Szülés előtti tanácsok terhesség alatt

A várandósság és a szülés életünk egyik legfontosabb és legmeghatározóbb időszaka. Ahogy közeledik a nagy nap, természetes, hogy számos kérdés és aggodalom merül fel a leendő szülőkben. Célunk, hogy Ön a lehető legtöbb információt megtudjon a várandósságáról, annak gondozásáról, illetve a vajúdás és szülés folyamatáról.

A szülés várása: türelem és felkészülés

Küszöbön a szülés időpontja - és nem történik semmi, még egy kósza fájás sem jelentkezik. A terhes nő rosszul érzi magát a bőrében, a lábai nehezek, rosszul alszik és már vagy ezerszer átnézte az összepakolt kórházi táska tartalmát. Alig várja a szülést. De mit lehet tenni, ha a baba még várat magára, miközben a barátok és a rokonok türelmetlenül kérdezősködnek?

A leendő apa már rég benyújtotta a szabadságigényét, a határidőnaplóban az egész napot beteríti a „szülés” szó, az utána következő oldalakon pedig ásító üresség tátong, találkozókra úgysem lesz idő. Az egyetlen gond az, hogy a szülés időpontját mindenki ismeri - a babát kivéve.

Az ultrahang és a különböző módszerek segítségével kikalkulált dátum ugyanis csalóka. Valójában nagyjából csak a gyerekek négy százaléka jön világra a kitűzött napon. Egynegyedük legalább egy héttel a beharangozott időpont előtt vagy után születik, 70 százalékuk pedig valamikor egy háromhetes időintervallumon belül jön a világra. És még ez a legpontosabb meghatározás.

A leendő szülők ugyan nem vonhatják ki magukat a kitűzött dátum bűvöletéből, de próbáljanak meg higgadtak maradni, még akkor is, ha az orvos szerint bármelyik pillanatban megindulhat a szülés. A várakozás közösen töltött idejére érdemes úgy tekinteni, mintha egy gyakorlás lenne az elkövetkezendőkre; mert amíg gyerek nélkül jól meg lehet szervezni a munkahelyi- és magánéleti találkozókat, az új jövevénnyel semmi sem lesz tervezhető. Evés, alvás, kelés, reggelizés vagy zuhanyzás - különösen az első hetekben fogja a baba irányítani a napirendet, a szülők pedig gyakran arra várnak majd, hogy fejezze már be a szunyókálást, mert még annyi dolguk van.

A célegyenesre várva: a szülés előtti utolsó időszak olyan, mint amikor az ember megbeszél egy találkozót, aminek a résztvevője csak nem akar megérkezni, és még csak nem is elérhető. Az idő kemény próbának veti alá a türelmet. Otthon a terhes nő úgy érzi magát, mint a ketrecbe zárt tigris, de igazán belekezdeni már semmibe sem mer. Mert mi van akkor, ha a magzatburok éppen azelőtt reped meg, hogy kihoznák a desszertet az olasz étteremben, vagy ha a fájások pont az autópályán kezdődnek? Lelki szemei előtt a leendő apa már látja magát, amint vadul hadonászva integet a mentőnek a pihenőhelyen.

Egy leendő apák körében végzett 2002-es közvélemény-kutatás során a megkérdezettek fele bevallotta, hogy fél, hogy nem érnek oda idejében a kórházba. Megnyugtatásképp elmondhatjuk: ritka a drámai gyorsasággal lezajló szülés. A közeli jövőre sokkal inkább az lesz jellemző, hogy lassan indulnak be a fájások. Ezért ahelyett, hogy ötödször is átválogatja a gyerekcuccokat és ellenőrzi az élelmiszertartalékot, helyesebben teszi a kismama, ha a várakozási időt kihasználva inkább kellemes órákat tölt el gyermeke leendő apjával és élvezi a „vihar előtti nyugalmat”. Ez ugyanis az utolsó időszak kettesben.

Rásegíteni? Inkább ne!

A lábakban felgyülemlett víz szenvedéssé változtatja a gyaloglást, néhány lépés után sajog a háta, a has kerülete megakadályozza, hogy kényelmes pozícióban aludjon, nem is beszélve arról, hogy a terhes-oktatásra járók közül már mindenkinek megszületett a gyereke. Nem létezik mégiscsak valami, ami gyengéden megindítaná a szülést?

Internetes fórumokon sok tippet lehet olvasni a különféle módszerekről: „Menj fel-le párszor a lépcsőn“, „Azután kezdődtek a fájások, hogy egész nap takarítottam.“, „Elég egy jó meleg fürdő, és már jön is a gyerek.“ A tanácsok többsége ártalmatlan, de olyan, ami tényleg segít, alig akad köztük. Egynéhány „jótanácson” viszont érdemes elgondolkodni. A nagyon forró fürdő például erősen csökkenti a vérnyomást, és szédüléshez vezethet. Az sem túl jó ötlet, ha a terhes nő saját szakállára ricinusolajat kortyol, mondván, hogy az majd beindítja a fájásokat.

A legjobb tehát, ha türelmesen vár az ember. A tudomány jelenlegi állása szerint úgyis a babából kiinduló folyamatok indítják meg a fájásokat. Minden olyan próbálkozás, amivel fájásokat provokál az ember - anélkül, hogy orvosi szempontból indokolt lenne - még plusz erőfeszítést is igényel. Az energiával viszont érdemes takarékoskodni, mivel senki sem látja előre, milyen hosszú lesz a szülés. Mi értelme van annak, ha a leendő anyuka fényesre suvickolja a lakást, de kifogy a szuszból, mire megkezdődnek a tolófájások? Még ha a terhes nő úgy is érzi, hogy egy örökkévalóságig tart a várakozás, jobban teszi, ha spórol az erejével.

„Drágám, egészen biztos vagy benne?” - A leendő apák aggodalmai

És ez igaz a leendő apákra is, akik kimondottan a finisben érzik tehetetlennek magukat. Nem tudják, hogy éppen valódi fájások kezdődnek-e vagy csak egy téves riasztásról van szó. Mindenesetre ők is ugyanúgy szenvednek. És minél inkább kötődnek érzelmileg a partnerükhöz, annál jobban szenvednek - legalábbis ez egy leendő szülők körében végzett felmérés eredménye. Itt írják azt is, hogy a férfiak annál jobban félnek partnerük szülésétől, minél nehezebb volt a terhesség és minél több egészségügyi problémára panaszkodott közben a nő. Ahogy közeledik a szülés időpontja, a leendő apa aggodalma partnere és a gyerek egészsége iránt egyre nő.

A férfiak attól is tartanak, hogy tehetetlenül kényszerülnek majd szembenézni partnerük fájdalmával, hogy nem tudnak vele megosztozni ebben. A tanulmány ugyanakkor azt is megmutatja, hogy minden félelmet felülmúl a közös gyerek miatt érzett büszkeség és öröm.

„Megérkezett már?” - A kíváncsiskodó környezet

Mintha az embernek nem lenne elég a saját türelmetlensége; még a barátok, rokonok, kollégák és az összes szomszéd is naponta megkérdezi, hogy ugyan, megérkezett-e már a baba. Az érdeklődést és a támogató lelkesedést természetesen a jószándék vezérli, pedig nem is tudnák jobban bosszantani a leendő szülőket. Ilyenkor csak a vészfék segíthet: kapcsoljuk be az üzenetrögzítőt, állítsuk automatikus válaszra a levelezésünket, a mobilunkat pedig kapcsoljuk néma üzemmódba. A celebek trükkjével is kikerülhetjük az állandó kérdezősködést: már kezdetekkor adjunk hozzá lazán két hetet a születési dátumhoz, vagy tegyünk csupán homályos utalást az időpontra.

Egy dolog biztos: hamarosan elfelejtjük ezt az időszakot, amikor a has és az idegek pattanásig feszülnek. Biztos eleget hallotta már a mondást, miszerint még soha egy gyerek sem maradt bent.

Várandósgondozás és szülés: az egészségügyi teendők

A várandósgondozás, a kötelező vizsgálatok, a támogatások és a szülés körüli teendők mind fontos részei a felkészülésnek.

Első trimeszter (1-12. hét)

• Egészségügyi teendők:
  • Első nőgyógyászati szakorvosi vizsgálat: Ha a várandósság jeleit tapasztalod, érdemes terhességi tesztet csinálnod. Ha a teszt pozitív, keresd fel a nőgyógyászod vagy bármelyik állami vagy magán nőgyógyászati rendelőt.
  • Várandósság megállapítása: A 6-7. héten végzett ultrahangvizsgálat általában már kimutatja a magzati szívműködést, azaz a várandósságot. A várandósságról a nőgyógyász szakorvos igazolást állít ki.
  • Védőnő felkeresése: A nőgyógyász szakorvos által kiállított igazolással keresd fel a tartózkodási helyed szerint illetékes védőnőt, aki védőnői gondozásba vesz, és kiállítja a várandósgondozási kiskönyved. A terhesgondozáson kötelező részt venned és a védőnő személye nem választható.
  • EgészségAblak mobilalkalmazás: Az EgészségAblak mobilalkalmazással elektronikusan is nyomon követheted a vizsgálataid eredményeit, letöltheted a szükséges dokumentumokat, és megtalálhatod a felírt recepteket.
• Kötelező orvosi vizsgálatok:
  • Teljes vérkép, kiegészítő vizsgálatok, vércukorszintmérés
  • Vizeletvizsgálat
  • Vércsoport-meghatározás és ellenanyagszűrés
  • HBsAg-szűrés (anyai hepatitis B hordozás szűrés)
  • VDRL-vizsgálat (szifilisz szerológiai szűrés)
  • Fogorvosi vizsgálat
  • Genetikai ultrahangos szűrővizsgálat
  • Genetikai tanácsadás (fogamzáskor betöltött 37. életévtől kezdve)
  • EKG-vizsgálat, belgyógyászati vizsgálat

  Ha a kiskönyvedben a háziorvos és a szülész-nőgyógyász kitöltötte a beutalóra vonatkozó részeket, a vizsgálatokhoz a kiskönyvedet is használhatod beutaló helyett. A vizsgálatok az állami intézményekben ingyenesek.

• Munkahelyi teendők:
  • Munkáltató tájékoztatása, munkajogi többletvédelem: Alapvetően nem kell szólnod a munkáltatódnak a várandósságodról, kivéve ha munkabiztonsági okokból szükséges. A várandós nőknek járó munkajogi többletvédelem - például a felmondási tilalom - viszont csak akkor lesz rád érvényes, ha tájékoztatod a munkáltatód. Ezt a várandósság megállapítása és a 12. hét betöltése után érdemes megtenni.

Második trimeszter (13-24. hét)

• Egészségügyi teendők:
  • Kötelező orvosi vizsgálatok:
    • Második ultrahangos vizsgálat (18-22. hét között)
    • Terheléses vércukorvizsgálat (24-28. hét között)
    • Vérkép- és vizeletvizsgálat (24-28. hét között)

    Ha a kiskönyvedben a háziorvos és a szülész-nőgyógyász kitöltötte a beutalóra vonatkozó részeket, a vizsgálatokhoz a kiskönyvedet is használhatod beutaló helyett. A vizsgálatok az állami intézményekben ingyenesek.

  • Választható vizsgálat: A nőgyógyász szakorvos a 16-19. héten újabb vérvizsgálatból álló integrált tesztet is javasolhat, amely segít kiszűrni az esetleges genetikai rendellenességeket.
  • Kórház kiválasztása: A második trimeszterben már érdemes kiválasztanod, hogy hol szeretnél szülni. Magyarországon kórházban, illetve - bizonyos feltételek teljesítése esetén - otthon is lehet szülni. Ha kórházban szülnél, választhatsz állami vagy magánkórházat.

Harmadik trimeszter (25-40. hét)

• Egészségügyi teendők:
  • Kötelező orvosi vizsgálatok:
    • Ultrahangvizsgálat: magzat, méhlepény és magzatvíz mennyiségének ellenőrzése (30-32. hét között)
    • Vérkép- és vizeletvizsgálat (36-37. hét között)
    • Kardiotokográfos vizsgálat (CTG) (38., 39., és a 40. héten, majd a 40. hét után kétnaponta)
    • GBS-szűrés (hüvelyváladék-tenyésztés)

    Ha a kiskönyvedben a háziorvos és a szülész-nőgyógyász kitöltötte a beutalóra vonatkozó részeket, a vizsgálatokhoz a kiskönyvedet is használhatod beutaló helyett. A vizsgálatok az állami intézményekben ingyenesek.

• Apai jogállás tisztázása: Ha nem vagytok házasok, a gyermek apjának teljes hatályú apai elismerő nyilatkozatot kell tennie ahhoz, hogy közösen gyakorolhassátok a szülői felügyeleti jogokat. A nyilatkozatot személyesen bármelyik önkormányzat anyakönyvi hivatalában megtehetitek.
• Munkahelyi teendők:
  • Szülési szabadság kivétele: Anyaként 24 hét szülési szabadság illet meg, amiből 4 hetet már a szülés tervezett időpontja előtt kivehetsz. Ha tudod, hogy mikor szeretnéd megkezdeni a szülési szabadságod, jelezd a munkáltatódnak.
• Gyermek keresztnevének kiválasztása: Magyar állampolgárként csak a Nyelvtudományi Intézet által jóváhagyott, anyakönyvi bejegyzésre alkalmasnak minősített keresztnevet adhatsz a gyermekednek. (A nemzetiséghez tartozó állampolgárokra, a nem Magyarországon élő magyar állampolgárokra és a kettős állampolgárokra más szabályok vonatkoznak.)

Felkészülés a szülésre és az anyaságra

„Ne törődj másokkal, mindent érezni és tudni fogsz! Amikor eljön a várva várt pillanat és megfogan a pici baba, mindenkinek van egy kép a fejében arról, hogy mi vár majd rá. Sokan elmesélt tapasztalatokból, míg mások szakkönyvekből, esetleg YouTube videókból okosítják ki magukat a nagy nap előtt.

„Ne olvass annyit, ne fogadj meg minden tanácsot!” - úgysem lehet felkészülni mindenre. Ha a baba megszületik, hidd el, nem lesz időd könyveket bújni és ha már kicsit belerázódsz, a tanácsok sem fognak kelleni!

„Aludj, amíg megteheted! Utána már úgysem fogsz.” - és tényleg nem! Ha nem is a baba ébreszt fel, eleinte biztosan nyugtalan leszel, hogy minden rendben-e a kicsivel. Utána pedig az ébresztőd már a sírás hangja lesz.

„Nem a szülés lesz a legnehezebb, annak egyszer vége van!” - egy szülés előtt álló leendő anyukának ez talán furcsán hangozhat. Majdnem mindenki attól fél a legjobban, hogy mi vár rá szülés közben, ahelyett, hogy azt követő éveken gondolkodna. Ahogy látod, nem lesz egy egyszerű menet, de talán nem is kell annak lennie. Hidd el, a babának tényleg Te vagy a legjobb!

A legfontosabb dolog, hogy önmagadat testileg és lelkileg ráhangold a szülésre. Ehhez jó, ha a terhesség előrehaladtával szánsz rá időt, hogy elvégezz bizonyos gyakorlatokat, melyek a szülési testhelyzet felvevését és annak megszokását segítik elő.

A szülés a lehető legtermészetesebb dolog a világon. Ennek ellenére, az a nő, aki éppen érintett a dologban, valószínűleg nem várja fesztelenül a pillanatot, amikor végig kell csinálni a rá és babájára váró nehéz fizikai feladatot. A legfontosabb dolog, hogy önmagadat testileg és lelkileg ráhangold a szülésre. Ehhez jó, ha a terhesség előrehaladtával szánsz rá időt, hogy elvégezz bizonyos gyakorlatokat, melyek a szülési testhelyzet felvevését és annak megszokását segítik elő.

Először szék támlájába kapaszkodva és törölközőt a sarkunk alá téve végezzük ezt a gyakorlatot.

Egy gyermek születésének tanújaként jelen lenni erős érzelmi és testi élmény. A nők elsődlegesen a baba apjának jelenlétét szokták kérni, de választhatják anyukájukat, testvérüket vagy közeli barátjukat is.

Lehet, hogy a szülést kísérő erős fájdalmak gátolják majd a kismamát a beszédben. A legtöbb kismama jobban viseli a fájdalmakat, ha tudja, van vele valaki, aki támaszt nyújt neki testileg és érzelmileg egyaránt.

Tudatos gyermekvállalás: felkészülés a fogamzásra

Ha ezt olvasod, minden bizonnyal úgy érzed, lelkileg most már készen állsz a gyermekvállalásra. Gratulálunk! A családalapítás életünk egyik legnagyobb döntése, tele izgalmakkal, kihívásokkal és semmi máshoz nem hasonlítható szépségekkel. De vajon a tested is készen áll a terhességre? Szeretnénk támogatni téged a tudatos gyermekvállalásban, ebben segíthet az alábbi lista is azokról a teendőkről, melyekkel a következő 1 hónap során tudatosan fel tudsz készülni a fogamzásra.

1. 1-7. nap: A fogamzásgátlás abbahagyása. Ha teherbe szeretnél esni, meg kell szakítanod a fogamzásgátló módszerek használatát, legyen szó gyógyszerről vagy egyéb megoldásról. Ezt követően a fogamzás akár nagyon hamar be is következhet, de akkor se ess kétségbe, ha nem így történik: teljesen egészséges pároknál is lehet akár 1 év, mire megfogan a gyermek.
2. 2. nap: Termékenységtámogató vitaminra fel! A terhesség megterheli a szervezet tápanyagraktárait. A termékenységet támogató vitaminokat, vagy akár a kifejezett terhesvitaminokat is speciálisan úgy fejlesztették ki, hogy biztosítsák a fogantatáshoz és a terhesség alatt szükséges vitaminokat, tápanyagokat az anya és a magzat számára is. Az ilyen készítményeket azért is ajánlott a fogamzás ideje előtt elkezdeni, mert ezzel megelőzhető, hogy valamilyen vitaminból vagy ásványi anyagból hiányállapot alakuljon ki.
3. 3. nap: Kezdj folsavat szedni! A terhes nőknek körülbelül kétszer annyi folsavra van szüksége a várandósság alatt. Bizonyított, hogy a folsav segít megelőzni a velőcsőzáródási rendellenességeket, melyek a leggyakoribb fejlődési rendellenességek közé tartoznak. Sok esetben az említett komplex multivitamin már tartalmazza a szükséges mennyiséget.
4. 4. nap: Vizsgáld felül táplálkozási szokásaid. Az étrend-kiegészítők használata betömi a táplálkozási lyukakat étrendünkben, de semmiképp nem helyettesíti az egészséges táplálkozást. Éppen ezért törekedj arra, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt egyél, táplálkozz tudatosan, változatosan, és igyekezz kerülni a feldolgozott élelmiszereket!
5. 5. nap: Hagyd abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást. A dohányzás káros vegyi anyagoknak teszi ki a magzatot, rontja a véráramlást és koraszülést is okozhat. Az alkoholfogyasztás magzati alkohol szindróma kialakulásához vezethet. Ezekkel jobb, ha már most felhagysz, ebben pedig a 4-5. pont is segítségedre lehet. Ha rágyújtanál, inkább rágcsálj egy kis egészséges nasit (mandulát, répát, almát), vagy fuss 10 percet.
6. 6. nap: Mozogj. Sokan abbahagyják a sportot amikor úgy döntenek, babát szeretnének, mert félnek, hogy ezzel árthatnak a gyerkőcnek a terhesség korai szakaszában. Pedig épp ellenkezőleg! A testmozgás is remek módja a terhességre történő felkészülésnek. Heti 4-5 alkalommal mozogj kb. 30 percet, összesen hetente 150 percet. Ez lehet futás, jóga, kerékpározás - egyedül a komoly súlyzós gyakorlatok nem javasoltak. Ha edzővel sportolsz, érdemes őt tájékoztatnod arról, hogy babavárásra készíted fel a tested. Ha csak most kezdesz neki az aktív mozgásnak, válaszd eleinte csak a sétát, először csak 10-15 percig, majd fokozatosan növeld az időtartamot. Ha fizikailag aktív vagy, akkor megcélozhatod a heti 150-300 perc közötti mozgásmennyiséget is.
7. 7. nap: Általános orvosi vizsgálat. Az egészségi állapot rendszeres, évente történő felmérése fontos, hiszen csak így tudjuk az egészségügyi problémákat még idejében felfedezni. Ha terhességre készülsz, akkor még inkább fontos ez a vizsgálat, aminek általában része a vérkép is. Ne hallgass el semmit az orvosod elől, ha bármilyen panaszod van, azt részletesen mondd el neki. Számolj be arról is, milyen gyógyszereket, étrend-kiegészítőket szedsz.
8. 8. nap: Csinálj valami őrültséget. Terhesség alatt számos tevékenység van, ami sem a kismama, sem a fejlődő baba számára nem biztonságos. Ha szeretnél valamilyen extrém sportot kipróbálni, vagy akár csak felülni egy hullámvasútra, most tedd meg!
9. 9. nap: Kövesd a ciklusodat. Itt az ideje, hogy kellően megismerd a ciklusodat - ez ugyanis segít meghatározni azt az időszakot, amikor a legtermékenyebb vagy. Emellett az esetleges problémák (pecsételő vérzés, szabálytalanság) felfedezését és időben történő kezelését is megkönnyíti. Szimplán jegyezd fel, hogy mikor kezdődik és mikor ér véget a ciklusod, és kövesd nyomon, miként változik a hossza havonta. Az átlagos menstruációs ciklus hossz kb. 28 nap, de 21 és 35 nap között normálisnak, egészségesnek mondható. Az okostelefonok már megannyi könnyen kezelhető alkalmazást kínálnak a ciklus követésére.
10. 10. nap: Kerüld el a méreganyagokat - szelektálj tisztítószereid, kozmetikumaid közt! A nagy mennyiségű méreganyaggal történő érintkezés veszélyes lehet a magzat fejlődésére. Zárd ki a méreganyagokat: kerüld el a szintetikus anyagokat tartalmazó parfümöket, használj BPA-mentes műanyagokat, válassz vegyszermentes takarítószereket, válassz parabénmentes kozmetikumokat. Hirtelen talán soknak tűnhet, de hidd el, önmagában a bőröd és a közérzeted is hálás lesz ezekért a lépésekért. Szánj rá némi időt, hogy végignézd, milyen tisztító-és takarítószereket használsz? Vízkő ellen, ablakok, tükrök tisztítására kiválóan használható az ecet és a víz keveréke. Felmosáshoz 1 vödör vízbe tegyél 1 dl ecetet, 2 evőkanál szódabikarbónát és 10-12 csepp illóolajat (pl. levendulaolajat, az kiváló fertőtlenítő tulajdonságú is). A szódabikarbónát alkalmazhatod a tűzhely és a fürdőszoba tisztítására is. Végignézd, milyen kozmetikumokat használsz? Kerüld azokat, amelyek összetevői között parabéneket látsz.
11. 11. nap: Gyakorold a stresszoldást. Találd meg a számodra megfelelő módszert ahhoz, hogy a stresszes időszakokat is harmóniában tudd végigcsinálni. Ez nagyon sokat fog segíteni a terhesség, illetve a szülés utáni első év alatt. Mi lehet hatékony stresszoldó? Séta, olvasás, zene, lényegében bármi, amit élvezel. Szakíts minden nap legalább 20 percet arra, hogy valami olyannal foglalkozz ami megnyugtat, egyensúlyba hoz.
12. 12. nap: Teremts „helyet” az életedben. Ha belekezdünk valami újba, akkor szükségszerű, hogy háttérbe szorítsunk más dolgokat. Sokan azért pörögnek maximum fokozaton, mert nem szeretik az „üresjáratokat” naptárukban. Ha Te is pörgeted a hétköznapokat, akkor ideje kicsit behúzni a kéziféket és helyet teremteni benne egy új jövevénynek. Ez nem azt jelenti, hogy mindent törölnöd kell a teendőid közül, csak szép lassan átalakítani egy nyugodtabb ritmusúra, ahol helyet kap a pihenés, feltöltődés, lazítás is.
13. 13. nap: Jelentkezz be egy terhesség előtti vizsgálatra nőgyógyászodnál. Az egyéni szituációtól és adottságoktól (életkor, korábbi termékenységi problémák, stb.) függően, jó ötlet lehet egy speciális terhesség előtti vizsgálatra jelentkezni a szülészorvosnál. A vizsgálat során minden szempontból felmérik, hogy készen állsz-e a terhességre.
14. 14. nap: Érd el az egészséges testsúlyodat. Egészséges testsúly mellett könnyebb a teherbe esés is, ezért ha úgy érzed, érintett lehetsz ebben, érdemes ez ügyben is változásokat bevezetni. Tudod, mennyi a BMI-indexed? Ha a kilogrammban mért súlyodat elosztod a méterben mért testmagasságod négyzetével, máris megkaptad saját BMI, azaz testtömegindex értékedet. Normális a testtömeg, ha a BMI-érték 18,5 és 24,9 között van. 18,5 alatt az illető túl sovány, 24,9 felett pedig túlsúlyos. Mind az alacsony, mind a magas BMI index problémát jelenthet, ezért érdemes erre tudatosan odafigyelned- ha úgy érzed, szükséged lehet rá, kérd orvos, vagy táplálkozási tanácsadó segítségét ebben. Fontos, hogy ezzel az általános egészséged is támogatod hosszú távon! Ráadásul ha a saját tested karbantartásával foglalkozol, az segít elterelni a figyelmed arról, hogy a gyerekvállalásból stressz legyen - és ezzel rá is térhetünk a következő pontra.
15. 15. nap: Szeretkezzetek. Ne hagyd, hogy az együttlétek „teljesítendő feladatnak” érződjenek. Szeretkezz a pároddal gyakran, legyen élvezetes, spontán és érzéki. Az egészséges szexuális élet erősebbé teszi a kapcsolatot. Ha nincs ismert termékenységi problémád, ne aggódj az időzítés miatt. Szeretkezzetek gyakran a teljes ciklusod ideje alatt.
16. 16. nap: Ismerd meg, hogyan történik a fogamzás! Nem árt megismerni a fogamzás folyamatát, és saját tested működését, ha szeretnéd növelni a teherbeesés esélyét. Az együttlétnek az ún. „termékenységi ablak” ideje alatt kell megtörténnie. Az ovulációt megelőző 5 nap és az ovulációt követő 24 óra számít termékenynek. A megtermékenyített petesejt a petevezetéken keresztül eljut a méh üregébe, ahol beágyazódik. A megtermékenyített petesejtek kb. fele elpusztul a beágyazódási kísérlet alatt.
17. 17. nap: Próbáld ki a smoothie-kat. A smoothie az egyik legjobb és legegyszerűbb formája a minden napos zöldség-, gyümölcsfogyasztásnak. Nincs másra szükséged, mint fagyasztott gyümölcsökre, zöldségekre, vízre és egy jó turmixgépre. Keress recepteket, készíts minden reggel magadnak egy kiadós, vitamindús smoothie italt.
18. 18. nap: Gyűjtsd össze a családi kórtörténetet. A gyermeked egészségét genetikai tényezők is befolyásolják majd, ezért érdemes a szülőket, nagyszülőket, rokonokat megkérdezni a családban előforduló örökletes betegségekről. Ugyanezt a párod is tegye meg. Aggódsz valamilyen örökletes betegség miatt? Látogass el egy genetikai tanácsadásra!
19. 19. nap: Aludj eleget. Szervezetünknek szüksége van pihenésre ahhoz, hogy egészségesen tudjon működni. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás terhesség előtt, alatt és után is egyaránt nagyon fontos.
20. 20. nap: Limitáld a koffeinbevitelt. Nagyon sok kávét vagy egyéb koffeines italt iszol? Kutatások szerint a terhes nők napi maximum 200 mg koffeint fogyaszthatnak, ami 3,6 deciliter amerikai típusú kávéban vagy két presszókávéban van. Ha ennél jelenleg többet iszol, akkor ezt érdemes időben elkezdeni csökkenteni. Válts koffeinmentes kávéra - sokszor csak a kávé íze miatt, megszokásból fogyasztjuk bögreszám.
21. 21. nap: Igyál elég vizet. Tested 60 százaléka víz, ezért ha egészséges akarsz maradni, figyelned kell a megfelelő folyadékbevitelre. Az ajánlott napi mennyiség egy nőnek napi 2 liter víz. Terhesség során ennél többre is szükséged lehet, ezért érdemes már most szoktatnod magad arra, hogy ezt megfelelően betartsd. Fontos, hogy a napi folyadékfogyasztásod tényleg tiszta vízből, és ne üdítőitalokból álljon. Ha erre nehéz hirtelen váltanod, akkor készíts magadnak házilag limonádét facsart citrommal, naranccsal és mézzel. Ha a 2 liter víz jelent kihívást, akkor állíts be magadnak figyelmeztetést a telefonodon, hogy fix időközönként biztosan megigyál 1-2 dl vizet.
22. 22. nap: Próbáld ki a jógát. A jógának számos pozitív hatása van a termékenységre. Érzelmileg-lelkileg, illetve fizikailag is segíti a felkészülést a terhesség és szülés megpróbáltatásaira.
23. 23. nap: Találkozz a barátaiddal. Tölts el egy estét, vagy délutánt önfeledten a barátaiddal. Lazíts, érezd jól magad, szóljon ez a pár óra csak a szórakozásról. A lelkednek is szüksége van a feltöltődésre, élményekre és arra, hogy ne kizárólag a baba- projektre fókuszálj.
24. 24. nap: Beszélj pároddal is az őt érintő testi felkészülésről. Ma már mindenki tudja, hogy kettőn áll a vásár, vagyis a termékenységi problémákkal mind a női, mind a férfi oldal kb. ugyanolyan arányban kell, hogy szembenézzen. Fontos tehát, hogy a párod is kivizsgáltassa magát, egészségesen táplálkozzon, mozogjon, ne dohányozzon, mértékkel fogyasszon alkoholt.
25. 25. nap: Erősítsd meg az immunrendszered. Terhesség alatt az immunrendszer jellemzően legyengül, és a megfázás, influenza, illetve egyéb fertőzések esélye megnövekszik. Nem árt ezért az immunrendszeredet kicsit felturbózni jó előre, antioxidánsokban, vitaminokban gazdag étrenddel, elegendő pihenéssel. Télen különösen figyelj a gyakori kézmosásra, nyáron pedig a strandokon légy körültekintőbb a higiéniát illetően.
26. 26. nap: Mit szabad, és mit nem? Nagyon sokat lehet hallani arról, hogy mit szabad csinálni terhesség alatt, és mit nem. A tanácsok egy része inkább csak legenda, míg másik részük kifejezetten fontos a magzat egészsége szempontjából. Az egyik legtöbbet vitatott kérdés, hogy mit nem szabad enni egy terhes nőnek. A terhes nők 20-szor nagyobb eséllyel fertőződhetnek meg a lisztéria baktériummal, mint a nem terhes nők. Ételek, melyeket érdemes elkerülni ezen okból: felvágottak, füstölt tengergyümölcsei, lágy sajtok, nem pasztörizált tej, fagyasztott pástétomok, húsok.
27. 27. nap: Búcsú a nehéz fizikai munkától. A nehéz tárgyak emelése, az állómunka, és a hajolgatás menstruációs zavarokhoz, termékenységi problémákhoz, vagy akár vetéléshez is vezethet. Ha a munkád fizikai jellegű, akkor mindenképpen konzultálj erről orvosoddal. Ha teherbe esel, mindenképpen el kell kerülnöd a nehéz dolgok emelését, a fej fölé emelést, a rendszeres hajolgatást vagy guggolást.
28. 28. nap: Menj el a fogorvoshoz. A legjobb, ha a különböző rutin vizsgálatok közepette a fogaid egészségét is megnézeted. Terhesség során a hormonváltozások és a baba kalcium-igényei hatással lehetnek a fogak és az íny állapotára. A megfelelő fogmosási szokások segítenek távol tartani az ínygyulladást és a fogszuvasodást.
29. 29. nap: Szánjatok időt a romantikára. Mindig szakítsatok időt arra, hogy életben tartsátok a tüzet, a szerelmet a kapcsolatotokban. Töltsetek együtt úgy időt, mint a kapcsolatotok elején: randevúzzatok valahol, kapcsolódjatok ki, és koncentráljatok csak egymásra.
30. 30. nap: Kommunikálj. Akár első próbálkozásra is sikerülhet teherbe esni, de gyakran ennél több időbe telik, mire egy pár pozitív jeleket észlel. Mielőtt baba projektbe fognátok, figyelj arra, hogy nyílt és őszinte legyél a partnereddel. Mondd el neki, ha valami miatt aggódsz, ha frusztrál valami - ez kulcsfontosságú egy egészséges kapcsolathoz.

Tény, hogy nagyon sok mindenre oda kell figyelned-figyelnetek, ha elhatározátok, hogy babát szeretnétek. Viszont semmiképp ne gondolj teherként rá (még a „terhesség” szó ellenére sem), maradj pozitív, készülj fel testileg-lelkileg, és élvezd továbbra is az életet a pároddal - mi drukkolunk, hogy mielőbb jöjjön a gyermekáldás is!

Mit tegyünk a kórházi csomagba, hogyan készüljünk lelkileg, és miben segíthet a terhesmasszázs?

A 37. héttől már minden napot szülés előtti állapotnak lehet tekinteni. Ez alatt az időszak alatt fizikailag és lelkileg is fel kell készülni a szülésre. Ezekben a napokban minden kismamában fokozódik a kétely azzal kapcsolatban, hogy hogyan fog megbirkózni a szüléssel. Ezzel az érzéssel nincs semmi gond, teljesen természetes, de ne hagyd, hogy a negatív érzelmek teljes mértékben eluralkodjanak.

A szülés előtti napokban össze kell készíteni a kórházi csomagot, hogy ne egy hirtelen induló szülésnél kelljen ezzel foglalkozni. Továbbá érdemes a pici ruházatát és az etetéséhez szükséges eszközöket előkészíteni, hogy ne a kórházból való hazaérkezés során kelljen ezzel foglalkozni. Az említettek mellett feltétlenül össze kell készíteni a terhesség alatt összegyűjtött papírokat, dokumentumokat és orvosi leleteket, amelyekre szükség lehet majd a kórházban.

Érdemes elsajátítani relaxációs technikákat és légzőgyakorlatokat, amelyek jól fognak jönni akkor, amikor a méhösszehúzódások miatt görcsbe rándulnak az izmok. Ugyanis ezek a gyakorlatok nyugtatóan hatnak, és javítják a test oxigénellátását.

Természetesen a lelki felkészülés is fontos. Ezekben a napokban érdemes a terhesség alatt történt élményeket felvezetni egy naplóba. A szülés előtti napokban különösen fontos odafigyelni az egészséges étkezésre, hiszen a szülés nagy energiabefektetést igényel. Továbbá a megfelelő fizikai aktivitás is fontos, azonban kizárólag olyan mozgásformát szabad választani, amely ideális az állapotos test számára. Jó választás lehet a terhesjóga is, hiszen ez is kíméletes edzési formának tekinthető. A szülés előtti megfelelő fizikai aktivitás megkönnyíti a vajúdási szakaszt, szóval mindenképpen érdemes sort keríteni rá. Természetesen egyiket sem szabad erőltetni, csak akkor szabad bármelyik mozgásformát csinálni, ha jólesik.

tags: #szules #elotti #tanacsok