Sós Víz, Sóvárgás és Terhesség: Amit Tudnia Kell

A terhesség során a nők élete számtalan ponton gyökeresen megváltozik, és az egyik legintenzívebb átalakulás az ételekhez fűződő viszonyukban következik be. A korábban imádott aromák hirtelen taszítóvá válhatnak, miközben olyan bizarr ételkombinációk után kezdenek sóvárogni, amelyeket korábban elképzelhetetlennek tartottak volna. Ebben a cikkben részletesen tárgyaljuk a sós ételek szerepét, a terhességi sóvárgások okait és a szervezetben zajló változásokat.

A Só Bevitele Terhesség Alatt

Életünk folyamán soha nem fontosabb az egészséges étkezés, mint a terhesség alatt. A múltban az állapotos nőknek azt tanácsolták, hogy legyenek óvatosak a só bevitelével, hogy minimalizálják a puffadást és a vízvisszatartást. Bár nem lehet teljesen elkerülni ezeket a gyakori terhességi panaszokat, a só nem biztos, hogy súlyosbítja őket, sőt: szükséges bizonyos szintű só bevitele a folyadékszint fenntartására.

A vérmennyiség nő a szervezetben a terhesség alatt. A só a sejtek egészséges működéséhez szükséges, mert a folyadékot a sejteken kívül tartja. Az Orvostudományi Intézet a terhesség ideje alatt a napi 1,5 grammnak megfelelő nátrium bevitelét határozta meg ajánlott mennyiségnek, ami ugyanaz a nem terhes felnőtteknél is. Ez napi 3,8 gramm sót jelent, mivel az asztali só körülbelül 40% nátriumot tartalmaz.

Magas Vérnyomás és Sófogyasztás

Ha krónikus magas vérnyomásban szenved, óvatosnak kell lennie azzal, hogy mennyi sót eszik, javasolja a regisztrált dietetikus Amanda Leonardot a BabyCenter weboldalán. Magas vérnyomás esetén kevés vér, oxigén és tápanyag jut el a baba felé, ami növeli a terhességi komplikációk veszélyét.

Ha a terhesség 20. hete után magas vérnyomás alakul ki, és fehérje van a vizeletben, akkor valószínűleg pre-eclampsiája, azaz terhességi mérgezése van. A pre-eclampsia tünetei a kéz és az arc duzzanata és a hirtelen súlygyarapodás. Ennek a betegségnek a pontos oka ismeretlen, de az étrend nagy valószínűséggel hozzájárulhat. A pre-eclampsia kezelésének egyetlen módja a baba világrahozása. Ha még a terhesség első fázisában jár, orvosa valószínűleg javasolni fogja, hogy csökkentse a nátrium bevitelét.

Sós Víz a Teherbeesés Elősegítésére - Tények és Hiedelmek

Nagyon sokan írják fórumokon, hogy nekik ettől sikerült, mert már próbálkoztak több éve, és ettől sikerült. Sokak szerint a menstruációt követően minden nap egy kád vízbe tégy fél kiló sót. A só márkája szerintem lényegtelen. A lényeg az, hogy a sós víz savas kémhatása kedvez a hímivarsejteknek. Például, egy hölgy arról számolt be, hogy párja sós fürdőt vett a menstruációt követően minden nap, és még abban a hónapban megfogant a baba. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy ezek inkább személyes tapasztalatok és hiedelmek, semmint orvosilag igazolt módszerek a teherbeesés elősegítésére.

Szerintem fürdeni szabad, én végig fürödtem a terhesség alatt. Sőt, amikor a fiammal voltam terhes, még fürdőbe is eljártam. Mások is azt mondták, hogy el lehet menni élményfürdőbe meg ilyen helyekre, mert az orvos azt mondta, hogy amíg zárva van minden, addig egész nyugodtan lehet, csak meleg vízbe nem. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy minden esetben a kezelőorvos véleménye a mérvadó.

Terhességi Sóvárgás: Miért Kívánjuk a Sósat?

A terhességi sóvárgás hátterében egy rendkívül összetett, több szálon futó folyamat áll, amelynek központjában az agy jutalmazási rendszere és a hormonális háztartás radikális átrendeződése található. Az első trimeszterben az emberi korion-gonadotropin (hCG) szintjének meredek emelkedése közvetlen hatással van az ízlelőbimbók érzékenységére. Sok nő számol be arról, hogy a szája íze fémesebbé válik, vagy olyan finom árnyalatokat is megérez az ételekben, amelyeket korábban soha.

Az ösztrogén és a progeszteron szintjének változása nemcsak az érzelmi állapotot, hanem az anyagcserét is befolyásolja. Az inzulinérzékenység módosulása miatt a szervezet máshogy reagál a cukrokra, ami gyakran vezet hirtelen fellépő, szinte csillapíthatatlan édességvágyhoz. Ugyanakkor a vér térfogatának jelentős növekedése - amely a terhesség végére akár az ötven százalékot is elérheti - extra igényt támaszt az elektrolitok, különösen a nátrium iránt.

Ha azt veszed észre, hogy legszívesebben minden ételt alaposan megsóznál, vagy a kosaradba egymás után kerülnek a sós mogyorók, olajbogyók és kovászos uborkák, akkor valószínűleg a nátrium-háztartásod áll a háttérben. A várandósság alatt a vese működése fokozódik, és a nátrium visszatartása kulcsfontosságúvá válik a megnövekedett vérmennyiség fenntartásához. A sós ételek iránti rajongás hátterében olykor a mellékvese fokozott igénybevétele is állhat. A terhesség stresszt jelent a szervezetnek, még ha ez egy pozitív és várt állapot is. A stresszhormonok termelése nátriumot igényel, így ha kimerültnek érzed magad, a szervezeted sós snackekkel próbálja meg fenntartani az energiaszintedet.

A Különböző Ízek Iránti Vágy

• Savanyú és Sós: A savanyú és sós ízek kombinációja, mint amilyen a kovászos uborka, különösen népszerű a kismamák körében. Ennek oka lehet, hogy a savanyú íz serkenti a nyálelválasztást és a gyomornedvek termelődését, ami segít leküzdeni az első hónapokra jellemző émelygést.
• Édes: A legtöbb kismama számára az édesség iránti vágy jelenti a legnagyobb kihívást. A magzat fejlődése hatalmas kalóriamennyiséget igényel, és az agy leggyorsabban a glükózból tud profitálni. A csokoládé iránti vágy egy külön fejezetet érdemel. A kakaó nemcsak cukrot, hanem magnéziumot és olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek serkentik a szerotonin - a boldogsághormon - termelődését.
• Csípős: Vannak nők, akiknél a terhesség alatt a korábban került csípős fűszerek válnak a kedvencekké. A chili, a cayenne-bors vagy az extra csípős mustár iránti vonzalom gyakran az emésztőrendszer lelassulásával magyarázható. A progeszteron ellazítja a simaizmokat, köztük a bélfal izmait is, ami puffadáshoz és lassabb emésztéshez vezethet.
• Keserű: A keserű ízek iránti vágy ritkább, de létező jelenség. Ha hirtelen megkívánod a tonikot, a grapefruitot vagy a sötétzöld leveles zöldségeket (például a rukkola vagy a spenót), az gyakran a máj támogatására utal. A várandósság során a májnak extra munkát kell végeznie a hormonok lebontásában és a vér tisztításában.

Pica: Amikor Nem Élelmiszereket Kívánunk

Létezik egy különös állapot, amelyet orvosi nyelven pica-nak neveznek. Ez az, amikor a kismama olyan anyagokat kíván meg, amelyek nem minősülnek élelmiszernek. Ilyen lehet a jég rágcsálása, a föld, a kréta, a szappan vagy akár a mosópor illata és textúrája iránti vágy. A jégevés (pagofágia) az egyik leggyakoribb formája ennek a jelenségnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a jég rágcsálása fokozza az agyi véráramlást, ami segíthet leküzdeni a vashiányos vérszegénység okozta fáradtságot és koncentrációzavart. Ha ilyesmit tapasztalsz, ne szégyelld elmondani az orvosodnak!

A Test Változásai Terhesség Alatt

A várandósság időszaka alatt kialakuló változások nem csak az emlőket és a méhet érintik. Valójában az egész test átalakul, hogy megfelelő környezetet, elegendő tápanyagot és oxigént biztosítson a fejlődő magzatnak.

Szív- és Érrendszeri Változások

A terhesség során kialakuló változások kihívást jelentenek a várandós szíve számára: egyrészt olyan hormonális és anyagcsere-változásokra kerül sor, amelyek befolyásolhatják a szívműködést is, másrészt a magzat számára is biztosítani kell a vérkeringést. A perctérfogat, tehát a szív által percenként továbbított vér mennyisége a 28. hétig nő. A vérkeringés fokozott terhelése miatt telt nyaki vénák és szívzörejek jelenhetnek meg.

Az alsó végtagokban a vénás nyomás nő, ennek következményeként visszeresség és ödéma alakulhat ki. A terhes méh háton fekvő helyzetben összenyomhatja az alsó üres visszeret, ami hirtelen vérnyomáseséssel, ájulással, a magzati szívverés lassulásával járhat. Ezt vena cava inferior szindrómának nevezzük, és oldalra fektetéssel szűnik meg.

Anyagcsere-változások

A terhesség végére általában 12-13 kg súlynövekedéssel számolhatunk, mivel ennyi összesen a magzat, a méh, a méhlepény, a magzatvíz, a megnövekedett emlők és a visszatartott víz tömege. Összességében az alapanyagcsere 20%-kal nő meg. A várandós nő szövetközti tere sok vizet köt meg, illetve a vérplazma térfogata is nő. A szervezet ásványianyag-tartalma (pl. kalcium, vas) csökken, mivel a magzatnak is szüksége van ezekre a nyomelemekre.

Vázizomrendszeri Változások

Ágyéki lordosis (fokozott derékgörbület) alakulhat ki, mivel a terhes méh miatt megváltozik a várandós súlypontja. Ez derékfájást is okozhat. A csontok kalciumtartalma csökken. Az ízületi szalagok lazábbak lesznek, így a sérülések (ficamok) esélye megnő. A vádli izmainak fájdalma, görcse jelentkezhet, ez a kalciumbevitel növelésével csökkenthető.

Várandósság alatt kiemelten fontos, hogy az anya elegendő kalciumot és magnéziumot kapjon. A babának a megfelelő fejlődéshez szüksége van ezekre az ásványi anyagokra, elegendő mennyiség hiánya esetén a kismama szervezetéből pótolja őket. Ez elősegítheti a csökkent csonttömeg és csontritkulás kialakulását, valamint a magnéziumhiányt is a későbbiekben.

Tanácsok a Sóvárgás Kezelésére

A legfontosabb szabály, amit minden kismamának meg kell tanulnia: a mértékletesség és az önelfogadás egyensúlya. A terhesség nem az önsanyargatás ideje, de nem is egy biankó csekk a korlátlan egészségtelen étkezéshez. Ha megkívánsz egy szelet tortát, edd meg, élvezd ki minden falatját, de ne ez legyen a főétkezésed. A kulcs az okos helyettesítésben rejlik.

A sóvárgás kezelésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres, kis adagokban történő étkezés. Ha a vércukorszinted stabil marad a nap folyamán, kisebb az esélye a hirtelen, kontrollálhatatlan rohamoknak. Mindig legyen nálad valamilyen egészséges rágcsálnivaló, például sótlan olajos magvak vagy teljes kiőrlésű keksz. Érdemes tudatosítani magadban, hogy a sóvárgás gyakran csak néhány percig tart. Ha érzed a kísértést, próbáld meg elterelni a figyelmedet: menj el sétálni, hívj fel egy barátnőt, vagy hallgass zenét.

tags: #sos #viz #teherbeeses #gyakori