A kisbabáink számára is fontos a változatos táplálkozás, szükségszerűen hüvelyeseknek is kell szerepelnie étrendjükben. Melyik hüvelyest adhatnánk nekik jobb szívvel, mint a legegészségesebbikeit, a sárgaborsót? Már 8-9 hónapos kortól adható.
A kismama táplálkozása
Már sokunk számára ismertté vált az a vélekedés, hogy sajnos, még terhességünk alatt sem ehetünk két ember helyett. Ha így tennénk, várhatóan hatalmas súlyfelesleggel rendelkezve adnánk életet babánknak. Mindemellett természetesen a legfontosabb az, hogy a táplálkozásunkkal befolyásoljuk a születendő magzat fejlődését, és majdani egészségét. Tehát ahhoz, hogy a kisbabánk semmiben se szenvedjen hiányt, tudnunk kell, mire is van szükségünk. Ebben szeretnék most a segítségetekre lenni! Változatosan válogasd az élelmiszereidet, s készítsd ételeidet! Válaszd tudatosan az ételek alapanyagait.
A napi folyadékszükséglet körülbelül 2 liter, melyet főként vízzel fedezze. Az elfogyasztott gabonafélék legalább fele legyen teljes kiőrlésű. Naponta egyen legalább 400g különböző színű zöldséget/gyümölcsöt, legalább egy alkalommal nyers legyen. Naponta igyál meg legalább 0,5 liter sovány tejet-, vagy ennek kalcium tartalmának megfelelő mennyiségű tejterméket (0,5l kefir, joghurt, 75g sajt stb). Rendszeresen fogyassz sovány húst, tojást, hetente legalább egyszer halat. Húskészítmények helyett jól használhatóak a különbözős sovány sajtok, saját készítésű hús- és halpástétomok, ízesítetett túrókrémek stb. Csökkentsd az ételkészítéshez, kenőzsiradékként felhasznált zsiradékok mennyiségét. Zsiradékok közül a növényi eredetűek felváltva, többfélét használva javasoltak. Só és sót tartalmazó ételízesítő helyett használj zöld és szárított fűszereket, fűszernövényeket. Használj kevesebb cukrot, mézet. Előnyben részesítendők a helyi idény termékek, azonban ha erre nincsen lehetőséged jó választás a mirelit árú is. Az alultápláltság és a nagyobb mértékű súlygyarapodás megelőzése érdekében naponta négyszer-ötször étkezzen, de fontos, hogy a tízórai és az uzsonna, kisebb mennyiségű legyen, mint a főétkezések. Édességek, desszertek közül válaszd a gyümölcs-, tejalapúakat, azonban ezek is csak heti 1-2 alkalommal ajánlottak főétkezés után. Teremts ideális étkezési körülményeket.
Már a fogamzás előtt igyekezz elérni az ideális testsúlyod! Ebben kérd dietetikus segítségét. Várandósság alatt az ideális súlygyarapodás 10-12 kg, amennyiben túlsúlyos vagy, akkor a testsúlynövekedésé ne legyen több 7-8 kg-nál! Várandósság alatt nem kell kettő helyett enni! A többlet energia igény az elején napi +150 kcal, a II. és III. trimeszterben +300 kcal. (150kcal = egy joghurt, egy evőkanál zabpehellyel vagy egy nagyobb banán, 300kcal = kb. 2dl tej + 1 közepes alma +1 db korpás kifli). Ilyenkor a halak közül az omega-3 zsírsavakban gazdagok pl. lazac, harcsa, rákok, főleg az édesvízi fajták, javasoltak. Egyél naponta egy marék natúr olajos magot, pl.: diót, mandulát, mogyorót.
A fogamzás előtti 3 hónapban és az első trimeszterben fogyassz naponta magas folsav tartalmú ételeket (spenót, sóska, bab, lencse, sárgaborsó, zöldbab, kelkáposzta, fejes saláta, kínai kel, karalábé, kelbimbó, cékla, spárga, sütőtök). Várandósság alatt nő a kismama vasszükséglete, ezért már előtte fogyassz hetente egyszer májat. A várandósság alatt pedig rendszeresen egyen sovány vörös húsokat (marhafelsál, vadhúsok, bárány). Sok vas található még a leveles zöldségekben (pl. spenót), de ezek hasznosulása rosszabb. A felszívódást segíti, ha magas C-vitamin tartalmú étellel (pl. narancs, citrom, kivi, paprika) együtt fogyasztjuk.
A várandósság alatt nemcsak több kalóriára van szükséged, hanem olyan, tápanyagokban gazdag ételekre is, amelyek támogatják a baba fejlődését, és neked is energiát adnak. A várandósság különleges időszak: a tested nemcsak a saját egészségedet, hanem a növekvő baba fejlődését is támogatja. Ezért kiemelten fontos, hogy olyan ételeket válassz, amelyek nemcsak kielégítik az energiaigényedet, hanem tápanyagokban gazdagok, és segítik a baba egészséges növekedését. A kiegyensúlyozott étrendben minden fő tápanyagcsoportnak helye van: fehérjék, zsírok és szénhidrátok mellett vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket is érdemes beépíteni a mindennapi menübe.
A szoptató anyuka táplálkozása
A szoptató anyuka táplálkozása és életmódja nemcsak a saját, hanem a babája egészségét is befolyásolja. Bár az anyatej tápértéke stabil, összetétele bizonyos mértékben változhat, így a kiegyensúlyozott étkezésnek és a megfontolt gyógyszerszedésnek kiemelt jelentősége van. A baba 6 hónapos koráig javasolt a baba kizárólagos anyatejes táplálása, ebben az időszakban tehát a csecsemő egyetlen tápanyagforrása az anyatej. Ebben megtalálhatóak a fejlődéséhez szükséges fehérjék, zsírok, szénhidrátok és a különböző mikrotápanyagok is. A nélkülözhetetlen összetevőkön túl azonban megjelenhetnek az anyatejben az anyuka által fogyasztott élelmiszerek adalékanyagai, a bennük levő vegyszermaradványok, az arra érzékenyekben allergiás reakciót kiváltó táplálékfehérjék, a bevett gyógyszerek hatóanyagai is, ezért nem mindegy tehát, mit eszik, iszik, mit vesz be a szoptatós anyuka.
Egészséges szoptatós anyuka elvileg mindent ehet, a legfontosabb szabály a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás. A modern ajánlások szerint kifejezetten ellenjavallt a felesleges, orvosi indok nélkül alkalmazott megszorító (restriktív), vagy az egyes élelmiszereket teljesen kiiktató (eliminációs) diéta követése. Sok nő szorong amiatt, hogy étrendjével árthat a babának. Tudni kell azonban, hogy az anyatej összetétele nagyrészt stabil, a táplálkozás csak kisebb mértékben befolyásolja azt. Még hiányos táplálkozás esetén is hamarabb jelentkeznek a tünetek az anyuka szervezetében, mint a csecsemőnél, ezért a szoptatás alatti tápanyagbevitelre is jelentős részben önmaga egészsége miatt kell figyelmet fordítania.
Az ételek túlzott megválogatásánál fontosabb az elegendő mennyiség: szoptatás alatt plusz napi 600-700 kcal a szervezet energiaigénye, és kb. egy liter víz az extra folyadékigény. Természetesen fontos, hogy minél több friss ételt fogyasszunk, kerüljük az ultrafeldolgozott, tartósított élelmiszerek túlzott fogyasztását. Ez azonban általános szempont az egészséges táplálkozáshoz, nem csak a szoptatás időszakában érvényes.
Kerülni kell-e az allergéneket?
A kifejezetten allergénkerülő (tejmentes, tojásmentes, halmentes, földimogyoró-mentes stb.) anyai diéta kerülendő. Ennek csecsemőkori allergiát, ekcémát megelőző hatása nem bizonyított, ezért egészséges baba esetében nem indokolt. Az allergiás betegségek kialakulása inkább a baba immunrendszerének érésével van összefüggésben, ennek fejlődését magával a szoptatással és a kiegyensúlyozott táplálkozással támogathatja az anyuka, nem az allergének kerülésével. Az erős allergénként ismert élelmiszerek túlzott fogyasztása nem javasolt, de napi 2 dl tej, heti 3 tojás, heti 1 adag hal beillesztése az étrendbe ajánlott. A szoptatás alatt az anyuka által elfogyasztott élelmiszerek, tápanyagok fehérjéi kis mennyiségben kiválasztódnak az anyatejben, így mire eljön a hozzátáplálás, addigra a szoptatott baba szervezete is sok mindennel találkozik már.
Ha orvosilag indokolt a diéta
Amennyiben a szoptatott babánál táplálékallergia lehetséges tünetei jelennek meg, pl. erős hasfájás, komolyabb ekcéma, véres széklet, meg kell kísérelni az erős allergéneket (pl. a tehéntejet) teljesen kiiktatni a szoptató anyuka étrendjéből. Ilyenkor mindenképp fel kell keresni a panaszokkal a gyermekorvost, gyermekallergológust, és csak igazolt ételallergia esetén indokolt fenntartani a panaszokat kiváltó allergént nem tartalmazó étrendet. Ilyen esetben a szoptatós anyuka kalcium- és vitaminpótlását külön vitaminokkal, vitaminkészítményekkel kell megoldani! A másik ok, ha a várandós és szoptatós anyuka maga szenved ételallergiában vagy ételintoleranciában. Ilyenkor a betegség esetén indokolt diétát fenn kell tartani, de gondoskodni kell a szükséges tápanyagok fokozott beviteléről étrendi úton és gyakran étrend-kiegészítők segítségével.
Megelőzhető-e a baba hasfájása diétával?
Bizonyos élelmiszerekből a baba számára kellemetlen, puffasztó hatású, hasfájást okozó anyagok juthatnak át az anyatejbe. Ilyen, gázképződést kiváltó élelmiszerek a hüvelyesek, bab, borsó, lencse, káposztafélék. Az erős fűszerek, csípős paprika, bors irritatív hatású összetevői ugyancsak kimutathatóak az anyatejben. Ezek panaszokat okozó hatása azonban nem törvényszerű, az anyatejbe csak kis mennyiségben kerülnek át, továbbá jelentős az egyéni érzékenység szerepe. Rutinszerűen tehát nem indokolt kerülni fogyasztásukat, de ha megfigyelhető a baba hasfájása és a sírós időszakok előfordulása az anyai táplálkozással összefüggésben, érdemes korlátozni ezek mennyiségét.
Fogyaszthat-e élvezeti cikkeket az anyuka szoptatás alatt?
A dohányzás teljes tilalmát javasoljuk, beleértve a passzív dohányzást is. Egyértelműen bizonyított, hogy a szoptatás alatti anyai dohányzás is jelentősen növeli a baba későbbi hajlamát az asztmás betegségekre. Tehát: ne legyen dohányfüstből származó káros anyag se a baba körül a szoba levegőjében, se az anyuka vérében! Koffeintartalmú italok, kávé, tea mértékkel fogyaszthatók, napi 1-2 feketekávé korábban is kávézó anyáknál megengedett. Energiaital fogyasztása nem javasolt, szükségtelen szoptatás alatt.
Gyógyszerek és szoptatás
Gyógyszerek vonatkozásában sok a félreértés. A legtöbb szoptató anyuka láz- és fájdalomcsillapítót sem mer bevenni ebben az időszakban, inkább szenved a láztól, fejfájástól. Pedig a legtöbb vény nélküli gyógyszer nem okoz semmilyen károsodást a szoptatott kisbabánál, mert minimális mértékben választódik ki az anyatejben és a hatóanyag nem jelent veszélyt a csecsemőre. A krónikus betegségek kezelésére felírt gyógyszerek többsége mellett megengedett a szoptatás néhány hónapig, de ilyenkor nem cél a 3-4 hónapon túl fenntartott szoptatás. Ma már viszonylag gyakori, hogy epilepszia, depresszió, pajzsmirigybetegség, trombózishajlam, magas vérnyomás vagy cukorbetegség miatt állandó gyógyszert szedő anyukák szülnek és szoptatnak is. Léteznek olyan gyógyszerek is, melyek szedése nem nélkülözhetetlen az édesanya egészsége szempontjából, ugyanakkor szoptatás alatt nem szedhetőek. Ilyen esetben mindig beszélje meg a teendőket orvosával, kezelőorvosa tudta nélkül ne hagyja abba a gyógyszerszedést. Valószínűleg a szoptatástól kell eltekinteni, és más módon megoldani a baba anyatejes táplálását (pl. A különböző Lactobacillus törzsek segítik az emésztést, a baba bélcsatornájának érését, gátolják a fertőző kórokozók megtelepedését. Hasfájást megelőző és táplálékallergia kialakulását gátló szerepük is jelentős. Az anyuka által szedett probiotikumok hatására az anyatejben mérhető IgA immunglobulin szintje is megemelkedik, ami fertőzések elleni védelmet nyújt az újszülöttnek. Bizonyos magzatvédő vitaminokban már megtalálhatóak omega-3 zsírsavak, melyek támogatják a baba idegrendszerének egészséges fejlődését, de allergiát megelőző hatásuk is feltételezett.
Szoptatás és étrend - Mit kellene (és mit nem) ennem?
Sárgaborsó főzelék recept babáknak
A kisbabáink számára is fontos a változatos táplálkozás, szükségszerűen hüvelyeseknek is kell szerepelnie étrendjükben. Melyik hüvelyest adhatnánk nekik jobb szívvel, mint a legegészségesebbikeit, a sárgaborsót? Már 8-9 hónapos kortól adható.
Hozzávalók 2 adaghoz:
- 12 dkg sárgaborsó
- 12 dkg krumpli
- 1/4 citrom leve
- 1 tk olaj
Elkészítés:
- A sárgaborsót előző nap vízbe áztatjuk.
- Másnap leöntjük róla az áztatóvizet, lábasba tesszük, felöntjük vízzel és feltesszük főni.
- A krumplit meghámozzuk, kis kockákra vágjuk, és amikor a borsó már majdnem megpuhult, hozzáadjuk. Puhára főzzük.
- Botmixerrel pürésítjük.
- Végül olajjal dúsítjuk, és a citromlével ízesítjük. A citromlevet ne felejtsük el belecsöpögtetni a végén, igazán finom ízt ad neki.
Fontos tápanyagok várandósság és szoptatás alatt
A várandós kismama egészsége legalább olyan fontos, amely további hatással van fizikai és lelki állapotára is. A terhesség ideje alatt a fejlődő magzat tápanyagforrását az anyai szervezet biztosítja, épp ezért nem mindegy, hogyan táplálkozik a kismama. De nem két ember helyett kell ennie. Napi 5-6-szori étkezéssel (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora, pótvacsora) megoldható a várandós nő nagyjából 15%-kal megnövekedett energiaszükséglete. Azoknak a várandósoknak, akik még nem töltötték be 18. Az optimális súlytöbblet 9 - 12 kg. Normál alkatú, egészségesen táplálkozó kismamáknál 10-12 kg, túlsúlyosaknál 9-10 kg (esetleg 7-8 kg) súlygyarapodás az ideális. A helyes étrend kialakítása szolgálja a kismama és a magzat védelmét, megkönnyíti a szülést, valamint később a plusz kilók leadását is. A változatos étrend biztosítja a megnövekedett vitamin és ásványi anyag igény folyamatos kielégítését.
Folsav
Folsavra (kb. 3-szoros mennyiségre) van szükség, leginkább a terhesség első 12 hetében, de még jobb már a teherbeesés előtt odafigyelni a magasabb folsav tartalmú ételek fogyasztására. A terhesség első néhány hetében kiemelten fontos a szerepe. A folsav nélkülözhetetlen a vörös vérsejtek termeléséhez, az idegrendszer és a gerinc helyes fejlődéséhez. Megtalálható: spenót, sóska, kelbimbó, brokkoli, zöldbab, bab, borsó, káposzta, barna rizs, burgonya, karfiol, szárított barack, füge, citrom, narancs, kiwi, banán, különböző müzlik, narancslé, tej. Fontos, hogy a zöldség túlfőzésével a folsav megsemmisül!
Szelén
Várandós nőknél a nagyfokú szelénhiány a magzat szívfejlődési rendellenességeihez vagy súlyos esetben csecsemőnél akár hirtelen halálhoz is vezethet.
Kalcium
A magzat csontozatának és fogazatának kialakulásához nélkülözhetetlen. Terhesség idején a normális mennyiség dupláját kell fogyasztani. Megtalálható: tej, sajt, joghurt, túró, savanyú káposzta, paradicsom, szardínia. A napi szükségletet fedezhetjük pl. 100 g keménysajtból, 170 g szardíniából, 6 dl tejből.
Vas
A haemoglobin -ami az oxigént szállítja a vérben- előállításához szükséges. Terhesség idején az anya több haemoglobint állít elő, ezért több vasat használ fel a táplálékból. Megtalálható: sovány marha-, birka-, csirkehús, belsőségek, szardínia (tonhal), müzlik, bab, csicseri borsó, lencse, tofu, brokkoli, borsó, újhagyma, spenót (és egyéb zöldfőzelékek), burgonya kesudió, napraforgómag, tojás. A vas felszívódásához elengedhetetlen a C-vitamin, így a vitamin hiánya rontja a felszívódási arányt. Hasonló hatása van olyan anyagoknak, mint a teákban előforduló csersavak, a gabonafélékben megtalálható fitátok, és a sóskában, spenótban is lévő oxalátok. Ezek oldhatatlan komplexet képeznek a vassal, és nem engedik felszívódni, többek között ezért is nem ajánlottak kismamáknak. A máj ugyan vasban dús táplálék, mégis csupán mértékletes fogyasztása tanácsos a különösen magas A-vitamin-tartalom miatt, mely ártalmas lehet a magzat fejlődésére. Egyes esetekben olyan veszélyes vashiányos állapot léphet fel, amely már veszéllyel lehet mind rájuk, mind a babájukra. A vashiányos vérszegénység tünetei lehetnek a fáradtság, sápadt bőrszín és a hajhullás.
Jód
Fontos szerepet játszik a vérkeringés, és az anyagcsere szabályozásában, a pajzsmirigy hormonok termelésében, véd a káros sugárzásoktól. Hiányában lelassul az anyagcsere, spontán abortusz is előfordulhat. Hiányát a pajzsmirigy megnagyobbodása is jelzi. A legjobb jódforrást az emberi szervezet számára a tengeri halak, a kagylók, a tengeri só, és a jódozott só jelenti.
Cink
Legfontosabb szerepe az inzulintermelésen keresztül a vércukorszint-szabályozás. A cink hiánya a gyerekeknél a lassú növekedést, a herék fejletlenségét okozza, felnőtt korban az elhúzódó sebgyógyulás, az étvágycsökkenés, a letargia, a hasmenés és a bőrgyulladás a hiánytünet. Az állati eredetű cink jobban hasznosul a szervezet számára, mint a növényi élelmiszereinkben található. Felszívódását gátolják olyan anyagok, mint a fitátok, rostok, oxalátok. Megtalálható: húsok, a máj, a hüvelyes zöldségek és a tojás tartalmazza.
C-vitamin
Erősíti a szervezet ellenállóképességét, segíti a méhlepény megfelelő működését és a vas felszívódását. A legjobb C-vitamin forrás a zöldpaprika, a citrusfélék, a paradicsom, a káposzta, salátafélék, télen a savanyú káposzta.
E-vitamin
Az E-vitminra védőfaktorként van szüksége a szervezetnek az antioxidatív folyamatokhoz, azaz véd a káros szabad gyököktől. Erősíti a szívizmokat, jó értágító és alvadásgátló. Legfőbb forrása a növényi olajok (napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva- kukoricaolaj), a gabonacsíra és a zöld növények.
D-vitamin
A D-vitamin a kalcium és a foszfor felszívódásában, a csontképződés folyamatában, a kalcium és foszfor szervezetbe való beépülésében játszik szerepet, nélkülözhetetlen a fogak és a csontok egészséges fejlődéséhez és a csontritkulás megelőzéséhez. Legjobb D-vitamin forrásaink a halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok.
A zöldségeket érdemes frissen, vagy párolva fogyasztani, hiszen így nyerhető ki belőlük a legtöbb értékes vitamin, de máshogy elkészítve is fogyasztható. A gyümölcsök és a zöldségek magas rosttartalma megakadályozza a székrekedés kialakulását is, ami terhesség alatt gyakran előfordul. Érdemes ezért gyakran magas rosttartalmú ételeket fogyasztani. Köretnek is ideálisabbak a különböző zöldségekből, főzelékekből készült ételek. A gabonából készült élelmiszerek, alapanyagok, ételek pl. liszt, száraz tészták, házilag készült tésztaételek fogyasztása ritkábban ajánlott, mivel ezekkel kevesebb hasznos anyag juttatható a szervezetbe.
Ajánlott a száraz hüvelyesek (bab, sárgaborsó, lencse) kerülése puffasztó hatásuk miatt. A húsok, a tejtermékek és a tojás fedezi a szükséges állati eredetű zsírmennyiséget. A fehérjepótlás szempontjából kiemelten fontos az állati eredetű élelmiszerek naponta többszöri fogyasztása, amelyek még az ásványi anyagok pótlására is kiválóak pl tej, tejtermékek, zsírszegény húsok. Lehetőleg hetente egyszer belsőséget (főleg májat) is egyen a kismama. Tojás fogyasztásánál nagyon fontos megemlíteni, hogy nyers tojást, vagy azt tartalmazó ételt tilos fogyasztani! A tojás alapos megtisztítására gondosan ügyelni kell, le kell mosni feltörés előtt, alaposan átsütni, átfőzni.
A kismama számára nem tiltott az édesség, illetve rágcsálnivalók fogyasztása, de csak ritkán és akkor is módjával. Sokkal jobb, ha gyümölcsöt, napraforgó-, vagy tökmagot, zöldséget, barna kenyérből készült szendvicset rágcsál. Legjobb már a várandósság kezdetétől kerülni a túlzott cukorfogyasztást. A cukor hizlal, értéktelen, plusz kalória, ezen kívül szerepe lehet a terhességi cukorbetegség kialakulásában is.
A kismamák kerüljék a koffeint a terhesség alatt! A leggyakoribb a kávéban, de gyakran tartalmazzák különböző üdítőitalok (pl. kóla), és allergia elleni készítmények is. A koffein fogyasztása azért nem javasolt, mert megzavarja a kálcium felszívódását a szervezetben. A túl sok koffein a baba túlzott élénkségéhez vezethet és a koraszülés esélyét is növeli. Javasolt inkább a csökkentett koffeintartalmút, azonnal oldódó kávét inni. A fekete tea is tartalmaz koffeint. Helyette kipróbálhatja a különböző zöld teákat, gyógyteákat, gyümölcsteákat (de nem az ízesített fekete teákat), ezek ugyanis nem tartalmaznak koffeint. A teafüvet nem áztatva túl sokáig csökkenthető a kész ital koffein mennyisége.
Kismama ne igyon pasztőrizálatlan tejet! A tejet, sőt akár a csapvizet is érdemes fogyasztás előtt felforralni. Jobb kerülni, vagy csak ritkán fogyasztani a szénsavas italokat, cukros üdítőket. Helyette csapvizet, szénsavmentes ásványvizet, 100%-os gyümölcsleveket igyon (legjobb a frissen facsart), ihat még házilag készített zöldség leveket, koffeinmentes teát.
A magas vérnyomás megelőzhető, vagy mértéke csökkenthető, ha a kismama ételeit kevéssé sózza. A helyesen főzött zöldségnek megmarad a friss színe. A friss gyümölcsben és zöldségben több a rost és tápanyag. Ha mégis meg akarja főzni a zöldséget, párolja, vagy mikrohullámú sütőben süsse rövid ideig. A húst, halat, tojást csak jól átfőzve, átsütve fogyassza! A nyers húsból és tojásból ártalmas baktériumok kerülhetnek a kismama és a magzat szervezetébe. A szárnyasokban és a halban kevesebb a zsír, mint a vörös húsokban ezért ezek fogyasztását helyezzük előtérbe. Nem tilos a vörös hús, de abból a minél soványabbat válassza, levágva róla az összes látható zsírt!
A kiegyensúlyozott, rendszeresen táplálkozás mellett, általában nincs szükség kiegészítő gyógyszerekre; de a vas a nehéz felszívódás, a folsav pedig a gyors kiürülés miatt gyakran csak gyógyszerekkel pótolható. Meg kell még említeni a vegetáriánus étrendet. Az az étrend, amelyben kizárólag növényi eredetű élelmiszerek fogyasztása engedélyezett, terhesség idején nem javasolható. Amennyiben a növényi eredetű táplálékon kívül tej, tojás, hal, baromfi is szerepel az étlapon, különösebb problémával nem kell számolni. Abban az esetben ha a kismama kizárólag növényi eredetű élelmiszereket fogyaszt, vas-, kalcium-, B12-vitamin-, D-vitamin- és fehérjehiány is kialakulhat. Ez a hiányállapot akadályozhatja a magzat fejlődését.
Az anyaméh védelmet nyújt a magzatnak, azonban bizonyos ártalmas anyagok mégis átjuthatnak a méhlepényen keresztül, s károsíthatják a magzatot. Ilyenek az alkohol, dohányzás, drogok, gyógyszerek, vegyszerek és különböző fertőzések. Mivel egyes kórokozók ürülékkel (pl. macskaürülék) terjednek, a szabadföldön termett zöldségeket gondosan mossunk meg, mielőtt nyersen elfogyasztanánk.
A hozzátáplálás kezdete
A hozzátáplálás egy nagyon izgalmas időszak, hiszen a baba az anyatejen vagy tápszeren kívül már mást is elkezdhet enni, megismerkedhet új ízekkel, állagokkal, alapanyagokkal. Azonban ilyenkor sok-sok kérdés felmerül a szülőkben: mikor kezdjük? Mit mikortól szabad? Ha elutasító a baba, az azt jelenti, hogy még túl korán van? A hozzátáplálási táblázatok nagy segítséget nyújtanak abban, hogy milyen nyersanyagokat érdemes időről-időre bevezetni a baba étrendjébe. Ezeket a listákat az emésztőrendszer fejlettsége alapján állítják össze.
5-6 hónapos korban:
- naponta 1-2 alkalommal, min. 1-2 evőkanál
6-8 hónapos korban:
- naponta 2-3-szor, min. 3-5 evőkanál-150 g
9-12 hónapos kortól:
- naponta 3-4-szer, akár egy étkezés 150-250 g
Ügyelj a fokozatosságra! Egyszerre érdemes egy új nyersanyagot megismertetni a babával. A következő újdonsággal várj legalább 3 napot! Fokozatosan kiválthatsz egy-egy szoptatást szilárd étellel: előbb a zöldség/burgonya/hús püré, majd a gabona/tej püré és a gabona/gyümölcs püré. Légy türelmes! Soha ne hagyd felügyelet nélkül evés közben a babát!
tags: #sargaborso #fozelek #kismamaknak