Pemetefű és más gyógynövények fogyasztása terhesség alatt: biztonságos vagy kockázatos?

A terhesség egy különleges időszak, amely során egy kismamának étrendjére és életmódjára különösen nagy figyelmet kell fordítania. Fontos azonban tudni, hogy míg bizonyos növények kifejezetten előnyösek lehetnek, addig akadnak olyan gyógynövények, amelyek komoly veszélyt jelenthetnek a várandós nőkre és a magzatra.

A terhesség alatt az anyagcsere és a vércukorszint szabályozása is átalakul, így jelenhet meg egyes nőknél a terhességi cukorbetegség. A várandósság kilenc hónapja izgalmakkal teli időszak minden nő életében. A kismamák teste óriási változáson megy keresztül, a baba érkezésére pedig fizikálisan és mentálisan is fel kell készülni.

A terhességi cukorbetegség és étrendi vonatkozásai

A terhességi cukorbetegség, vagy más néven gesztációs diabétesz akkor jelentkezhet, amikor a várandóssággal együtt járó hormonális változások lecsökkentik az inzulin hatását a szervezetben. A vércukorszint emiatt emelkedni kezd, és ha a leendő anyuka hasnyálmirigye nem tudja előállítani a kellő inzulinmennyiséget a szénhidrátok lebontásához, akkor kialakul a cukorbetegség.

Magyarországon a terhességek 4-6 százaléka során diagnosztizálják a kezelőorvosok a gesztációs cukorbetegséget, de az előfordulás gyakorisága évről évre növekszik. Hazánkban 2004 óta kötelező cukorterheléses vizsgálatot is végeznek a terhesség 22-28. hetében, hiszen egy fennálló cukorbetegség az anya és a magzat egészségét is veszélyezteti.

A kialakulásért genetikai és életmódbeli tényezők egyaránt felelősek lehetnek. A túltáplálkozás, elhízás, mozgásszegény életmód és a finomított élelmiszerek fogyasztása mind emelik a terhességi cukorbetegség megjelenésének kockázatát. Az esetek többségében a terhességi cukorbetegség személyre szabott diétával, elegendő mozgással és rengeteg folyadék bevitelével jól kezelhető. Ritkán fordul csak elő, hogy inzulinkészítménnyel is ki kell egészíteni a terápiát. Az életmód újraszervezésében természetesen diabetológus és dietetikus szakértők segítenek a pácienseknek. A személyre szabott terhességi cukorbetegség mintaétrend mellett az aktív életmód kialakításában is hozzájuk lehet fordulni tanácsért.

Mit érdemes fogyasztani terhességi cukorbetegség esetén?

A terhességi cukorbetegség alatt alkalmazott étrend általában könnyen betartható, nem jár drasztikus lemondásokkal. Elsődleges célja az egészségmegőrzés, a diétát pedig érdemes folytatni a baba megszületése után is. A kalóriaszámlálás, valamint a makrotápanyagok számontartása nélkülözhetetlen eleme a diétának. A dietetikus az új étrend összeállítását általában egy részletes ismertetővel kezdi azokról az ételekről, amelyeket ki kell iktatni a mindennapokból. A felborult szénhidrát-anyagcsere gyorsan helyreáll, ha a kismama egészséges verzióra cseréli, vagy teljesen elhagyja az alábbi élelmiszereket:

• A finomított fehér búzalisztből készült péktermékek és tészták magas glikémiás indexszel rendelkeznek, ezért hamar megemelik a vércukorszintet. A hagyományos kenyér, kifli, zsemle, valamint a cukrokban is gazdag péksütik, mint a kakaós csiga, bukta, sajtos pogácsa nem illeszthetőek be az étrendbe.
• A zsíros húsok, mint az oldalas, tarja, szalámi, hurka vagy kolbász, a koleszterinszintre is negatív hatással bírnak, és a terhesség után sem javasolt gyakori fogyasztásuk.
• A finomított cukrot, a cukros üdítőitalokat, édességeket is el kell kerülni annak érdekében, hogy a vércukorszint ne ingadozzon, és a kívánt értéken belül maradjon. A méz, valamint a barna cukor sem férnek bele a diétába, annak ellenére, hogy sokan egészségesnek gondolják fogyasztásukat.
• A tejtermékek közül a vajat, tejfölt, érett sajtokat kell helyettesíteni sovány verziókkal.
• Végezetül pedig a gyümölcsök között is találhatunk olyat, amelyekről le kell mondani a normál vércukorszint érdekében.

A mai fejlett táplálkozástudomány szerencsére ízletes és egészséges alternatívákkal kecsegtet mindazoknak, akik egészségügyi és/vagy fogyókúrás szempontból változtatni szeretnének az életmódjukon. Sokan a szénhidrátmennyiség megreformálását élik meg a legnagyobb kihívásnak, hiszen azt hiszik, hogy a megszabott CH mennyiség miatt nap végén éhesek maradnak, és nem lesz elég energiájuk a feladatok elvégzésére sem.

A gabonakészítmények terén számtalan olyan alapanyag és helyettesítő létezik, amelyeket cukorbetegként vagy akár inzulinrezisztensként is szabad fogyasztani. A teljes kiőrlésű kenyerek, tészták, a gersli, bulgur, kuszkusz, árpapehely mind lassan szívódnak fel, ezért nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet. A zöldségek és gyümölcsök terén több is létezik, amelyek korlátlanul fogyaszthatók, akár önmagukban, akár köretként használjuk fel őket. Ráadásul fontos is, hogy elegendő mennyiséget fogyasszanak belőle a várandós nők: a rengeteg zöldség és gyümölcs ugyanis fedezi a kellő vitamin- és rostmennyiséget.

A salátafélék, paradicsom, uborka, retek, padlizsán, sóska, spenót és a brokkoli, valamint a cseresznye, málna, szeder, áfonya és a citrusfélék is ezek közé tartoznak. A hüvelyeseket hetente 1-2 alkalommal érdemes csak ebédre vagy vacsorára választani. Ezeken kívül a kiegyensúlyozott étrendbe a természetes vagy mesterséges édesítőszereket (stevia, xilit, eritrit) és a telítetlen zsírsavakat is be lehet illeszteni. Utóbbiakat a növényi zsiradékokban és a sovány fehérjék rejtett zsírtartalmában lehet felfedezni.

Mintaétrend terhes kismamáknak

Kismamaként különösen fontos, hogy megfelelő tápanyagokat juttass a szervezetedbe. Az alábbi táblázat egy mintaétrendet mutat be, amely megfelelő arányban tartalmazza a makrotápanyagokat, mindemellett pedig vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban is gazdag.

A folsavról sokat hallani, hiszen ez az egyik legfontosabb B-vitamin (B9), amely segíti a velőcsövet lezáró folyamatot. Mivel az embrió velőcsőzáródása már a terhesség 4. hetére befejeződik, fontos, hogy a terhesség előtt kellő mennyiségben „elraktározódjon” ez a vitamin. A fehérje sem hiányozhat a kiegyensúlyozott étrendünkből. A vas azért is fontos, mert esszenciális ásványi anyag, amelyet a vörösvértestek a hemoglobin részeként használnak. Az első illetve a második trimeszteri alatti alacsony vasszint vashiányos vérszegénységet okozhat, ami növeli az alacsony születési súly és egyéb szövődmények kockázatát. Ha vegetáriánus vagy, vagy vegán étrendet követsz, mindenképp figyelmet kell fordítani a megfelelő vasbevitelre, akár táplálékkiegészítők formájában. A nyers hal a kismamák étkezésében nem ajánlott. Viszont egy jól átsütött lazac omega-3 zsírtartalmának köszönhetően jótékony hatású is lehet. Nemcsak a várandós kismamáknak, hanem mindannyiunk számára a legfőbb dolog a hidratáltság. Az enyhe kiszáradás tünetei közé tartozik a fejfájás, a szorongás, a fáradtság, a rossz hangulat és a csökkent memória.

Gyógynövények a babavárás előtt

A gyógyteák fogyasztásának már a babavárásra való felkészülésnél is hasznát vehetjük. Ilyen esetekben méregtelenítő, tisztító hatású növényekkel lehet felkészíteni a leendő anyuka és persze apuka szervezetét, mint például a csalánlevél. Ha a teherbeesés nem megy könnyen, nőknél a hormonális egyensúly megteremtésében hasznos növények a következők: málnalevél, palástfű, cickafarkfű, barátcserje. Más gyógynövények képesek csökkenteni továbbá a stresszhormonok szintjét, így támogathatják a természetes fogantatási folyamatot. A málnalevél a méhizmok tonizálására használható, segítheti az ovulációt és hozzájárul az egészséges menstruációhoz. Terhesség előtt és a terhesség utolsó szakaszában különösen ajánlott. A palástfű a progeszteron szintjének növelésével támogathatja a fogantatást. Ez a gyógynövény serkenti a vérkeringést és támogatja a hormonális egyensúlyt.

Fogyasztható gyógynövények terhesség alatt

Az alábbi gyógynövények biztonságosan fogyaszthatók terhesség alatt, és hozzájárulhatnak a kismama egészségének megőrzéséhez, valamint a kellemetlen tünetek enyhítéséhez. Általános irányelvként tartsd a gyógynövényteákat napi 1-2 csészére.

• Citromfű: Az egyik legbiztonságosabb gyógynövény terhesség alatt, amely számos jótékony hatással bír a kismamák számára. A terhesség során gyakori hangulatingadozások és alvászavarok enyhítésében természetes megoldást nyújthat. Stresszgátló gyógynövényünk a homoktövis. Segíthet a stressz, szorongás és alvászavarok enyhítésében, mivel képes ellazítani az idegrendszert. Emellett enyhítheti a gyomorpanaszokat, például a refluxot és a puffadást, amelyek gyakran előfordulnak a terhesség alatt.
• Málnalevél: Terhesség alatt különösen hasznos gyógynövény, mivel erősíti a méh izmait, és elősegíti annak felkészülését a szülésre. Ezen kívül gazdag ásványi anyagokban, például kalciumban és magnéziumban, amelyek fontosak a kismama és a magzat egészsége szempontjából. Jótékony hatással van a szülőutakra a málnalevél, mely fellazítja a méhizomzatot. A málnalevélből készült teát a terhesség 36. hetétől javasolt fogyasztani.
• Csipkebogyó: Rendkívül gazdag C-vitaminban, és antioxidáns hatása révén támogatja az immunrendszert. Segít megelőzni a fertőzéseket, valamint enyhíti a gyulladásokat. Antioxidáns hatásának köszönhetően segíti a szervezetet a szabadgyökök elleni védekezésben.
• Gyömbér: Különösen hasznos hányinger és émelygés enyhítésére az első trimeszterben, amikor a reggeli rosszullétek gyakoriak. Kipróbálhatja a cukrozott gyömbért, vagy a gyömbérteát, mely megnyugtatja a háborgó gyomrot. Ügyeljen azonban az adagolásra és csak nagyon kis mennyiségben fogyassza.
• Édeskömény: Segíthet az emésztési folyamatok serkentésében, és enyhítheti a terhesség során gyakran előforduló puffadást és gázosodást is. Terhesség idején a felfúvódás és bélgörcsök esetén segíthet az édeskömény. Emellett serkenti a tejtermelést, ami mind az anyának, mind a babának előnyös lehet. A gyógynövény hormonális hatása miatt különösen ajánlott a szoptatás első hónapjaiban, amikor a tejelválasztás szabályozása és fenntartása kulcsfontosságú.
• Görögszéna: Ez az egyik legismertebb gyógynövény a tejelválasztás támogatására, amely emellett értékes vitaminokkal látja el a szervezetet.
• Kapormag: Fokozza a tejtermelést és nyugtató hatású, ami a szoptatás kezdeti nehézségeiben segíthet. Enyhítheti a szoptatás során előforduló fájdalmakat, például a mellbimbó érzékenységét is.
• Kamilla: A kalciumot és magnéziumot tartalmazó kamilla segít a reggeli (de nemcsak a reggeli) rosszullétek esetében és lábgörcsök ellen is hatásos.
• Menta: Enyhíti az emésztési problémákat, a reggeli rosszulléteket és a fejfájást. A gyömbérhez hasonlóan, itt is fontos odafigyelni az adagolásra.
• Útifű: Hatékony köhögés elleni gyógynövény, melynek gyulladáscsökkentő hatása van.
• Kerti kakukkfű (Thymus vulgaris): Baktériumölő hatással rendelkezik. Használhatja a szájüreg öblítésére és köhögésre, de a hasmenést és az emésztési problémákat is enyhíti. Terhesség esetén figyeljen az adagolásra és a kerti kakukkfüvet csak az ajánlott gyógyadagokban fogyassza.
• Lenmag: Amellett, hogy szabályozza a bélműködést, a szülés megindulását és annak lefolyását is gyorsítja. Ha szeretné elkerülni a gátmetszést, alkalmazzon rendszeresen gátmasszázst, mellyel növelhető annak rugalmassága.

Tiltott gyógynövények terhesség alatt

Sokan nem is gondolnák, de a terhesség ideje alatt egyáltalán nem mindegy, mit fogyasztunk. Bizonyos gyógynövények például erős hatással lehetnek a hormonrendszerre vagy a méhre, ami akár vetéléshez vagy egyéb komplikációkhoz is vezethet. Terhesség alatt egyik gyógynövényt se fogyassza több, mint 2 hétig. Szomjúság ellen igyon tiszta vizet, a teák közül válassza inkább a gyümölcsteát és a rooibost. Gyógynövényteát csak akkor igyon, ha szüksége van a terhességgel kapcsolatos egészségi problémák enyhítésére. Az alábbi növények fogyasztása kerülendő:

• Aloe vera, borsmenta: Erős hashajtó hatással rendelkeznek. Ezek a növények az emésztőrendszer izomzatát erőteljesen serkentik, ami nemcsak a bélmozgást fokozza, hanem a méh izomzatára is hatással lehet. Ez növelheti a vetélés vagy a koraszülés kockázatát, különösen a várandósság korai szakaszában. Vitathatatlan, hogy az aloe számtalan nagyszerű gyógyhatással rendelkezik, de a terhesség alatt a medencetájéki szervek vérbőségét idézi elő, ezért vérzést és méhösszehúzódásokat okozhat.
• Édesgyökér: Növeli a kortizol, azaz a stresszhormon szintjét, amely hosszú távon károsíthatja a magzat fejlődését. Az édesgyökér a vérnyomás emelkedését okozhatja.
• Petrezselyem: Bár általában biztonságosnak tekinthető, nagy mennyiségben történő fogyasztása méhösszehúzódásokat válthat ki, ami vetélést okozhat. Kerülje a petrezselymet is, mert serkenti a méhösszehúzódásokat.
• Illóolajos gyógynövények (pl. zsálya, kakukkfű, bazsalikom, menta, oregánó, rozmaring, borókabogyó, cickafark): Magas koncentrációban tartalmaznak illóolajokat, amelyek terhesség alatt veszélyesek lehetnek. Emellett egyes illóolajok toxikus hatásúak lehetnek a fejlődő magzatra, különösen nagyobb dózisban vagy hosszabb távú alkalmazás esetén. A rozmaring ingerli a húgyutakat és az emésztőszerveket, gyulladást okozhat, ezért ne fogyassza. Megemeli a vérnyomást és növeli a medence vérbőségét. Az oregánó befolyásolja a méhösszehúzódásokat, fogyasztása esetén fennáll a koraszülés veszélye. Terhesség alatt mellőzze a húsok ízesítéséhez szívesen használt borókát is. Ismét fennáll a koraszülés veszélye és a magzat agyának károsodása.
• Csalán (friss fogyasztás): Bár egyes formái hasznosak lehetnek, friss csalán fogyasztása vérzést és méhösszehúzódásokat idézhet elő, ami vetélést vagy koraszülést okozhat. A csalán, gyermekláncfű, diólevél fejlődési rendellenességet okozhatnak. Gyomorégéskor próbálja ki a csalánt. Nagyon sok C-vitamint, vasat, káliumot, magnéziumot és cinket tartalmaz.
• Orbáncfű: Befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt, és bizonyos gyógyszerekkel együtt alkalmazva veszélyes mellékhatásokat idézhet elő. Emellett növelheti a méh összehúzódásainak esélyét, ami vetélést vagy koraszülést eredményezhet.
• Barátcserje: A barátcserje az egyik legismertebb gyógynövény a hormonális egyensúly támogatására, és gyakran használják a menstruációs ciklus szabályozására vagy a fogantatás elősegítésére, de terhesség alatt kerülendő.
• Bodzaszörp és tea: Rosszullétet és hányást idézhet elő.
• Fekete nadálytő: Egy sokoldalú gyógynövény, amelyet hagyományosan zúzódások, izomfájdalmak és sebek kezelésére használnak, de terhesség alatt kerülendő.
• Macskagyökér tartalmú nyugtatók: Helyette citromfű javasolt.
• Medveszőlőlevél és Ginseng gyökér: Terhesség alatt tiltott.

A pemetefű - Népies neve: fehér pemetefű

A pemetefű népies neve: fehér pemetefű. Rokon fajai a fekete pemetefű és a korcs pemetefű. Közép-Ázsiából és a Földközi-tenger vidékről származik. Az ajakosvirágúak családjába tartozik. Utak mellett, töltéseken, parlagokon, gyomos legelőkön megtalálható. Művelt területen nincs. 40-50 cm magas, bokros, évelő növény, keserű íze van. A téli fagyokra érzékeny, szereti a napos helyeket, de árnyékban is jól fejlődik. Lösztalajokban érzi magát a legjobban. Viszonylag ritka, veszélyeztetett faj. A legrégibb orvosi füvek egyike, nedvét mézzel és mirhával tüdővész ellen használták. A növény felső, virágos hajtását használják gyógyászati célokra, május-június folyamán gyűjtik. Hatóanyagai: diterpén típusú keserűanyag (marrubiin), cserzőanyag, nyálkaanyag és kevés illóolaj.

Hatásai: A pemetefű kiváló köhögéscsillapító és köptető hatású gyógynövény. Légúti hurutos megbetegedéseknél hatásos, epeelválasztás serkentésére és epekőképződés megakadályozására is alkalmazzák. A pemetefű teáját meghűlés ellen a téli hónapokban alkalmazzák. Emésztési zavarok esetén étkezés előtt, köhögés, légcsőhurut ellen étkezések között fogyasztandó! Közismert és közkedvelt a pemetefű cukorka. Levelének forrázatát hernyók ellen fákra permetezhetjük.

Figyelem! A pemetefű terhesség alatti fogyasztására vonatkozóan a rendelkezésre álló információk nem elegendőek ahhoz, hogy egyértelműen ajánlottnak vagy tiltottnak lehessen minősíteni. Mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy étrend-kiegészítőt fogyasztana terhesség alatt!

tags: #pemetefu #cukrot #lehet #enni #terhesen