A terhesség ideje alatt a női test komoly változásokon megy keresztül, ami természetes. Ahogyan az is, hogy sokan szeretnék visszanyerni szülés után korábbi alakjukat. Ebben a folyamatban kulcsfontosságú lehet a megfelelő testmozgás és táplálkozás, még a szoptatás időszaka alatt is.
Rubint Réka neve sokak számára ismerősen cseng, ha terhes- és szülés utáni tornáról van szó. Tapasztalatai és módszerei megosztóak, de egy biztos: a tudatosság és a következetesség alapvető fontosságú.
A tudatos felkészülés fontossága
Nagyon fontos, hogy ideális testsúllyal essünk teherbe, így könnyebben elkerülhető az irreálisan nagy súlytöbblet. Sokan ott rontják el, hogy a várandósságot eleve 5-10-15 kiló plusszal kezdik, és ha ehhez csak az ideális nyolc-tíz kiló adódik hozzá a kilenc hónap alatt, akkor is plusz 25 kiló a vége. Én három gyermek édesanyjaként a tudatosságban és a következetességben látom a megoldást! Ha az orvos engedélyezi, akkor rendszeres testmozgás.
A szülés utáni időszakban a test regenerációja kiemelten fontos. A mozgás megkezdése előtt mindenképpen konzultálni kell az orvossal, különösen, ha valaki császármetszéssel szült, vagy komplikációk léptek fel a szülés során.
Rubint Réka és a szülés utáni forma visszanyerése
Rubint Réka terhestornájával kapcsolatban eléggé megoszlóak a vélemények. Az biztos, hogy aki terhesség előtt nem tornázott rendszeresen, annak megerőltető lehet, de aki már hozzászokott a rendszeres mozgáshoz, annak nem annyira fárasztó. Persze terhessége válogatja.
Réka szerint, ha a kilenc hónapot tudatosan visszük végig, akkor a szülés után néhány héten belül visszanyerhetjük formánkat, hiszen el sem veszítjük. Ez az elv a szoptatás alatti időszakra is kiterjeszthető.
SZÜLÉS UTÁNI REGENERÁCIÓ! CORE FEJLESZTÉS
Saját elvárások és következetesség
Rubint Réka kihangsúlyozza a saját magával szemben támasztott elvárások és a következetesség fontosságát. "Én is átlagos, előnyök nélküli anyukának tartom magam. Talán egy előnyöm lehet, az pedig a saját magammal szemben állított elvárások. Rendkívül következetes vagyok magammal szemben, távol áll tőlem az önsajnálat és a kiskapuk keresése!"
Azt javasolja a kismamáknak, hogy hozzák meg a döntést, tűzzék ki a célt, és akadályokat nem ismerve tegyenek meg mindent céljuk elérése érdekében.
Időbeosztás és energiák
Gyakori kérdés, hogy van-e ennyi idő és energia az újszülött mellett a mozgásra. Rubint Réka szerint: "Idő mindig arra van, amire szakítunk. A mozgásból pedig rengeteg energiát lehet nyerni!"
Táplálkozási tanácsok és mozgásforma választás
A testmozgás mellett a megfelelő táplálkozás is kulcsfontosságú. Rubint Réka például azt javasolja, hogy a hagyományos kenyereket cseréljük Abonett Karcsúkenyérre. Ezzel nagyon sok felesleges szénhidrát és kalória bevitelétől kímélhetjük meg magunkat. Emellett az Update 1-es termékeket is ajánlja, melyek hamarosan a boltokba kerülnek.
A mozgás egyénre szabott, nehéz ebben tanácsot adni. "Nekem az orvosom azt javasolta, hogy mindent csinálhatok, ami jólesik. A baba jelezni fogja, ha neki nem tetszik a választott mozgás, és ez valóban így történt. 23 hetes terhesen még futottam, a 24. héten már nem esett jól." Fontos tehát, hogy figyeljünk testünk jelzéseire és a baba reakcióira.
A szoptatás alatti torna speciális szempontjai
Szoptatás alatt kiemelten fontos a fokozatosság és a hidratálás. A megemelkedett folyadékbevitel nem csak a tejtermelés, hanem a mozgás közbeni komfortérzet szempontjából is lényeges. Kerüljük a hirtelen, nagy intenzitású mozgásformákat, és figyeljünk a mellfeszülésre is.
Az alábbi táblázat összefoglalja a szoptatás alatti torna néhány fontos szempontját:
| Szempont | Javaslat |
|---|---|
| Orvosi engedély | Mindig kérjük ki az orvos véleményét a mozgás megkezdése előtt. |
| Fokozatosság | Lassan kezdjük, fokozatosan növeljük az intenzitást és az időtartamot. |
| Hidratálás | Igyunk elegendő vizet a mozgás előtt, alatt és után. |
| Mellfeszülés | Sportmelltartó viselése javasolt, és figyeljünk a mellfeszülésre. Szükség esetén szoptassunk vagy fejünk le egy keveset a torna előtt. |
| Baba jelzései | Ha a baba jelez, hogy valami nem tetszik neki (pl. a mozgás miatt), lassítsunk vagy változtassunk a gyakorlatokon. |