Komplex vitaminok és gyógynövények a szoptató anyák támogatására

A szoptatás az újdonsült anyák életének egyik legmeghatározóbb időszaka, hiszen az anyatej az első hónapokban nélkülözhetetlen táplálékforrás a csecsemők számára. Nem csupán tápanyagokban gazdag, hanem olyan immunrendszert erősítő összetevőket is tartalmaz, amelyek megvédik a babákat a különböző fertőzésektől és betegségektől. Az anyatej a csecsemő optimális növekedésének és fejlődésének záloga, valamint elengedhetetlen szerepet játszik az anya és a gyermek közötti erős érzelmi kötődés kialakulásában is.

Az egészséges táplálkozás és a megfelelő táplálékbevitel különösen fontos a szoptatás alatt, hiszen az anya étrendje közvetlenül befolyásolja az anyatej minőségét és mennyiségét. Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a szülés után már nincs szükségük étrend-kiegészítőkre. Valójában a szülés utáni időszak, különösen a szoptatás, továbbra is nagy tápanyagszükséglettel jár, ami befolyásolja mind az anya, mind a baba egészségét.

Miért fontosak az étrend-kiegészítők szoptatás alatt?

Számos tanulmány megerősíti, hogy a multivitaminok és ásványianyag-komplexek háromféle hatással rendelkezhetnek a szoptatás alatt:

• Növelhetik az anyatej minőségét, vagyis mikrotápanyagokkal (vitaminokkal és ásványianyagokkal) dúsíthatják azt. Csakis az kerülhet az anyatejbe, amit az újdonsült anyuka „megeszik”. Ezért is lesz kritikus fontosságú az étrend minőségének fenntartása a szoptatás alatt is.
• Hozzájárulhatnak a csecsemő megfelelő fejlődéséhez. Az anyatej megfelelő minősége közvetlen módon serkenti az újszülött fejlődését.
• Segíthetnek az anyukának gyorsabban felépülni a szülés okozta „károkból”. A gyógyulási folyamathoz elengedhetetlenek az olyan vitaminok és ásványi anyagok, melyek gyulladáscsökkentő hatásokkal bírnak.

A WHO ajánlása alapján 6 hónapig érdemes kizárólag anyatejjel etetni a babát és csak ezután érdemes elkezdeni az ételek adagolását.

Létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok szoptatás alatt

Egy statisztika szerint az újdonsült anyák kalóriából, fehérjéből, szénhidrátból, C-, B2-, és B12-vitaminból elegendő mennyiségeket visznek be, azonban D-vitaminból, folátból és vasból általában közel sem jut be elegendő mennyiség a szervezetükbe. Ezért az étrend-kiegészítést D-vitamin, B9-vitamin (folát) és vas triójánál kell kezdenünk. Ezen kívül számos más vitamin és ásványi anyag is kiemelten fontos.

Vas

Szülés után sok nő vérveszteséget szenved, ami vashiányhoz és vérszegénységhez vezethet. A vas elengedhetetlen a megfelelő hemoglobin szinthez. Ez a fehérje szállítja az oxigént, ezzel a vashiány fáradtsághoz, gyengeséghez és rossz közérzethez vezethet, ami megnehezíti az újdonsült anyák számára a regenerálódást és a baba ellátását. A vas pótlása, különösen szülés után, kritikus lehet az egészség és a gyors felépülés szempontjából. Kutatások kimutatták, hogy a vaspótlás csökkenti a szülés utáni vérszegénység tüneteit és javítja a fizikai állóképességet. A WHO a szülés utáni 6-12 hétig ajánlja leginkább a vas étrend-kiegészítést.

Pro tipp: A legtöbb terhesvitamin nem tartalmaz vasat, mert a vasigény a terhesség különböző szakaszaiban eltérő, és a vas pótlása egyéni megítélést igényelhet. Azért sem tartalmaz minden terhesvitamin vasat, mert a vas bevitele mellékhatásokkal, például székrekedéssel, gyomorproblémákkal vagy hányingerrel járhat, és nem minden várandós nőnek van szüksége plusz vasra. Az orvos így inkább egyénileg írja fel a vaspótlást azoknak, akiknél vérszegénység áll fenn vagy akiknek a vérképe alacsony vasraktárakat mutat.

D-vitamin

D-vitamin szintén létfontosságú, mivel segíti a kalcium felszívódását és a csontrendszer egészségének fenntartását. Ezen túlmenően, a D-vitamin hiánya növeli a szülés utáni depresszió kockázatát, amely komoly mentális egészségi probléma lehet a frissen szült anyáknál.

B-vitaminok

A B-vitaminok (különösen a B12 és a B9-vitamin (folsav)), fontosak a szoptatás alatt. A folsav nélkülözhetetlen a sejtek megújulásához, az egészséges vérképzéshez és az idegrendszer fejlődéséhez, míg a B12-vitamin szerepet játszik az agyműködésében és a vörösvértestek termelésében. A B12 hiánya gyengeséget, fáradtságot és memóriazavarokat okozhat, mind az anya, mind a baba esetében. A B9-vitamin hiánya pedig visszafordíthatatlan károkat okozhat a gyermek idegrendszerének fejlődésében.

Pro tipp: Metil-folát tartalmú étrend-kiegészítőt válasszunk, mivel a társadalom figyelemreméltóan magas hányada nem bírja megemészteni a közönséges folsavat.

Kalcium

A kalcium témája nagyon érdekes, mivel a szoptató nők veszítenek valamennyit a csontsűrűségükből, ami nagyrészt visszaáll miután a szoptatás abbamarad. Sok szoptató nő kerülhet kalciumhiányos állapotba (az anyatejbe is sok kalcium kerül), ezért mindenképp érdemes a kalciumbevitelre figyelni.

Pro tipp: A terhes vitaminok legtöbbször nem tartalmaznak kalciumot, azért, mert a kalcium nagy mennyiségben szükséges a terhesség alatt, és nehéz lenne ezt a mennyiséget egyetlen vitaminkapszulába beletenni anélkül, hogy az túl nagy lenne. Emellett a kalcium és a vas felszívódása kölcsönösen gátolhatja egymást. Emiatt az orvosok gyakran javasolják, hogy a várandós anyukák a kalciumot külön, étrend-kiegészítőként vagy kalciumban gazdag ételek formájában vigyék be. Kalciumban gazdag ételek például: a tejtermékek, sötétzöld leveles zöldségek és a mandula. Továbbá figyeljenek arra, hogy a kalciumot a vaspótló tablettáktól külön időpontban fogyasszák.

C-vitamin

Az újdonsült anyák hajlamosabbak lehetnek fertőzésekre, ezért kifejezetten fontos az immunrendszer megerősítése. Mint az ismert: az immunrendszert erősen befolyásolja a C-vitamin. Az immunrendszeren túl: antioxidáns hatásai révén tovább serkentheti a szülés utáni felépülést is. A C-vitamin azonban nemcsak erős antioxidáns (és ezzel sebgyógyító), hanem segíti a vas felszívódását és támogatja az immunrendszert is.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA), különösen a DHA (dokozahexaénsav), kulcsfontosságúak a baba agyának és idegrendszerének fejlődésében. A terhesség és a szoptatás során az anya DHA-készlete csökkenhet, mivel a magzat és a csecsemő nagy mennyiségben felhasználja ezeket a zsírsavakat az agy és a szem fejlődéséhez. A DHA pótlása nemcsak a csecsemő fejlődését támogatja, hanem segíthet az anyának a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentésében is.

Probiotikumok

A szülés utáni időszakban az emésztőrendszer támogatása is fontos lehet. A probiotikumok segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát, amelyet a terhesség, a hormonális változások és a stressz is megzavarhat. Egyes kutatások szerint a probiotikumok javíthatják a szülés utáni emésztési zavarokat, és támogathatják az anyák és a csecsemők immunrendszerét. A tanulmányok a lactobacillus és a bifidobaktérium törzseket biztonságosnak találták terhesség harmadik trimeszterétől és a szoptatás alatt is. Ezért mindenképp olyan probiotikumot válasszunk, ami csak lactobacillust és bifidobaktériumokat tartalmaz.

A vizsgált probiotikus törzsek:

• L. rhamnosus
• Bifidobacterium breve
• Propionibacterium freudenreichiissp shermanii
• Bifidobacterium lactis
• Bifidobacterium bifidum
• Lactobacillus salivarius
• Lactobacillus paracasei

Gyógynövények a szoptatás támogatására

A tejserkentő gyógynövények olyan természetes módszert kínálnak, amely segíthet növelni az anyatej mennyiségét, anélkül, hogy mellékhatásokkal kellene számolni. Fontos, hogy a gyógynövényeket csak orvos vagy szakember tanácsára alkalmazzuk, mivel hatóanyagaik az anyatejen keresztül a csecsemő szervezetére is hatással lehetnek.

Benedekfű (Cnicus benedictus)

A benedekfű levelei olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik az anyatej termelődését. Ezt a tulajdonságát főként a benne található keserűanyagoknak köszönheti, amelyek elősegítik a prolaktin hormon termelődését. A benedekfű gyakran megtalálható különféle szoptatást segítő teakeverékekben, ahol más tejserkentő gyógynövényekkel kombinálva fejti ki hatását.

Csalán (Urtica dioica)

A csalánlevél tele van vitaminokkal, például A-, C-, K-vitaminokkal, valamint különböző B-vitaminokkal. Ezen kívül jelentős mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, mint például vasat, kalciumot, magnéziumot és káliumot. A csalánlevél tejserkentő hatására a népi gyógyászat során figyeltek fel. Rendszeres fogyasztása kimutathatóan növeli az anyatej mennyiségét és javítja annak tápanyagtartalmát.

Édeskömény (Foeniculum vulgare)

Az édeskömény magjait régóta használják a tejelválasztás fokozására. Az édeskömény aktív vegyületei, különösen az anetol, elősegítik a prolaktin hormon termelődését, amely kulcsfontosságú a tejtermelés folyamatában. Az édeskömény nemcsak a tejtermelést támogatja, hanem kiválóan alkalmas a bélgázok és a puffadás csökkentésére is, ami mind az anyák, mind a csecsemők számára jótékony hatású lehet.

Görögszéna (Trigonella foenum-graecum)

A görögszéna magjai különösen ismertté váltak tejtermelést serkentő tulajdonságaik miatt. Az anya tejmennyiségének növelésére való képessége miatt a görögszéna gyakran szerepel a szoptatást segítő készítményekben. Ezt a hatását a magokban található fitoösztrogéneknek és szaponinoknak köszönheti, amelyek a hormonháztartás befolyásolásával serkentik a tejmirigyek működését. A görögszéna alkalmazható kapszula és tea formájában is.

Egyéb gyógynövények és tejtermelést segítő praktikák

• Kecskeruta: Hozzájárul a tejtermelés serkentéséhez.
• Vasfű és citromverbéna: Ezek vizsgálatai is jó eredményekkel kecsegtetnek a tejszaporítás terén.
• Komló: Bár terhesség alatt nem ajánlott, szoptatáskor már lehet inni, mert tejszaporító hatása van.
• Máriatövis, gyömbér és moringa kivonat: Kutatások alapján növelheti a szoptató anyák tejtermelését, továbbá javíthatja az anyatej minőségét.
• Fürtös spárga: Segít fenntartani az anyatej egészséges áramlását.
• Pro tipp: A legtöbb anya panaszkodik, hogy kevés a tej. Fontos a gyakori, hatékony szoptatás, a megfelelő folyadékbevitel (napi 2,5-3 liter), tejserkentő ételek fogyasztása (pl. sötétzöld leveles zöldségek, zab, cékla, sárgarépa, csicseriborsó, lencse, szezámmag és diófélék). Szoptatás után a mell fejéssel való teljes kiürítése javasolt. A mell rendszeres, gyengéd masszázsa is jótékony hatással van a tejtermelésre. A pihenésről se feledkezz meg, hiszen ehetsz-ihatsz bármit, ha fáradt, stresszes vagy, akkor szervezeted nem tud elegendő tejet termelni.

Kerülendő gyógynövények és egyéb anyagok

Vannak olyan táplálékkiegészítők, melyek használatát érdemes kerülni, mivel a hatásaikról nincs elegendő információnk a terhesség és a szoptatás alatt. Ilyenek a:

• Gyógynövényes étrendkiegészítők (kivéve, ha biztonságosnak minősítettek, pl. a tejserkentő gyógynövények)
• Kollagén
• Melatonin
• Bármilyen egyéb természetes hatóanyag, mely nem számít vitaminnak és ásványianyagnak (Omega-3-nak és probiotikumnak).

A görögszéna tejtermelést támogató gyógynövényként ismert, de használata egyes nőknél mellékhatásokat okozhat, mint például emésztőrendszeri panaszok (hányinger, hányás, hasfájás, hasmenés és túlzott gázképződés). Ezek nemcsak az anyánál, de a babánál is felléphetnek. Egy 2017-es kutatásban a görögszénát használó, szoptató édesanyák 54%-a úgy tapasztalta, hogy növekedett nála a tej mennyisége, de a nők 45%-a mellékhatásokat is tapasztalt.

Tejelválasztást csökkentő gyógynövények: zsálya, tyúkhúr, kakukkfű, menta, barátcserje és szurokfű. Ezeket egyesével vagy összekeverve kell inni addig, amíg nem csökken a tej mennyisége.

Mennyivel több kalóriára van szükség a szoptatás alatt?

Az anyák, akik szoptatnak, ahhoz képest, akik nem szoptatnak nagyjából 400-500 kalóriával igényelnek többet egy nap. Figyelembevéve azt, hogy ennyit éget el egy átlagos nő egy 60 perces Spinning edzésen vagy egy 45 perces közepes tempójú futás alatt és egy átlagos főétel kalóriatartalmával ér fel, akkor ez a szám jelentősnek tekinthető.

tags: #szoptatos #anyak #komplex #vitamin #gyogynoveny