A mozgás rendkívül fontos szerepet játszik mind a terhesség alatt, mind pedig a teherbeesést megelőző időszakban. Rendszeres testmozgással nagyobb esély van a sikeres fogantatásra, és a várandósság során is hozzájárul a kismama jó közérzetéhez és egészségéhez.
Rubint Réka "Légy bombajó kismama" tornája kiválóan alkalmas erre a célra, hiszen figyelembe veszi a test változásait és igényeit a terhesség különböző szakaszaiban.
A kismama torna felépítése
Réka kismama tornája három részre van osztva, amely a terhesség kilenc hónapját három hónapos periódusokra tagolja. Ez a felosztás lehetővé teszi, hogy az edzések intenzitása és jellege igazodjon a várandósság aktuális szakaszához.
- Első trimeszter (1-3. hónap): Az első torna a három közül a legnehezebb és legmegerőltetőbb. Ezt a gyakorlatsort csak a terhesség első három hónapjában lehet végezni.
- Második trimeszter (4-6. hónap): A második torna picivel könnyebb, mint az első. Ezt már a második trimeszterben, azaz a terhesség 4., 5., 6. hónapjában lehet végezni, vagy a terhesség első hat hónapjában. Fontos megjegyezni, hogy az első torna gyakorlatait ebben az időszakban már tilos végezni.
- Harmadik trimeszter (7-9. hónap): A harmadik torna gyakorlatai a legkönnyebbek és a legkevésbé megerőltetőek. Ezeket nyugodtan lehet végezni a terhesség utolsó három hónapjában is, tehát a 7., 8., 9. hónapban. Sőt, ez a gyakorlatsor az egész terhesség alatt, végig kilenc hónapon keresztül is végezhető. Az első és második tornát ebben a szakaszban már tilos végezni.
A lényeg, hogy az 1. trimeszterben mindhárom tornát szabad tornázni, a 2. trimeszterben a második és a harmadik tornát szabad (az elsőt tilos!), a 3. trimeszterben pedig csak a harmadik tornát szabad (az elsőt és másodikat tilos!).
A mozgás a teherbeesés előtt
Nagyon erős hasizomerősítő és "ugrálós" gyakorlatokat már nem igazán célszerű végezni nem csak a terhesség alatt, hanem akkor sem, amikor már próbálkozunk a teherbeeséssel. Rubint Réka kismama tornája kiválóan alkalmas a terhesség előtti időszakra is, hiszen a gyakorlatok kíméletesek, de hatékonyak.
Ha sikerül teherbe esned, de esetleg még nem tudsz róla, mert még a megfogantatás és a menzesz elmaradása közötti időszakban vagy, vagy pedig már túl vagy ezen az időszakon, de a terhességet még nem mutatta ki a terhességi teszt, akkor sem lesz semmi bajod, ha végzed ezeket a gyakorlatokat. Hidd el, ettől is el fogsz fáradni, mégis kíméletesek a testeddel.
Fontos tudnivalók
A legfontosabb, amit Réka is elmond körülbelül százszor torna közben: mindezt csakis orvosi felügyelet mellett! Mindenkinek ajánlott kikérni az orvosa véleményét arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat nem szabad végeznie az éppen aktuális időszakban.
Kismamatorna Rubint Rékával 4.
| Trimeszter | Engedélyezett tornák | Tilos tornák |
|---|---|---|
| 1. trimeszter (1-3. hónap) | 1., 2., 3. torna | Nincs |
| 2. trimeszter (4-6. hónap) | 2., 3. torna | 1. torna |
| 3. trimeszter (7-9. hónap) | 3. torna | 1., 2. torna |