Szoptatós vitaminok: Mire van szüksége az édesanyának és a babának?

A szoptatás élettanilag az egyik legnagyobb anyagcsere-terhelést jelentő állapot a női szervezet számára. A szoptatási időszak alatti vitaminpótlás azonban sok anyuka körében kevésbé ismert, pedig egy szoptató édesanyának saját egészsége mellett a kisbabája miatt is fokozottan érdemes odafigyelnie a kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozásra és ezzel együtt különféle vitaminok és ásványi anyagok megfelelő napi bevitelére, továbbá a folyamatos folyadékpótlásra.

Miért fontos a vitaminpótlás szoptatás alatt?

Szoptatás során az édesanyák vitaminszükséglete jelentősen növekszik. Egyes felmérések szerint a terhesség után közel 70%-uk semmilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt nem szed. Pedig a pici egyetlen tápanyag- és vitaminforrása az anyatej, s az optimális fejlődéshez nagyon fontos, hogy ezáltal élete első hónapjaiban megfelelő mennyiségű vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson. A szoptatással a csecsemő mindig megkapja azt, amire szüksége van, viszont előfordulhat, hogy az anyai szervezet terhére, ha a kismama nem gondoskodik a megfelelő vitamin- és ásványianyag-pótlásról.

A „lemerülésnek” pedig komoly következményei lehetnek: az édesanya gyakorta fáradékonyabbá, ingerültebbé válhat, elkezdhet hullani a haja és egyéb kellemetlen tüneteket észlelhet. Anyai oldalon hiányállapotok (pl. vashiányos vérszegénység, csontritkulás, fáradtság, immunrendszer gyengülése) alakulhatnak ki. A csecsemőnél a hiányos anyai tápanyagbevitel csökkentheti az anyatejben lévő vitaminok és nyomelemek koncentrációját, ami neurológiai fejlődési zavarokat, növekedési elmaradást, immunrendszeri gyengeséget okozhat, különösen B12-, A-, D-vitamin, jód és DHA hiány esetén.

Mely tápanyagokra van fokozottan szüksége egy szoptató anyának?

A szoptatás időszakában magasabb a kismamák kalória- és fehérjeigénye, ezen felül több vitaminból és nyomelemből is többet kell bevinni a szervezetbe. Az anyatej előállítása napi 700-900 ml tejtermelést jelenthet az első hónapokban, ami körülbelül 300-500 kcal többletenergiát és jelentős vitamin-, ásványianyag- és nyomelemfelhasználást igényel. A szoptatás időszakában a kismamák tápanyagigénye több vitaminból és nyomelemből magasabb, mint a nem szoptató nők számára általánosan ajánlott mennyiség. A legfontosabb, emelt szükségletű tápanyagok: B12-vitamin, A-vitamin, D-vitamin, folát, jód, cink, szelén, kalcium, magnézium, DHA (omega-3 zsírsav).

Energia és fehérje

A szoptatás jelentős többletenergiát igényel, hiszen az anyatej előállítása naponta átlagosan 330-400 kcal többletet igényel. Ha az anya ezt a többletet nem fedezi megfelelő táplálkozással, a szervezet saját tartalékaihoz nyúl: fokozódik a fáradtság, csökkenhet a tejtermelés, izomtömeg-vesztés és kifejezett postpartum kimerültség jelentkezhet. A fehérjeigény szintén nő, naponta körülbelül 20-25 grammal haladja meg az átlagos szükségletet. A fehérje kulcsfontosságú a szöveti regenerációhoz és a tej összetételéhez. Elégtelen bevitel esetén lassabb gyógyulás, hajhullás, izomvesztés jelentkezhet, súlyos hiányállapotban pedig a tej fehérjetartalma is csökkenhet.

Vitaminok

• A-vitamin: A zsírban oldódó vitaminok közül az A-vitamin szükséglete számottevően emelkedik, a napi ajánlott bevitel szoptatás alatt megközelíti az 1300 mikrogrammot, ami közel kétszerese a nem szoptató nők igényének. Ez a vitamin alapvető a csecsemő látásfejlődéséhez, az immunrendszer működéséhez és a nyálkahártyák épségéhez. Hiánya fertőzéshajlamot és száraz bőrt okozhat az anyánál, miközben az anyatej retinoltartalma is csökken, így a baba is veszélybe kerülhet.
• D-vitamin: A D-vitamin az immunrendszer, a csontok és a sejtképződés egyik legfontosabb támogatója, hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez, a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez. Szoptatás idején legalább napi 1500-2000 NE bevitele javasolt, sok szakmai ajánlás ennél magasabb dózist is támogat. Anyai hiány esetén csontsűrűség-csökkenés, fáradtság és hangulati zavarok jelentkezhetnek, míg a csecsemőnél rachitis alakulhat ki.
• B-vitaminok (B6, B12, folát): Hozzájárulnak a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához. A B-vitaminok tojás és a húsok a legfontosabb forrásai, ezért a vegetáriánusoknak fokozottan érdemes odafigyelni a pótlására. B12-vitaminból napi 3 µg a szoptatás alatt ajánlott mennyiség az átlagos 2 µg helyett, folátból a javasolt mennyiség 500 µg, ami jóval több, mint a normál női tápanyagigény (300 µg).
• C-vitamin: A vízben oldódó vitaminok közül a C-vitamin szükséglete is emelkedik. Ez támogatja az antioxidáns védelmet és javítja a vas felszívódását. Hiányában lassabb sebgyógyulás és alacsonyabb anyatej-koncentráció figyelhető meg. A C-vitamin feleslege kiürül a szervezetből, nem tud bajt okozni (lehetetlen túladagolni).

Ásványi anyagok és nyomelemek

• Kalcium: A kalciumszükséglet számszerűen nem nő jelentősen, mégis kritikus fontosságú. A tejjel naponta 200-300 mg kalcium távozik a szervezetből, és ha a bevitel nem elegendő, a szervezet a csontállományból mobilizálja azt. Ez csontsűrűség-csökkenést okozhat, és hosszú távon növelheti az osteoporosis kockázatát, elsősorban az anya egészségét veszélyeztetve.
• Vas és Folsav: Ugyancsak nélkülözhetetlen az anyai szervezetből a vas és a folsav. Hozzájárulnak a normál vörösvérsejt- és hemoglobin-képződéshez, és a normál vérképződéshez. A vasigény a menstruáció hiánya miatt alacsonyabb, mint terhesség alatt, ugyanakkor a szülés körüli vérvesztés következtében sok nő indul eleve csökkent raktárakkal.
• Jód: Az OÉTI nemrégiben végzett felmérésében az anyatej jódtartalmát vizsgálták. Az anyák 42%-ának tejében a baba ajánlott napi szükségleténél jóval alacsonyabb volt a jódszint, az esetek 25%-ában pedig még a minimumértéket sem tartalmazta az anyatej. A jód a pajzsmirigyhormonok képzéséhez nélkülözhetetlen, és hiánya alacsony anyatej-jódszinthez, a csecsemő pajzsmirigyműködésének zavarához, valamint kedvezőtlen idegrendszeri fejlődéshez vezethet. Magyarországon a relatív hiány gyakori, ezért a jódpótlás különösen fontos.
• Szelén: Az ajánlott mennyisége a szoptatás időszakában még magasabb (85 µg), mint terhesség idején (70 µg), és rendkívül sok élettani folyamathoz szükséges. Elsősorban tengeri állatokban és gabonafélékben található természetes formávban.
• Cink: Az immunrendszer működéséhez, a sebgyógyuláshoz és a bőr, illetve a haj egészségéhez szükséges. Erre is igaz, hogy a szervezet cinkigénye szoptatós nőknek a legmagasabb, a szokásos 13 mg/nap helyett 15-16 mg/nap a szükséges mennyiség. Hiánya fertőzéshajlamot és lassabb regenerációt okozhat.

Zsírsavak

• Omega-3 (DHA és EPA zsírsavak): A magzatok és az anyatejjel táplált csecsemők agyának és szemének normál fejlődésében meghatározó az anya által elfogyasztott DHA mennyiség. Ez az idegrendszer és a retina fejlődésének egyik alapvető építőeleme, és az anyatej DHA-tartalma szorosan függ az anya bevitelétől. Alacsony fogyasztás esetén a baba neurokognitív fejlődése is kedvezőtlenebb lehet.

Hogyan biztosítható a tápanyagszükséglet?

A mindennapokban a legfontosabb a tápanyagdús, változatos étrend. Érdemes naponta több alkalommal fehérjeforrást fogyasztani, rendszeresen beiktatni kalciumban gazdag tejtermékeket vagy alternatíváikat, hetente kétszer tengeri halat enni, jódozott sót használni, valamint bőségesen zöldséget, gyümölcsöt és teljes értékű gabonát választani.

10 „szuperétel” szoptatós anyukáknak:

1. Lazac: Kiváló DHA forrás, amely kulcsfontosságú a picik idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez.
2. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Natúr joghurt, zsírszegény sajt, tej és egyéb tejtermékek - ezek mind kiváló fehérje-, B- és D-vitamin és nem utolsó sorban kalciumforrást jelentenek.
3. Hüvelyesek: A bab - főleg a sötétebb színű - kiváló és nem utolsósorban olcsó vasforrás, főleg vegetáriánusoknak.
4. Áfonya: Bár C-vitamin tartalma nem túl magas, antioxidánsokban kiugróan gazdag.
5. Barnarizs: Egészséges, teljes értékű szénhidrát, ami megfelelő energiával és tápanyagokkal látja el a szervezetet.
6. Citrusfélék: A szoptatós édesanyáknak több C-vitaminra van szükségük, mint a terhesség során. A narancs és társai kényelmes, akár útközben is elfogyasztható megoldást jelentenek.
7. Tojás: A napi D-vitamin pótlás kiegészítésére kiváló és ízletes megoldás, amely ráadásul könnyen felszívódó fehérjékben, antioxidánsokban és aminosavakban is gazdag.
8. Teljes kiőrlésű kenyér, tészta: A bennük található folsav nem csak a terhesség alatt, de utána is kulcsfontosságú, mind a baba agyfejlődése, mind a mama egészsége szempontjából.
9. Leveles zöldségek: Az alacsony kalóriatartalmú spenót, sóska, zeller, mángold, fejessaláta és egyéb leveles zöldségek mind tele vannak a baba és az édesanya számára fontos A- és C-vitaminnal, vassal, és nem utolsósorban kiváló kalciumforrást is jelentenek.
10. Víz: A szoptatós édesanyáknak fokozottan kell figyelniük a megfelelő hidratálásra.

Vitamin-kiegészítők és szoptatás

A folyamatos és kiegyensúlyozott vitaminbevitel a mindennapi táplálkozásból nem mindig megoldható ezekben a gyönyörű, ám kihívásokkal teli hónapokban. Ehhez nyújtanak kényelmes és megbízható segítséget a kifejezetten szoptatós édesanyák számára készült termékek. Sok esetben hasznos kiegészítő lehet egy - többek között - DHA-t, jódot, vas és B12-vitamint tartalmazó szoptatósvitamin.

Például, a Femibion a babatervezéstől a várandósságon át a szoptatási idő végéig speciális, gondosan válogatott tápanyagokat tartalmaz. A Femibion 3 filmtabletta tartalma: folát, kolin, A-, B1-, B2-, B6-, B12-, C-, D3-, E-vitaminok, biotin, niacin, pantoténsav, jód, vas, kalcium, cink és szelén. A kapszula DHA-t tartalmaz. Ezek a vitaminok, ásványi anyagok és az omega-3 zsírsavak támogatják Önt és a kisbabáját.

Érdemes azonban körültekintően választani, és nem a reklámozott, gyógyszergyártók által forgalmazott termékeket előnyben részesíteni, mert abban nincs elegendő hatóanyag.

Néhány személyes tapasztalat a vitaminokról:

• "Én nagy Lenkei vitamin párti vagyok, jómagam is szedem, de gyereknek, várandós- vagy szoptatós kismamának semmiképp nem ajánlanám."
• "Én nem a lenkeit, hanem vitaminkirályosat szedem és szedtem is terhesség alatt, de bizonyos igazából egyformák. (Lényeg, hogy nem a reklámozott, gyógyszergyártók által forgalmazottat szedjük, mert abban nincs elég.)"
• "Én terhesség alatt az alap csomagon felül 400-400NE D-vitamint és E-vitamint szedtem naponta, ez van a kismama-csomagjukban is."
• "Én alapcsomagot szedek, azt sem teljesen, hanem 2-3 szemet, C-vitaminból 2000mg körül, és folyékony kalcium tablettát."
• "Én hiszek benne, terhesség alatt is szedtem mértékkel, de állandóan elbizonytalanítanak, hogy átmegy az anyatejbe, és hú de rosszat teszek, főleg a c-vitaminnal."
• "Gyerekorvos még a magneB6-ról is lebeszélt, hogy bealszik a gyerek, így ha görcsölök, csak tűrök, mert már megint beparáztattak."
• "Terhességem problémamentes volt, babám csak 1 hónapig szopott, mégis tökéletes immunrendszere van, 10 hós lesz és még soha nem volt beteg!"
• "És neki is "rendes" vitaminkomplexet adok, nem az orvosok által javasolt cebion-t (c-vitamin csepp, de minimális mennyiség van csak benne, pár mg!) (és mérgező anyag van benne, kimutatták)."

A tudatos mikrotápanyag-bevitel nemcsak az anya regenerációját, hanem a csecsemő fejlődését is támogatja.

tags: #szoptatos #vitamin #velemenyek