Szülésfelkészítő tanfolyam jógával: A tudatos anyává válás útja

Ha első babádat hordod most a szíved alatt, biztos sok benned a kérdőjel, főleg a szüléssel kapcsolatosan. Hogy készül fel az ember lánya valami teljesen ismeretlen és meghatározhatatlan nehézségi fokú és lefolyású eseményre? Az én megoldásom erre várandósan az összes létező modern szülésről szóló könyv, a kismama jóga könyvek, az idősebb női generáció tanácsainak meghallgatása és a szülésfelkészítő tanfolyamok voltak.

A szülés-születés az emberi lét talán legspirituálisabb és legmeghatározóbb élménye. Ahhoz, hogy gyermekét világra hozza a nőnek egy olyan transzformatív folyamaton kell végig mennie, melyhez foghatót még nem tapasztalt előtte. A szülés a nők ereje, melynek tudását nőként mindannyian magunkban hordozzuk. Világunk fejlődése sok olyan változást hozott az életünkbe, mely az elején segítségnek, könnyítésnek, biztonságosabbnak tűnt, ám később kiderült, hogy olyan módon nyúl bele az élet természetes folyásába, mely hosszú távon negatívan befolyásolja az életünk minőségét, testi, lelki és mentális egészségünket. A medikalizált szülésvezetés és újszülöttápolás elterjedésével ez történt a szülés-születéssel is. Számos kutatás bizonyítja, hogy a szülés-születés élménye kihat a család további életére, a nő egészségére, továbbá önmagával, gyermekével és párjával való kapcsolatára.

Az anyaság nem a gyermek megszületésével kezdődik, hanem a terhesség első pillanatával. A méhben töltött időszak és a születés pillanata egyaránt döntő hatással vannak egy gyermek életére. A jóga több ezer éves, holisztikus tanításai segítenek az anyaságban rejlő ösztönös tudást a felszínre hozni.

Miért a jóga?

A várandósság alatt végzett célirányos mozgás erőt, energiát ad, és segít a szervezetnek abban, hogy alkalmazkodni tudjon a terhesség során létrejött élettani változásokhoz. A tudatos jóga gyakorlás hatására endorfin szabadul fel a szervezetben, ami javítja a baba-mama kedélyállapotát, formában tart és segít a szülés utáni rehabilitációban. Az izomtónus- és a medencefenék-erősítő gyakorlatok és a légzőgyakorlatok támogatják a szervezetet a szülésre való felkészülésben és a kitartás fokozásában.

A várandóssággal járó változások problémákat okozhatnak. Az egyensúly és a gerinc élettani görbületeinek módosulása miatt a gerincre nagyobb terhelés hárul. Az előrehelyezettebb fejtartás miatt terhelődnek a nyakizmok, ami nyaki és felső háti panaszokat okozhat. A kismedencéből kiemelkedő méh előrehúzza az alsó gerincszakaszt, mely nagy terhet ró a deréktáji gerincszakaszra, ennek következtében lumbális-szakrális fájdalmak és egyensúlyproblémák alakulhatnak ki. A relaxin hormon termelődése lazítja a méhtartó szalagokat és ízületi lazaságot okoz, ezért sok kismama szemérem- és keresztcsont körüli fájdalmakkal küzd. A hormonális változások következtében a keringés lassul és a vénákban fokozódik a nyomás. Ez a vénák tágulásával, visszerek kialakulásával, lábdagadással, -feszüléssel, visszérgyulladással is járhat. A második-harmadik trimeszterben a magzat súlyának növekedése, térfoglalása nagyobb terhelést ró a hasi szervekre és a kötőszövetes rendszerre, illetve a rekeszizom felfelé tolódása révén a mellkasban elhelyezkedő képletekre.

A 12. héttől rendszeresen végzett kismama jóga segíti a szervezetben zajló változásokhoz való hozzászokást, a szülésre, a gyermekágyas időszakra való felkészülést. A gyakorlatok kivitelezésénél fontos szempont a rendszeresség, az egyéni teherbírás, a terhelhetőség figyelembevétele a gyakorlatok sorrendje, megfelelő kivitelezése, ezért érdemes szakember segítségét igénybe venni.

Szülésfelkészítő workshopok és tanfolyamok

Ezért foglaltam össze ezt egy rövid, kb. 2 órás workshopban, melyen olyan jóga technikákat tanulhatsz, melyekkel saját magad is támogathatod a vajúdás természetes folyamatait, akár kórházi, akár otthoni szülést választasz. A Vajúdás Jógával Workshopon összeszedetten vesszük végig a hasznos módszereket. Ha még sosem jógáztál, semmi gond. Nyugodtan kezdheted akár ezzel is. Semmilyen jóga- vagy sport előélet nem szükséges ehhez a workshophoz és a benne foglaltak elsajátításához.

Kinek ajánlott a workshop?

• Ha kismama jógázol, valószínűleg tudtodon kívül máris gyakorlod azokat a pózokat, mozdulatokat, légzéseket, relaxációs technikákat, melyek hasznosak a szülés beindulásakor is. A kismama jóga órák során azonban nincs elég idő mélyre ásni ezekben a hasznos módszerekben.
• Ha még sosem jógáztál, semmi gond. Nyugodtan kezdheted akár ezzel is. Semmilyen jóga- vagy sport előélet nem szükséges ehhez a workshophoz és a benne foglaltak elsajátításához.
• Nem az első babád várod, de úgy érzed szeretnél több kontrollal szülni, mint legutóbb? Akkor a te szempontodból is érdemes ennek az extra tudásnak a megszerzése, hiszen azt mondják, ahogy nincs két ugyanolyan várandósság, így két ugyanolyan szülés élmény sincs.

Magabiztosságod elméleti tudás megszerzésére alapozzuk. Fényt derítünk arra, hogy a vajúdás bizonyos szakaszaiban a jóga mely eszközeivel tudod segíteni a folyamatot és miért pont azokkal. Gyakorlatba is ültetjük mindezt. Egy közös gyakorlás alkalmával fizikailag is átéljük a folyamatot támogató testhelyzeteket, a leghasznosabb légző gyakorlatokat és a legjobb relaxációs technikát. Bónuszként egy különleges gyakorlatot is megtanítok neked. Ennek segítségével átélheted a fájások hullámait annak hegyeivel és völgyeivel együtt, és feszegetheted, mi több: fejlesztheted a saját tűrőképességed határait. Ne aggódj! Ez egy teljesen egyszerű és biztonságos, de hatásos technika.

Miben segít a szülésfelkészítő tanfolyam?

Ezen a test fókuszú szülésfelkészítő tanfolyamon megtanulod:

• a test működését a vajúdás különböző szakaszaiban
• hogyan tudod a folyamatot természetes módszerekkel, pózokkal, légzéssel, ezek különböző kombinációival segíteni
• mikor induljatok a kórházba, hogy a felesleges sürgető beavatkozásokra már ne legyen idő és minél szebb szülésed legyen
• hogyan kommunikáljatok, hogy a tested és a babád igényei megvalósuljanak
• mit tehet érted a párod/kísérőd? konkrét eszköztár
• mi kell a gát védelméhez? egy egyszerű gátizom torna sort tanítok, amelyet önállóan is képes leszel végezni
• milyen a jó szülési terv? mit írjunk bele?!
• mi történik a szülés után a testeddel, lelkeddel és a babáddal?
• hogyan tudod segíteni a kisbabád gyengédebb adaptációját a külvilághoz? (segítség a szoptatáshoz)
• mi a 4. trimeszter?

Visszajelzések a résztvevőktől

A szülésfelkészítő tanfolyamokon résztvevő kismamák és apukák tapasztalatai rávilágítanak a jógaalapú felkészítés fontosságára és hatékonyságára:

• "Nekem, mint első babás kismamának az tetszett a legjobban, hogy végig olyan nyugodt, bensőséges volt a workshop hangulata. Emellett remek technikákat, pózokat ismerhettem meg, továbbá képet kaptam a testem működéséről is ezekben a csodás pillanatokban. Alig várom, hogy kamatoztatni tudjam a megszerzett tudást." - Virág, 21 hetes kismama
• "Szeretném megköszönni a vajúdáshoz kapcsolódó gyakorlatokat. Nekem rengeteget segítettek, hogy testben és lélekben is jól legyek a szülésemben. A 4-6 légzést nagyon jól tudtam - az idő előre haladtával a férjem segítségével - alkalmazni. Hálás vagyok." - Luca, 15 hetes baba anyukája
• "Nagyon örülök, hogy az Instagramon rád találtam és befizettem erre a workshopra. Szinte minden nap megnéztem és gyakoroltam veled együtt a pózokat, légzéseket." - Éva, 35 hetes kismama
• "Még sok időm van a szülésig ... de már most úgy érzem, hogy a videódnak köszönhetően sokkal felkészültebb vagyok, mint valaha is gondoltam, hogy lehetek."
• "A kognitív rész és a spirituálisabb megközelítés épp elfogadható mix volt számomra. A légzéstechnika elsajátítása volt a legnagyobb segítség. Most már van egy pontos eszköz a kezemben, tudom, hogy hogyan kell majd lélegeznem. Illetve a szülési tervben is jól jött a segítség." - Reni
• "A szoptatási támpontok sokat segítettek. Az ismerősöktől sok kevésbé szakmai javaslatot hallottam a szoptatásról, de most már tudom, hogy mennyire fontos, hogy sokáig szoptassam a gyermekem." - Adri
• "Ha most a felkészítő után a szülésre gondolok, akkor inkább nyugalommal tölt el a gondolat, mint félelemmel, pedig én elég stresszes vagyok. Én ezt kaptam a felkészítőtől." - Kati
• "Sok tudást kaptam, és sok megszerzett véleményt. Jó volt hallani, hogy mennyi féle véleményünk van. Jól éreztem magam attól, hogy nem mindenkinek ugyanaz a véleménye, és tiszteletbe lehet tartani a másikét." - Fanni
• "Jó kikapcsolódás volt. Jó, hogy kimozdultam emiatt a program miatt, ráadásul mindig ide sétáltam. Itt pedig célzottan jutottam új információhoz, miközben kapcsolódni is tudtam más kismamákkal." - Dóri
• "Sokat segített abban, hogy tudatosítsam, hogy nem vagyok egyedül a problémáimmal, a félelmeimmel. A felkészítő hálóként tartott meg a bizonytalanságokban." - Csilla
• "A legfontosabb, amit kaptam az a magabiztosság." - Erna

Szülésfelkészítő oktató képzés

A női lét folyamatos átalakulás, leányból nővé érünk, nőből pedig anyává. A változás életünk végéig velünk van, megfelelő kísérőkkel pedig könnyebb az út. A várandósság mind lelkileg, mind fizikailag nagy változásokat hoz egy nő életébe, amiben Te kismama jóga oktatóként kísérni tudod Őt.

A kismama jóga nem csak testmozgás, hanem testi-lelki felkészülés a szülésre és a gyermekágyi időszakra. Minden órán nagy hangsúlyt kap a babával való kapcsolódás, a szülésre hangolódás relaxációs és légző technikákkal. Óráról órára szembesülsz majd azzal, hogy a Hozzád érkező kismamák milyen változásokon mennek keresztül mind kívül, mind belül. Ezért kifejezetten fontos, hogy holisztikusan tekints az egész várandósságra, és ne csak a jógaszőnyegen, hanem azon túl is hiteles válaszokat tudj adni a kismamák kérdéseire. Fontos, hogy tisztában legyél a várandós test fizikai és élettani változásaival, hogy a legmegfelelőbb és legbiztonságosabb gyakorlatokat alkalmazhasd a munkád során. A képzés gyakorlati fókuszú, de nagy hangsúlyt fektetünk majd az elméleti megalapozásra.

Oktatási rendszerünknek jelenleg nem része a perinatális edukáció, mely nem csak a lányok, nők, leendő édesanyák szempontjából lenne fontos, hanem a fiúk, férfiak, leendő apák szempontjátból is. Mivel ez egy olyan életesemény, melyet a populációnk magas százaléka átél, kiemelten fontos, hogy visszahozzuk azt a tudást és kompetenciát, mellyel minden leendő szülőnek és családnak rendelkeznie kell ahhoz, hogy hosszútávon boldog életet élhessen. Kiemelten fontos az olyan oktatók, szakemberek képzése, akik a kismamákat, családokat tudással, értő figyelemmel, gyakorlati eszközökkel megfelelően támogatni tudják ebben a szenzitív időszakban. Hiszem, hogy a nők és a közösség erejével elérhetjük, hogy néhány generáción belül a szülés-születés rendszere megváltozzon, és újra méltó helyére kerüljön.

tags: #szules #felkeszito #tanfolyam #joga