A terhesség ideje alatt a női test komoly változásokon megy keresztül, ami természetes. Ahogyan az is, hogy sokan szeretnék visszanyerni szülés után korábbi alakjukat. Nagyon fontos, hogy ideális testsúllyal essünk teherbe, így könnyebben elkerülhető az irreálisan nagy súlytöbblet. Sokan ott rontják el, hogy a várandósságot eleve 5-10-15 kiló plusszal kezdik, és ha ehhez csak az ideális nyolc-tíz kiló adódik hozzá a kilenc hónap alatt, akkor is plusz 25 kiló a vége.
A szülés utáni regenerációban a legfontosabb a tudatosság és a következetesség. Rendkívül következetesnek kell lenni önmagunkkal szemben, távol tartva az önsajnálatot és a kiskapuk keresését. Csak azt tudom javasolni a kismamáknak, hogy hozzák meg a döntést, tűzzék ki a célt, és akadályokat nem ismerve tegyenek meg mindent céljuk elérése érdekében.
Fizikai aktivitás a műtét után
Császármetszés után a test regenerációja eltér a természetes szüléstől. Egy hasfelmetszés után sima esetben, bár mennyire is fitt valaki, egy hét után nem lehet tornázni. A felépülés változó: általában 6 hét, de lehet több is. A teljes régi életvitel visszaállásához akár fél év is eltelhet, mire az ember úgy érzi, minden téren olyan, mint műtét előtt.
A 6. hét után a mozgást fokozatosan kell bevezetni. Hasznos lehet olyan alsóneműt beszerezni, ami tartja a hasfalat, különösen akkor, amikor terhelni kezdjük (torna, futás). A legfontosabb szabály az emelési tilalom betartása, amit a 6 hét után is csak óvatosan szabad feloldani.
A mozgás fokozatossága
- Ne kezdjünk bele intenzív edzésbe a 6 hetes kontroll előtt.
- A sétálás kiváló kezdet, ha jól esik és nem fáraszt.
- Kerüljük a hasizomra ható hirtelen terhelést, különösen a futást az első hónapokban.
- Figyeljünk a testünk jelzéseire: ha fájdalmat érzünk, álljunk meg.
Gyakorlatok császármetszés után (20 perces császármetszés edzés!)
Táplálkozási tanácsok a regeneráció időszakára
A regenerációt az étkezésünkkel is támogathatjuk. Azt mindenképpen javaslom, hogy a hagyományos kenyereket cseréljük például rostban gazdagabb alternatívákra, ezzel nagyon sok felesleges szénhidrát és kalória bevitelétől kímélhetjük meg magunkat. A mozgás mellett az étrend egyénre szabott, de a túlzott kalóriabevitel kerülése mindenképpen célravezető.
| Ajánlott élelmiszerek | Kerülendő vagy korlátozandó |
|---|---|
| Szénsavmentes ásványvíz | Hagyományos fehérkenyér |
| Friss gyümölcsök (nem puffasztó) | Puffasztó ételek |
| Joghurtok | Magas cukortartalmú nasik |
Hogyan segíthet a környezet?
A műtét utáni hetekben a barátok és családtagok segítsége aranyat érhet. Fontos azonban figyelembe venni az érintett kismama igényeit. A műtét napját hagyjuk meg a szűk családnak, másnap vagy harmadnap azonban már jól eshet a társaság. A legfontosabb segítség ilyenkor a gyakorlati teendők átvállalása: bevásárlás, főzés vagy a háztartási munkákban való támogatás.
Idő mindig arra van, amire szakítunk, a mozgásból pedig rengeteg energiát lehet nyerni, ami elengedhetetlen a kisbaba mellett. Abban az esetben, ha a kilenc hónapot tudatosan visszük végig, a szülés utáni forma visszanyerése is sokkal gördülékenyebben történik.
tags: #rubint #reka #torna #csaszarmetszes #utan