötti rés kitágulása nyugalmi helyzetben nem csökkenthető, és sajnos a bőrfelesleg szintén nem tüntethető el.

Az Aesthetica Orvosi Központban a hasplasztikát Anyuka szépítő csomagajánlat keretében is igénybe veheted: a hasplasztika, a zsírleszívás és a mellplasztika kombinációja teljesen átalakítja életedet.

Striák kezelése

A terhességet követő időszakban a striák is gondot okozhatnak, azonban az egyenletes felszínű, gyönyörű bőr nem álom azok számára sem, akik nemrég még kisbabát hordtak a szívük alatt. A lézeres stria kezelés bármilyen méretű és színű striák kezelésére alkalmas, egyaránt látványos eredményekkel jár a régebbi bőrrepedések, valamint az új striák kezelésében is. A különböző lézeres megoldások személyre szabott alkalmazása lehetővé teszi, hogy csupán pár alkalom alatt elhalványuljanak a zavaró repedések a bőrön.

A striák lézeres kezelése kiegészíthető speciális hatóanyag bevitellel is, így a bőr regenerálódását segítő hatóanyagok a bőr mélyebb rétegeibe juthatnak, ezzel maximalizálva a lézeres kezelések hatását. A lézeres stria kezelés kiegészíthető a Legend Lift alakformáló kezeléssel is, így a has megviselt, repedezett bőre új életre kelhet akár műtéti eljárás nélkül is.

Kötényhas

Kötényhas akkor alakul ki, amikor valamilyen okból a has kötőszövetei nem tudnak visszahúzódni, így a bőr, illetve a bőr alatt lévő esetleges zsírszövet lelóg, ezzel gyakran esztétikai és egészségügyi problémákat is okozva. A kötényhas gyakori a terhesség utáni időszakban, a császármetszésen átesett kismamák pedig fokozott gyakorisággal tapasztalhatják. Ennek oka, hogy a császármetszéssel járó heg következtében a kötőszövetek megváltoznak az érintett területen, erősebbé válnak a hegesedés hatására, ezzel szemben a terhesség következtében a heg körüli szövetek lazábbá válnak.

A lógó bőr, a kötényhas nem csak esztétikai szempontból lehet zavaró, de akár az egészségre is negatív hatást gyakorolhat: a deréki rész terhelése megnövekszik, az izmok lehetséges gyengesége pedig akár az emésztést is befolyásolhatja. Emellett elmondható, hogy a bőrredők nem minden esetben szellőznek megfelelően, így akár bőrgyógyászati problémák is felléphetnek a kötényhas következtében. Bár nehéz megszabadulni tőle, szerencsére nem lehetetlen!

tags: #szules #utan #has #vizes #ruha #a