Mint tudjuk, a mozgás nagyon fontos terhesség alatt is, de a terhességet váró időszakban is nagyobb esély van a teherbeesésre, ha rendszeresen végzünk testmozgást. Rubint Réka kismama tornája („Légy bombajó kismama”) kiválóan alkalmas a terhesség előtti időszakra is, hiszen nagyon erős hasizomerősítő és „ugrálós” gyakorlatokat már nem igazán célszerű végezni nem csak a terhesség alatt, hanem akkor sem, amikor már próbálkozunk a teherbeeséssel.
A torna felépítése a trimeszterek szerint
Réka kismama tornája három részre van osztva, ami azt jelenti, hogy a terhesség 9 hónapja három hónapos periódusokra lett tagolva. Fontos szabályok vonatkoznak arra, melyik trimeszterben melyik gyakorlatsor végezhető:
- Az első torna: A három közül a legnehezebb, illetve legmegerőltetőbb; csak a terhesség első 3 hónapjában lehet végezni.
- A második torna: Picivel könnyebb, a második trimeszterben, azaz a terhesség 4., 5., 6. hónapjában lehet végezni, vagy az egész terhesség első hat hónapjában.
- A harmadik torna: A gyakorlatok a legkönnyebbek, ezeket nyugodtan lehet végezni a terhesség utolsó három hónapjában is (7., 8., 9. hónap), vagy akár az egész terhesség alatt.
Biztonsági útmutató a gyakorlatokhoz
A legfontosabb szabály, amit Réka is számtalanszor elmond torna közben: mindent csakis orvosi felügyelet mellett szabad végezni! Mindenkinek ajánlott kikérni az orvosa véleményét arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat nem szabad végeznie az éppen aktuális időszakban.
| Trimeszter | Végezhető gyakorlatok | Tiltott gyakorlatok |
|---|---|---|
| 1. trimeszter | 1., 2. és 3. torna | - |
| 2. trimeszter | 2. és 3. torna | 1. torna |
| 3. trimeszter | 3. torna | 1. és 2. torna |
Tapasztalatok és egyéni szempontok
Rubint Réka terhestornájával kapcsolatban eléggé megoszlóak a vélemények. Az biztos, hogy aki terhesség előtt nem tornázott rendszeresen, annak megerőltető lehet, de aki már hozzászokott a rendszeres mozgáshoz, annak nem annyira fárasztó. Persze terhessége válogatja.
Amennyiben sikerül teherbeesned, de esetleg még nem tudsz róla, vagy már túl vagy ezen az időszakon, de a teszt még nem mutatta ki a várandósságot, akkor sem lesz semmi bajod, ha végzed ezeket a gyakorlatokat. Ugyanakkor érdemes figyelni a szervezetünk jelzéseire: a pocak keményedése, a baba mozgása és az anyai ösztönök is jelezik, ha a gyakorlat már nem megfelelő. Sokan ajánlják, hogy csak a 12. hét után kezdjünk intenzívebb mozgásba, és akkor is csak szakorvosi konzultációt követően.
Összességében elmondható, hogy ha az orvosod engedi, nyugodtan tornázhatsz. Réka DVD-jén külön torna van az első, második és harmadik harmadra, és pontosan elmondja, hogy mit szabad, mit nem. Vannak, akik kiegészítő eszközökkel, például lábsúlyokkal végzik a gyakorlatokat, de fontos, hogy a terhelést mindig az aktuális fizikai állapotodhoz igazítsd.