A várandósság, szülés és gyermekágyi időszak során érzelmeink széles spektruma aktiválódik, az izgalomtól és várakozástól az aggodalomig és félelemig terjedhetnek az érzelmi rezgéseink. A szülésfelkészítő tanfolyamok célja a negatív érzelmek - mint a szüléstől és fájdalomtól való félelmek - eltávolítása, a szülés iránti pozitív hozzáállás kiváltása és a biztonságérzet felkeltése.
Miért elengedhetetlen a légzéstechnika?
A légzés az egyik legfontosabb energiaforrásunk, ez az a módszer, amellyel tudatosan tudjuk uralni hangulatunkat, gyors változást tudunk előidézni fizikális és mentális szinten egyaránt. Aki képes kontrollálni légzését, az ura az energia háztartásának, elméjének és érzelmeinek. A szülésnél a speciális légzéstechnika segítségével megkönnyíthető a folyamat: a vajúdó nő a fájások alatt túllélegzi azokat, fókuszál a légzésre, és megfelelő oxigénellátást biztosít saját maga és babája számára.
A legjobb légzéstechnikák a vajúdás minden szakaszában
Hatékony technikák a vajúdás alatt
Dúlaként gyakran látom, amikor az édesanyák a méhösszehúzódások alatt szaporán lihegve veszik a levegőt. Ez a légzés fárasztó, nem hatékony, ugyanakkor a méh munkáját nem segíti, és a kisbaba oxigénellátásának sem kedvez. Helyette az egyenletes, lassú hasi légzés - az úgynevezett „aranyfonal-légzés” - kedvező, aminek segítségével elviselhetőbbé tehető az összehúzódások által okozott fájdalom.
- Lélegezz az orrodon keresztül, hosszan beszívva a levegőt, kb. 4 másodpercet számolva!
- Tartsd bent a levegőt egy pillanatig, majd fújd ki a szájon keresztül lassan, lágyan, kb. 5 másodpercen keresztül.
- Gondolj arra, hogy hűsítő, természetes fájdalomcsillapítót szívsz be, majd a kilégzéskor a kellemetlen érzéseket fújod ki magadból.
A kitolási szakasz és a légzés kapcsolata
A kitolás alatt a legtöbb helyen felszólítják az anyát, hogy tartsa vissza a levegőt, és tiszta erejéből nyomjon lefelé. Érdemesebb azonban a saját tested jelzéseire hallgatni! A levegő visszatartásánál sokkal hatékonyabb és kevésbé fárasztóbb, ha a kitolási szakaszban folyamatosan veszed a levegőt és kifújásra nyomsz. Próbálj arra figyelni, hogy laza torokkal, erőlködés nélkül fújd ki a levegőt. Adj ki mély, morgásszerű hangot (múúúú, ááááá, óóóó), mert ekkor egészen biztosan ellazítod a torkodat és a torkoddal együtt a gátizomzatot is.
A regeneráció fontossága
A szülés után a hasizmok teljes záródása már nem történik meg, de a hangsúly nem is ezen van, hanem azon, hogy ezek az izmok jól működjenek. A 4+2 hetes szétnyílt hasizom regeneráló programunkkal megtanulhatod a biztonságos hasizom edzés alapjait és a helyes légzést. Célzott regenerációval a szétnyílás mértéke a legtöbb esetben csökkenthető, az itt tanultakkal újra lehet „huzalozni” a törzsizmok működését.
| Gyakorlat típusa | Célja |
|---|---|
| Lassú hasi légzés | Fájdalomcsillapítás, relaxáció |
| Hangos kifújás (kitolásnál) | Gátizomlazítás, rekeszizom támogatása |
| Pihegő légzés | Rövid távú gátvédelem |
Minden szülés egyedi és megismételhetetlen a számodra és a babád számára egyaránt. Nem tudok tökéletes szülésélményt, vagy fájdalommentes vajúdást ígérni, de meg tudom mutatni mekkora csoda rejlik a tested és elméd erejében. A felkészülés során tanult technikák segítségével nyugodt és kiegyensúlyozott maradhatsz, amikor arra a legnagyobb szükséged van.
tags: #szules #legzestechnika #tanfolyam